계산기를 꺼낼 시간!
(이미지 크레디트: 게티 이미지)
걸으면서 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 궁금하신가요? 당신은 유일한 사람이 아니에요! 우리 중 많은 사람들이 피트니스 앱을 사용하여 걸음 수를 추적하고 칼로리 계산 앱을 사용하여 매일 식사를 기록합니다. 그러나 걸을 때 소모된 칼로리를 계산하는 데 얼마나 신뢰할 수 있습니까?
고맙게도 이제 걷는 동안 소모된 칼로리 양을 좀 더 정확하게 계산하고 키, 체중 및 걷는 속도를 고려하는 데 도움이 되는 매우 간단한 공식이 있습니다.
따라서 최고의 여성용 운동화 한 켤레를 구입하고 이 간단한 공식을 사용하여 체중 감량을 위한 걷기의 이점을 발견할 준비를 하십시오.
걷는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?
뉴욕시의 물리치료 박사인 Vikash Sharma에 따르면 완벽한 보폭 물리 치료 , 30분 동안 걷는 동안 약 100-300칼로리를 소모할 것으로 예상할 수 있습니다.
언덕을 오르거나, 더 빠른 속도로 걷거나, 걷기 루틴에 간격을 사용한다면, 당신이 태우는 칼로리의 수를 확실히 증가시킬 것입니다'라고 Vikash는 말합니다.
태국 스크램블 에그
최근 연구는 더 나아가 피트니스 앱에서 말하는 것보다 실제로 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 결론지었습니다. 여기서 간단한 공식이 나옵니다...
닭고기와 할루 미 꼬치(이미지 크레디트: 게티 이미지)
2016년에 연구원들은 남부 감리교 대학 지난 50년 동안 발표된 여러 데이터 세트를 분석한 결과 97%의 사례에서 표준 계산이 칼로리 소모를 과소평가했다는 사실을 발견했습니다. 그들은 또한 당신의 키가 인정받은 것보다 더 많은 차이를 만든다는 것을 발견했습니다.
키가 클수록 1마일을 걷는 데 필요한 에너지가 적어진다고 새로운 공식 개발을 도운 이 연구의 공동 저자인 Peter Weyand는 말합니다. 이는 같은 속도로 걸을 때 칼로리를 소모하는 속도가 키가 작은 사람에 비해 느리다는 것을 의미합니다.
연구원들이 만든 공식은 수평 보행 중 분당 소모되는 칼로리 수를 측정하며 모든 연령대에 적용됩니다. 또한 체중, 키 및 걷는 속도를 고려합니다.
이를 사용하려면 걷는 속도를 알아야 합니다. 그것을 알아내는 방법을 모르십니까? 최고의 피트니스 트래커 중 하나를 선택하면 모든 작업을 수행할 수 있습니다.
걷기 칼로리 소모량은 어떻게 계산하나요?
알아야 할 공식은 다음과 같습니다.
분당 소모된 칼로리 = (0.035 X 체중(kg)) + ((속도(m/s ^ 2) / 키(m))) X (0.029) X(체중(kg))
걱정 마세요. 보기보다 복잡하지 않습니다! 예를 들면 다음과 같습니다. 키가 1.6m, 체중이 60kg이고 일반적으로 초당 1.4미터(약 3.1mph)로 걷습니다.
- 체중(kg)에 0.035를 곱합니다. 예. 0.035 x 60 = 2.1
- 속도(또는 속도)를 초당 미터로 곱하여 제곱합니다. 예. 1.4 x 1.4 = 1.96
- 결과를 키(미터)로 나눕니다. 예.1.96 ÷ 1.6 = 1.225
- 첫 번째 답변과 두 번째 답변 추가 예를 들어 2.1 + 1.225 = 3.325.
- 결과에 0.029를 곱합니다. 예를 들어 3.325 x 0.029 = 0.096425
- 결과에 체중을 곱하십시오. 예를 들어 0.096425 x 60 = 5.7855
이것은 키와 몸무게가 비슷한 사람이 1.4m/s 또는 3.1mph의 속도로 평평한 표면을 걸을 때 일반적으로 분당 5.8칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 체중만을 계산하는 표준 공식은 분당 4칼로리를 소모하는 것으로 추정됩니다.
aldi 12ft 수영장
공식은 기울기 또는 피트니스 수준을 설명할 수 없지만 과학자들은 칼로리 소모 계산기, 러닝머신 및 피트니스 앱에서 일반적으로 사용하는 알고리즘보다 훨씬 정확하다고 주장합니다.
자, 이제 좋은 신발을 벗고 걷기만 하면 됩니다!