여성을 위한 근력 운동이 중요한 이유와 집에서 하는 방법

체중을 사용하든 덤벨을 사용하든 근력 운동은 몸과 마음에 큰 변화를 줄 수 있습니다.

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역도는 보디빌더에게만 해당되는 것이 아닙니다. 실제로 근력 운동은 여성들에게 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 또한 이점을 느끼기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 집에서 덤벨의 무게를 늘리거나 가정 용품을 사용하여 운동에 무게를 추가하는 것과 같이 운동에 저항을 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 톤을 높이고, 칼로리를 태우고, 체지방을 줄이고, 정신 건강을 강화하고, 뼈와 관절을 보호하십시오.

근력 운동의 원칙을 고수한다면 장비가 제한되거나 전혀 없이 수행할 수 있습니다.'라고 개인 트레이너인 스튜어트 잭이 말합니다. 그리고 웨이트 트레이닝을 하면 시간이 지남에 따라 개선되는 것을 쉽게 볼 수 있습니다. 근력 향상은 일반적으로 들어 올린 하중의 무게, 수행한 반복수 또는 근육이 긴장 상태로 유지되는 시간으로 측정됩니다.

시작하는 데 정말 필요한 것은 관절을 보호하고 운동할 때 미끄러지는 것을 방지하는 데 도움이 되는 최고의 요가 매트 중 하나입니다. 최고의 운동 레깅스 일상 생활 동안 편안하고 지원을 받을 수 있습니다.

여성의 근력 운동은 어떻게 다른가요?

여성을 위한 근력 운동은 남성을 위한 근력 운동과 동일합니다. 자신의 체중, 덤벨을 사용하거나 저항 밴드 운동 근육량, 힘 및 지구력을 구축하기 위해. 그러나 여성의 건강을 위한 근력 운동의 이점에도 불구하고, 여성의 20% 실제로 자주 합니다.

근력 훈련을 수행할 때 주요 목표는 근육 내에서 지속적인 과부하를 만드는 것입니다. 스튜어트 , 또한 Musclemary의 공동 설립자입니다. 신체는 이 과부하에 반응하고 충분히 복구하고 적응하도록 자극됩니다. 훈련이 진행됨에 따라 자극(체중 또는 운동)을 관리하기가 더 쉬워지면 당신은 더 강해집니다.

운동에 저항을 추가하고 시간이 지남에 따라 이 저항을 천천히 증가시키는 것(예: 덤벨의 무게를 늘리는 것)을 '점진적 과부하'라고 합니다. 다른 형태의 저항에는 바벨, 케틀벨 및 웨이트 플레이트가 있습니다.

점진적으로 근육에 과부하가 걸리면 근육이 적응하고 더 강해집니다. 결국, 매일 같은 저항을 사용하면 아무것도 바뀌지 않습니다.

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여성을 위한 근력 운동의 이점은 무엇입니까?

여성을 위한 근력 운동의 이점은 끝이 없지만 종종 여성은 근력 운동으로 인해 자신이 뚱뚱해 보이고 다음과 같은 다른 유형의 운동으로 전환되는 것을 우려합니다. 요가 또는 필라테스.

그러나 이것은 사실이 아닙니다. 여성은 남성과 같은 수준의 테스토스테론을 가지고 있지 않기 때문에 근육을 만드는 것은 간단하지 않습니다. 연구 이것을 백업하기 위해.

근력 운동의 가장 일반적인 이점은 다음과 같습니다.

허리 통증을 완화
골밀도의 자연적 손실 방지
힘을 키운다
자세와 균형을 개선
부상 위험 감소
지방 감소를 촉진
정신 건강 향상

근력 운동이 튼튼한 뼈를 만드는 방법

근력 운동은 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 된다고 개인 트레이너는 말합니다. 에이미 빅토리아 롱 , 바디 뷰티플 메소드의 창시자. 뼈에 스트레스를 가함으로써 근력 운동은 골밀도를 높이고 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다.

왕좌의 게임 개 장난감

중 하나입니다 최고의 운동 여행을 시작하는 사람들을 위해 50세 이상의 여성을 위한 피트니스 , 폐경기 동안과 이후에 여성이 경험하는 골밀도의 자연적 손실과 싸우기 때문입니다.

또한, 더 강한 근육은 더 나은 균형에 기여하고 낙상 위험을 줄일 수 있습니다. 이것은 나이가 들어도 독립성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동이 요통을 완화하는 방법

당신은 이전에 운동이 허리 통증 , 하지만 연구 근력 운동이 실제로 요통을 완화할 수 있음을 보여줍니다. 물론 근력 운동은 안전하게 해야 하므로 허리에 더 많은 손상을 주지 않도록 낮은 무게로 시작하여 위로 올라가는 것이 가장 좋습니다.

전반적으로 근력 운동은 일상 활동을 수행하는 능력을 향상시켜 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 강한 근육과 뼈는 움직임을 더 쉽게 만듭니다. 또한, 걷기 운동을 다음 단계로 끌어올리거나 달리기를 시작할 때 강한 느낌을 주는 등 다른 스포츠에 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동은 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 만성 질환을 관리하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동은 관절염, 심장병, 우울증 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 징후와 증상을 줄일 수 있다고 Aimee는 덧붙입니다.

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근력 운동이 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 방법

예, 근력 운동은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다! 그것은 당신이 당신의 관리하는 데 도움이 폐경기 체중 증가, 에이미가 말합니다. 심장 기반 운동에 비해 피트니스 트래커에서 소모된 칼로리만큼 많은 칼로리를 소모하지 않을 수 있지만 집에서 운동 또는 달리기를 하면 신진대사가 증가하고 근력 운동 후 몇 시간 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

이것은 화상 후 효과, 더 구체적으로 EPOC(운동 후 산소 소비 과잉)로 알려져 있습니다.

가 있었다 연구 근력 운동으로 근육량 증가가 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 방법을 보여줍니다.

너무 많다 단백질 파우더의 장점 그것은 또한 힘과 근육을 키우고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 충분한 에너지를 제공하고 포만감을 느끼고 근력 강화를 지원하는 데 매우 중요합니다. 그러나 일부 전문가들은 하루 종일 간식을 먹지 않도록 하여 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

근력 운동이 정신 건강을 향상시키는 방법

근력 운동의 신체적 건강상의 이점뿐만 아니라 정신 건강상의 이점도 있으며 귀하의 능력을 향상시킬 수 있습니다. 생물학적 나이 .

정신 건강을 위해 걷는 것은 좋지만 Aime은 근력 운동이 뇌의 안개를 제거하고 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.

무거운 것을 드는 것만큼 좋은 것은 없으며, 연구에 따르면 근력 운동과 정신 건강 사이의 연관성이 밝혀졌습니다.

하나 공부하다 일주일에 2일 이상 저항 훈련을 하면 실제로 경증에서 중등도의 우울증으로 고통받는 사람들의 증상이 '상당한' 감소로 이어진다는 사실을 발견했습니다.

커스터드를 처음부터 만드는 방법

근력 운동은 언제, 얼마나 자주 해야 하나요?

근력 운동을 처음 접하는 초보자라면 아래 나열된 동작을 사용하여 매주 2~3개의 전신 운동을 목표로 하는 것이 가장 좋습니다. 가벼운 걷기, 수영 또는 초보자를 위한 요가 .

근력 훈련 세션을 진행하면서 동일한 복합 리프트를 계속하되 중량을 추가하십시오. 운동과 반복을 혼합할 수도 있습니다. 이 시점에서 편안하게 느끼는 것을 하되 여전히 약간의 도전을 계속하고 근육이 작동하도록 하십시오!

근력 운동을 하는 것이 가장 좋은 때는 기분에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 공복 상태에서 가장 먼저 운동을 하는 것이 가장 좋다고 생각하는 반면, 다른 사람들은 배후에 연료가 필요합니다.

어느 쪽이든, 탄수화물은 운동 전에 가장 좋은 방법입니다. 저녁 식사로 통곡물 쌀이나 통밀 파스타와 같은 서방형 탄수화물의 일부 및/또는 훈련 1-2시간 전에 탄수화물의 일부. 이것은 오전 중 운동 전 아침에 또는 저녁 운동 전 오후에 귀리 한 그릇과 같은 것일 수 있습니다.