또한 전문가들은 이러한 활동이 신체 건강과 정서적 웰빙을 어떻게 변화시킬 것인지 공유합니다.
(이미지 크레디트: 게티 이미지)
50세 이상의 여성을 위한 피트니스를 위한 새로운 여정을 시작하는 것은 흥미진진한 도전이자 건강과 웰빙을 우선시하는 중요한 첫 단계입니다. 그러나 마지막 체육관 세션이나 운동 수업 이후 시간이 오래 흘렀다면, 어디서부터 시작해야 할지 불안하거나 약간 확신이 서지 않는 것이 완전히 정상입니다. Cue – 50세 이상의 여성을 위한 피트니스 가이드입니다.
운동에 관해서는, 당신의 라이프스타일과도 관련이 있는 당신이 즐기는 활동을 찾는 것이 중요합니다. 에 투자하면서 여성을 위한 최고의 운동화 우리 중 열렬한 주자에게 필수입니다. 매주 포장 도로를 밟는 것이 두렵다면 다른 활동으로 이동하여 새로운 것을 시도하는 것이 좋습니다.
나이가 들면서 몸이 변하기 때문에 50대의 피트니스 루틴은 20대의 운동 방식과 완전히 다를 수 있습니다. 이전에는 한계까지 밀어붙이는 고강도 운동으로 땀을 흘리는 것을 좋아했을 것입니다. 50세에도 HIIT 운동을 할 수 있지만 관절을 지지하고 자연적인 골밀도 손실을 방지하기 위해 저충격 강화 운동에 집중해야 합니다. 이것들은 또한 당신의 생물학적 나이 .
좋아하는 운동 요법을 찾는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 루틴을 만들고 앞으로 몇 주와 몇 달을 버틸 수 있는 운동 동기를 찾는 데 어려움을 겪을 것입니다. 다행히도 자신에게 적합한 운동 루틴을 찾는 데 도움이 되는 다른 활동이 많이 있습니다. 초보자를 위한 필라테스부터 체중 감량을 위한 걷기 , 시간과 에너지를 쏟는 것을 좋아하는 활동을 곧 찾게 될 것이며 체력도 향상될 것입니다. 운동은 도전적이어야 하면서도 재미있어야 하기 때문입니다!
귀하의 피트니스 여정을 돕기 위해 50세 이상의 여성을 위한 최고의 운동을 공유한 최고의 건강 및 피트니스 전문가들과 이야기했습니다. 피트니스 여정을 시작하든 정상 궤도로 돌아갈 동기를 찾고 있든 모든 사람을 위한 무언가가 있습니다. 또는 완전히 새로운 것을 시도하고 싶습니다.
이제 피트니스 트래커를 충전하고 운동화 끈을 묶고 움직이는 일만 남았습니다!
50세 이상의 여성을 위한 피트니스
1. 근력 운동
그것은 무엇입니까? 집에서 하든 체육관에서 하든 근력 운동은 근육 강화에 초점을 맞춘 모든 운동입니다. 자신의 체중, 저항 밴드 또는 덤벨을 사용하여 이러한 운동을 수행할 수 있습니다.
혜택은 무엇입니까? 여성을 위한 근력 운동의 중요성을 깨닫지 못했을 수도 있지만 특히 여성의 경우 근력 운동이 50회 이상인 경우 부상을 예방하고 골밀도를 유지할 수 있습니다. 그레타 굿맨 , F45 Wimbledon의 트레이너.
내 생각에 골밀도 증가는 근력 운동의 매우 과소 평가된 이점입니다. 골격에 더 많은 무게를 추가함으로써 뼈가 강화되도록 자극되어 골다공증, 골감소증 및 골절과 같은 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.'라고 Greta는 설명합니다.
'50세 이상 여성의 절반 이상이 골량이 낮은 것으로 추산됩니다. 골밀도가 낮은 여성은 일반적으로 뼈가 작고 폐경기 동안 에스트로겐이 손실되기 때문에 여성에게 더 흔합니다. 따라서 근력 운동은 특히 삶의 모든 단계에서 여성에게 매우 유익합니다!
어떻게 시작합니까? 집에서 편안하게 시작할 수 있습니다. 집에서 운동 추가 저항을 추가하기 위해 자신의 체중 또는 가정 용품을 사용하는 비디오. 수업에 등록하거나 체육관으로 향하기로 결정했다면 Greta는 여행을 지원해 줄 트레이너를 찾는 것이 좋습니다.
스트렝스 트레이닝이 처음이라면 코치가 과정을 안내하고 현재 있는 곳에서 만나 원하는 위치에 도달할 수 있도록 지원할 수 있다고 Greta는 말합니다.
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새로운 일을 시작하는 것은 때로 벅차게 느껴질 수 있고, 새로운 일을 시작하려고 할 때 '준비'가 되지 않은 느낌이 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 종종 첫 걸음을 떼는 것이 가장 어렵습니다. 첫 걸음을 내딛고, 자신의 속도로 나아가고, 가장 중요한 것은 여행을 즐기십시오!' 그레타가 말합니다.
2. 필라테스
그것은 무엇입니까? 필라테스는 근력을 키우고 유연성, 자세 및 균형을 향상시키는 저충격 운동입니다. 필라테스에는 매트 필라테스, 리포머 필라테스, 클래식 필라테스, 컨템포러리 필라테스의 4가지 주요 유형이 있습니다. 모든 유형은 일련의 강화 운동을 결합하지만 신체의 다른 부분을 사용하기 위해 다른 순서와 장비를 사용합니다. 그러나 속지 마십시오. 스트레칭이 전부는 아니며 확실히 화상을 느낄 것입니다!
혜택은 무엇입니까? 나이가 들면 자연스럽게 근육이 줄어들지만 규칙적인 필라테스 루틴이 이를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동과 저항 운동을 결합하면 필라테스는 근육을 강화하고 관절을 가동하는 데 도움이 된다고 필라테스 교사는 말합니다. 로티 소머스 .
'관절을 가동하는 좋은 방법이므로 전체 가동 범위를 통해 관절을 작동하고 긴장 없이 자유롭게 움직일 수 있습니다.'라고 Lotty가 덧붙입니다.
필라테스는 두뇌 활동을 유지하고 집중력과 협응력을 향상시키는 데에도 좋습니다. 새로운 움직임과 운동 패턴을 배울 때 우리는 현재에 집중하고 집중하도록 마음을 훈련하고 있다고 Talia Williams는 덧붙입니다. 교사 연수 이사 이스트 리버 필라테스에서
그러면 놀라운 정신적, 정서적 웰빙 혜택을 누릴 수 있습니다. 움직일 때 주의를 기울이고 현재에 머물며 심신 연결을 위해 노력하면 스트레스와 불안을 줄이고 수면과 자신감을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떻게 시작합니까? YouTube에는 연습을 시작할 수 있는 필라테스 운동이 가득합니다. 요가 매트 그리고 움직여. 많은 필라테스 스튜디오에서는 온라인 필라테스 수업도 제공하므로 다른 사람들과 함께 초보자 수업을 듣기 전에 집에서 기본 사항을 배울 수 있습니다. 스튜디오에서 바로 시작하고 싶다면 매트 필라테스 수업이나 초보자 리포머 필라테스 수업으로 시작하세요. 대면 수업의 이점은 교사로부터 일대일 지원과 조언을 얻을 수 있다는 것입니다.
3. 노르딕 워킹
그것은 무엇입니까? 노르딕 워킹 속도보다는 기술에 관한 것입니다. 워킹 폴 세트를 사용하면 상체 근육과 다리를 사용하여 전신 운동을 할 수 있습니다.
혜택은 무엇입니까? 노르딕 워킹은 야외 활동의 아름다움을 즐기면서 체중 감량과 근력 강화에 도움이 됩니다. 50세 이상의 여성의 경우 워킹 폴이 무릎과 관절의 부담을 덜어주고 걸을 때 몸에 가해지는 압력을 줄여주기 때문에 특히 좋습니다.
'폴이 하체 관절에 가해지는 압력을 줄이기 때문에 이상적입니다.'라고 Gill Stewart는 말합니다. 노르딕 워킹 영국 . '조깅과 같은 불편함 없이 근육 그룹을 추가하고 실제로 운동할 수 있습니다. 우리는 그것을 '기어 올리기'라고 부릅니다. 기둥은 앞으로 나아가는 데 도움이 됩니다. 더 쉽게 느껴지고 사람들이 더 오래 버틸 수 있습니다.'
또한 고강도 유산소 운동으로 인한 위험과 신체에 가해질 수 있는 압력 없이 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 개인 트레이너 루크 워싱턴.
어떻게 시작합니까? 최고의 여성용 운동화 한 켤레에 투자하고 지팡이를 잡고 지역 공원에서 산책을 즐겨보세요! 간단합니다.
가족 및 친구와 함께 팀을 구성하거나 워킹 클럽에 가입하면 같은 생각을 가진 다른 사람들과 함께 도전할 때 노르딕 워킹이 훨씬 더 재미있을 수 있습니다. Gill은 처음에는 천천히 가다가 워킹 폴을 사용하는 기술을 익힌 다음 자신감이 생기면서 거리를 늘릴 것을 조언합니다.
'기술을 배우고 나면 편안해질 때까지 30분부터 시작하세요. 일부 노르딕 워커는 거리와 지역 공원만을 사용하여 엄격하게 도시적입니다.'라고 Gill은 덧붙입니다.
출발하기 전에 항상 경로를 계획하고 가족이나 친구와 공유하고 미리 날씨를 확인하고 항상 대낮에 걸어야 합니다. 물과 간식을 충분히 챙기고 산책 중 필요할 때 휴식을 취하십시오.
4. 폴댄스
그것은 무엇입니까? 가장 전통적인 운동은 아니지만 폴댄스는 정말 강렬한 전신 땀으로 춤과 곡예를 결합하여 근력을 강화하고 유연성을 향상시키며 놀라운 느낌을 주는 데 도움이 됩니다.
혜택은 무엇입니까? 폴댄스는 편안함에서 벗어나게 하는 완전한 자신감 부스터입니다. 나이가 들어감에 따라 새로운 도전을 하는 것은 육체적 건강만큼 정신적 웰빙에 중요합니다.
Body & Pole.의 교사인 Dalijah Franklin은 '폴 댄싱은 움직임을 탐색하고 편안함을 느낄 수 있는 공간입니다.'라고 Body & Pole.의 교사인 Dalijah Franklin이 설명합니다. 당신은 당신의 일상 생활에서도 그것을 발산하게 될 것입니다. 14년 전 폴댄스를 시작한 이후로 자존감과 몸을 바라보는 시선이 달라졌다. 나는 내 몸이 얼마나 멀리 왔는지와 폴댄스로 얻은 힘에 감사합니다.'
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처음에는 약간 자의식이 있을 수 있지만 괜찮습니다. 연습을 하면 할수록 자신감이 생기고 강해질 것입니다.
Dalijah는 학생의 가장 큰 도전이 편안함을 느끼고 안락함에서 벗어날 수 있다는 아이디어를 수용하는 것이라고 설명합니다. '그것으로 인해 악마화되거나 판단받지 않고 섹시하고 자신감을 느끼고 싶은 것은 괜찮습니다.'라고 그녀는 덧붙입니다. '더 많은 사람들이 폴링을 시도하고 그것을 정상화하기 시작할수록 더 많은 사회가 그것에 적응하고 이것이 시도하려는 모든 사람과 모든 사람에게 훌륭한 운동이라는 것을 깨닫게 될 것입니다.'
어떻게 시작합니까? 첫 수업을 듣는 것이 두렵다면 YouTube에서 폴댄스 운동 동영상을 시청해 보세요. 장비가 필요 없는 루틴은 수업에서 배우게 될 몇 가지 기본 동작을 숙달하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 준비가 되면 수업에 등록하거나 친구에게 운동을 해보라고 권하세요. 그리고 수업에 참석한 모든 사람들이 운동을 하고 재미를 느끼며 기분이 좋아진다는 사실을 기억하십시오.
'폴은 도전적이지만 평생의 여정이며 후회하지 않을 것입니다. 폴댄스 신호를 기다리고 있다면 이것이 바로 당신의 신호입니다!' 달리야가 덧붙입니다.
5. 스피닝
그것은 무엇입니까? 회전은 영향이 적지만 최고의 운동 전신 땀을 위해. 스핀 바이크를 탈 때마다 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다. 집에서나 스튜디오에서 스핀을 하든 첫 수업이 끝난 후 바로 스피닝의 이점을 느낄 수 있을 것입니다. Boom Cycle 공동 설립자는 '모든 사람이 접근할 수 있고 초보자도 쉽게 시작할 수 있도록 영향이 적습니다.'라고 말합니다. 힐러리 롤랜드 .
혜택은 무엇입니까? 심혈관 건강을 개선하고자 하는 50세 이상의 여성에게 스핀은 반드시 시도해야 합니다. 자연적으로 충격이 적기 때문에 관절에 추가적인 압력을 가할 위험이 없습니다. 대신, 하체의 힘을 키우고 혈액 순환과 신경 생성을 촉진하며 심장, 폐 및 면역 체계를 지원할 수 있다고 힐러리는 말합니다.
실내 및 그룹 회전 운동은 또한 여성에게 엄청난 힘을 실어주고 훌륭한 공동체 의식을 조성할 수 있습니다. '경쟁이나 숫자 없이 같은 생각을 가진 사람들로 둘러싸인 방에 있다는 느낌, 그저 재미, 멋진 비트, 많은 땀을 흘리는 것만으로도 엔돌핀을 높이는 놀라운 효과를 볼 수 있습니다.'라고 Hilary는 말합니다.
'회전은 우울증을 퇴치하고 스트레스의 영향을 완화하고 기억력과 사고력을 향상시키며 자신감과 자존감을 향상시키는 데 도움이 되는 훌륭한 운동입니다.'라고 Hilary가 덧붙입니다.
어떻게 시작합니까? 지역 체육관이나 스핀 스튜디오에서 스핀 클래스에 등록하고 이 운동과 사랑에 빠질 준비를 하십시오. 대부분의 스튜디오에서는 자전거에 고정되는 클립인 스피닝 슈즈를 제공하여 박자에 맞춰 회전하는 과정을 완벽하게 매끄럽게 해줍니다. 초심자로서 일을 쉽게 받아들이고 방에 있는 다른 모든 사람들은 잊어버리고 강사에게만 집중하십시오.
'Boom Cycle에서 우리는 라이더가 자신의 속도로 일을 처리할 것을 권장하며 라이드 중에 누군가를 부정적으로 부르지 않습니다. 즐거운 시간을 보내고 라이딩을 즐기는 것입니다.'라고 Hilary가 설명합니다.
투자할 준비가 되었다면 자신의 스핀 바이크를 구입하고 가정에서 할 수 있는 운동을 한 단계 더 발전시킬 수 있습니다. Peleton이든 Apex이든 집에 있는 것은 매우 편리하며 수업을 예약할 필요 없이 언제든지 탑승할 수 있다는 것을 의미합니다. 라이브 수업에 참여하거나 주문형 액세스를 따라잡고 모든 라이드를 추적하여 진행 상황을 모니터링할 수 있습니다.
기존의 건강 상태가 있거나 새로운 운동 요법을 시작하는 것이 염려되는 경우 항상 의사와 상담하여 자신에게 가장 적합한 방법에 대한 추가 조언을 받아야 합니다.