여성을 위한 최고의 운동 5가지와 함께 움직이세요
(이미지 크레디트: 게티 이미지)
최고의 운동의 이점은 끝이 없습니다. 운동은 체중 감량, 몸매 관리, 근력 강화 및 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 자신감과 자존감을 높이고 스트레스와 불안을 줄이고 강한 느낌을 줍니다.
하지만 자신의 건강 및 피트니스 목표에 맞는 즐기는 운동 루틴을 찾는 것은 쉽지 않습니다. 운동은 도전적이어야 하지만 재미있어야 하고 시간과 에너지를 투자하고 싶은 것이어야 합니다. 매번 새로운 한계에 도달해야 하지만 정신적 웰빙을 달성하고 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 피트니스 트래커와 좋아하는 활동으로 무장하면 건강한 라이프스타일을 향한 여정을 멈출 수 없습니다.
운동을 처음 시작하거나 여전히 자신에게 적합한 활동을 찾고 있는 경우 전문가에게 문의하여 최고의 운동을 알려드리겠습니다. 스피닝 수업부터 여성을 위한 권투 , 다음은 자신을 시험해 볼 수 있는 5가지 활동입니다.
제사
스피닝은 몸을 단련하고, 칼로리를 태우고, 스태미너를 구축하고, 유산소 운동을 향상시키려는 사람들에게 최고의 운동입니다. 스튜디오에서 스핀 수업을 듣든 가정용 스핀 바이크에 투자하든 바이크를 탈 때마다 도전을 느낄 것입니다.
Boom Cycle 설립자는 '대부분의 사람들이 접근할 수 있고 초보자도 쉽게 시작할 수 있도록 영향이 적습니다.'라고 말합니다. 힐러리 롤랜드 . '심장 혈관 운동으로서 회전은 심장, 폐 및 면역 체계를 강화하고, 신경 생성을 촉진하고, 혈액 순환을 촉진하고, 더 나은 수면과 높은 에너지 수준을 촉진하고, 알츠하이머, 많은 암, 심장병 및 당뇨병과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.'
뿐만 아니라 육체적인 혜택만큼 정신적으로도 많은 이점이 있습니다. 경쾌한 음악에 맞춰 빙빙 돌면 우울증을 퇴치하고 스트레스의 영향을 완화하고 기억력과 사고력을 향상시키며 자신감과 자존감을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 힐러리는 설명합니다.
스튜디오에서 스핀 클래스에 참여하면 판단이나 경쟁 없이 같은 생각을 가진 다른 사람들과 함께 진정한 커뮤니티 사이클링을 느낄 수 있습니다.
체력 단련
근력 운동은 근력을 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 체력, 균형 및 자세를 개선하고 부상 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
나이가 들어감에 따라 폐경기 동안 에스트로겐 손실로 인해 골밀도가 감소합니다. 근력 운동은 이러한 손실을 막기 위해 할 수 있는 최고의 운동 중 하나라고 말합니다. 그레타 굿맨 , F45의 트레이너.
쉬운 배 타트 레시피
'힘 훈련을 통해 골격에 더 많은 무게를 추가함으로써 뼈가 강화되도록 자극되어 골다공증, 골감소증 및 골절과 같은 부상과 같은 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.'
처음에는 어려워 보일 수 있지만 천천히 시작하여 자신의 속도로 진행하십시오. 중 하나로 시작 최고의 저항 밴드 운동 , 가벼운 덤벨이나 케틀벨을 믹스에 추가하기 전에 초보자를 위한 운동 비디오로 시작하거나 근력 운동 여정에서 당신을 지원할 수 있는 수업이나 코치를 찾으십시오.
권투
KOBOX COO는 '신체적으로 복싱은 아마도 전신 운동의 선두주자일 것입니다'라고 말합니다. 크리스 페이스 . '복싱의 힘은 다리, 엉덩이, 코어에서 나옵니다. 사람들이 생각하는 것처럼 상체에 초점을 맞추지는 않지만 그 어깨와 팔은 화상을 느낄 것입니다. 복싱 수업을 통해 다리를 강화하고 코어 운동을 하며 땀을 많이 흘릴 수 있습니다.'
할로윈 드립 케이크
정신적으로 복싱은 스트레스와 긴장을 푸는 데 가장 좋은 운동 중 하나이며 새로운 기술을 습득할 때 강함을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 복싱 수업의 사회적인 측면도 있습니다. 운동을 하면서 당신에게 도전하는 새로운 사람들을 만나게 될 것입니다.
일부로 시작하든 집에서 운동 또는 KOBOX와 같은 스튜디오에서 권투 수업에 등록하십시오. Kris가 강조하는 운동을 처음 접하는 경우 지나치게 생각하거나 두려워해서는 안 됩니다. 권투 수업에는 판단이 없습니다. 모두가 땀을 흘리며 새로운 기술을 배우고 재미를 느끼기 위해 모였습니다.
필라테스
필라테스가 스트레칭의 전부라고 생각했다면 깜짝 놀랐습니다! 실제로는 매트나 리포머에서 발을 떼고 한참 뒤에 땀을 흘리며 타는 듯한 느낌을 받는 도전적인 전신 운동입니다.
'힘을 키우고 유지하는 동시에 자세, 유연성, 이동성, 균형 및 조정 능력을 향상시키도록 고안된 고강도 운동이지만 충격은 적습니다.'라고 말합니다. 필라테스 선생님 로티 소머스.
특정 근육 그룹을 대상으로 하는 천천히 조절된 움직임을 통해 기능적 근력을 구축하는 데 가장 좋은 운동 중 하나입니다. '당신이 얼마나 건강하고 강하든 상관없이 그것은 엄청나게 도전적인 운동입니다.'라고 Lotty가 덧붙입니다. '그러나 즉각적인 결과에 대한 것이 아니며 필라테스는 느린 버너가 될 수 있습니다. 그래도 규칙적으로 연습하면 몇 주 만에 결과를 보고 느끼기 시작할 것입니다.'
시작하려면 집에서 온라인으로 매트 필라테스 수업을 시도하거나 지역 필라테스 스튜디오에서 초급 수업을 들으십시오.
야외 수영
유산소 운동이지만 관절에 무리가 가지 않는 수영은 훌륭한 만능 운동입니다. 개방 수역 수영은 레인 호거(lane-hoggers)나 물 튀기는 아이들이 없다는 것을 의미하며, 찬 물은 만성 통증을 완화하는 데 도움이 되며 명상적 요소로 정신 건강에 놀라운 일을 할 수 있습니다.
오픈 워터 인명 구조원, 해양 옹호자 및 설립자 우리는 야생 수영 Laura Owen Sanderson은 섬유근육통과 뻣뻣한 관절로 고통받은 후 야외 수영을 시작했습니다.
'관절과 근육이 즉각적으로 이완되는 것을 느꼈습니다'라고 Laura는 말합니다. '자연으로 나가면 마음이 맑아지는 데 도움이 됩니다. 호흡과 온도에 집중해야 하며, 경치는 훌륭합니다. 일상적인 것에 대해 걱정할 시간이 없습니다. 배터리를 재설정하는 데 좋으며 염소 탱크에서 앞뒤로 서성거리는 것보다 훨씬 더 건강합니다.
개방 수역 수영이 처음이라면 안전이 가장 중요하다는 것을 기억하십시오. 항상 해안선과 평행하게 수영하고 육지에서 누군가가 당신을 지켜보고 차가운 온도에 적응하기 위해 천천히 들어가십시오. 수영 후에는 옷을 겹겹이 껴입고 부드러운 산책을 하여 몸을 움직이게 하고 다시 워밍업을 하는 데 도움이 됩니다.