당신은 당신이 몇 살인지 알고 있지만 생물학적 나이가 몇인지 알고 있습니까?
(이미지 크레디트: 게티 이미지)
우리는 모두 우리가 몇 살인지 알고 있지만, 우리 몸의 나이를 알 수 있는 생물학적 나이 계산기가 있다는 것을 알고 계셨습니까?
'우리는 출생 이후 몇 년을 세어 나이를 연대순으로 측정하는 데 익숙하지만 과학은 사람마다 나이가 다르다고 말합니다. 그것은 우리가 물려받은 유전자와 환경과 생활 방식에 달려 있습니다.'라고 자그레브 대학의 생화학 및 분자 생물학 교수이자 신체의 생물학적 특성을 결정하는 가정용 테스트 키트인 GlycanAge의 공동 설립자인 Gordon Lauc Ph.D.는 말합니다. 나이.
'나이보다 어리거나 늙어 보이는 사람들이 항상 있습니다. 그러나 노화에는 만성 질환 및 염증과 같은 외관보다 더 많은 것이 있다고 Gordon은 설명합니다. 생물학적 나이는 개인의 내부 노화 과정에 대한 포괄적인 정량적 측정이며 전반적인 건강에 대한 좋은 근사치입니다. 그러나 시간적 노화와 달리 생물학적 노화는 변화, 개선, 심지어 역전될 수 있습니다.
우리가 생물학적 나이와 그것에 영향을 미치는 요소를 더 많이 이해할수록 그것을 개선하기 위해 더 많이 할 수 있습니다. 그리고, 그것은 당신의 끈을 묶는 것처럼 간단할 수 있습니다. 최고의 운동화 그리고 일주일에 몇 번씩 흔적을 만납니다.
무엇이 우리의 생물학적 나이에 영향을 미칩니까?
생체 나이 계산기를 사용하기 전에 다음을 고려하십시오. 생체 연령을 낮추려면 건강과 체력의 모든 측면을 개선해야 한다고 피트니스 전문가는 말합니다. 숀 러윌 .
'여기에는 몇 달에 한 번씩 정기적으로 변경되는 저항 프로그램, 강한 심장을 유지하기 위한 달리기와 같은 심혈관 훈련, 스트레스를 낮추기 위한 중재 및 이완과 함께 스트레칭, 요가 및 가동성과 같은 전체론적 훈련을 포함한 운동의 모든 측면이 포함됩니다.'
말하다로 무엇을 만들 수 있습니까?
실행을 시작하는지 여부 소파에 5k , 노력하다 초보자를 위한 요가 또는 편안한 지대에서 벗어나 다음과 같은 새로운 체육관 수업에 도전해 보세요. 여성을 위한 권투 , 규칙적으로 운동하고 매일 활동하면 생물학적 연령을 낮추는 데 도움이 됩니다.
'다이어트도 한몫하기 때문에 건강에 좋은 음식과 건강에 좋지 않은 음식에 대한 이해가 중요합니다'라고 Sean은 조언합니다. '신선한 채소의 비타민, 미네랄, 파이토케미컬을 식사의 주원료로, 충분한 물(체중 1kg당 물 800~1000ml가 좋은 가이드), 적정 수면 시간(1박 7~8시간), 알코올, 카페인, 의약품 및 불법 약물을 포함하여 우리에게 좋지 않은 것을 피하는 것입니다.'
그러나 생물학적 나이를 낮추는 것은 만병통치약이 아니라고 Gordon은 말합니다. 라이프스타일을 재평가하고 건강과 피트니스에 집중하면 생물학적 나이가 향상될 수 있지만, 아는 것이 전부는 아닙니다. 뱃살 빼는 방법 또는 한 달에 돌을 잃는 방법 - 다른 요인이 작용하고 있습니다.
고든은 '복부 지방 증가와 흡연과 같은 일부 생활 습관 요소가 노화를 급격히 가속화하지만 체중 감소 또는 금연이 생물학적 연령에 미치는 영향은 개인의 유전자와 환경의 조합에 달려 있습니다. '노화에 영향을 미치는 테스트를 거친 많은 생활 방식 요인은 매우 개별적인 것으로 보이며, 이는 개인화된 접근 방식(예: 개인화된 운동)을 개발할 필요가 있음을 나타냅니다.'
Gordon은 '내 생물학적 나이를 개선하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?'라고 자문하는 대신 '내가 하고 있는 일이 나에게 도움이 되는가?'라고 자문해야 한다고 조언합니다.
고든은 '이 문제를 해결하기 위해 추가 연구를 진행하는 동안 생활 방식의 변화를 기록하고 정기적으로 생물학적 나이를 재측정하여 진행 상황을 추적할 것을 권장합니다'라고 덧붙였습니다.
생물학적 나이 계산기
신체가 노화되는 방식을 반영하려면 이 생물학적 연령 계산기를 사용하여 장수를 개선하는 데 도움이 되는 조치를 결정하십시오. 나이부터 시작하여 8가지 핵심 질문에 답하고 답에 따라 년을 더하거나 뺍니다.
1. 당신의 체중은 어떻습니까?
- 나는 과체중이고 결석을 더 빼야 합니다(+2년)
- 나는 약간 과체중 - 나는 반 돌을 잃고 싶습니다 (+1 년)
- 나는 날씬하고 내 키에 맞는 체중 범위입니다(-2세).
- 저체중입니다(+1년)
중요한 이유
과도한 체중은 제2형 당뇨병과 고혈압에서 관절염에 이르기까지 노화 관련 질병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 건강한 체중을 유지하는 것이 건강을 지키는 가장 좋은 방법 중 하나이지만, 40대가 되면 날씬함을 유지하기가 더 어려워지고, 폐경과 자연적인 노화 과정으로 인해 신진대사 연령이 증가할 수 있습니다. .
'나이가 들면 근육량이 줄어들어 신진대사가 느려질 수 있다고 영양학자는 말합니다. 롭 홉슨 .20대와 30대보다 더 적은 칼로리가 필요합니다.
2. 귀하의 활동 수준은 무엇입니까?
- 나는 매주 최소 150분의 유산소 운동을 하고, 일부는 여성을 위한 근력 운동 (-2 년)
- 격식있는 운동은 많이 하지 않지만 최대한 많이 걷거나 요가나 초보자를 위한 필라테스 가끔(변동없음)
- 나는 운동을 거의 하지 않는다(+2년)
중요한 이유
운동은 심장과 폐에 작용하고 체중 조절에 도움이 되며 스트레스를 줄이고 즉각적인 기분 전환을 위해 엔돌핀을 증가시킵니다. 일주일에 권장되는 150분의 운동은 우리가 해야 할 최소치이지만, 40-60세의 40%는 매달 10분 미만의 빠른 걷기를 합니다.
로의 새로운 여정을 시작합니다. 50세 이상의 여성을 위한 피트니스 특히 중요합니다. 여성은 폐경기에 접어들고 자연적으로 나이가 들면서 골밀도와 근육량이 감소합니다. 목표로 하는 근력 강화 운동을 정기적으로 하는 것은 이것을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최고의 저항 밴드 운동 , 체중 운동을 시도하거나 케틀벨이나 덤벨로 한 단계 높이십시오.
3. 다음 중 귀하의 식단을 가장 잘 설명하는 것은 무엇입니까?
- 균형 잡힌, 대부분 과일과 채소를 기본으로 하며 기름기 많은 생선, 소량의 고기, 극소량의 설탕(-2년)
- 잘 먹으려고 노력하지만 스트레스를 받거나 바쁠 때 가끔 정크 푸드에 손을 댑니다(+1년)
- 내 다이어트가 전부는 아닙니다. 나는 단 것을 좋아하고 간편식으로 산다(+2년)
중요한 이유
'균형잡힌 식단은 전반적인 건강에 필요한 모든 영양소를 제공합니다'라고 Rob은 말합니다. '가능하면 처음부터 식사를 준비하십시오. 간편식에는 칼로리를 추가하고 체중 증가에 기여하는 설탕과 혈압에 나쁜 소식인 소금이 많은 경우가 많습니다.'
4. 운동을 아무리 많이 해도 하루에 얼마나 앉습니까?
- 나는 주로 앉아 있고 하루에 적어도 8시간 동안 앉아 있다(+2년)
- 하루에 많은 시간을 앉아있지만 매시간 일어나려고 노력한다(변동없음)
- 나는 활동적이다. 나는 앉아서 일하는 직업이 없다(-2년)
중요한 이유
캘리포니아 샌디에이고 대학에서 실시한 연구에 따르면 앉아 있는 여성은 텔로미어(DNA 끝 부분의 캡)가 짧고 텔로미어가 길수록 노화와 관련이 더 좋습니다. 실제로 10시간 이상 앉아 있으면 최대 8년까지 늙을 수 있습니다. 성인은 가벼운 활동으로 오랜 시간 앉아 있는 것을 중단하는 것이 좋습니다. 이것은 단순히 책상에서 일어나 사무실 주변을 산책하거나 점심 시간에 간단한 15분 요가 수업을 하는 것일 수 있습니다.
5. 담배를 피우십니까?
- 아니오, 그런 적이 없습니다(-2년)
- 아니, 하지만 나는 (변하지 않았다)
- 예(+2년)
중요한 이유
흡연은 다양한 형태의 암, 피부 노화, 심장병 및 골다공증과 관련이 있습니다. 좋은 소식은 금연을 하면 신체가 손상을 복구하기 시작할 수 있다는 것입니다. 의사에게 도움을 요청하거나 방문하십시오. NHS 스모크프리 . 연구에 따르면 지원이 있는 경우 영구적으로 중단할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
6. 잘 자요?
- 나는 대부분의 밤에 7~8시간을 자고 상쾌한 기분으로 깨어난다(-2년)
- 6시간 미만(+2년)
- 나의 잠은 여기저기에 있다. 나는 주말에 눕지만 주중에는 덜 잔다(+2년)
중요한 이유
'숙면 중에 신체는 면역 체계가 재생되도록 하는 데 중요한 역할을 하는 물질을 방출합니다'라고 서식스 대학의 면역학(생화학) 강사인 Dr. Jenna Macciochi는 말합니다. 미국 로체스터 대학(University of Rochester)의 연구에 따르면 뇌는 수면 중에 독소를 제거하여 치매 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.
충분한 휴식 시간과 함께 규칙적인 취침 시간을 갖는 것이 숙면의 핵심입니다.
7. 지속적으로 스트레스를 받고 있습니까?
- 네, 하지만 명상, 댄스 수업, 친구들과의 채팅으로 관리합니다(변동 없음).
- 아니요, 가끔 직장에서 단기적인 스트레스를 받기는 하지만(-1년)
- 예, 그리고 나는 그것이 압도적이고 내 기분에 많은 영향을 미친다는 것을 알게 되었습니다(+2년)
중요한 이유
Macciochi 박사는 짧은 순간의 스트레스가 면역 체계를 빠르게 강화하여 우리에게 매우 유익할 수 있다고 말합니다. '그러나 장기간의 스트레스는 혈액 내 염증 마커를 증가시켜 면역력을 저하시키고 건강에 해로운 습관을 조장합니다'라고 그녀는 설명합니다.
스트레스를 받을 때 하루 중 시간을 내서 마음을 가다듬거나 사랑하는 사람과 감정에 대해 이야기하십시오.
8. 술을 얼마나 마십니까?
- 일주일에 14단위 미만(1단위 = 와인 한 잔), 알코올 없는 날(-1년)
- 나는 매일 술을 마시고 일주일에 14단위 이상을 마신다(+2년)
중요한 이유
대부분의 날보다 약간 더 많이 마시더라도 간의 재생 능력에 영향을 미치므로 술을 마시지 않는 날이 매우 중요합니다. 폭식은 뇌졸중에 걸릴 확률을 높입니다. 알코올이 걱정되는 경우 방문하십시오. 음료수 조언을 위해.
알코올은 또한 체중을 증가시킬 수 있습니다. '당신이 마시는 모든 알코올은 지방 저장에 기여합니다. 신체가 먼저 대사하여 음식 칼로리를 지방으로 저장하도록 남깁니다.'라고 Rob은 말합니다.
특이한 이중 배럴 아기 이름
이제 이 생물학적 나이 계산기를 완료했으므로 생물학적 나이가 더 젊거나 더 많습니까, 아니면 실제 나이와 같습니까? 더 어리다면 축하하지만 여전히 정기적으로 확인하고 건강한 생활 방식 선택에 계속 집중하십시오. 동일하거나 더 오래된 경우 지침에 따라 몇 년을 쉬고 부팅하기에 더 건강하게 느낄 수 있는지 확인하십시오.