초보자를 위한 필라테스의 이점은 코어 강화 이상의 것입니다. 연습은 웰빙에도 좋습니다.
(이미지 크레디트: 게티 이미지)
이전에 시도한 적이 없다면 초심자를 위한 필라테스도 겁나게 생긴 장비와 시작하려면 강력한 코어가 필요하다는 개념으로 인해 다소 어려울 수 있습니다.
실제로 필라테스는 강도를 높이고 균형, 자세 및 유연성을 향상시키는 저충격 운동이자 재미있는 방법입니다. 또한, 호흡과 더 나은 심신 연결에 초점을 맞춘 이 운동은 웰빙에도 놀라운 일이 될 것입니다. 초보자를 위한 필라테스에 참여하기 위해 해야 할 일은 요가 매트 또는 스튜디오에서 필라테스 수업에 등록하십시오.
이 연습은 최근 몇 년 동안 세련된 부티크 필라테스 스튜디오에서 인기를 얻었지만, 원래 1920년대 조셉 필라테스가 1차 세계 대전 중 인턴으로 근무하는 동안 병원 직원으로 일하던 중에 개발했습니다. 그는 일하면서 병상에 묶인 환자의 재활을 지원하기 위해 병원 침대에 스프링을 부착했습니다.
그의 초기 작품의 대부분은 오늘날 우리가 볼 수 있는 현대 필라테스 버전에서 여전히 볼 수 있습니다. 병원에 있던 그의 임시 운동 기구는 나중에 필라테스 개혁자에게 영감을 주었고, 그 연습은 호흡, 몸, 마음에 중점을 둔 다양한 강화 운동의 조합에 계속 초점을 맞추고 있습니다.
필라테스란?
필라테스는 유연성과 가동성을 향상시키면서 전신을 강화하고 안정시키는 저충격 운동법입니다. 그리고 가장 좋은 점은 누구나 할 수 있다는 것입니다. 이스트 리버 필라테스 . 필라테스 교사는 각 동작을 개인의 필요에 맞게 쉽게 수정하거나 조정할 수 있다고 덧붙였습니다. 로티 소머스 .
필라테스는 연령, 성별, 체형 또는 체력에 관계없이 모든 사람을 위한 것입니다. 달리기 사이에 수업을 들을 정규 러너이든, 완전 피트니스 초보자이든, 초보자를 위한 필라테스는 당신에게 적합합니다.
요가 연습에 충실하거나 체중을 재고 있다면 요가 대 필라테스 , 둘 다 할 수 있습니다! 그들은 많은 유사점을 공유하지만 상당히 다르며 서로를 완벽하게 보완합니다. 요가가 체중 감소, 호르몬 균형 및 더 나은 유연성을 돕는 반면, 필라테스는 관절 건강, 더 나은 자세, 강한 골반저 등을 촉진합니다.
필라테스는 스트레칭을 하고 몸을 단련하려는 러너와 워커에게도 좋습니다. 근력을 키우면 더 오래 빨리 달리거나 걷는 데 도움이 되며 자세와 안정성을 개선할 때 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
초보자를 위한 필라테스의 이점은 무엇입니까?
육체적 건강과 정신적 웰빙 모두에 필라테스의 많은 이점이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 힘을 길러라
- 지구력 구축
- 톤업
- 자세 개선
- 더 나은 균형을 개발하십시오
- 뱃살을 태우다
- 전투 근육 손실
- 더 자유롭게 이동
- 스트레스를 줄이다
- 자신감 구축
- 집중력 향상
- 더 나은 심신 연결 만들기
건강 및 피트니스 목표에 이러한 이점이 포함되어 있다면 필라테스는 다음 중 하나입니다. 최고의 운동 당신을위한. 하면 가장 먼저 떠오르는 운동이 아닐 수 있습니다. 뱃살 빼는 방법 그러나 그것은 체중 감량을 위한 최고의 운동 중 하나입니다. 근육 손실은 노화의 자연스러운 부분이지만 유산소 운동과 저항 및 균형 훈련을 결합한 필라테스로 근력을 키울 수 있습니다.
'이것은 관절을 가동하는 좋은 방법이므로 전체 가동 범위를 통해 관절을 작동하고 긴장 없이 자유롭게 움직일 수 있습니다.'라고 Lotty가 덧붙입니다. 필라테스는 코어 강화, 토닝 운동일 뿐만 아니라 스트레스 해소, 자신감 향상 운동이기도 합니다.
'필라테스에서 호흡을 사용하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있고 즉각적으로 가벼운 느낌을 받을 수 있으므로 기분을 좋게 하고 전반적인 정신 건강과 웰빙을 향상시키는 좋은 방법입니다.'라고 Lotty는 말합니다.
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'게다가 자세 개선으로 인한 신체적 이점만 있는 것은 아닙니다. 우리가 높이 서 있고 제약 없이 움직일 수 있다고 느낄 때 더 많은 자신감을 발산하는 경향이 있습니다.'라고 Lotty가 덧붙입니다. 호흡 기술, 마음챙김, 균형 잡힌 심신 연결에 대한 강조는 불안을 줄이고 수면과 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
'새로운 움직임과 운동 패턴을 학습함으로써 집중력과 협응력도 훈련하고 있으며, 이는 직장과 가정 생활에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.'라고 Talia가 덧붙입니다. 그리고 전반적으로 이것은 귀하의 생물학적 나이 .
필라테스는 좋은 운동인가요?
간단히 말해서 그렇습니다! 필라테스에는 매트에서 스트레칭하는 것보다 훨씬 더 많은 것이 있으므로 속지 마십시오. 도전적인 전신 운동입니다. 목표 근육을 활성화하는 데 중점을 두어 아주 작은 움직임에도 화상을 느끼고 완전히 새로운 방식으로 몸을 움직일 수 있습니다.
'일부 동작은 매우 어려울 수 있지만 완벽하지 않기 때문에 몸의 소리에 귀를 기울이고 각 동작을 최선을 다해 실행하는 것이 중요합니다.'라고 Lotty가 덧붙입니다. '우리는 특정한 방식으로 움직여야 한다는 생각을 떨쳐 버리고 매일의 작은 진전이 큰 결과를 모으는 것을 기억해야 합니다.'
필라테스의 덜 알려진 도전 중 하나는 현재에 머무르는 것입니다. '당신의 두뇌가 오후의 작업 일정으로 떠돌아다니게 하거나 숨쉬기, 움직임 및 파악하기 어려운 코어 근육의 활성화에 집중해야 하는 그날 밤 저녁 식사로 요리할 음식을 만들 수 있는 방법은 없습니다.'라고 Talia가 말합니다.
움직일 때 주의를 기울이는 것은 어렵지만 많은 사람들이 이 운동을 좋아하는 이유 중 하나입니다. '신체 및 정신 건강을 돌볼 때 매우 중요한 '나의 시간'이 정말 중요합니다.'라고 Talia가 덧붙입니다.
초보자에게 가장 적합한 필라테스 유형은 무엇입니까?
초보자를 위한 필라테스의 경우 많은 수업이 있으며 원하는 운동 유형과 건강 및 피트니스 목표에 따라 적합한 수업이 있습니다. 오리지널 클래식 필라테스부터 현대화된 현대 필라테스까지, 집에서 하는 매트 필라테스부터 도전적인 리포머 필라테스 운동까지 온라인과 필라테스 스튜디오에서 기대할 수 있는 주요 필라테스 수업을 소개합니다.
클래식 필라테스
Joseph Pilates가 개발한 독창적인 방법은 정해진 방식으로 수행되는 특정 운동 세트를 포함합니다.
'클래식 필라테스의 주요 차이점은 요추-골반 안정성을 위한 후방 골반 기울기와 목과 어깨의 기타 자세 변형을 가르친다는 것입니다.'라고 Talia가 설명합니다. 그녀는 운동의 구조, 루틴 및 반복에 성공하는 사람들에게 이러한 유형의 필라테스를 권장합니다.
현대 필라테스
고전적인 방법에서 영감을 얻은 이 유형의 필라테스는 새로운 연구를 통해 움직임을 최대화하고 사용되는 순서와 장비에 대해 더 많은 유연성을 제공합니다.
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'초보자를 위한 필라테스를 찾고 있거나 창의적이고 역동적인 운동과 다양성을 즐기고 있다면 컨템포러리를 시도해 볼 가치가 있습니다'라고 Talia가 덧붙입니다. 물리 치료사로서의 작업에서 Talia는 운동 재교육 및 재활을 지원하는 현대적인 방법을 가르칩니다. '그것은 신체적 능력에 관계없이 모든 사람들에게 적용될 수 있는 멋진 운동 기술입니다'라고 Talia는 말합니다.
매트 필라테스
매트 필라테스는 요가매트 위에서 체중을 이용하여 코어의 안정성에 중점을 두어 관리에 탁월합니다. 허리 통증 .
'초보자는 매트 필라테스 수업부터 시작하는 것이 좋습니다.'라고 Lotty는 말합니다. '이것은 더 느린 속도를 제공하고 자신의 몸에 진정으로 적응하고 각 운동에서 올바른 근육을 사용하는 올바른 방법을 찾을 수 있도록 해야 합니다.'
리포머 필라테스
이 유형의 필라테스는 스프링 저항 리포머 기계를 사용하여 근육을 강화하고 균형을 개선하기 때문에 더 어려울 수 있습니다.
'Reformer 수업은 다양한 것을 유지하고 새로운 방식으로 도전할 수 있는 좋은 방법입니다.'라고 Lotty는 말합니다. Talia는 'Reformer 작업의 가장 큰 장점 중 하나는 매우 다재다능한 기구이며 각 운동과 능력 수준에 맞게 스프링 장력을 조정할 수 있는 독특한 능력을 가지고 있다는 것입니다.'라고 덧붙입니다.
이것은 당신의 능력에 상관없이 리포머를 수정하고 당신에게 가장 잘 맞는 운동을 맞춤화할 수 있다는 것을 의미하며, 초보자를 위한 더 많은 지원을 제공합니다.
초보자가 필라테스를 시작하는 방법
온라인 필라테스 수업에 참여하세요
또한 현재 라이브 및 주문형 가상 수업을 제공하는 필라테스 스튜디오가 많이 있습니다. 집에서 편안하게 기초를 배우고 새로운 유형의 필라테스를 시도하고 전문가의 조언을 받을 수 있습니다. 매트를 잡고 시작하세요!
- 필라테스45 Lotty Somers가 이끄는 라이브 필라테스 및 바레 수업과 Lotty의 개별 지도. 가격은 수업당 .80/£2부터 시작합니다.
- 이스트 리버 필라테스 뉴욕 최고의 필라테스 스튜디오 중 한 곳에서 필라테스 전문가의 라이브 및 주문형 수업. 가격은 7일 무료 평가판과 함께 주당 / 주당 £14부터 시작합니다.
- 믿다 세계 최고 수준의 강사 네트워크가 제공하는 맞춤형 라이브 및 주문형 필라테스, 요가, 명상 및 피트니스 수업. 가격은 7일 무료 평가판과 함께 월 / 월 £12.78부터 시작합니다.
- 카르베 주문형 재택 온라인 프로그램으로 KARVE의 시그니처 트랜스포머 필라테스 방법을 맛보며 집에서 땀을 흘리고 조각하십시오. 가격은 7일 무료 평가판 사용 시 월 .25 / 월 £29.99부터 시작합니다.
- 뉴욕 필라테스 New York Pilates의 최고 교사들과 함께 모든 피트니스 목표를 위한 다양한 가상 필라테스 수업을 시도해 보십시오. 가격은 7일 무료 평가판과 함께 월 / 월 £14.20부터 시작합니다.
- 하트코어 Boutique London Pilates studio Heartcore의 재택 프로그램은 라이브 및 주문형 가상 수업을 통해 다양한 필라테스 실습을 제공합니다. 가격은 7일 무료 평가판과 함께 월 .47 / 월 £55부터 시작합니다.
집에서 필라테스 운동을 해보세요
YouTube는 또한 집에서 편안하게 필라테스 여행을 시작할 수 있는 뛰어난 '초보자를 위한 필라테스' 동영상으로 가득합니다.
부드러운 매트 필라테스 운동은 시작하기에 좋습니다. 몇 가지 기본 운동을 배우고 균형을 개선하며 15분 만에 풀 매트 필라테스 수업이 제공하는 것을 맛보십시오.
집에서 할 수 있는 이 30분 전신 매트 필라테스 운동으로 순식간에 땀을 흘릴 것입니다. 멋진 운동 후 빛과 함께 필라테스 운동 순서를 따라가는 동안 화상을 느낄 것으로 예상하십시오.
집이나 교실에서 필라테스를 연습했다면 더 고급 매트 필라테스 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 이 45분 수업은 체중 감량을 위해 필라테스를 시작하는 사람들에게 좋습니다. 약간 더 복잡한 운동을 하면 시퀀스를 따라 이동하면서 전신을 사용하여 지방을 태우고 탄력을 높일 수 있습니다.
매장에서 조리 한 아스다 피자
필라테스를 위해 무엇을 입을까
모든 형태의 운동과 마찬가지로 편안함이 핵심입니다. Lotty는 매트 운동 중에 피부에 파고들 수 있는 지퍼가 달린 옷을 입지 말라고 조언합니다.
'나는 항상 약간 더 꽉 끼는 활동복을 추천합니다. 이렇게 하면 체형과 정렬을 더 잘 알 수 있기 때문입니다.'라고 Lotty가 덧붙입니다. '자신이 입고 있는 옷에 자신감을 느끼고 싶을 때 키가 크고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.'
찾기 최고의 레깅스 당신과 당신의 모든 운동을 통해 당신을 볼 편안한 스포츠 브래지어는 당신의 피트니스 여행에 필수적입니다. 필라테스 양말은 특히 집에서 또는 요가 매트 없이 운동할 때 움직임을 전환할 때 지원을 제공할 수 있습니다. 발가락에서 발 뒤꿈치까지 미끄럼 방지 실리콘 그립이 있어야하며 일부는 추가 아치 지원을 위해 압축 기능을 제공합니다.
필라테스 키트에 필요한 것
시장은 요가 매트부터 가정용 리포머 머신에 이르기까지 필라테스 장비로 가득합니다. 그러나 초보자를 위한 필라테스에 발을 담그고 있다면 운동을 한 단계 끌어올리기 위해 투자할 가치가 있는 몇 가지 요소가 있습니다.
필라테스 링과 저항 밴드는 매트 필라테스 운동에 좋습니다. 그들은 당신이 움직임에 약간의 무게를 추가하고 힘을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 요가 블록은 적절한 정렬을 지원하고 장려하는 반면 무게가 있는 공, 저항 막대 및 글라이더는 모두 추가 저항을 위해 사용할 수 있으므로 확실히 화상을 느낄 것입니다.
집에서 격렬한 운동을 하기 위해 리포머 기계를 구입할 수도 있습니다. 이 기계는 필라테스 후에 접고 쉽게 보관할 수 있습니다.