요가와 필라테스의 몸과 마음의 이점은 운동에 영향을 줄 수 있는 미묘한 차이가 있습니다.
(이미지 크레디트: 게티 이미지)
요가와 필라테스의 무게를 재는 것은 까다로울 수 있습니다. 결국, 언뜻보기에 둘은 매우 유사해 보입니다. 유연성을 얻고 더 강해지고 스트레스를 완화하고 싶다면 이 두 가지 운동 모두 신체적, 정신적 웰빙을 향상시키는 데 똑같이 탁월하다고 주장할 수 있습니다.
뿐만 아니라 요가와 필라테스의 장점은 연령이나 능력에 상관없이 누구나 최고의 요가 매트를 펴고 집에서 편안하게 혜택을 누릴 수 있다는 것입니다.
그렇다면 이 두 가지 운동을 구별하는 것은 무엇일까요? 그리고 하나가 다른 것보다 더 낫습니까? 우리는 요가 강사 한 명과 필라테스 전문가 한 명에게 두 운동이 어떻게 건강을 개선할 수 있는지 설명하도록 요청했습니다. 당신이해야 할 일은 당신의 쌍을 당기는 것입니다. 최고의 레깅스 그리고 팔다리를 뻗을 준비를 하세요.
요가 대 필라테스 – 주요 차이점은 무엇입니까?
얼핏 보면 요가와 필라테스는 동일한 요소를 많이 포함하는 것처럼 보입니다. 둘 다 충격이 적은 형태의 운동이며 일반적으로 매트 위에서 수행되는 일련의 집중적인 움직임을 특징으로 합니다. 그러나 그것이 유사점이 끝나는 곳이며 둘 사이에는 뚜렷한 차이점이 있습니다.
요가는 수천 년의 역사를 가지고 있으며 이 관행의 기원은 고대 인도 문헌으로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 영성에 뿌리를 둔 요가는 몸, 마음, 영혼을 하나로 묶고 순서대로 수행되는 자세를 기반으로 합니다. 이 연결된 요가 자세는 유연성과 힘, 이완 및 호흡에 중점을 둡니다.
요가를 처음 시작하면 동작이 복잡해 보일 수 있지만 곧 익숙해지고 움직이는 명상처럼 느껴질 것이라고 요가 강사는 말합니다. 한나 배렛 .
호흡은 요가 수련의 본질이며 자세를 움직일 때 마음챙김 도구 역할을 합니다. Hannah는 몸과 마음의 미묘한 에너지와 연결하는 데 도움이 되며 현재 순간에 기초를 둡니다. '과거나 미래에 대한 통제권을 버리고 현재에 집중할 수 있도록 도와줍니다.'
반면에 필라테스는 20세기 초 Joseph Hubertus Pilates라고 불리는 독학으로 독학한 독일인 피트니스 전문가에 의해 설립되었습니다. 그는 자신이 '통제학'이라고 명명한 근력 및 유연성 운동 시스템을 개발했으며 자신의 기술을 사용하여 제1차 세계 대전에서 군인을 재활시키는 데 도움을 주었습니다. 조셉은 나중에 자신의 방법을 가르치기 위해 뉴욕에 스튜디오를 차렸고 그의 유산은 현재 전 세계에 남아 있습니다.
조셉 필라테스는 그의 방법의 주요 결과 중 하나가 몸을 완전히 통제하는 것이라고 가르쳤습니다. 그는 무술에서 영감을 얻었다. 바디 컨트롤 필라테스 그리고 필라테스 성경의 공동 저자.
필라테스의 기본 원칙에는 제어, 집중, 코어 안정성, 정확성 및 좋은 호흡이 포함됩니다.
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거래 보기요가의 다른 스타일은 무엇입니까?
요가에는 다양한 유형이 있으며 각각 다른 속도와 강도 수준으로 연습하는 순서가 있습니다. 요가 강사는 수업에 자신의 개별 스타일을 소개할 수도 있습니다. 모든 연령대가 요가를 즐길 수 있습니다. 어린이를 위한 요가의 이점은 끝이 없기 때문에 특히 어린이용 요가 매트도 있습니다.
Hatha, Iyengar, Yin 또는 회복 요가는 요가를 처음 접하는 사람들에게 좋은 부드러운 수행입니다. 강사는 초보자 클래스를 위한 특정 요가를 제공할 수도 있습니다.
심박수를 높이고 싶습니까? Ashtanga 및 Vinyasa 수업을 찾으십시오. 이러한 수업은 육체적으로 더 힘들고 좋은 것입니다. 체중 감량을 위한 요가 또는 알고 싶다 뱃살 빼는 방법 . 다음 중 하나에서 정말 도움이 될 것입니다. 최고의 두꺼운 요가 매트 특히 요통으로 요가를 시작하는 경우 이 수업에서 신체와 관절에 궁극적인 지원을 제공합니다.
필라테스의 종류는?
조셉 필라테스의 방법은 여러 필라테스 학교에서 수년에 걸쳐 채택되었지만 그의 지도 원칙과 독창적인 운동을 정확히 따랐을 때 이를 클래식 필라테스 또는 전통 필라테스라고 합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 매트워크 필라테스
매트 위에서 하는 조셉 필라테스의 독창적인 시퀀스는 총 34개의 근력 운동 동작으로 구성됩니다. - 리포머 필라테스
Joseph Pilates가 디자인한 이 중세 기구는 저항을 제공하여 강도와 안정성을 향상시킵니다. 클래식 필라테스를 사용하면 리포머에 대한 특정 순서의 운동이 수행됩니다. 캐딜락, 의자 및 배럴을 포함한 다른 장비가 클래식 필라테스에서 사용될 수 있습니다. 이것은 하나의 뱃살을 태우는 최고의 운동 , 규칙적으로 연습하고 운동 루틴과 함께 건강식을 먹는다면. - 현대 필라테스
Joseph Pilates의 작업과 신체 생체 역학에 대한 새로운 학습 및 연구를 기반으로 한 몇 가지 적응된 동작을 혼합합니다. 현대적인 방법을 가르치는 교사는 시퀀스와 사용된 장치를 전환할 수 있는 더 많은 유연성을 가지고 있습니다. - 임상 필라테스
필라테스를 부상이나 수술 후 재활에 사용하는 것을 임상 필라테스라고 합니다. 필라테스 운동은 개인의 특정한 신체적 필요에 맞게 물리치료사가 수정합니다.
요가의 이점
요가는 몸과 마음 모두에 좋습니다. 요가의 많은 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
- 강도와 유연성 증가
- 스트레스 감소
- 에너지 증가
- 순환 개선
- 더 나은 소화
- 체중 감량
- 호르몬 균형
매일 요가를 하면 기분이 좋은 호르몬인 세로토닌 수치가 높아져 더 행복해질 수 있습니다. 세션 직후에 감정적 이득을 느낄 가능성이 높습니다. 이것은 평온함이나 더 활력이 넘치는 느낌일 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 스트레스 수준이 낮아지고 근육이 더 강해지고 탄력이 생기고 유연해짐을 알 수 있습니다. 소화가 개선되고 심혈관 건강도 증가한다고 Hannah는 말합니다.
규칙적인 요가 연습이 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 연구 요가는 치료사를 만나는 것만큼 불안을 치료하는 데 거의 동등하게 효과적일 수 있다고 제안합니다.
또 다른 공부하다 , 요가를 한 사람들은 요가의 명상적 요소로 인해 다른 형태의 운동을 하는 사람들보다 스트레스 수준이 더 낮다고 보고했습니다. 이것은 바쁜 삶을 사는 사람들에게 유용한 대처 도구가 됩니다.
끊임없이 스트레스를 받는 것이 문제가 된다고 Hannah는 말합니다. 우리의 '도피 또는 도피' 시스템이 활성화되어 코티솔 및 아드레날린과 같은 화학 물질의 방출, 면역 체계의 스파이크 및 소화 시스템의 차단을 포함하여 신체의 많은 일을 시작합니다. 신체의 이러한 반응은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
요가는 마음을 진정시키고 몸과 연결하며 휴식과 소화를 돕는 부교감 신경계를 활성화할 수 있는 기회를 제공합니다.
필라테스의 장점
필라테스가 기네스 팰트로(Gwyneth Paltrow)와 제니퍼 애니스톤(Jennifer Anniston)과 같이 건강을 생각하는 스타들에게 인기 있는 운동인 데에는 많은 이유가 있습니다. 혜택은 다음과 같습니다.
- 관절 건강
- 더 나은 자세
- 개선된 근긴장도
- 건강한 뼈
- 기분 전환
- 더 강한 골반저
- 갱년기 증상 감소
필라테스는 복부 근육, 허리, 엉덩이 및 엉덩이에 초점을 맞춰 근육의 긴장을 풀고 전신을 단련하는 컨디셔닝 운동입니다. 움직임이 도움이 될 수 있습니다 뻣뻣한 관절 완화 도.
건강한 식단과 규칙적인 유산소 운동과 함께 필라테스는 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 폐경기 체중 증가 .
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운동은 또한 불편한 갱년기 증상을 완화시킬 수 있으며 특히 골반저 강화에 도움이 됩니다. 이것은 현재 폐경 후 여성의 약 50%에 영향을 미치는 장기 탈출을 예방할 수 있습니다.
필라테스의 가장 큰 장점은 앉아있는 생활 방식의 영향을 상쇄할 수 있다는 것입니다. 너무 많이 앉아서 움직이지 않으면 근골격계에 부정적인 영향을 미칩니다.
이것은 단기 및 장기 통증과 불편을 초래하여 삶의 질을 저하시키고 정신 건강에도 영향을 줄 수 있다고 Lynne은 말합니다. '별도의 일을 하지 않더라도 하루에 몇 가지 간단한 필라테스 운동을 하면 통증을 예방할 수 있습니다.
필라테스는 과도한 운동으로 인한 손상을 상쇄하는 이상적인 방법이기도 합니다. 신체가 보다 효과적이고 효율적으로 움직이도록 도와 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
요가 vs 필라테스 - 어느 것이 더 낫습니까?
최근 한 여론조사에 따르면 HFE , 요가와 필라테스 중 하나를 선택하라는 질문에 피트니스 참석자의 70%가 필라테스를 선택한다고 말합니다. 그러나 당신이 둘 다 할 수 없다고 누가 말할 수 있습니까?
그리고 요가를 하기에 충분히 구부리지 않는다고 걱정하지 마십시오. 엉덩이, 등, 어깨 또는 햄스트링에 긴장이 있는 경우 정확히 필요한 것일 수 있습니다. 규칙적으로 연습하면 결합 조직이 느슨해지고 관절이 더 자유롭게 움직일 수 있으므로 근육 긴장이 감소하고 유연성이 증가합니다.
매우 다르지만 이러한 운동은 각각을 완벽하게 보완하는 다양한 정신 및 신체 이점을 제공합니다. 운동 루틴에 둘 중 하나 또는 둘 다를 추가하면 나이가 들어도 강하고 건강하며 행복할 것입니다.