계속 움직여야 해!
(이미지 크레디트: 게티 이미지)
관절이 뻣뻣해지는 것을 방지하려면 이동성을 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 봉쇄 기간 동안 계속 집에 머물면서 새로운 이동 방법을 생각하는 것이 점점 더 어려워질 수 있습니다.
운동은 관절 가동성을 유지하는 데 기본입니다. 관절염과 같은 관절 문제가 있는 사람은 오랜 시간 앉아 있거나 활동이 없으면 관절이 뻣뻣해지고 통증이 더 심해질 수 있습니다.
고맙게도, 뻣뻣한 관절로 고생하는 경우, 당신과 당신의 관절을 계속 움직일 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 보너스는 거실을 떠날 필요조차 없다는 것입니다.
여기, 물리 치료의 전문 책임자인 마크 홀(Marc Holl)이 있습니다. 너필드 건강 , 관절 강화에 도움이 되도록 설계된 임상적으로 고안된 운동에서 가져온 6가지 운동을 공유합니다. 이것은 모든 연령대의 운동에 적합하며 모든 피트니스 수준에 적합하며 가방이 아닌 경우 Joe Wicks의 운동에 대한 좋은 대안입니다.
경직된 관절을 가동시키는 6가지 운동
1. 뻣뻣한 관절을 위한 스쿼트
양고기 박제 고추
스쿼트는 루틴에 통합할 수 있는 훌륭한 운동입니다. 하체 근육 강화에 좋을 뿐만 아니라 장비가 필요하지 않습니다. 운동을 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 약간 바깥쪽으로 선 상태에서 등을 평평하게하고 가슴을 자랑스럽게 만듭니다. 엉덩이를 내밀고 의자에 앉듯이 무릎을 구부립니다. 이것이 너무 어렵다면 추가 지원을 위해 의자에 쪼그리고 앉으십시오. 운동을 더 힘들게 하고 싶다면 가슴에 무게를 싣고 동작을 수행하면 됩니다.
2. 뻣뻣한 관절을 위한 견갑골 수축
이 운동은 등과 팔을 사용하면서 상체의 힘을 키우도록 고안되었습니다. 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 어깨뼈를 함께 쥐고 어깨를 으쓱하지 않도록 주의합니다. 긴장을 풀고 이 동작을 다시 반복합니다.
3. 뻣뻣한 관절을 위한 다리 확장
의자에 앉아서 의자의 양 옆을 잡고 무릎이 허락하는 한 다리를 천천히 올렸다가 천천히 내립니다. 저항 밴드에 액세스할 수 있는 경우 운동에 통합할 수 있습니다. 밴드를 좌석이나 벤치 바닥에 묶고 다른 쪽 끝을 발목에 묶어 밴드와 다리 사이에 장력이 있는지 확인합니다. 이전과 마찬가지로 좌석 바닥을 잡고 무릎이 허용하는 만큼 다리를 천천히 올리고 등을 내립니다.
4. 관절 경직을 위한 어깨 외전
벽에 등을 대고 서서 팔이 머리 위로 합쳐질 때까지 천천히 양팔을 옆으로 들어 올립니다. 같은 동작으로 천천히 내리고 운동을 반복합니다. 저항 밴드에 접근할 수 있다면 숄더 프레스를 시도할 수 있습니다. 저항 밴드를 밑에 감고 앉은 자세에서 시작하십시오. 각 손으로 밴드의 한쪽을 잡고 가슴이 자랑스럽고 등을 똑바로 유지하면서 손을 가슴 양쪽으로 가져옵니다. 정수리 위로 손을 올리고 이 동작을 느리고 부드럽게 유지하면서 손을 만지려고 합니다.
5. 뻣뻣한 관절을 위한 스텝업
이것은 집에서 계단이나 계단을 사용하여 수행할 수 있습니다. 당신의 발걸음이 붙잡을 수 있는 무엇인가 가까이 있는지 확인하십시오. 플랫폼에 한 발을 내딛고 다른 다리를 90도 각도로 올립니다. 다리를 다시 내리고 다른 다리로 반복하십시오. 또는 이 운동의 변형을 위해 스텝 업 대신 발가락 탭을 시도할 수 있습니다.
6. 뻣뻣한 관절에 대한 안정성 문제
이 운동은 코어를 작동시키고 안정성을 향상시키도록 설계되었습니다. 이를 수행하기 위해 가정의 고르지 않은 표면을 사용할 수 있습니다. 한쪽 다리로 균형을 잡고 가능한 한 오랫동안 균형을 유지하십시오. 여기서 목표는 가만히 있는 것이므로 어려움을 겪고 있는 경우 집중할 수 있는 정적 물체를 앞에 찾으십시오.