Rob Hobson은 여성을 위한 단백질 파우더의 이점을 공유합니다.
(이미지 크레디트: 게티 이미지)
당신의 건강과 전반적인 건강 모두를 위한 단백질 분말의 많은 이점이 있습니다. 하지만 '단백질 셰이크'라는 말을 듣고 헬스장에서 근육과 웨이트를 자동으로 생각한다면 당신은 혼자가 아닙니다.
보디빌더라면 단백질 섭취량을 늘리기만 하면 된다는 생각부터 단백질을 늘릴 만큼 운동을 하지 않는다는 생각까지 단백질 파우더에 대한 오해가 너무 많습니다.
실제로 프로틴 파우더의 장점은 너무 많고 프로틴 쉐이크는 운동광만을 위한 것이 아닙니다.
최고의 단백질 분말을 물, 우유 또는 둘 다와 혼합하거나 아침 귀리와 함께 단백질 한 컵을 섞는다면 단백질은 필수 영양소이며 단백질 분말은 에너지 수준을 높이고 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 또한 일부 전문가들은 단백질 증가를 체중 감량의 중요한 부분으로 보고 있습니다. 부분적으로는 포만감을 느낄수록 하루 종일 간식을 먹을 가능성이 줄어들기 때문입니다.
예를 들어, 피트니스 트래커를 착용한 후 하루를 준비하기 위해 쉐이크를 섞어서 단백질 쉐이크를 일상 생활의 일부로 만드십시오. 그러면 곧 혜택을 누리게 될 것입니다.
단백질 파우더의 이점에 대해 더 알고 싶으십니까? 여기에서 영양사 Rob Hobson은 여성, 특히 50세 이상인 여성을 위한 단백질 분말의 이점에 대해 설명합니다.
단백질 분말의 주요 이점
1. 체중 감소
단백질은 체육관 회복뿐만 아니라 근육량을 유지하고 뼈 건강을 돕고 갈망을 억제하는 데에도 필수적입니다. 단백질이 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.
'단백질은 배고픔을 줄여줄 수 있으며, 이는 결과적으로 간식과 칼로리를 줄여줍니다.'라고 Rob은 말합니다.
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'게다가 단백질은 약간 더 높은 신진대사와 관련이 있어 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우고 밤에 잠을 잘 때도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.'라고 그는 덧붙입니다.
궁금하시다면 뱃살 빼는 방법 또는 장기적인 목표를 설정하고 돌을 잃는 방법 , 당신을 위해 일하기 위해 단백질 분말에만 의존할 수 없다는 것을 아는 것이 중요합니다.
건강하고 지속 가능한 체중 감량과 관련하여 건강하고 영양가 있는 식단, 일상 활동 및 규칙적인 운동의 균형이 중요합니다. 집에서 운동 일주일에 네 번 또는 안락한 영역에서 벗어나 다음과 같은 새로운 것을 시도하십시오. 여성을 위한 권투 .
2. 근육량 및 골밀도 증가
50세 이상의 여성을 위한 피트니스 여행을 시작하는 것은 매우 중요합니다. 폐경기에 접어들면서 건강과 건강에 집중하는 것은 육체적 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 될 것입니다.
특히 50세 이상의 여성에게 단백질 파우더의 가장 큰 이점 중 하나는 근육량과 골밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
나이가 들어감에 따라 골밀도는 자연적으로 감소하므로 건강한 건강과 운동 루틴으로 이에 대응하는 것이 중요합니다. 여성을 위한 근력 운동은 벅찰 수 있지만 최고의 체중 운동으로 천천히 시작하거나 저항 밴드 운동 , 곧 혜택을 누릴 수 있습니다. 근육량을 늘리고, 자연적인 골밀도 손실을 방지하고, 부상의 위험을 줄이고, 균형과 자세를 개선하고, 자신의 신체와 능력에 의해 완전히 힘을 얻는다고 느낄 수 있습니다.
그리고 이것은 단백질 파우더가 등장하는 곳이며 근력 운동에서 더 많은 것을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
'단백질은 나이가 들어감에 따라 매우 중요합니다.'라고 Rob은 말합니다. '폐경을 겪고 있는 여성은 근육량이 감소할 수 있으므로 단백질이 이를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가, 골질량 밀도도 에스트로겐 호르몬의 감소로 인해 감소합니다.'
단백질은 얼마나 먹어야 하나요?
영국 영양 재단(British Nutrition Foundation)에 따르면 19-50세 여성의 경우 매일 체중 1kg당 약 0.6g의 단백질이 필요합니다. 따라서 체중이 70kg(11개)인 여성은 42g의 단백질이 필요합니다. 50세 이상의 여성은 체중 1kg당 0.8g으로 증가시켜야 합니다. 즉, 70kg(11개)의 여성은 약 56g의 단백질이 필요합니다.
이것은 육식주의자라면 공격하기 쉬운 표적이지만 표준 닭 가슴살은 약 31g의 단백질을 제공합니다. 그러나 단백질 쉐이크는 목표를 달성할 수 있는 더 맛있고 쉬운 방법일 수 있으며 식단을 위한 단백질 대안을 찾기 위해 고군분투하는 채식주의자인 경우 필수품이 될 수 있습니다. 또한 많은 단백질 분말이 완두콩, 대마 또는 콩과 같은 완전 채식 단백질 공급원으로 만들어지기 때문에 단백질 분말은 완전 채식주의 자 또는 식물 기반 식단에 좋습니다.
여성에게 가장 좋은 단백질 파우더는 무엇입니까?
유청 단백질과 완두콩 단백질에서 쌀 단백질 등에 이르기까지 다양한 유형의 단백질 분말이 있습니다. 자신에게 가장 좋은 단백질을 선택할 때 식단에 특정 유형이 필요한지(예: 완전 채식주의자는 유청을 피하고 완두콩 단백질을 선택해야 함), 선호하는 맛(초콜릿, 바닐라 또는 플레인)이 있는지 고려하십시오. ) 및 얼마나 많은 단백질에 투자하고 싶은지.
너무 많은 단백질 분말에는 첨가제와 숨겨진 충전제 및 불쾌한 물질이 들어 있습니다. 최소한의 성분, 이상적으로는 감미료나 설탕이 없는 분말을 찾고 체중을 늘리고 싶지 않다면 BCAA(분지쇄 아미노산이라고도 함)가 추가된 분말을 찾으십시오.