긴장을 풀기 위해 고군분투하고 더 집중해야 하며 스트레스를 받지 않으려면 L-테아닌이 필요할 수 있습니다.
(이미지 크레디트: 게티 이미지/그레이스 캐리)
L-테아닌은 불안 완화, 스트레스 감소 및 수면 보조와 관련하여 소란스러운 해결책으로 환영받는 천연 성분입니다. 그러나 과학적인 이름으로 연기하지 마십시오. L-테아닌은 일상 식단에 쉽게 추가할 수 있으며 연구에 따르면 다양한 건강 및 웰빙 혜택을 제공할 수 있습니다.
이전에 L-테아닌에 대해 들어본 적이 없습니까? 보충 형태로 제공되며 귀하의 믹서기 영양이 풍부한 스무디로 복용하는 것을 선호하는 경우. 그러나 정기적으로 차를 마시는 사람이라면 자각하지 않고 이 화합물을 매일 섭취했을 수 있습니다.
밤에 일어나기가 힘든 경우 수면을 위해 L-테아닌을 사용하는 것이 어떻게 도움이 될 수 있는지를 포함하여 이 자연 치유사에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
L-테아닌이란?
L-테아닌은 다양한 종류의 식물과 곰팡이 종에서 발견되는 자연 발생 아미노산입니다.
섭취하면 L-테아닌이 뇌의 '행복한' 화학물질인 세로토닌과 도파민 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있다고 영양 전문가가 말합니다 미나 칸 . 이것은 기분을 좋게 하고 수면, 식욕, 주의력 및 에너지 수준과 같은 것들을 조절하는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다. 보충제 또는 식이 형태로 L-테아닌을 복용하면 사람들은 종종 평온함과 이완의 느낌이 증가한다고 보고합니다. 결과적으로 이것은 종종 혈압을 낮추고 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 우리 중 많은 사람들이 약간의 도움으로 할 수 있습니다.
L-테아닌은 차에서 자연적으로 발견되며 종종 전문가 라벨에 이름이 지정됩니다. 수면 차 . 건강 심리학 전문가인 영양학자 Naomi Newman-Beinart 박사는 차 한 잔이 스트레스를 덜 느끼게 하고 웰빙을 느끼게 해준다는 것을 종종 발견합니다. 이는 L-테아닌 덕분입니다.
1 인분 밥(이미지 제공: Getty Images / Sitthipong Inthason / EyeEm)
L- 테아닌의 가장 좋은 공급원은 무엇입니까?
보충제 외에도 차는 최고의 L-테아닌 공급원 중 하나입니다.
평소 사용하는 홍차와 녹색 차를 바꾸는 것은 L-테아닌 수치를 쉽게 높일 수 있는 방법이 될 수 있습니다. Newman-Beinart 박사는 녹차가 높은 항산화 수치와 낮은 카페인 함량으로 인해 수년 동안 인기 있는 선택이 되었다고 말합니다. 그리고 이제 쇼핑 목록에 녹차를 추가해야 하는 더 많은 이유가 있습니다. 녹차에는 홍차보다 자연적으로 발생하는 L-테아닌이 더 많이 함유되어 있습니다.
NS 2016년 연구 헝가리의 세게드 대학(University of Szeged)의 연구진은 차 종류별로 L-테아닌의 양을 조사했습니다. 그들은 찾았다…
모로코 양고기 말하다 레시피
- 녹색 6.56mg
- 하얀 6.26mg
- 우롱 6.09mg
- 검은 색 5.13mg
그러나 L-테아닌의 이점을 얻으려면 올바른 복용량을 섭취해야 합니다.
Newman-Beinart 박사는 성인이 하루에 100-400mg의 L-테아닌을 안전하게 섭취할 수 있다고 말합니다. 녹차만 마시는 것만으로도 눈에 띄는 변화를 느끼기 시작하려면 하루에 약 8~10잔을 마셔야 할 것입니다.
말차도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 제 생각에는 말차가 L-테아닌을 최대한 활용하는 가장 좋은 방법이라고 Newman-Beinart 박사는 말합니다. 말차는 찻잎을 담갔다가 제거하는 것이 아니라 녹차 잎을 가루로 만들어 차를 만드는 방식으로 만들어지기 때문에 한 모금 마실 때마다 더 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
L-테아닌의 건강상의 이점은 무엇입니까?
아직 초기 단계이지만 L-테아닌의 건강상의 이점에 대한 연구는 긍정적으로 보입니다. 식단에 L-테아닌을 추가하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
수면을 위한 L-테아닌—효과가 있습니까?
L-테아닌 사용 수면 문제 아직 완전히 탐구되지는 않았지만 L-테아닌은 이완에 도움이 되어 더 나은 수면으로 이어질 수 있습니다. 따라서 수면 위생을 개선하기 위해 일상 생활에 추가할 가치가 있으며 함께 잘 작동할 수 있습니다. 수면 유도 명상 .
그리고 알고 싶다면 빨리 잠드는 방법 , 그렇다면 L- 테아닌이 답이 될 수 있습니다. 연구 Mina는 화합물이 이완 수준을 크게 향상시킬 수 있으며 그 효과가 단 30분 이내에 작용하기 시작할 수 있음을 발견했다고 말합니다. 이것은 불안과 스트레스로 고통받고 자연적인 해결책을 찾고 있는 사람들에게 좋은 소식입니다.
L-테아닌의 부작용은 무엇입니까?
보충제를 복용하기 전에 L-테아닌이 이들과 상호 작용할 수 있으므로 약물을 복용 중이거나 건강 상태로 고통받는 경우 의료 전문가와 먼저 확인하는 것이 중요합니다. 또한 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 L-테아닌을 복용해서는 안 됩니다.
L-테아닌을 복용하면 부작용이 많이 발생하는 것으로 밝혀지지 않았지만 일부 사람들은 졸음이나 두통과 같은 가벼운 부작용을 일으킬 수 있다고 보고했습니다. Dr. Newman-Beinart는 말합니다.
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그게 다가 아닙니다. L-테아닌은 일부 사용자에게 문제가 될 수 있는 주의력을 감소시키는 것으로 밝혀졌다고 Mina는 경고합니다. 또한, 이 물질이 혈압을 낮추는 잠재력은 이미 저혈압이 있거나 현재 혈압을 낮추기 위해 약물을 복용하고 있는 사람들에게도 위험할 수 있습니다.
L-테아닌을 식단에 포함시키는 가장 좋은 방법
어떤 l-테아닌 제품을 선택해야 할지 모르십니까? Newman-Beinart 박사는 L-테아닌을 캡슐 형태로, 또는 녹차에서 자연적으로 발생하는 형태로 찾을 수 있다고 말합니다.
캡슐은 차보다 더 높은 농도의 L-테아닌을 보유합니다. 따라서 캡슐을 사용하기로 선택한 경우 낮은 용량으로 시작하여 제안된 용량을 복용할 때까지 천천히 증량하는 것이 좋습니다. 전체 복용량을 복용할 필요 없이 원하는 결과를 얻을 수도 있습니다.
식단에 L-테아닌을 권장합니다.