여성을 위한 최고의 단백질 파우더로 선정된 모든 사람을 위한 제품이 있습니다.
(이미지 크레디트: 미래)
여성을 위한 최고의 단백질 분말에 대한 가이드에는 고단백 식물성 옵션을 찾고 있든 최고의 유청 단백질 분말을 찾고 있든 모든 식이 요구 사항과 영양 목표에 맞는 것이 있습니다.
매일 단백질 목표를 달성하면 근력과 근육을 키우고 에너지를 증가시키며 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 많이 있다 단백질 파우더의 장점 , 시작하는지 여부 소파에 5k 여행을 즐기거나 체력 훈련 .
양고기 다리 7 시간
그러나 단백질 섭취를 우선시해야 하는 것은 피트니스 애호가들만이 아닙니다. Holland & Barrett의 선임 영양학자인 Alex Glover는 '모든 사람은 건강한 신체 기능을 지원하기 위해 식단에 단백질 공급원이 필요합니다. '그들은 아미노산으로 분해되어 신체의 성장과 복구를 돕고 모발, 피부 및 근육 성장을 돕는 생명의 빌딩 블록입니다.'
에너지 수준을 높이려면 단백질을 높이는 것이 필수입니다. 집에서 운동 , 골밀도를 높이고 체중 감량을 위해 걷기 신진 대사를 시작하여 계획하십시오. 그러나 식단에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 생각만큼 쉬운 일은 아닙니다.
우리는 매일 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 합니까?
권장 단백질 섭취량은 생각보다 높을 수 있습니다. 성인은 매일 체중 1kg당 약 0.75g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 예를 들어 체중이 70kg인 여성의 경우 하루 최소 단백질 섭취량은 52g이어야 합니다.
'이 양은 하루에 고기, 생선, 견과류 또는 두부의 약 2인분에 해당합니다. 대략적인 지침으로 단백질의 한 부분은 손바닥에 맞아야 합니다.'라고 Alex가 덧붙입니다. 일부 야채는 다른 야채보다 단백질 함량이 더 높습니다. 완두콩은 실제로 5.4g의 조리된 완두콩이 포함된 80g의 훌륭한 일일 단백질 공급원이라는 사실을 알고 계셨습니까?
육류와 생선은 가장 고단백 식품이기 때문에 채식주의자와 채식주의자가 일일 단백질 목표를 달성하는 것이 까다로울 수 있습니다. 여기에 단백질 파우더가 들어갑니다.
여성을 위한 최고의 단백질 파우더를 테스트하고 선택하는 방법
Hermosa, MyProtein 및 SHREDDY와 같은 피트니스 팬이 선호하는 제품을 포함하여 시장에서 인기 있는 단백질 파우더를 시도하고 테스트하여 프리미엄 및 저렴한 옵션을 포함하여 여성을 위한 최고의 단백질 파우더 5가지를 모았습니다.
우리가 선택한 모든 사람들을 위한 무언가가 있는지 확인하기 위해 유청 단백질, 완두콩 단백질, 완전 채식주의자 친화적 단백질, 글루텐이 없는 단백질, 맛 및 향이 없는 단백질 분말을 포함한 모든 종류의 단백질을 테스트했습니다.
우리는 이 가이드의 모든 단백질 분말을 최소 두 번 맛 테스트하고 다음 기준에 따라 평가했습니다.
- 그들이 맛본 방법
- 우유 또는 물과 얼마나 잘 섞이는지(제공된 지침에 따라 다름)
- 단백질 섭취
- 1회 제공량당 칼로리
- 그들이 만든 것
다양한 유형의 단백질 파우더
단백질 파우더를 쇼핑하고 자신에게 맞는 파우더를 찾을 때 상황이 약간 혼란스러울 수 있습니다. 유청 단백질과 완두콩 단백질에서 몇 가지 이름에 이르기까지 다양한 유형이 있습니다! 유청 단백질 분말은 고강도 운동과 근육 성장 및 회복을 촉진하는 데 적합하지만 동물성 제품으로 만들어졌기 때문에 완전 채식주의자는 아닙니다. 채식주의자라면 대신 완두콩 단백질과 같은 식물성 대안을 찾고 싶을 것입니다. 다음은 가장 일반적으로 사용되는 단백질이며 누구에게 가장 적합합니다.
- 유청 단백질: 유청 단백질은 물에 쉽게 용해되고 근육 성장과 회복을 촉진하는 9가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있어 인기가 있습니다. 유청 카테고리에는 다양한 유형의 단백질이 포함되어 있습니다.
- 카제인 단백질: 유청과 마찬가지로 카제인 단백질은 우유에서 추출되며 근육 성장 및 복구에 필요한 모든 필수 아미노산을 포함합니다. 서방형 단백질로 포만감을 오래 유지합니다. 연구에 따르면 운동 후 회복을 위해 밤에 섭취하는 것이 가장 좋으며 잠자는 동안 근육 성장을 돕습니다.
- 완두콩 단백질: 완전 채식주의자에게 적합한 식물성 단백질로 철분, 섬유질, 단백질 및 아미노산이 풍부하지만 메티오닌 함량이 약간 낮기 때문에 완전 채식주의자가 아닌 사람들은 현미 또는 계란, 생선과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
- 대마 단백질: 대마 단백질은 또한 9가지 필수 아미노산과 그 이상을 모두 포함합니다. 그러나 이러한 아미노산의 품질에 대한 연구는 혼합되어 있으므로 아미노산이 풍부한 다른 식품으로 가득한 식단과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 섬유질이 풍부하고 불포화 지방이 많이 함유되어 있어 심장 건강에 좋습니다.
전문가가 선택한 최고의 여성용 단백질 파우더
1. HERMOSA 단백질 파우더
전반적으로 최고의 단백질 파우더
명세서
1회 제공량당 단백질:20g 욕조당 인분:420g 욕조에 14인치 사용 가능한 크기:300g, 420g, 1kg 단백질 유형:유청과 완두콩/대마 혼합 맛:바닐라와 초콜릿 RRP:$ 36 / £ 30구매 이유
+슈퍼 스무스+식물성 옵션 사용 가능+두 가지 맛있는 맛피해야 할 이유
-값 비싼2014년부터 세계적으로 유명한 Barry's Bootcamp의 런던 위치에서 공식 단백질 파우더였으며 그 이유를 찾는 것은 어렵지 않습니다. HERMOSA 단백질 파우더는 맛과 질감만으로도 여성에게 최고의 단백질 파우더입니다.
우리는 이 파우더가 350ml의 우유, 50ml의 물 및 많은 얼음과 혼합되어 얼마나 부드럽고 쉽게 흔들릴 수 있는지에 대해 믿을 수 없을 정도로 깊은 인상을 받았습니다. 그것은 상쾌한 운동 후 음료였습니다. 성분 목록에 카페인이 없기 때문에 이 단백질 분말을 하루 중 언제든지 즐길 수 있습니다. 또는 최신 버전 중 하나를 사용할 수 있습니다. 커피 트렌드 단백질 파우더를 사용하여 단백질 파우더-커피 콤보라고도 불리는 맛있는 Proffee를 만드세요.
이 단백질 분말의 유일한 단점은 14인분 한 병이 (30파운드)라는 비싼 편에 속한다는 것입니다. 그러나 구독 서비스에 가입하면 4주마다 새로운 병을 얻고 15%를 절약할 수 있습니다.
칠리 비프 볶음 요리법
유청 단백질 분말을 선택하든 완두콩과 대마 단백질 혼합물로 만든 비건 단백질 분말을 선택하든 HERMOSA의 각 30g에는 20g의 단백질이 포함되어 있으며 바닐라 또는 초콜릿으로 제공됩니다.
2. MyProtein 투명 유청 단백질 분리
가장 저렴한 단백질 파우더
명세서
1회 제공량당 단백질:20g 욕조당 인분:스물 사용 가능한 크기:522g 단백질 유형:분리 유청 및 분리 완두콩 맛:17가지 맛 RRP:$ 29.99 / £ 21.99구매 이유
+혼합하기 쉬운+상쾌한 맛+유백색 단백질의 대안+입수 가능한피해야 할 이유
-누군가에게는 너무 달콤할 수 있습니다.MyProtein의 Clear Whey Protein Isolate는 수상 경력에 빛나는 데는 그럴만한 이유가 있습니다. 유백색 쉐이크의 맛과 질감을 즐기지 못하는 사람들에게 훌륭한 대안입니다. 다른 유청 단백질보다 장에서 더 빨리 흡수되는 유청 단백질 가수분해물로 만들어진 이 분말은 핑크 자몽과 레모네이드를 포함한 17가지 과일 맛으로 제공됩니다.
1회 제공량당 20g의 단백질 함량이 높지만 설탕 함량이 낮고 쉐이크를 더 쉽게 섞을 수 있도록 스쿱이 함께 제공됩니다. 우리는 이것이 가볍고 상쾌하며 달리기 전에 마시기에 완벽한 러너를 위한 최고의 단백질 쉐이크 중 하나라고 생각합니다. 또한 단백질 파우더 1통에 20인분이 포함되어 있으며 가격은 .99(£21.99)에 불과하므로 매우 저렴합니다.
우리는 오렌지 망고 맛을 시도했고 과일 맛을 좋아했지만 이 단백질 분말의 모든 맛이 전 세계적으로 사용 가능한 것은 아니며 일부 사람들은 너무 달다고 생각할 수 있습니다.
3. 백합 덩어리 완두콩 단백질 분말
최고의 완두콩 단백질
명세서
1회 제공량당 단백질:16.5g 욕조당 인분:18 사용 가능한 크기:540g 단백질 유형:머리 맛:초콜릿 & 헤이즐넛, 레드베리 RRP:$ 32.32 / £ 24.95구매 이유
+아미노산, 비타민, 미네랄이 가득+맛있는 맛+식물성피해야 할 이유
-다른 브랜드에 비해 1회 제공량당 단백질이 많지 않습니다.-계량컵 없음완두콩 단백질은 식물성 또는 유제품이 없는 사람들에게 훌륭한 옵션이며, 우리에게 Lily Loaf Chocolate & Hazelnut 분말은 최고의 완두콩 단백질에 관한 모든 상자를 체크합니다.
저탄수화물 분말에는 1회 제공량당 16.5g의 단백질이 포함되어 있으며, 각 욕조에는 18회 쉐이크를 위한 충분한 분량이 들어 있습니다. 단백질 섭취를 늘려 에너지를 높이고 근육을 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 이 분말에는 건강한 심장 기능을 촉진하고 면역 체계를 강화하는 데 필수적인 9가지 필수 아미노산과 비타민 B1, B2 및 B6이 모두 들어 있습니다. .
치킨 볶음 튀김 bbc
초콜릿 맛을 좋아하지 않는 사람들을 위해 백합 덩어리 분말도 과일 향이 나는 레드 베리 맛으로 제공됩니다. 이 완두콩 단백질 분말의 유일한 단점은 1회 제공량당 단백질이 적어 일부 사람들에게는 문제가 될 수 있다는 것입니다.
4. 슈레디 초콜릿 쿠키 도우 프로틴 파우더
최고의 맛을 내는 단백질 파우더
명세서
1회 제공량당 단백질:22g 욕조당 인분:17 사용 가능한 크기:510g 단백질 유형:머리 맛:쿠키 도우, 프렌치 바닐라, 솔티드 카라멜 아이스크림 RRP:$ 26 / £ 20구매 이유
+달콤한 맛이 많이+비건 친화적+1회 제공량당 저당, 고단백+친환경 포장피해야 할 이유
-17 인분 만 포함-계량컵 없음SHREDDY 단백질 범위는 단 것을 좋아하는 사람들에게 필수품입니다. 소금에 절인 카라멜 아이스크림 가루를 우유와 섞거나 쿠키 도우 가루를 모닝 귀리와 함께 사용하면 당신이 갈망하는 단맛을 내고 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다.
30g 한 스쿱에 22g의 단백질이 들어 있어 단백질 함량이 매우 높습니다. 완두콩 단백질이기 때문에 완전 천연 설탕과 향료만을 사용하여 완전 채식, 유제품 및 글루텐이 없습니다.
유일한 단점은 하나의 파우치에 17인분이 들어 있다는 것입니다. 그러나 환경을 생각하는 브랜드는 각 가방이 완전히 퇴비화될 수 있고 지속 가능하게 재배된 재료로 만들어졌음을 보장하므로 지구에 친절하면서도 계속해서 구매할 수 있습니다.
5. 마이프로틴 팬케이크 믹스
팬케이크를 위한 최고의 단백질 파우더
명세서
1회 제공량당 단백질:34g 욕조당 인분:200g 욕조당 6개부터 사용 가능한 크기:200g, 500g, 1kg 단백질 유형:우유, 유청 및 계란 단백질 믹스 맛:9 RRP:.99부터 / £5.99구매 이유
+높은 단백질+쉐이크를 좋아하지 않는 사람들을 위한 훌륭한 대안+만들기 쉬운피해야 할 이유
-전 세계적으로 모든 맛을 사용할 수 있는 것은 아닙니다.식단에 더 많은 단백질을 추가한다고 해서 항상 단백질 쉐이크를 매일 마시는 것은 아닙니다. 단백질 파우더 섭취법이 헷갈린다면 프로틴 팬케이크를 먹어보는 건 어떨까요? 대부분의 단백질 파우더는 팬케이크를 만드는 데 사용할 수 있지만, 우리는 특히 8가지 달콤한 맛과 무향 옵션으로 제공되는 MyProtein Pancake Mix in 초콜릿을 좋아합니다.
1회 제공량당 34g의 단백질과 풍부한 단백질을 제공하는 이 믹스는 훌륭한 아침 식사 또는 오후 간식으로 좋습니다. 설탕, 지방 및 칼로리는 낮지만 우유, 유청 및 계란 단백질로 가득 차 있어 포만감을 주고 에너지를 높이고 신진대사를 촉진합니다.
또한 팬케이크 만들기는 이 믹스로 더 간단할 수 없습니다. 원하는 우유 150ml-200ml에 2스쿱을 넣고 기름을 약간 두른 프라이팬에 앞뒤로 몇 분간 익힌 후 바삭해지면 그릭 요거트와 베리 또는 좋아하는 스프레드를 올려주세요.