16 : 8 다이어트는 몇 년 동안 가장 인기있는 다이어트 계획 중 하나였으며 그만한 이유가 있습니다.
우리는 5 : 2 다이어트를했습니다. 여기서 7 일 중 5 일 동안 정상적으로 먹은 다음 2 일 동안 500 칼로리를 먹습니다. 그리고 시도한 대부분의 사람들에게 효과적이지만, 이제는 더 간단한 새로운 식단 인 16 : 8 식단이 있습니다.
이틀 동안 배가 고픈 배고픔을 피하는 더 쉽고 일관된 금식 방법입니다!
16 : 8 다이어트는 어떻게 작동합니까?
16 : 8 다이어트는 시간 단위로 작동합니다. 따라서 매일 8 시간 안에 먹을 수 있고 나머지 16 시간 동안 금식 할 수 있습니다. 제일 좋은 부분? 8 시간 동안 건강식을 섭취하는 한 체중이 줄어드는 것을 볼 수 있습니다.
전문가들은 16.8식이 제한 일정은 우리 몸이 음식에 저장된 영양소를 처리하고 칼로리를 태워 버릴 수있는 기회를 제공한다고 말합니다. 또한, 5 : 2의 금식 일에했던 것처럼 배가 고프지 않을 것입니다.
영양 및 피트니스 전문가 인 Tom Jenane은“16시 8 분 다이어트는 여러 경우에서 결과가 입증 된 간헐적 인 단식의 훌륭한 형태입니다.”라고 말했습니다.
유명인들도 참여하고 있습니다. 휴 잭맨은 자신의 울버린 영화 (울버린 다이어트라고도 함)에도 16 : 8 다이어트를 사용했으며 제니퍼 러브 휴이트도 팬이라고합니다!
16 : 8 다이어트는 어디서 나옵니까?
다이어트는 책에서 나온다 8 시간 다이어트 저자 데이비드 진 첸코 (David Zinczenko)와 Men 's Health 피터 무어 (Peter Moore) 편집장, 식사 사이에 금식 시간이 길어지면 음식을 처리하고 여분의 지방 저장소를 태워 버릴 시간이 필요하다고 제안합니다.
16 : 8 다이어트는 언제 먹을 수 있습니까?
16 : 8식이 요법은 대부분의 경우 단식 식입니다. 대부분의 경우, 잠을 자고 있습니다. (휴식!) 하루에 맞게 8 시간의 창을 선택할 수 있습니다. 예. 또한 그 시간 이외에도 차와 커피를 마실 수 있으므로 물만이 아닙니다!
대부분의 사람들은 밤새 단식을 선택하고 정오에 약 12 시쯤에 첫 식사를 선택합니다.
Tom은“식사 시간에 채택 된 가장 일반적인 시간은 12시에서 오후 8시입니다. 그 이유는 사람들이 아침에 배가 고프지 않기 때문에 저녁에 너무 많은 칼로리를 섭취하고 싶지 않기 때문에 점심과 저녁 식사뿐만 아니라 간식도 먹을 수 있습니다.”
16 : 8 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있습니까?
이 다이어트는 당신이 8 시간 동안 할 수있는 모든 음식을 먹으라고 제안하는 것은 아닙니다. 그러나 뚱뚱한 파열과 건강 증진 음식의 균형을 유지하고 있는지 확인해야합니다. 전문가들은 매일 마른 고기, 계란, 유제품, 야채, 견과류 및 콩의 균형을 유지하도록 제안합니다. 정말 쉽습니다.
Tom은“8 시간 동안 너무 많은 칼로리를 포장하여 많은 시간을 허비하며 종종 8 시간이 지나기 전에 일부를 섭취하려고합니다. 거대 영양소를 언급하지 않고 설탕을 너무 많이 섭취하지 않도록 목표로하는 칼로리 섭취량을 보장하기 위해 완전한 영양 분석으로 엄격한 식단을 따라야합니다.”
건강상의 이점이 있습니까?
운 좋게도 체중 감량에 관한 것이 아닙니다.
겸손한 16 : 8 다이어트의 건강 및 복지 혜택도 많이 있습니다. 암과 심장병의 위험을 줄이고 코티솔 수치를 줄이며 스트레스를 줄입니다. 또한 일주일에 이틀 동안 굶주림을 다루지 않기 때문에 정신 건강에 좋습니다.
16 : 8 다이어트를 시도한 사람들은 단식 시간 동안 음식의 스트레스를 덜 받고 하루 종일 다른 유익한 일에 에너지를 소비하는 데 더 많은 시간을 할애하면서 생산성이 훨씬 높아진다고 말합니다.
열정 과일 조리법
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