(이미지 크레디트: Getty Images / zubada)
심박수에서 콜레스테롤 수치에 이르기까지 건강 추적기는 우리가 숫자로 넘쳐난다는 것을 의미합니다. 그래서 우리는 그 수치가 실제로 무엇을 의미하는지 밝혀야 할 때라고 생각했습니다.
의사들이 우리에게 중요한 건강 통계를 모니터링하도록 촉구하고, 최고의 피트니스 트래커와 장치가 이를 수행하면서 건강 기술이 점점 더 우리 삶에 스며들고 있습니다. 그러나 피트니스 트래커의 숫자는 실제로 건강에 대해 무엇을 말합니까? 알아야 할 모든 사항은 다음과 같습니다.
피트니스 트래커의 숫자로 건강에 대해 무엇을 알 수 있습니까?
1 숙면을 취했다면
브리티시 베이크 오프 참가자 2016
우리는 모두 잠에 사로잡혀 있습니다. 어젯밤에 얻은 것이 얼마나 많거나 적었는지부터 바쁜 삶에 더 많은 것을 짜낼 수 있는 방법에 이르기까지. 그리고 고맙게도 많은 추적자들이 그 관심을 이용합니다. 손목 움직임을 모니터링하여, 추적기 밤에 실제로 잠을 자는 시간을 추정합니다. 또한 일부는 움직임을 기반으로 가벼운 수면 또는 깊은 수면 기간을 다시 측정한다고 주장합니다.
전용 수면 추적 장치가 더 자세한 정보를 제공하지만 수면 연구소가 수집할 정보 수준에는 미치지 못합니다. 7~9시간의 수면이 최적이지만 연구에 따르면 40세 이상의 여성은 수면 문제 남성보다, 아마도 변동성으로 인해 호르몬 수치 .
2 당신의 심장은 얼마나 건강한가
많은 피트니스 트래커로 측정한 안정 시 심박수는 심장이 몸 전체에 피를 밀어내는 데 어떻게 대처하고 있는지 보여줍니다. 129,135명의 건강한 폐경 후 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 휴식 시 심박수가 가장 높은 분(분당 76회 이상)이 62bpm 이하인 여성보다 심장마비 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 정상 안정시 심박수는 60~100bpm입니다. 당신은 더 적합합니다 , 그 숫자는 더 낮을 것입니다.
그렇다면 피트니스 트래커의 숫자는 무엇을 읽어야 할까요? 46-55세 여성의 경우, 안정시 심박수는 66-69bpm입니다. 안정시 심박수가 지속적으로 100bpm(빈맥)을 초과하는 경우, 특히 실신, 현기증 또는 숨가쁨을 느끼는 경우 일반의에게 진찰을 받으십시오.
3 침대에서의 '활동'
네 진짜로 요! 시트 사이에서 일어나는 일을 방송할 의도가 없을 수도 있지만, 피트니스 트래커는 어쨌든 방송할 수 있습니다. 한 여성은 다음을 사용하여 심장 박동수를 모니터링했습니다. 핏빗 사랑을 나누면서 소셜 미디어 사이트에 결과를 게시했습니다. 그녀의 평균 심박수가 109bpm에서 123bpm으로 상승하는 거의 9분의 침실 행동을 보여주었습니다. 오르가슴 .
간단히 말해서, 섹스는 유산소 운동으로 간주됩니다. 달리기나 헬스장 가는 것만큼! 우리는 일주일에 150분의 적당한 강도의 운동을 목표로 해야 합니다. 그리고 샹들리에에서 스윙하든 Zumba 수업에서 선회하든, 이는 최대 심박수의 50-70%의 심박수를 의미합니다.
최대 심박수를 찾으려면 220에서 나이를 빼면 됩니다. 따라서 50이면 85-119bpm을 의미합니다. 적당한 강도의 운동을 위한 간단한 가이드는 몸이 따뜻해지고 약간 숨이 가빠지지만 여전히 대화를 나눌 수 있는 모든 것입니다. 섹스가 중요할 수 있으므로 최고의 바이브레이터 중 하나에 투자할 가치가 있는 것 같습니다.
그러면 피트니스 트래커의 숫자는 무엇이어야 합니까?
혈압
해야한다: 120/80mm/hg 이하.
숫자의 의미: 상단 수치인 수축기 혈압은 심장이 수축할 때 동맥에 가해지는 압력입니다. 맨 아래 그림인 이완기 혈압은 심장이 이완될 때 동맥에 가해지는 압력입니다. 40세 이상에서 상승된 수축기 혈압은 심장병 위험의 중요한 예측인자입니다. 왜요? 지속적으로 높은 혈압은 동맥을 압박하여 흉통(협심증)으로 인한 문제의 위험을 높입니다. 심장 마비 및 심부전에서 신부전, 뇌졸중, 다리 또는 팔의 동맥 차단(말초 동맥 질환), 눈 손상 및 동맥류, 동맥의 약한 부분.
추적: NS 국립 보건 및 의료 우수성 연구소 (NICE)는 일상 생활에서 혈압을 측정하는 '통행' 홈 모니터링을 가장 좋은 추적 방법으로 권장합니다. NS QardioArm 혈압 모니터, £88.25, Amazon.co.uk , 혈압과 심박수를 측정하고 불규칙한 심장 박동도 포착합니다. 또는 동안 혈압 영국의 Know Your Numbers! 주 , 매년 9월에 열리는 영국 전역의 1,000개 지역에서 무료 혈압 검진을 받을 수 있습니다.
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혈당
해야한다: 40(HbA1c)mmol/mol 미만
숫자의 의미: 이 검사는 포도당이 헤모글로빈에 달라붙을 때 발생하는 HbA1c 또는 당화 헤모글로빈을 측정합니다. 이것은 적혈구에 색을 부여하는 착색 단백질입니다. 적혈구는 8주에서 12주 동안 생존하므로 HbA1c는 이 기간 동안의 평균 혈당 수치를 반영합니다. 왜요? HbA1C는 일반적으로 다음을 테스트하는 데 사용됩니다. 당뇨병 또는 당뇨병 전증 . 수치가 41-47이면 신체가 포도당 수치를 조절하는 데 어려움을 겪고 있음을 나타내고 48 이상이면 당뇨병을 나타냅니다.
추적: A1CNow는 4개 테스트 팩 키트에 대해 HbA1c, £99.99를 측정합니다. Amazon.co.uk
콜레스테롤
해야한다:
차가운 토마토 파스타 샐러드
- 총 콜레스테롤 5mmol/L(밀리몰/리터) 이하
- Non-HDL-콜레스테롤 4mmol/L 이하
- LDL-콜레스테롤 3mmol/L 이하
- 공복 중성지방 2mmol/L 이하
- 비공복 중성지방 4mmol/L 미만
숫자의 의미: 콜레스테롤 간에서 만들어지지만 일부 식품에서도 발견되는 왁스 같은 유형의 혈액 지방입니다. 그것은 지단백질이라고 불리는 단백질에 부착된 혈액으로 이동합니다. LDL(저밀도 지단백질)이 너무 많으면 심장병 위험이 높아집니다. HDL(고밀도 지단백질)은 혈류에서 LDL을 운반하기 때문에 좋은 콜레스테롤로 알려져 있습니다. 의사들은 가장 위험한 유형의 나쁜 LDL 콜레스테롤로 구성된 비-HDL 콜레스테롤을 점점 더 많이 살펴보고 있습니다. 트리글리세리드는 육류, 유제품, 식용유 및 식사 후 혈액에서 발견되는 또 다른 유형의 지방입니다.
지속적으로 높은 트리글리세리드는 종종 낮은 수준의 좋은 HDL 콜레스테롤과 관련이 있습니다. 그것은 당뇨병, 당뇨병 전증 또는 대사 증후군의 징후일 수 있습니다(고혈당, 고혈압 및 고혈당). 왜요? 비-HDL 콜레스테롤과 총 콜레스테롤, 중성지방, 나이, 성별, 혈압 및 흡연 여부는 심장병 위험을 계산하는 데 도움이 될 수 있습니다.
추적: 약국에서 콜레스테롤 홈 테스트 키트를 구입할 수 있습니다. 또한 휴대전화에서 사용할 수 있는 콜레스테롤 추적 앱이 있습니다. 그러나 전문가들은 수치를 해석하고 위험 요소를 평가하는 방법을 알고 있는 의료 전문가가 가장 잘 측정한다고 말합니다.