콜레스테롤 수치가 너무 높습니까? 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법은 다음과 같습니다.

영국 성인의 절반 이상이 높은 수준으로 살고 있기 때문에 사실을 알아야 할 때입니다...

나쁜 소식을 원하십니까?

여성은 일반적으로 낮은콜레스테롤남성보다 레벨이 높지만 50이 되면 서서히 올라오기 시작합니다. 그러나 생활 방식과 식이 요법의 변화로 이를 억제할 수 있습니다.콜레스테롤나쁘지 않습니다. 사실 몸에 필요합니다. 그러나 일단 수치가 나빠지면 영국에서 주요 사망 원인인 심장 질환의 위험이 증가하므로 걱정해야 합니다.

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좋은 소식은 생활 방식의 변화로 상태를 통제할 수 있다는 것입니다. 그러나 콜레스테롤 수치가 높은 대부분의 사람들은 증상을 나타내지 않으므로 위험 여부를 확인하기 위해 검사를 받는 것이 중요합니다.

좋은 콜레스테롤 vs 나쁜 콜레스테롤

콜레스테롤의 종류에는 LDL(저밀도 지단백질)과 HDL(고밀도 지단백질)이 있습니다. LDL은 때때로 '나쁜' 콜레스테롤이라고 불리기도 하는데, 이는 혈관 벽에 달라붙어 혈관을 좁고 뻣뻣하게 만들고, 마치 수도관이 석회질로 막힐 수 있는 것과 같다고 수석 컨설턴트 심장 전문의인 Michael MacDonald 박사는 말합니다. 반면에 HDL은 증가된 HDL이 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 낮추는 것과 관련이 있기 때문에 좋습니다.

어떤 콜레스테롤 수치가 안전한가요?

대략적인 기준으로, 이상적으로는 총 콜레스테롤은 5mmol/L(리터당 밀리몰) 미만이어야 합니다. LDL은 3mmol/L 미만이어야 합니다. HDL은 1mmol/L 이상이어야 한다고 MacDonald 박사는 말합니다.

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그러나 의사는 자신의 병력에 따라 다른 목표를 설정할 수 있습니다.

콜레스테롤 수치를 테스트하는 방법

40세 이상, 과체중, 고콜레스테롤 가족력이 있거나 고콜레스테롤과 관련된 상태가 있는 경우 검사가 필수적입니다.

검사에는 일반적으로 의사나 간호사가 혈액 샘플을 채취하는 것이 포함되며, 일반적으로 24시간 이내에 결과를 얻을 수 있습니다. 섭취한 음식이 결과에 영향을 미치지 않도록 10~12시간 동안 금식해야 할 수 있으므로 아침에 검사를 예약하는 것이 가장 좋습니다.

Holmes 박사는 검사를 받는 것을 두려워하지 마십시오. 당신은 스스로에게 변화를 줄 수 있는 기회를 주고 있으며 당신의 결과에 안심할 수 있습니다.

콜레스테롤 수치를 낮추는 방법

저 콜레스테롤 식단을 채택하십시오

불행히도 가공육을 그만둘 때입니다. 베이컨, 소시지, 핫도그를 생각해 보십시오. 모두 심혈관 질환과 관련이 있습니다. 국제예방의학저널(International Journal of Preventative Medicine)의 연구에 따르면 가공육을 50g 추가할 때마다 심장병 발병 위험이 42% 더 높아집니다.

따라서 대신 식단이 가능한 한 균형이 맞는지 확인하십시오. 낮은콜레스테롤다이어트는 전형적인 건강한 다이어트를 반영합니다. 따라서 통곡물 종류의 전분을 찾고 연어, 참치 또는 고등어와 같은 기름진 생선을 충분히 섭취하십시오. 모두 오메가-3의 훌륭한 공급원으로 심장을 보호할 수 있습니다. 아침 식사로 귀리 한 그릇을 시도해 보십시오. 귀리는 섬유질이 풍부하여 체중 감소에 도움이 됩니다.콜레스테롤. 그것에 대해 너무 많이 생각할 필요는 없습니다. 간단한 음식은 종종 가장 건강에 좋습니다. 식사는 구운 콩을 곁들인 구운 감자가 될 수 있고, 저녁 식사는 통곡물 쌀과 아보카도를 곁들인 기름기 많은 생선 요리가 될 수 있습니다.

Thriva(thriva.co)의 의료 책임자인 Dr Vishal Shah는 보다 균형 잡힌 식단을 채택하여 콜레스테롤을 줄이십시오. 견과류와 올리브 오일에서 발견되는 건강한 지방을 섭취하고 유해한 트랜스 지방을 함유한 가공 및 튀긴 음식을 덜 섭취하십시오.'

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연구에 따르면 녹차도 높은콜레스테롤. 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)과의 연구에서 녹차 섭취와 그콜레스테롤- 저하 능력을 분석하여 도움이 되는 것으로 나타났다. 차에서 발견되는 항산화제의 일종인 카테킨이 그 원인입니다.

보충해 보세요

마그네슘은 '나쁜' 수치를 낮추는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.콜레스테롤. 몸이 만들어지기 위해서는콜레스테롤, HMG-CoA 환원효소로 알려진 특정 효소가 필요합니다. 마그네슘은 이 효소를 조절하고 적절한 양의콜레스테롤몸에. 따라서 높은 수준으로 고통 받고 있다면 이것을 보충하십시오. BMJ는 이를 승인했으며 마그네슘이 심혈관계에 중요하다고 말했습니다.

규칙적인 운동을 한다

운동이 중요합니다. 빠른 속도로 걷기, 수영 또는 자전거 타기는 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 되는 동시에 신체가 LDL 콜레스테롤을 간으로 이동시켜 폐기되도록 돕습니다. 영국 심장 재단은 매일 최소 30분 동안 운동할 것을 권장합니다.

이상적인 범위 내에서 체중을 유지하십시오.

더 많은 무게를 짊어질수록 비만이 될 가능성이 높아집니다.콜레스테롤. 불행히도 이것은 다시 한 번 다이어트와 연결됩니다. 소시지, 버터, 아이스크림, 치즈, 케이크 및 초콜릿을 줄이거 나 줄이십시오. 식단에 포화 지방을 20g 이하로 포함해야 합니다. 튀김 대신에 굽거나 찌거나 데치거나 삶는 것도 모두 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.