이것은 폐경의 세 단계입니다. 이것이 무엇인지 아십니까?
여성으로서 우리는 10대부터 노년기에 이르기까지 호르몬과 싸웁니다.
그리고 폐경기의 세 단계의 형태로 노년에 극복해야 할 파도가 있습니다. 갱년기 , 폐경 및 폐경 후.
'갱년기'가 금기시되던 시절이 있었다. 안면 홍조, 기분 변화, 성욕 상실 및 피부, 머리카락 및 신체의 변화로 대표되는 '변화'로 알려져 있으며 축하할 일이 아니며 확실히 이야기하지도 않았습니다.하지만 오늘은 다른 일정이 있습니다. Viola Davis와 Gwyneth Paltrow에서 Meg Mathews와 Lorraine Kelly에 이르기까지 스포트라이트를 받는 여성들과 폐경기에 대해 글을 쓰고 팟캐스트하는 수많은 여성들이 이끄는 'M' 단어는 우리 어휘의 일부가 되었습니다.
하지만 '갱년기'는 더 이상 만능 용어가 아니다. 여성마다 외모와 느낌이 다르며, 폐경기, 폐경, 폐경의 세 가지 주요 단계에는 각자의 어려움이 따릅니다.폐경 여정의 시작 단계에 있든, 중반에 이르든 막바지에 이르든, 아마도 다른 많은 여성들과 공통점이 있을 것입니다. 그것은 여전히 이야기하기 어렵습니다. 당신은 '유일한 사람'처럼 느껴지거나 증상이 최악인지 궁금해합니다.
Superdrug의 설문 조사에 따르면 아직 폐경을 경험하지 않은 여성의 50%가 폐경에 가까워지는 것을 걱정하고 있습니다. 가장 우려하는 증상은 안면 홍조, 체중 증가, 기분 변화, 우울증 및 불안 순이었습니다.한편 일하는 여성의 63%는폐경이 직장 생활에 부정적인 영향을 미쳤다고 말하는 반면 영국 폐경 학회에서는 성가신 증상이 있는 여성의 절반만이 GP에게 도움을 요청하는 것으로 나타났습니다.
폐경은 너무 많은 영향을 미치기 때문에 어디서부터 스스로를 도와야 할지 모를 수 있지만, 자신이 어느 단계에 있거나 다가오고 있는지 이해하는 것이 좋습니다. 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.
폐경의 단계: 폐경기
폐경은 언제 시작됩니까?
아이들을위한 오늘의 사실
일반적으로 폐경45-55세 사이에 발생하며 평균 여성은 51세부터 시작합니다.
무슨 일이야?
여성들은 자신이 폐경기에 접어들고 있다는 사실을 인지하지 못하는 경우가 많으며, 이는 고통스러울 수 있습니다. 안면 홍조와 야간 발한은 폐경기에 생리가 중단되기 5년 이상 전에 시작될 수 있습니다.
GP이자 Healthspan 의료 책임자인 Sarah Brewer 박사는 '폐경기 동안 난소는 배란을 멈출 때까지 점점 더 약한 난포를 생성합니다. 여성의 12%만이 어느 날 일어나서 다시 생리를 하지 않습니다. 나머지 88%는 주기가 더 길거나 짧고, 더 무겁거나 가벼우며, 어떤 경우에는 간헐적으로 얼룩이 생기는 등 변동을 감지합니다.
'초기 폐경기에 에스트로겐 수치는 여전히 배란을 허용할 만큼 충분히 높습니다. 그러나 이 수치는 몸에 익숙한 것보다 낮기 때문에 주기가 바뀌기 전에 증상을 느낄 수 있습니다.'
더: 우리는 국가적 부족 소식에 따라 폐경기 전문가들에게 HRT 대안에 대해 물었습니다.
The Lister Hospital의 산부인과 전문의 Tania Adib은 '갱년기 증상은 폐경 몇 년 전에 시작될 수 있지만 여성은 아직 월경을 하고 있기 때문에 이 둘을 연결하지 못하는 경우가 많습니다. 종종 호르몬 프로게스테론 수치가 감소합니다.첫째, 기분 변화, 낮은 기분,불안, 열악한 수면 및 전형적인 안면 홍조 없이 체중 증가.
'난소에 난자가 부족해지면서 난소에서 정상적으로 생성되는 호르몬 수치가 감소하고 이것이 갱년기 증상을 유발합니다.'
아직 45가 아니신가요?
'조기' 폐경(45세 이전)은 수술(예: 자궁적출술을 포함하거나 포함하지 않는 난소 제거), 화학요법 또는 방사선 요법을 포함한 의학적 이유로 발생할 수 있습니다.
그러나 폐경은 '조기'(40세 이전)에도 발생할 수 있습니다. 40세 이전에 생리가 중단될 때 발생한다고 하는 매우 드문 상태인 조기 난소 기능 부전(POI)이 있습니다.
영국의 유일한 POI 지원 자선단체인 데이지 네트워크(The Daisy Network)의 공동 의장인 산부인과 의사이자 산부인과 의사인 Marie Gerval 박사는 'POI는 난소가 난자가 생산되기 몇 년, 때로는 수십 년 전에 중단됨을 의미합니다. '여성의 건강과 웰빙에 중요한 역할을 하는 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 생산이 급격히 감소하고 있습니다'라고 그녀는 덧붙입니다. '연구에 따르면 폐경의 증상은 조기에 발생하면 더 심해질 수 있습니다. 한 이론은 폐경이 50-55세에 천천히 발생하도록 프로그램되어 있다는 것입니다.'
자발적인 POI의 원인은 비교적 알려져 있지 않습니다. Gerval 박사는 '여성의 90%는 설명이 없지만 일부는 단순히 난자를 덜 생산하도록 태어났거나 주기가 더 빨리 가속되도록 프로그램되어 있다고 생각합니다.'라고 Gerval 박사는 말합니다. '일부 희귀 유전 질환뿐만 아니라 자궁내막증과 같은 부인과 문제도 약간의 연관성이 있는 것으로 밝혀졌습니다.'
인식 부족은 POI가 있는 여성이 종종 우울증으로 오진된다는 것을 의미합니다. 폐경 증상이 문제가 되거나 45세 이전에 시작되는 경우 GP를 방문하십시오.
폐경의 단계: 폐경
언제?
여성이 연속 12개월 동안 무월경 상태일 때 폐경 자체가 도달했다고 합니다.
무슨 일이야?
테니스 케이크 아이디어
기간이 공식적으로 끝났습니다. 난소에는 더 이상 월경 주기를 유지하기에 충분한 난포가 없습니다.
Sarah Brewer 박사는 에스트로겐 결핍으로 인해 관절, 특히 엉덩이와 무릎, 손과 손가락이 영향을 받을 수 있다고 설명합니다.
Tania Adib은 '폐경의 평균 연령은 영국에서 51세이지만 그보다 몇 년 전에 시작될 수 있습니다. 40세 미만 여성 100명 중 1명, 30세 미만 여성 1,000명 중 1명이 겪는 것으로 추산됩니다.
'여성이 1년 동안 생리를 하지 않으면 완전한 폐경으로 간주됩니다. 그러나 증상은 그 후에도 여러 해 동안 계속될 수 있습니다. 어떤 경우에는 10년 이상입니다.'
더: Marilyn Glenville 박사는 이러한 일반적인 가정용품으로 대체하여 폐경을 늦출 수 있다고 말합니다.
그녀는 호르몬(에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론 및 DHEA)이 고갈됨에 따라 일부 호르몬은 여전히 부신에서 생성되지만 난소에서는 거의 생성되지 않는다고 덧붙였습니다. 이 감소된 호르몬 생산 수준은 신체에 상당한 변화를 일으킵니다.
'일부 여성들은 문제 없이 항해합니다.'라고 그녀는 말합니다. '다른 사람들은 삶의 질에 매우 중대한 영향을 미치고 자신감 상실과 직장 및 사회적 대처 문제를 일으킬 수 있는 끔찍한 증상을 보입니다. 증상이 없더라도 시간이 지남에 따라 심장병과 골다공증의 위험이 더 높아집니다. 또한 질 건조, 소변을 더 자주 보기 위해 화장실에 가야 하는 필요성, 요실금 및 탈출을 경험할 수도 있습니다.'
폐경기의 일부로 나열된 증상도 폐경의 일부이지만, 이를 인식하는 것부터 자연적인 해결책을 찾는 것, 식이 요법, 운동 및 치료에 이르기까지 우리가 할 수 있는 일은 많습니다.
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3. 폐경 단계: 폐경 후
무슨 일이야?
폐경 후 부신은 에스트론이라는 소량의 에스트로겐을 계속 생산합니다. 과도한 스트레스는 이 부신 출력을 감소시킬 수 있으므로 스트레스 해소가 핵심입니다.
Brewer 박사는 '프로게스테론 수치가 폐경 전 수치의 20분의 1 정도로 떨어지며, 이는 기분 변화와 같은 일부 폐경 후 증상에 기여할 수 있습니다.'라고 설명합니다.
호르몬 설명
이 호르몬은 삶의 모든 측면에 필수적입니다. 그러나 무엇입니까?
에스트로겐
영양학자 Yvonne Bishop-Weston은 폐경기가 깊어지면 난소가 에스트로겐 생산을 멈춘다고 설명합니다. '이것은 꼬리 달린 프로게스테론과 함께 뼈 건강에 영향을 미치고 골다공증 위험 요소가 될 수 있습니다. 또한 피부와 머리카락이 가늘어지고 피부 탄력이 떨어지고 기분이 좋지 않고 질 건조와 같은 증상이 나타납니다.'
프로게스테론
폐경 전, 프로게스테론은 배란 후 난소에서 생성되며 일반적으로 월별 주기의 중간입니다. '폐경기 여성은 배란 빈도가 낮기 때문에 에스트로겐은 있지만 균형을 이루는 프로게스테론은 없습니다.'라고 Yvonne은 말합니다. '이 에스트로겐 우세 기간은 불규칙한 기간과 기분 변화로 이어질 수 있습니다.' Tania는 프로게스테론이 '혈액 응고를 정상화하고 감소시킬 수 있습니다.안면 홍조, 성욕 회복 및 조절혈당'.
테스토스테론
주로 남성의 성 호르몬이며 여성도 생산합니다. '여성에서 테스토스테론은 성욕을 증가시키고 근육량과 힘을 증가시키며 에너지 수준을 증가시키고 기분, 활력, 기억력 및 골밀도를 향상시킵니다'라고 Tania는 말합니다. 낮은 수준은 피로, 과민성, 우울증 및 감소된 골밀도를 유발할 수 있다고 덧붙입니다. 심장병 예방에도 중요합니다.
옥시토신
A.Vogel의 영양사인 Alison Cullen은 일명 '사랑의 마약'으로 폐경기 동안 옥시토신이 떨어지면서 성욕이 떨어질 수 있다고 설명합니다. 마그네슘과 콜레스테롤은 비타민 C와 마찬가지로 형성에 필요합니다. 아보카도, 호두, 올리브와 같은 건강한 지방을 섭취하면 '좋은' 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 되며 비타민 C는 모든 신선한 과일과 채소에 들어 있습니다.