요가는 호흡에 관한 것이 아니라 유연성, 조정 및 힘을 가진 러너에게도 도움이 될 수 있습니다.
(이미지 크레디트: 게티 이미지/리도프란츠)
규칙적인 요가 수련이 당신을 더 강하고 민첩하게 달릴 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 더 멀리, 더 빨리 달리고, 더 오래 달리고, 더 강하게 달리는 데 도움이 될 수 있는 주자를 위한 요가의 많은 이점이 있습니다.
에 투자 여성을 위한 최고의 운동화 러닝 기술을 다음 단계로 끌어올리는 데 도움이 되는 확실한 방법이지만, 러닝머신에서 벗어나거나 포장 도로에서 멀리 떨어져 있을 때 더 나은 러너로 만들기 위해 할 수 있는 요가 연습이 있습니다.
우리 중 많은 사람들이 요가를 천천히 마음챙김 동작과 호흡에 집중하는 것과 연관지지만, 부상을 당하기 쉬우거나, 근육이 뭉쳐 있거나, 자신을 밀어붙일 힘이 부족하다고 느끼는 경우, 요가는 모든 달리기에 대한 해답이 될 수 있습니다. 문제.
요가는 이동성과 협응력을 향상시키고 부상 가능성을 줄이며 힘을 키우고 호흡을 보다 효율적으로 하고 장거리 달리기와 함께 오는 정신적 어려움을 극복하는 데 도움이 됩니다.
발견에 열심이다 요가의 장점 러너를 위해 실행 일정에 연습을 통합하는 방법을 찾으십니까? 중 하나를 잡아 최고의 요가 매트 혜택을 받을 준비를 하세요.
러너에게 요가의 이점은 무엇입니까?
요가는 회복의 필수적인 부분입니다. 달리기 후 근육이 회복되는 것을 허용하지 않고 계속해서 포장 도로를 밟는다면 장기적으로 고통을 겪을 것입니다.
달리기가 근육을 단축시키는 반면 요가는 근육을 길게 한다고 Chatty Dobson 요가 강사이자 소유주가 말합니다. 플렉스 첼시 . 요가의 많은 비틀림은 보다 가동성 있는 척추를 만들어 달리기 기술을 향상시키고 부상의 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
Chatty는 러너를 위한 요가의 덜 알려진 이점 중 하나는 요가의 놀라운 근력 훈련 요소라고 덧붙입니다. 미세 움직임과 미세 근육에 초점을 맞추면 다른 분야에서 자주 놓치기 쉬운 부분에 근력을 키울 수 있습니다. 집에서 운동 - 엉덩이 굴근, 발, 발목 및 무릎과 같은. 이 미세 근육은 몸을 안정시키고 달리는 동안 자신을 밀어내는 데 도움이 됩니다.
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뿐만 아니라 요가는 러너가 더 마음을 다잡고 힘든 장거리 달리기와 관련된 정신적 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정신적으로 당신은 불편함 속에 앉아서 이전의 한계를 뛰어넘을 수 있을 것이라고 Chatty는 말합니다.
요가 연습의 호흡 운동 요소는 속도를 높이고 폐가 더 열심히 일할 때 더 효율적으로 호흡하는 법을 가르쳐 줄 것이며 명상 기술은 계속해서 그 마일을 쌓는 동안 깊게 파고 호흡을 안정시키는 데 도움이 될 것입니다.
러너는 언제 요가를 연습해야 하나요?
요가의 놀라운 점은 장비가 거의 또는 전혀 없이 언제 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 에 투자하면서 최고의 두꺼운 요가 매트 요가 자세를 통해 움직일 때 관절을 보호하는 데 도움이 되지만 필수적인 것은 아니라고 Chatty는 말합니다.
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Chatty는 러너가 달리기 전 워밍업과 달리기 후 정리로 요가 연습을 달리기 루틴에 통합할 것을 권장합니다.
파워 요가는 달리기를 위한 훌륭한 워밍업이며 달리기 후 수분이 많은 Hatha 클래스는 당신을 아름답게 스트레칭할 것이라고 Chatty는 말합니다.
그러나 요가 강사는 많은 요가 수행이 여전히 육체적으로나 정신적으로 힘들기 때문에 쉬는 날에는 해서는 안 되며 활동적인 날로 계산해야 한다고 지적합니다. 쉬는 날에도 달리기에 도움이 될 편안한 무언가를 찾고 있다면 천천히 진행되고 호흡에 집중하는 부드러운 Yin Yoga 수업이나 Breathwork 수업을 시도하십시오.
요가를 얼마나 자주 하느냐는 얼마나 많이 달리고, 얼마나 즐기며, 요가를 통해 무엇을 얻고자 하는지에 달려 있습니다.
요가는 몸을 스트레칭하는 데 아주 좋지만 그 이상이기도 합니다. 스트레칭만 하는 경우 대신 스트레칭 수업을 찾으라고 Chatty는 조언합니다.
그러나 요가를 시도하고 싶고 요가가 달리기 기술에 어떻게 도움이 될 수 있는지 확인할 준비가 되었다면 모든 달리기가 끝날 때마다 짧은 연습을 추가해야 합니다. 더 많이 연습할수록 더 많은 이점을 얻을 수 있고 기분도 좋아질 것입니다. 매주 1회 45분 수업이든 매주 3회 15분 수업이든 천천히 시작하고 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.
러너를 위한 최고의 요가 자세
시간이 부족하고 전체 요가 수업을 할 수 없다면 워밍업 및 쿨다운 루틴에 통합할 수 있는 몇 가지 주요 요가 자세가 있다고 Chatty는 말합니다.
1. 앙와위 트위스트
트위스팅은 달리기 전후에 가슴, 사선 및 둔부를 스트레칭하는 좋은 방법입니다. '나는 Supine Twist가 러너에게 가장 적합하다고 제안합니다.'라고 Chatty는 말합니다. 보상을 받는 것. '
2. 아래를 향한 개
특히 워밍업이나 쿨다운을 적절히 하지 않는 경우 러너들 사이에서 팽팽한 종아리가 흔히 나타납니다. 이 문제를 해결하거나 달리기 후 팽팽한 송아지를 구출하기 위해 Chatty는 인기 있는 Downward Facing Dog를 추천합니다. 발목, 종아리 및 척추를 스트레칭하기 위해 자세를 몇 번 안팎으로 움직입니다.
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3. 아기를 흔들어라
Chatty에 따르면 간단한 Rock Baby 자세는 요근과 둔부를 스트레칭하고 엉덩이를 열고 강화하는 데 도움이 됩니다. 처음에는 이 자세가 약간 까다롭다고 생각할 수 있으므로 원하는 만큼 유연하지 않다면 무리하지 마세요. 천천히 움직이고 아프기 시작하면 멈추고 한 단계 낮추십시오.
러너를 위한 최고의 요가 수업
에서 초보자를 위한 요가 NS 체중 감량을 위한 요가 , 요가 수업의 종류는 매우 다양합니다. 각 세션에서 얻고자 하는 바에 따라 시작하기 전에 어떤 요가 수업이 당신의 필요에 맞을지 생각하십시오.
파워 요가는 근력 강화와 유연성에 집중하려는 러너에게 좋습니다. Vinyasa Flow 수업에서는 호흡을 잘하는 데 도움이 되는 다양한 요가 포즈를 빠르게 진행하는 반면, Hatha 요가 수업에서는 자세를 더 오래 유지하여 몸을 스트레칭하는 데 더 중점을 둡니다.
호흡 운동을 위해 요가를 찾고 있다면 명상을 시도하거나 수행 끝에 확장된 사바아사나를 추가하십시오.
Chatty는 많은 요가 스튜디오가 현재 유연성에서 강화, 호흡 운동에 이르기까지 모든 것을 목표로 하는 운동 선수를 위해 특별히 설계된 수업을 운영하고 있다고 지적합니다.
YouTube는 초보자를 위한 요가 튜토리얼과 러너를 위해 특별히 제작된 연습으로 가득합니다. Downdog, Peloton 또는 Apple Fitness+와 같은 앱을 사용하여 집에서 요가를 시도할 수도 있습니다. 그래서 당신의 최고의 운동 레깅스 그리고 움직여!