Noom 다이어트 계획은 체중 감량에 탁월하고 특정 식품군을 줄이는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다...
(이미지 크레디트: Getty Images / Atit Phetmuangtong / EyeEm)카테고리로 이동::
체중 감량을 원하거나 보다 건강한 생활 방식을 시작하려는 경우 Noom 다이어트 계획에 대해 들어본 적이 있을 것입니다.
앱 기반 체중 감량 계획은 소셜 미디어와 새로운 Noom 생활 방식의 지지자 덕분에 최근 큰 인기를 얻었습니다.
그러나 Noom 다이어트 계획은 정확히 어떻게 작동하며 최고의 다이어트가 되기 위해 끊임없이 투쟁하는 수많은 칼로리 추적 앱과 무엇이 그렇게 다른가요?
캠브리지 다이어트나 24시간 다이어트를 시도했다면 스무디 다이어트 , 그리고 다음에 Noom을 시도하는 데 관심이 있습니다. 잘 찾아오셨습니다.
우리는 Noom 다이어트 계획에 필요한 모든 정보를 제공하기 위해 조사를 수행하여 그것이 올바른 방법인지에 대해 건강하고 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있도록 했습니다.
따라서 Noom 다이어트 계획을 시도하거나 이 새로운 소셜 미디어 현상에 대해 조금 더 알고 싶다면 계획에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다...
Noom 다이어트 계획은 무엇입니까?
심리학자이자 방송인인 Honey Langcaster-James는 'Noom은 심리학 기반의 체중 감량 프로그램입니다. '전통적인 식이요법에서는 무엇을 먹고 무엇을 먹지 말아야 하는지에 대해 말하지만, 먹는 선택의 이면에 있는 이유를 실제로 배우거나 먹는 방법을 배우지 못합니다.'
그러나 Noom 다이어트 계획은 모든 것을 바꿉니다. 'Noom은 앱에서 호스팅되는 전체론적 프로그램으로, 사용자가 음식에 대해 생각하는 방식, 특정 음식을 먹는 이유, 큰 그림 목표에 도달하기 위해 먹는 음식을 재고하는 데 도움이 됩니다.'라고 Honey는 말합니다. '그것이 체중 감량이든, 꿈의 의상에 맞추든, 아니면 건강을 느끼는 것이든.'
Noom 다이어트 계획은 어떻게 작동합니까?
많은 규칙을 배우는 데 시간을 할애할 필요가 없습니다. 'Noom에는 규칙이 많지 않습니다. 규칙이 지속 가능하지 않고 모든 사람에게 적합하지 않기 때문입니다.'라고 Honey는 말합니다. '체중을 줄이고 그것을 오래 유지하려면 당신이 가지고 있는 뿌리 깊은 음식 습관, 이러한 습관을 유발하는 요인을 인식하고 이해하고 이를 관리하는 방법을 인식해야 합니다.'
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Noom은 단순히 일주일 만에 살을 빼다 . '음식에 대해 결정을 내리는 방법과 이유를 알면 건강을 유지하고 체중을 줄이는 것이 훨씬 더 쉽습니다.'라고 Honey는 말합니다. '당신의 욕구와 유발 요인이 무엇인지 이해한다면 습관을 바꾸는 것도 더 쉽습니다.'
어떻게 작동합니까? 'Noom 프로그램은 인지 행동 치료(CBT)와 같은 증거 기반 치료를 기반으로 한 심리 기술이 포함된 커리큘럼을 사용하여 사용자가 식습관을 개선할 수 있도록 합니다. 따라서 Noom의 접근 방식은 행동 심리학자, 영양사 및 개인 트레이너가 설계한 과학에 기반을 두고 있으며 건강에 해로운 습관 이면의 사고 과정을 바꾸기 때문에 장기적으로 건강 및 생활 방식 개선을 제공합니다'라고 Honey는 설명합니다.
'Noom은 육체적 배고픔과 감정적 배고픔의 차이를 이해하고 어떻게 먹는지, 왜 음식을 먹는지, 실제로 언제 충분히 먹었는지에 대해 더 잘 알도록 도와줍니다.'
Noom 음식 목록: Noom 다이어트 플랜에서 어떤 음식을 먹을 수 있나요?
특정 식품군을 잘라내는 것이 싫으십니까? 이것은 대중처럼 섭취량을 제한해야 하는 제도가 아니기 때문에 운이 좋습니다. 5:2 다이어트 그리고 16:8 다이어트 또는 식사 대용을 선택하십시오(그렇더라도 캠브리지 다이어트 체중 감량 계획 ) - Noom은 먹는 음식의 균형을 맞추는 것입니다. 'Noom은 제한적인 다이어트에 관한 것이 아닙니다'라고 Honey는 말합니다. 와 같은 종류 대시 다이어트 , 건강한 식생활에 초점을 맞추지만 지중해식 식단으로, 이것은 모두 생활 방식의 변화에 관한 것입니다. '이 프로그램은 먹는 음식의 양에 덜 중점을 두고 당신이 좋아하는 것은 조금이라도 괜찮다는 것을 가르쳐줍니다. 대신, 그것은 단순한 음식 이상을 다루고, 당신의 심리적 과정을 살펴보고, 당신이 당신의 식단과 관련된 당신의 근본적인 행동과 습관을 바꾸기 시작할 수 있도록 합니다.'
앱을 기반으로 하기 때문에 정말 쉽게 따라할 수 있습니다. '프로그램은 사용자에게 모든 식사를 추적하도록 요청합니다. 프로그램에 등록할 때 개발한 배경 정보와 목표에 따라 결정되는 일일 칼로리 섭취량을 고수합니다.'라고 Honey는 말합니다. '좋은 음식, 나쁜 음식, 금지된 음식은 없습니다. 대신 사용자는 녹색, 노란색 및 빨간색 범주 내에서 음식을 추적합니다.'
그리고 이것이 다른 다이어트 계획과 차별화되는 것입니다. 'Noom은 절제를 가르치고 모든 식이 선호도와 제한 사항을 수용할 수 있습니다.'라고 Honey는 말합니다. '그러나 사용자에게 쿠키와 피자 같은 것을 계속 먹고 싶은 때와 건강 관련 목표를 지원하는 음식을 선택하고 싶은 때를 결정할 수 있는 지식과 자유도 제공합니다.'
Noom 다이어트 플랜은 무료인가요?
Noom 앱을 무료로 다운로드할 수 있으며 때로는 14일 평가판을 사용할 수 있으므로 먼저 멤버십을 시작하기 전에 테스트할 수 있습니다.
그러나 전체 구독은 한 달에 약 로 설정되지만 더 긴 약정을 선택하고 한 번에 여러 달을 지불하면 비용을 절약할 수 있습니다.
Noom 다이어트 계획으로 얼마나 많은 체중을 잃을 수 있습니까?
이 다이어트는 당신이 먹는 방식대로 먹는 이유에 대해 더 깊이 파고듭니다. 간헐적 단식 결과가 매우 과감하거나 즉각적일 수 있으므로 일부는 한 달 만에 돌을 잃다 , 다른 사람들에게는 다를 수 있습니다. '다른 체중 감량 계획과 달리 Noom은 진행 상황을 방해할 수 있는 생각, 유발 요인 및 장애물을 해결합니다.'라고 Honey는 말합니다. '그 접근 방식은 현재 위치와 원하는 위치 사이의 개인의 정신적, 정서적 장벽을 해결하는 데 도움이 됩니다.
'다시 말하지만, 이것은 얼마나 감량하고 싶은지와 목표 체중이 얼마인지에 달려 있습니다.'라고 Honey는 말합니다. '하지만 BMJ에 발표된 연구에 따르면 Noom 사용자의 60%가 체중의 5% 이상을 감량했습니다! Journal of Medical Internet Research에 발표된 후속 연구에서 Noom은 65주에 사용자들 사이에서 평균 6%의 체중 감소를 보여 지속 가능한 체중 감소를 보여주었습니다. 심리학자로서 나는 증거 기반 행동 변화 방법이 절대적으로 중요하다는 것을 알고 있습니다.'
'사용자가 가장 먼저 해야 할 일 중 하나는 '큰 그림 목표'를 설정하는 것입니다. 이것은 Noom 사용자에게 규모와 관련이 없는 작업을 제공하는 개인적인 목표입니다'라고 Honey는 말합니다. 'Noom은 당신에게 무엇을 하라고 말하지 않습니다. 당신의 여정은 항상 당신이 책임지기 때문에 다이어트처럼 미끄러지거나 실수가 없습니다. 디저트를 너무 많이 먹으면 OK! Noom은 갈망이나 특정 사회적 상황에 왜 그리고 어떻게 반응하는지 이해하는 데 도움을 주어 모든 상황에서 건강을 유지할 수 있습니다. 모든 체중 감량 여정과 마찬가지로 많은 부분이 개인과 선호도에 달려 있습니다.'라고 Honey는 말합니다.
'핵심은 실제로 당신에게 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 알아내는 것입니다. 어떤 사람들은 매주 체중 감량 모임이나 슬리밍 그룹에 참석하는 것을 선호할 수 있고, 어떤 사람들은 도시락을 주문하는 것을 선호할 수 있지만, 많은 사람들은 체중 감량 여정이 개인적이며 음식과의 관계가 생각보다 깊다는 것을 알게 됩니다. 솔로가 더 효과적이며 Noom과 같은 프로그램이 정말 도움이 될 수 있습니다.'
Noom에 가입
가입하시겠습니까? 쉽습니다. 그냥 가세요. 웹사이트 또는 휴대전화에 앱을 다운로드하세요. 'Noom은 신규 사용자에게 14일 평가판을 제공합니다'라고 Honey는 말합니다. '이를 통해 맞춤형 계획 및 체중 감량 프로그램에 즉시 액세스할 수 있습니다.'
더 오래 가입하고 싶으신가요? '온라인 코칭 및 실제 전문가의 지원은 물론 수천 가지 레시피, 기사, 퀴즈, 계획 등에 지속적으로 액세스할 수 있는 계획에 가입할 수 있습니다.'라고 Honey는 말합니다. '계획 기간은 감량하고 싶은 체중의 양에 따라 결정되며 건강하고 지속 가능한 방식으로 이루어집니다. 일주일에 1~2파운드를 감량할 것으로 예상할 수 있으며 대부분의 고객은 지속적인 변화를 만들 시간을 주는 4개월 계획을 사용하고 있습니다.'