5 2 다이어트: 궁극적인 간헐적 단식 계획

5 2 다이어트 플랜을 자세히 살펴보고 그 동안 즐길 수 있는 맛있고 칼로리가 낮은 레시피를 공유합니다.



5 2 다이어트

(이미지 크레디트: 게티 이미지)

2013년에 소개된 5 2 다이어트는 체중 감량 세계를 폭풍으로 몰아넣었고 오늘날까지 전 세계의 다이어터들은 간헐적 단식 개념에 대한 충성을 계속 서약하고 있습니다.

채식부터 채식까지 정말 다양한 식단이 있습니다. 스무디 다이어트 , 하지만 새로운 5 2 다이어트에 대해 들어 보셨습니까?

간헐적 단식 인기있는 것을 포함하여 여러 가지 모습으로 제공됩니다. 16:8 다이어트 하지만 5 2 다이어트는 아마도 세계에서 가장 인기 있는 단식 다이어트일 것입니다. 이 건강한 식생활 계획은 실제로 지속되는 심각한 체중 감소와 건강 결과를 보게 될 것이라고 약속합니다.

새로운 5 2 다이어트: 무엇이 관련되어 있습니까?

전직 의사이자 체중 감량 전문가이자 BBC 발표자이자 음식 저널리스트인 Mimi Spencer인 Dr. Michael Mosley가 개발한 5 2 다이어트 계획은 다이어트를 하는 사람들이 이틀 동안 제한된 칼로리 섭취량으로 살아가는 것을 봅니다. 계획이 처음 도입되었을 때 이것은 여성의 경우 하루 500칼로리, 남성의 경우 600칼로리였습니다.

그런 다음 나머지 주 동안 다이어트를 하는 사람들은 원하는 대로 먹을 수 있습니다. 정말 간단합니다!

그러나 2014년 Dr Mosley는 패스트800 , 단식일의 칼로리 제한을 남녀 모두 800칼로리로 변경하고 나머지 계획은 동일하게 유지하는 계획을 업데이트했습니다.

그는 이런 결정을 내린 이유를 설명하며 '내가 5:2 ​​다이어트를 제안할 당시에는 간헐적 단식이 과격한 아이디어였는데, 정말 공감가는 아이디어였는데, 한 가지 분명해진 것은 800이 '다이어트'처럼 보인다는 것'이라고 말했다. 사람들이 더 쉽게 따라할 수 있지만 여전히 동일한 체중 감량 이점을 얻는다는 연구 결과에 따르면 체중 감량에 관한 마법의 숫자입니다. 그리고 연구에 따르면 체중 감량의 장기적인 성공을 예측하는 것은 첫 달에 감량한 체중의 양입니다.'

5 2 다이어트 결과

단식일에는 신체가 에너지를 위한 포도당 부족에 반응하여 지방을 연소시키는 케토시스 상태에 들어갑니다. 이 과정에서 케톤이라는 화학 물질이 생성됩니다. 이는 신체의 대체 에너지원입니다.

5:2 다이어트는 전 세계의 체중 감시자들이 보기 흉한 체중을 줄이는 데 도움이 되었습니다. 사실, 당신은 다이어트 계획에 따라 일주일에 1파운드를 잃을 수 있습니다.



Mosley 박사에 따르면 7일 중 2일 동안 금식은 계획에 있는 사람들이 다음을 포함한 많은 다른 금식 혜택을 경험하게 될 것입니다.

  • 뇌 유래 신경영양 인자(BDNF) 수치 증가. 뇌 세포에서 더 높은 수준의 BDNF는 노화 관련 손상에 대한 더 큰 저항과 관련이 있습니다. 대조적으로 낮은 BDNF 수치는 우울증과 관련이 있습니다. 알츠하이머 .
  • 염증 감소, 관절염, 콜레스테롤 상승, 죽상동맥경화증을 포함한 다양한 만성 질환의 위험을 낮춥니다. 연구에서 심지어 심장병의 위험을 줄일 수 있음이 밝혀졌습니다.

5 2 다이어트 레시피

하지만 에너지 부족에 굴하지 않고 일주일에 이틀 800칼로리의 5:2 단식을 어떻게 고수합니까? 믿거나 말거나, 하루 800칼로리의 식단을 망치지 않고 필요한 에너지를 얻는 데 도움이 되는 건강하고 칼로리가 조절되는 요리가 많이 있습니다.

아침부터 저녁까지 모든 식사에 대한 옵션이 제공되므로 하루에 단 800칼로리를 섭취할 때 미리 계획하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 딸기 스무디 또는 바나나 귀리 머핀으로 하루를 시작할 때 에너지가 부족하거나 부족하다고 느낄 필요가 없습니다. 그리고 800칼로리의 하루 계획을 바삭바삭한 태국식 샐러드로 마무리하기 전에 점심으로 매운 멕시칸 빈 버거는 어떠세요? 맛있고 칼로리가 낮고 영양가가 높습니다.

아래 옵션에서 귀하에게 가장 적합한 단식 솔루션을 클릭하고 선택하기만 하면 됩니다. 더 많은 아이디어가 필요하면 당사의 제품군을 살펴보십시오. 저칼로리 요리법 - 각각 300칼로리 미만입니다.

5 2 다이어트: 단식 아침 식사 - 죽

블루베리 죽 5 2 다이어트

(이미지 제공: 게티)

1회 제공량당: 197칼. 천천히 방출되는 에너지가 넘치는 간단하고 든든한 아침 식사. 귀리죽 40g을 물에 타서 만든 후, 과일 한 줌을 올린다. 예를 들어 블루베리 145g은 37칼로리입니다. 추운 아침에 좋습니다. 약간의 추가 칼로리를 위해 우리 모두가 알고 있듯이 맛을 낸 단백질 파우더를 섞을 수 있습니다. 단백질 파우더의 장점 체중 감량과 건물 강도를 위해.

이탈리아 레몬 치킨

5 2 다이어트: 단식 아침 식사 - 바나나 귀리 머핀

5:2 다이어트: 단식 아침 식사 - 바나나 귀리 머핀

1회 제공량당: 219칼. 점심을 먹지 않는 것에 대처할 수 있다면 이 바나나 귀리 머핀은 단식을 시작하는 완벽한 시작이며 출근길에 바리스타 가게 음식을 거부하는 데 이상적입니다. 다음에서 가져온 바나나 귀리 머핀 레시피를 시도하십시오. 궁극의 5:2 다이어트 레시피 북 Kate Harrison(6.99파운드, Orion) 제작.

5 2 다이어트: 단식 아침 식사 - Ryvita의 훈제 연어

만족스러운 아침 식사를 위해 단백질과 섬유질을 결합하십시오.

훈제 연어 5 2 다이어트

(이미지 제공: 게티)

1회 제공량당: 284칼로리

재료:

  • 훈제연어 112g
  • 1 일반 리비타
  • 삶은 계란 1개

방법:

  1. 계란을 끓는 물에 2분 동안 데친 후 훈제 연어를 곁들인 일반 리비타와 함께 제공합니다.
  2. 계란을 제거하여 90칼로리를 절약하거나 가벼운 크림 치즈 1작은술(11칼로리)로 대체하십시오.

5 2 다이어트: 단식 아침 식사 - 딸기 스무디 레시피

딸기 스무디 5 2 다이어트

(이미지 제공: 게티)

1회 제공량당: 217칼로리

재료:

  • 1 x 바나나 (약 100g)
  • 신선한 딸기 100g
  • 저지방 요구르트 100g

방법:

  1. 블렌더에 넣고 서빙합니다.

5 2 다이어트: 패스트 데이 런치 - 매운 멕시칸 빈 버거 레시피

5:2 다이어트: 패스트 데이 런치 - 매운 멕시칸 빈 버거 레시피

1회 제공량당: 244칼. 날이 빠르다고 해서 바베큐를 놓치지 마세요. 이 맛있는 매운 콩 버거를 지방이 많은 쇠고기 버거로 대체하십시오. 이 매운 멕시코 빈 버거 레시피를 시도하십시오. 궁극의 5:2 다이어트 레시피 북 Kate Harrison(6.99파운드, Orion) 제작.

폴 할리우드 빵 조리법 통 밀 빵

5 2 다이어트: 단식 점심 - 애호박과 리코타 프리타타 레시피

오믈렛 5 2 다이어트

(이미지 크레디트: 미래)

1회 제공량당: 274칼. 이 애호박과 리코타 프리타타 레시피는 채찍질하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않으며 놀랍게도 속이 꽉 차 있습니다. 칼로리를 너무 많이 늘리지 않고 식사를 대량으로 만들고 싶다면 일반 그린 사이드 샐러드와 함께 제공하십시오.

5 2 다이어트: 단식 점심 - 완두콩, 죽은 태아, 박하, 대두 샐러드 레시피

5:2 다이어트: 단식 점심 - 완두콩, 죽은 태아, 민트, 대두 샐러드 레시피

1회 제공량당: 116칼. 당신의 단식 칼로리 허용량에 거의 움푹 들어간 곳을 만들 것입니다 상쾌한 점심 시간 샐러드. 이 완두콩, 죽은 태아, 민트, 콩 샐러드 레시피를 시도해 보십시오.

5 2 다이어트: 패스트 데이 런치 - 프랑스 참치 니코아즈 파스타 레시피

5:2 다이어트: 패스트 데이 런치 - 프랑스 참치 니코아즈 파스타 레시피

1회 제공량당: 300칼로리. 단식하는 날의 공백을 채워줄 맛있는 클래식 샐러드. 여분의 칼로리를 절약하고 불필요한 드레싱을 피하기 위해 계란을 버리십시오. 이 프랑스 참치 니코아즈 파스타 레시피를 시도해 보세요.

5 2 다이어트: 패스트 데이 디너 - 발사믹 토마토와 애호박을 곁들인 바삭한 버터밀크 치킨 레시피

5:2 다이어트: 패스트 데이 디너 - 발사믹 토마토와 애호박을 곁들인 바삭한 버터밀크 치킨 레시피

1회 제공량당: 325칼로리 빠른 날 바삭바삭한 버터밀크 치킨 - 당연하지? 그게 당신이 잘못 알고 있는 부분입니다. 이 맛있는 레시피는 칼로리가 놀라울 정도로 낮기 때문에 죄책감 없는 맛을 기대할 수 있습니다. 발사믹 토마토와 애호박 레시피를 곁들인 이 바삭한 버터밀크 치킨을 맛보세요. 궁극의 5:2 다이어트 레시피 북 Kate Harrison(6.99파운드, Orion) 제작.

5 2 다이어트: 단식 저녁 식사 - 아스파라거스 시저 샐러드 레시피

아스파라거스 시저 샐러드 5 2 다이어트

(이미지 크레디트: 미래)

1회 제공량당: 250칼로리. 이 더 풍부한 아스파라거스 시저 샐러드 레시피는 여전히 크루통, 파마산 치즈, 보석 상추의 고전적인 콤보와 가볍고 크림 같은 드레싱을 가지고 있습니다. 냠!

5 2 다이어트: 패스트 데이 디너 - 고구마 은두자 스프 레시피

고구마 은두자 스프 5 2 다이어트

(이미지 크레디트: 미래)

1회 제공량당: 234칼. 이 따끈한 고구마 은두자 수프 레시피는 하루 5끼의 3인분을 포함하며 확실히 군중을 기쁘게 합니다. 하루 일과를 마치고 남은 칼로리가 있다면 사워도우 빵 한 덩어리와 함께 제공하십시오.

5 2 다이어트: 패스트 데이 디너 - 쇠고기 볶음 레시피

이 맛있으면서도 가벼운 샐러드에 아시아의 풍미가 고스란히 담겨 있습니다.

쇠고기 볶음 5 2 다이어트

(이미지 크레디트: www.thefast800.com)

1회 제공량당 : 307칼로리 2. 레시피 제공 fast800.com .

재료:

  • 올리브 오일 1큰술
  • 스트립으로 자른 쇠고기 등심 250g
  • 5 버튼 버섯, 얇게 썬 것
  • 강판에 간 신선한 생강 1cm
  • ½ tsp 차이니즈 파이브 스파이스
  • 껍질을 벗기고 으깬 마늘 1쪽
  • 작은 꽃송이로 자른 브로콜리 200g
  • 다진 고추(고추) 1개
  • 다진 박초 1 묶음
  • 1 ½ 큰술 타마리 소스
  • 바다 소금
  • 후추

방법:

  1. 큰 웍에 올리브유 반 큰술을 넣고 중불에서 약 2분간 둡니다. 쇠고기를 넣고 볶은 다음 웍에서 꺼내 따로 둡니다.
  2. 남은 올리브유를 두르고 버섯, 생강, 5가지 향신료, 마늘을 넣고 약 4분간 볶는다.
  3. 다음으로 브로콜리, 고추, 팍초를 넣고 5분 더 끓입니다.
  4. 쇠고기 스트립을 다시 넣고 간장을 넣고 2분간 더 끓이거나 따뜻해질 때까지 끓입니다.
  5. 2등분하여 볶음밥의 절반을 밀폐용기에 담아 냉장보관한다.
  6. 나머지 반은 그릇에 담고 소금, 후추로 간을 하고 맛있게 드세요!

5 2 스낵

아직 총 800칼로리를 채우지 못했다면 다음을 참조하십시오. 200칼로리는 음식에 해당 . 아니면 200칼로리 미만의 건강하면서도 만족스러운 간식을 드시지 않겠습니까?

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