만족스럽고 건강한 저칼로리 식사 - 300칼로리 식사와 200칼로리 식사를 포함하여 가벼운 식사 또는 5:2 다이어트에 적합
300칼로리 식사와 200칼로리 식사를 포함하여 가벼운 식사 또는 5:2 다이어트에 완벽한 만족스럽고 건강한 저칼로리 식사를 찾으십시오. 우리의 저칼로리 식사는 영리한 요리 팁으로 가득 차 있으므로 칼로리가 낮지만 맛은 타협할 필요가 없습니다. 이 조리법은 배를 채우기 위해 고안되었으므로 식사 사이에 간식을 먹거나 설탕을 먹고 싶은 유혹을 피할 수 있습니다!
믿거 나 말거나, 올바른 음식을 먹으면 실제로 공복감을 없앨 수 있습니다. 예를 들어, 저지방 단백질과 통곡물 국수와 파스타를 선택하면 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 그리고 당신은 당신의 접시에 얼마나 많은 야채와 샐러드를 추가할 수 있는지 놀랄 것입니다.
저칼로리 식사에는 맛이 없을 것이라고 생각하는 것도 착각일 수 있지만, 맛을 우선으로 하여 테스트 키친에서 만든 맛있는 레시피를 선택한다면 그럴 필요가 없습니다. 우리는 당신이 자신을 부정하는 것처럼 느끼지 않을 정도로 간단하고 빠르고 맛있는 저칼로리 식사가 얼마나 많은지 보여주고 싶습니다.
연어 데리야끼와 메밀 국수 레시피(사진)의 통밀 국수는 천천히 에너지를 방출하고 하루 종일 포만감을 유지하며 데리야끼 소스의 풍미를 좋아하게 될 것입니다. 칼로리는 292칼로리, 300칼로리 미만으로 건강에 좋고 맛있고 빠르게 만들 수 있습니다.
얼마나 많은 독창적이고 맛있는 요리법 중에서 선택해야 하는지 놀랄 것이며, 당신이 다이어트를 고수하고 있다는 사실을 결코 알지 못하는 가족을 위해 요리할 수도 있습니다. 따뜻한 수프, 든든한 저녁 식사 및 건강에 좋은 샐러드 중에서 선택하십시오. 간단한 점심 아이디어를 찾고 있든, 배를 채우고 영양가 있는 저녁 식사를 원하시든 군침이 도는 요리법이 식단을 쉽게 고수하는 데 도움이 될 것임을 보장합니다.
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라이트 업 치킨 코르마
크림 대신 그릭 요거트를 사용하면 치킨 코르마 레시피를 단 131칼로리로 줄일 수 있습니다. 저칼로리 유지를 위해 통밀 차파티나 현미밥과 함께 즐겨보세요. 1회 제공량당 칼로리: 131 레시피 얻기: 라이트 업 치킨 코르마
구운 야채를 곁들인 한 팬 닭다리
볶은 야채를 곁들인 한 냄비 닭다리 레시피는 너무 쉽게 만들 수 있습니다. 배고픈 가족 구성원을 위해 더 많은 감자를 추가할 수 있습니다! 닭 허벅지살은 가성비가 좋은 고기이며 이 야채와 함께 먹으면 이번 주에 정말 맛있는 요리가 됩니다. 1회 제공량당 칼로리: 277 레시피 얻기: 구운 야채를 곁들인 한 팬 닭다리
달콤하고 매운 간장 생강 드레싱을 곁들인 새우, 양귀비, 참깨 샐러드
너무 빨리 만들 수 있는 이 새우, 양귀비, 참깨 샐러드와 달콤하고 매운 간장 생강 드레싱 레시피는 주중 저녁 식사로 아주 좋습니다. 다양한 맛과 질감으로 이 샐러드는 결코 질리지 않을 것입니다. 1회 제공량당 칼로리: 180 레시피 얻기: 달콤하고 매운 간장 생강 드레싱을 곁들인 새우, 양귀비, 참깨 샐러드
겨울 치킨 수프
우리의 겨울 치킨 수프 레시피로 추운 날 몸을 따뜻하게 하세요. 푸짐하고 풍미가 가득합니다. 이 수프는 당신을 위해 정말 건강하면서 당신을 배부르게 할 것입니다 - 사랑하지 않을 것은 무엇입니까? 1회 제공량당 칼로리: 233 레시피 얻기: 겨울 치킨 수프
새우와 파파야 샐러드
이 놀라운 새우와 파파야 샐러드는 정말 포만감을 주는 저칼로리 식사의 완벽한 예입니다. 단 154칼로리의 칼로리로 절대적인 간식이며 계속해서 만들게 될 것입니다. 1회 제공량당 칼로리: 154 레시피 얻기: 새우와 파파야 샐러드
시금치와 토마토를 곁들인 스페인 병아리콩 수프
칼로리를 계산하는 채식주의자에게 탁월한 이 영양가 있는 스페인 병아리콩 수프는 시금치와 토마토 레시피로 따뜻하며 단백질로 가득 차 있습니다. 간단하고 아주 쉽게 만들 수 있어 좋은 수프를 만들고 싶을 때 시도하기 좋은 수프입니다. 1회 제공량당 칼로리: 281 레시피 얻기: 시금치와 토마토를 곁들인 스페인 병아리콩 수프
육즙 양념 치킨 랩
바삭바삭한 샐러드, 요구르트, 하리사를 곁들인 믿을 수 없을 정도로 육즙이 많은 양념 치킨 랩(사진)은 단 218칼로리로, 다이어트가 지루하거나 제한적일 필요가 없음을 보여줍니다! 이것을 제공하고 손님이 재미있는 대접을 받을 수 있도록 하십시오. 1회 제공량당 칼로리: 218 레시피 얻기: 바삭한 샐러드, 요구르트, 하리사를 곁들인 매콤한 치킨 랩
복숭아 무너질 영국
참깨와 생강 샐러드를 곁들인 구운 참치
이 빠른 저녁 식사는 다이어트를 하지 않고도 손님을 놀라게 할 것입니다. 오늘 밤 참깨와 생강 샐러드 레시피를 곁들인 구운 참치를 맛보십시오. 단백질과 아삭아삭한 야채와 다양한 맛으로 가득한 이 조리법을 시도하면 새로운 가족이 좋아하는 음식이 될 것입니다. 1회 제공량당 칼로리: 216 레시피 얻기: 참깨와 생강 샐러드를 곁들인 구운 참치
드라이 셰리, 마늘, 타임을 곁들인 홍합
건조 셰리, 마늘, 타임 레시피를 곁들인 이 홍합은 칼로리를 계산할 때 훌륭한 저녁 식사가 됩니다. 그것은 맛있고 손님을 대접하기에 충분히 똑똑할 뿐만 아니라, 그 모든 껍데기에서 고기를 깜박이면 당신이 그것을 너무 빨리 다 먹을 수 없다는 것을 의미합니다! 1회 제공량당 칼로리: 280 레시피 얻기: 드라이 셰리, 마늘, 타임을 곁들인 홍합
토마토 살사를 곁들인 중동 치킨
토마토 살사 레시피를 곁들인 이 매운 닭고기의 저지방 단백질은 포만감을 오래 유지하고 매운 맛을 좋아하게 될 것입니다. 바삭바삭한 살사와 함께 제공되는 이 건강한 레시피는 훌륭한 풍미와 아름다운 질감으로 가득합니다. 1회 제공량당 칼로리: 292 레시피 얻기: 토마토 살사 양념 치킨
레몬과 고수 후무스
이 신선하고 톡 쏘는 레몬과 고수 후무스 레시피는 채소와 함께 훌륭한 저칼로리 스낵을 만듭니다. 병아리콩은 단백질로 가득 차 있기 때문에 포만감을 오래 유지할 수 있는 훌륭한 간식입니다. 1회 제공량당 칼로리: 113 레시피 얻기: 레몬과 고수 후무스
건강한 새우 국수 그릇
따뜻한 점심을 제공하는 이 건강한 새우 국수 덮밥 레시피는 닭고기와 모든 종류의 야채와 잘 어울립니다. 이 요리는 25분 만에 완성되므로 빠른 주중 야식 옵션으로 좋습니다. 1회 제공량당 칼로리: 121 레시피 얻기: 건강한 새우와 국수 그릇
향기로운 라따뚜이
다양한 맛있는 채소를 선보이는 저희의 매우 건강한 향긋한 라따뚜이 레시피는 군침이 도는 저녁 식사를 만듭니다. (다이어트를 하지 않는 손님을 위해 딱딱한 빵을 추가하십시오.) 다양한 야채와 함께 이 요리는 5일 섭취량도 늘리십시오. 1회 제공량당 칼로리: 261 레시피 얻기: 향기로운 라따뚜이
해산물과 회향 샐러드
우리가 가장 좋아하는 요리사 중 한 명인 Yotam Ottolengi에게서 영감을 받은 이 해산물과 회향 샐러드 레시피의 생생한 맛을 좋아하게 될 것입니다. 이 해산물 샐러드는 맛이 풍부하여 다이어트 중인지조차 알 수 없습니다! 1회 제공량당 칼로리: 219-292 레시피 얻기: 해산물과 회향 샐러드
구운 호박과 병아리콩을 곁들인 자이언트 쿠스쿠스
구운 스쿼시와 병아리콩을 곁들인 이 채식주의 자이언트 쿠스쿠스는 쉽게 만들 수 있습니다. 병아리콩은 훌륭한 단백질 공급원이며 스쿼시는 비타민으로 가득 차 있어 매우 건강한 레시피입니다. 1회 제공량당 칼로리: 140-185 레시피 얻기: 구운 호박과 병아리콩을 곁들인 자이언트 쿠스쿠스