단 음식을 충분히 섭취 할 수 없다면 무설탕 다이어트 계획은 반드시 시도해야합니다.
항상 오후 4시 초콜릿 픽스가 필요한 경우 무설탕 다이어트 계획이 당신을위한 다이어트가 될 수 있습니다. 아니면 하루 종일 비스킷과 탄산 음료를 원하십니까? 당신은 우리 중 75 %가 설탕에 중독 될 수 있습니다! 우리 모두 설탕이 우리에게 얼마나 나쁜지 알고 있지만, 그것을 포기하는 것은 완전히 또 다른 것입니다. 특히 시리얼이나 그라 놀라 바와 같이 우리에게 좋을 것이라고 생각되는 제품 내에 숨겨져 있기 때문입니다.
그러나 다이어트 전문가 인 Monica Grenfell의 Sugar-Free Miracle 다이어트가 도움이되어 4 주만에 중독을 풀고 10 파운드까지 줄일 수 있습니다.
설탕을 먹는 것이 왜 나에게 나쁜가요?
그들은 당신이 좋아하는 것을 조금 말하지만, 매일 자신을 치료하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 그렇게하면 설탕이 너무 많으면 체형과 건강을 방해 할 수 있습니다.
식사 후 혈당이 자연적으로 상승하고 인슐린 수치가 너무 높아져 그 수준이 높아지는 것을 막기 위해 행동합니다. 그러나 정기적으로 설탕을 너무 많이 섭취하면 시스템이 손상 될 수 있으며 인슐린은 그 일을 중단합니다 – 다음 중지, 당뇨병.
또한 모든 여분의 칼로리가 당신과 당신의 꿈의 인물 사이에 서있을 수 있습니다!
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설탕 중독에 대해 어떻게해야합니까?
좋은 소식은 설탕 중독을 쉽게 극복 할 수 있다는 것입니다. 이 계획을 고수하면 허리를 휘젓 게 될뿐만 아니라 에너지 수준도 높아질 것입니다.
설탕 러시를 발로 시작하십시오 :이 다이어트는 과일 주스 또는 말린 과일과 같은 과자, 디저트 및 달콤한 시음을 3 일 동안 잘라내어 작동합니다. 그런 다음 낮은 GI 다이어트를 따릅니다. 혈당이 낮은 음식은 혈당을 안정시키고 더 오랫동안 기분을 유지시켜줍니다.
무설탕 기적 다이어트는 어떻게 생겼습니까?
1-3 일차 : 7 가지 황금률 준수
1. 디저트, 과일 및 음료에 설탕이 없습니다.
2. 주스, 과즙 또는 다이어트 콜라가 없습니다.
3. 차, 커피 (설탕 또는 감미료 없음) 우유, 일반 물을 마신다.
4. 케첩, 갈색 소스, 타이 또는 중국식 달콤하고 신 소스가 없습니다.
5. 고기, 생선 및 계란을 중심으로 식사를하십시오.
6. 무가당 시리얼의 탄수화물 아침 식사가 허용됩니다.
7. 부분은 작아야합니다 – 7 번 한 입 먹고 식사를 중단하십시오.
4-7 일 : 멋진 것을 조금 추가
1-3 일째이지만 과일 샐러드, 요거트 또는 조림 과일로 만든 프래이지 프 래이 스와 같은 저녁에는 건강한 디저트를 추가하십시오.
그래서 매일 무엇을 먹을 수 있습니까?
1 일째
아침밥
- 뿌려진 아몬드와 250ml의 탈지유를 뿌린 밀
- 마른 라떼, 베이컨 2 개, 데친 계란 1 개, 구운 토마토
- 오 티빅스 1 개, 탈지유 250ml, 블루 베리 1tbsp
점심
7 가지 영어 성
- 다진 토마토, 후추, 마늘, 당근, 버터 콩으로 구운 대구
- 야채와 닭고기 볶음
- 감기, 연어 또는 참치 샐러드
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공식 만찬
- 참치, 1tsp 마요네즈, 다진 고추를 곁들인 통밀 파스타 샐러드
- 홀 그레인 치킨 또는 샐러드 샌드위치
- 버터 슬라이스 통 곡물 토스트 2 개에 치즈 40g 또는 저 설탕 구운 콩 3tbs
2 일째
아침밥
- 죽 30g, 무 지방 우유 200ml. 삶은 계란 1 개
- 계란 2 개, 모든 스타일, 통밀 토스트 1 개 및 땅콩 버터 1 개
- 1 Oatibix, 200ml 탈지유, 1tbsp 블루 베리
점심
- 구운 닭고기, 베이컨에 싸서 당근, 완두콩, 그레이비 제공
- 2 큰술 현미 또는 야생 쌀, 사이드 샐러드와 야채 카레.
- 물에 담긴 참치, 1tsp 마요네즈로 가득 찬 1/2 아보카도. 그린 샐러드
공식 만찬
- 2 조각 호밀 또는 곡창 빵과 새우, 마요네즈 및 레몬 오픈 샌드위치
- 지중해 야채 소스를 곁들인 통밀 스파게티. 그린 샐러드
- 버터 슬라이스 통 곡물 토스트 2 개에 치즈 40g 또는 저 설탕 구운 콩 3tbsp
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3 일째
아침밥
- marmite와 함께 2 조각 곡창 토스트
- 1/2 뚱뚱한 크림 치즈를 가진 1 개의 베이글
- 2tbs 물린났습니다 밀, 200ml 탈지유
점심
- 저지방 버거 구이. sweetcorn와 혼합 샐러드
- 야채와 함께 구운 연어 필레
- 슬라이스 토마토와 함께 2 Ryvitas에 2 조각 치즈
공식 만찬
- 해물 리조또, 그린 샐러드
- 3tbsp 현미와 야채 카레
- 버섯, 토마토, 구운 고구마와 구운 등심 스테이크
4 일째
아침밥
- 죽 30g, 우유 200ml
- 2 큰술 통조림 토스트, 2 큰술 통조림 토마토와 가볍게 버터
- 200ml 두유, 찹쌀 또는 탈지유를 넣은 파쇄 밀 2 개
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점심
- 아보카도와 새우 샐러드
- 옥수수 포장에 차가운 닭고기와 샐러드
- 과일과 셀러리 40g 하드 치즈
공식 만찬
- 파마산 치즈를 뿌린 토마토와 야채 소스를 곁들인 소밀 통밀 마카로니
- 곡식 빵과 식물 2 조각을 곁들인 작은 그릇 렌즈 콩 수프
- 4tbsp 혼합 야채 칠리 소스, 3tbsp 갈색 또는 혼합 쌀에 제공
5 일째
아침밥
- 났습니다 밀 1 개, sultanas 뿌리기, 200ml 탈지유
- 삶은 계란 1 개, 곡식 토스트 1 개, 플로라
- 40g 구운 뮤 즐리, 200ml 탈지유 및 1tbsp 플레인 요거트
점심
- 구운 대구, 완두콩, 당근
- 브리와 포도로 가득한 곡창 샌드위치
- 치즈 샐러드
공식 만찬
- 혼합 샐러드와 함께 작은 야채 피자 1 개
- 야채 나 샐러드를 곁들인 작은 조각 스틸 톤과 브로콜리 파이
- 치즈 또는 시금치 3 계란 오믈렛.
- 구운 고구마
6 일
아침밥
80 년대 십대 우상
- 계란 2 개, 모든 스타일, 통밀 토스트 1 개 및 땅콩 버터 1 개
- 200ml 무 지방 우유 1 Oatibix
- 바나나 1 개, 아몬드 6 개, 오트밀 1tbsp, 탈지유 또는 두유 300ml로 만든 스무디
점심
- Sweetcorn와 완두콩 샐러드에 스트립에 차가운 치즈 오믈렛
- 3 녹색 야채와 토마토 소스 미트볼
- 작은 곡창 롤과 버터와 당근, 시금치 또는 야채 수프 그릇
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공식 만찬
- 50g 훈제 연어와 1tbsp 크림 프레이를 곁들인 통밀 스파게티
- 레몬과 후추로 만든 등심
- 코티지 치즈와 스위트 콘을 곁들인 재킷 감자
7 일 – 치트 데이!
일주일에 하루에 원하는 것을 골라 낼 수 있습니다. 또한 1-2 잔의 알코올과 달콤한 간식을 허용합니다 (예 : 비스킷 2 개, 작은 케이크 조각-첫 주에는 없습니다!
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