24시간 동안 인기 있는 스무디 다이어트를 하면 지방 감량을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다
(이미지 크레디트: 게티 이미지)
원데이 스무디 다이어트라고 들어보셨나요? 건강한 식생활의 마차에서 떨어졌거나 다이어트 휴식으로 몇 주간의 방종을 허용했다면, 지방 감량을 시작하고 몸에 필요한 영양소로 다시 연료를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.
새로운 체중 감량 계획을 시도하기 전에 건강하고 지속 가능한 체중 감량은 일관되고 영양가 있고 건강한 식단과 규칙적인 운동의 조합이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
그것이 당신의 끈을 묶는 것이든 운동화 일주일에 세 번 동네에서 조깅을 하거나 다음과 같은 새로운 것을 시도합니다. 권투 , 규칙적인 활동과 건강한 식단을 결합하는 것이 중요합니다.
그러나 지나치게 탐닉한 주말을 보낸 후에는 며칠 동안 샐러드와 야채를 먹거나 최소한의 식사를 하고 싶은 마음이 들 수 있습니다. 이것은 과학 기반 스무디 다이어트 계획이 나오는 곳입니다.
굶는 것은 몸에 압력을 가하기 때문에 매우 건강에 해롭습니다. 장기적으로 보면 체중 조절을 유지하기가 훨씬 더 어려워질 수 있습니다. 근육 조직의 손실이 신진 대사를 늦추기 때문에 체중을 줄이면 근육이 아니라 지방이 손실된다는 것을 확인해야 합니다.
몸에 부드럽고 순한 것이 가장 좋습니다. 대신 하루 동안 간단한 스무디 다이어트로 과식을 보충하십시오. 체지방 감소를 시작하는 데 도움이 되며 신체가 칼로리를 연소하는 데 더욱 효율적이 되도록 부스트를 제공합니다.
그러나 이 24시간 식단을 따르기 전에 자신의 건강상의 필요를 고려하는 것이 중요하며 우려되는 사항이 있으면 수행하기 전에 의사와 상담하십시오. 모든 계획이 모든 사람에게 적합한 것은 아니며 체중 감량에 도움이 될 수 있는 다른 라이프스타일 변화가 항상 있다는 것을 기억하십시오.
24시간 스무디 다이어트란?
영양사 Nigel Denby가 고안한 1일 쉐이크 다이어트는 단백질과 영양소를 몸에 공급하여 근육 조직이 손실되지 않도록 하고 지방 연소를 더욱 효율적으로 만들 수 있습니다.
레몬 치킨 리조또 메리 베리
매주 저희 플랜을 사용하여 건강한 식단을 섭취하고 나머지 일주일에 6일 동안 규칙적으로 운동하면서 1-2파운드를 정기적으로 감량할 수 있습니다.
작동 방식은 다음과 같습니다.
사보이 양배추로 무엇을합니까?
- 쉐이크 데이로 사용할 날을 결정하고 필요한 모든 재료를 구입하십시오.
- 쉐이크를 건너뛰고 싶은 마음이 들지 마십시오. 배고픈 것은 확실히 역효과입니다.
- 쉐이크를 하는 날에는 세 번의 쉐이크와 2리터의 물만 섭취하십시오. 차, 커피, 알코올 또는 간식은 없습니다.
- 일주일 내내 먹고 싶은 대로 먹고 하루 쉐이크 다이어트를 사용하여 모든 것을 바로잡을 수 있다고 자신을 속이지 마십시오. 체중 감량을 위해 일주일에 6일은 건강하게 먹고 원데이 쉐이크 다이어트를 해야 합니다. 가끔 원데이쉐이크 다이어트를 할 수 있습니다.
- 스무디를 사려는 유혹을 받지 마십시오. 스무디가 몸에 좋은지 고려할 때 최악의 선택입니다. 그들은 설탕으로 가득 차 있으며 근육 조직을 유지하는 데 도움이되는 수제 쉐이크의 모든 영양소와 단백질이 필요합니다.
스무디 다이어트 쉐이크 레시피
아래에서 하루 세 가지 쉐이크를 선택하고 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 30초 동안 블리츠합니다.
그린 익스트림 200g 저지방 그릭 요구르트 한 줌의 얼음 조각 ½ 오이 당근 1개, 채썬 키위 1개, 껍질을 벗긴 시금치 2줌
조식 부스터 단백질 파우더 30g 바나나 1줌 술타나 한줌 아몬드 한줌 죽 귀리 한줌 탈지우유 200ml
지중해 마법 30g 단백질 분말 ½ 아보카도 큰 토마토 2개 붉은 고추 1개, 신선한 바질 한 줌, 얼음 조각 한 줌
블루 벨벳 저지방 그릭 요거트 200g 블루베리 2줌 자두 2개 바나나 1개, 시금치 한 줌 얼음 조각
여름 냉각기 ½ 오이 샐러리 1스틱 ½ 아보카도 단백질 파우더 30g 신선한 파슬리 한 줌 얼음 조각 한 줌
베리 블리스 껍질을 벗긴 키위 1개 저지방 그릭 요거트 200g 껍질을 벗긴 딸기 2줌 라즈베리 2줌 죽 귀리 한줌
남은 주에 무엇을 먹을까
- 최소 5인분의 채소(잎, 토마토, 콩, 브라시카). 감자와 딱딱한 채소 피하기
- 과일 3인분
- 통곡물 2인분, 즉 통밀빵 1조각, 리비타 2개, 오트밀 죽 4큰술, 통곡물 파스타 또는 현미밥 2큰술, 또는 오트케이크 2개
- 반탈지유 200ml 2인분, 비유제품 또는 저지방 요구르트, 하드 치즈 150g 또는 코티지 치즈 200g
- 닭고기 150g(껍질 제외), 어패류 200g, 계란 1개, 콩 또는 두류 200g, 무염 견과류 50g 또는 살코기 150g(주 2회 이하) 2인분
- 하루에 200ml의 와인, ½pt 맥주 또는 증류주 1마디를 넘지 않도록 하고 항상 일주일에 두 번은 알코올을 마시지 마십시오.