폐경기 보충제는 증상을 회복할 수 있는 한 가지 방법일 뿐입니다.
(이미지 크레디트: 게티 이미지/율리아 레즈니코프)
폐경기 보충제는 안면 홍조, 야간 발한, 관절 통증, 불안 및 낮은 성욕의 부담을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 여성들에게 이러한 갱년기 증상 일상 생활에 실질적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 폐경기 보충제가 해결책을 제공할 수 있습니다. 특정 음식도 가능합니다.
폐경기 보충제가 당신에게 효과가 있을지 결정하기 전에 알아야 할 모든 것이 있습니다...
여성에게 갱년기 보충제가 필요합니까?
폐경기 보충제는 호르몬 수치가 변화하기 시작할 때 중요할 수 있습니다. 그 이유는 동안 갱년기 , 호르몬 에스트로겐의 수치가 변동합니다.
그리고 여성은 나이가 들면서 뇌하수체에서 생성되는 모든 여성 호르몬이 감소하기 시작합니다. 에스트로겐의 감소는 난자가 발달함에 따라 에스트로겐을 생성하기 때문에 발생하므로 발달할 난자가 없으면 이 에스트로겐 공급원이 중단될 것이라고 영양학자 Shona Wilkinson은 말합니다.
그게 다가 아니다. 에스트로겐과 균형을 이루는 호르몬인 프로게스테론 생산도 여성이 마지막 생리를 마치면 중단됩니다.
에스트로겐 수치가 40-60% 감소하고 프로게스테론 수치가 거의 0으로 떨어지면 폐경기 여성과 폐경기 여성의 불균형을 초래합니다.'라고 Harley Street 산부인과 의사인 Dr Tania Adib은 말합니다. 이것은 폐경기 보충제가 균형을 맞추는 데 정말로 도움이 될 수 있는 곳입니다.
그러나 폐경 보충제는 폐경 여정을 단독으로 지원하기에 충분하지 않을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 치료에 대해 GP와 상의해야 할 수도 있습니다. 호르몬 대체 요법(HRT) 또는 생물학적 동일 호르몬 대체 요법(BHRT)을 포함한 HRT 대안.
호르몬 균형에 도움이 되는 음식
갱년기 보충제를 아직 먹고 싶은지 확신이 서지 않으세요? 갱년기 증상을 조절하기 위한 첫 번째 방법은 음식을 섭취하는 것입니다.
다음 음식은 건강하고 삶의 각 단계에 유익하지만 특히 에스트로겐이 코로나바이러스 증상에 영향을 줄 수 있다는 소식에 따라 폐경의 일부 증상을 해결하는 데 특히 도움이 될 수 있습니다.
- 무
무는 콜라겐 생성에 필요하며 폐경기 동안 건강한 모발, 피부 및 손톱을 유지하는 데 필수적인 실리카 함량이 높습니다. 갱년기 여드름 또는이 생애 단계에서 피부가 윤기가 없습니다. - 완두콩, 아마씨, 참깨, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추
이러한 식품은 모두 자연적으로 체내에서 에스트로겐의 효과를 모방하는 식물성 에스트로겐이 높습니다. 여성은 갱년기 동안 낮은 에스트로겐을 경험하며 이것이 다음과 같은 갱년기 증상을 유발할 수 있습니다. 질 건조 (성관계를 고통스럽게 만들 수 있음), 안면 홍조 및 기분 변화. - 딸기
베리에는 신체의 세포를 손상시키는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 하나 공부하다 또한 야생 블루베리를 섭취한 중년 참가자는 힘든 작업을 완료할 때 인지 피로가 덜하다는 것을 발견했습니다. 일부 여성의 경우 폐경이 '뇌 안개'의 순간과 함께 올 수 있으므로 뇌 건강 식품은 항상 환영합니다. - 탄수화물
통곡물 및 녹색 채소와 같은 복합 탄수화물은 건강한 모발을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호르몬 변화로 인해 일부 여성이 경험할 수 있으므로 이것이 중요합니다. 탈모 또는 폐경기 동안 가늘어집니다. 극도의 저탄수화물 식단을 피한다고 삼차 전문의인 Anabel Kingsley는 말합니다. '에너지 결핍은 신체의 다른 세포에 영향을 미치기 전에 모발 세포 생성에 영향을 미칩니다.' - 필수 지방
'필수 지방은 호르몬과 신경 전달 물질을 합성하고 심장을 보호하고 관절을 지지하며 피부를 탄력 있게 만드는 데 필요합니다.'라고 영양 치료사인 Laura Southern은 말합니다. 런던 산부인과 . '우리는 기름진 생선(정어리, 고등어, 멸치, 연어, 청어, 송어)과 일부 식물(올리브, 올리브 오일, 아보카도, 견과류 및 씨앗)에서 필수 지방을 얻습니다.' - 무지개의 야채
컬러풀할수록 좋습니다. 이러한 식품은 성장과 회복을 돕고, 당분에 대한 갈망을 줄이며, 포만감을 유지하고 노화 방지 영양소 칵테일로 피부를 건강하게 유지합니다. 폐경기를 겪고 있든 없든 항상 좋습니다!
폐경을 악화시키는 음식은?
- 가공 식품
종종 첨가된 염분과 설탕으로 가득 차 있는 이러한 식품은 우리의 에너지 수준을 약화시키고 체중 증가를 가중시키며 무기력한 피로감을 느끼게 합니다. 따라서 인생의 다른 단계와 마찬가지로 이러한 것들은 피하는 것이 가장 좋습니다. - 설탕
특히 가공된 형태. 그것은 피부에 손상을 주는 당화를 유발하고 체중 증가를 증가시킬 수 있습니다. 설탕을 많이 먹고 정제된 탄수화물을 섭취하고 혈당이 치솟습니다. 당화는 당 분자가 단백질(피부의 콜라겐 포함)에 결합하여 뻣뻣하고 유연하지 않게 만드는 곳입니다. 조기노화와 주름 안녕!
갱년기 야간 발한을 위한 보조제
식은땀이 난다? 폐경기 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 실제로 여성의 33%가 식은땀이 자신감 수준에 영향을 미쳤다고 말합니다.
블랙 코호시는 뇌에 대한 직접적인 작용을 통해 갱년기 증상을 감소시키는 것으로 믿어집니다. 에스트로겐-프로게스테론 균형을 정상화하기 위해 LH(황체형성 호르몬) 수치를 낮춥니다. 또한 혈관 확장에 효과가 있어 안면 홍조, 야간 발한, 성욕 저하, 불안 및 기분 변화를 완화하고 수면을 개선하는 데 도움이 된다고 Healthspan의 의료 이사인 Sarah Brewer 박사는 말합니다.
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거래 보기갱년기 관절통을 위한 보조제
에스트로겐 수치 감소는 갱년기 관절 통증의 주요 원인 중 하나로 생각됩니다. 에스트로겐은 신체의 체액 수준을 조절합니다. 따라서 수치가 낮으면 신체가 물을 더 적게 보유할 수 없게 됩니다. 이것은 연골, 인대 및 힘줄을 포함한 관절 조직의 수화 및 윤활에 영향을 미친다고 Brewer 박사는 말합니다.
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수분도 유지하십시오. 산책할 때 물 한 병을 가지고 다니고, 깨어 있을 때 물 한 컵을 마셔 관절 조직에 윤활유를 공급하십시오.
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거래 보기수면을 위한 갱년기 보충제
많은 여성들이 폐경기 동안 수면 문제를 경험합니다. 차례로 Shona는 수면 부족이 면역 체계에 영향을 미쳐 질병에 걸리기 쉬운 것으로 입증되었다고 설명합니다.
수면을 향상시키기 위해 고안된 허브 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
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비로열젤리, 몽모랑시 체리, 사프란, 그리포니아 종자 추출물 등 9가지 치료 성분이 함유되어 기분을 좋게 하는 세로토닌과 수면 호르몬인 멜라토닌으로 전환되는 물질인 5-HTP를 제공합니다.
Shona는 귀마개와 아이 마스크로 자는 것도 도움이 될 수 있다고 덧붙입니다.
RRP: £13.99 | 사용 가능한 정제 수: 20|1일 권장 복용량: 건강 문제에 따라 1-3개 Bee rested 수면 지원 보충제는 영양사와 건강 전문가에 의해 공식화되었으며 고품질 식물성 영양소와 입증된 이점을 결합합니다. 수면, 안절부절, 긴장 및 과민성 및 이완을 지원합니다.RRP: £ 13.99 | 사용 가능한 태블릿 수: 20 | 권장 일일 복용량: 건강 문제에 따라 1-3
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갱년기 피로회복제
피로감? 폐경기 동안 에스트로겐 수치가 감소하면 갑상선 기능이 영향을 받습니다. 갑상선 기능 저하증은 피로를 포함한 증상을 유발할 수 있습니다.'라고 영양 전문가인 Keeley Berry는 말합니다. '오랜 시간 지속되는 피로나 피로는 삶을 즐기고 즐기는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
미네랄 마그네슘은 이러한 감정을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘은 편안한 수면에 필수적이므로 휴식을 취하는 동안 우리 몸이 보충할 수 있다고 Keeley는 덧붙입니다. 마그네슘 부족을 나타내는 다른 증상으로는 불면증과 쇠약, 근육 떨림, 경련 및 변비가 있습니다.
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RRP: £7.45 | 권장 일일 복용량: 1 | 권장 복용량: 마그네슘 수면 플레이크 1kg에는 마그네슘 120g이 포함되어 있습니다. BetterYou 마그네슘 수면 플레이크에는 100% 천연 Zechstein 염화마그네슘(47%)이 고농축 형태로 들어 있습니다. 마그네슘은 전반적인 웰빙과 휴식을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 자연스럽게 근육의 회복과 이완을 지원합니다.RRP: £ 7.45 | 권장 일일 복용량: 1 | 권장 복용량: 마그네슘 수면 플레이크 1kg에는 120g의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
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거래 보기성욕을 위한 갱년기 보충제
낮은 수준의 성 호르몬 에스트로겐과 테스토스테론은 성욕을 감소시킬 수 있습니다. 또한 Healthspan에 따르면 여성의 22%가 질 건조증으로 고생하고 있습니다. 성욕이 곤두박질치는 또 다른 이유.
몸 전체의 건조를 줄일 수 있는 바다 갈매 나무속 기름이 도움이 됩니다. 이것은 바다 갈매 나무속 기름의 특히 높은 수준의 오메가 7과 오메가 9 지방산 덕분입니다.
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질 건조, 가려움증 또는 작열감을 경험하는 98명의 폐경 후 여성을 대상으로 한 연구에서 바다 갈매나무속 기름이 위약보다 증상 완화에 훨씬 더 효과적인 것으로 나타났습니다.
줄어들고 있는 성욕을 높이고 싶습니까? 네이처스 플러스 BioAdvanced 폐경 지원 또한 마카 괴경과 다미아나 잎 덕분에 성욕을 자극하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
RRP: £16.96 | 사용 가능한 정제 수: 60| 일일 권장 복용량: 건강 문제에 따라 1-2개 The Healthspan Omega 7 Sea Buckthorn Oil은 높은 수준의 오메가 7, 오메가 9 지방산 및 비타민 A를 특징으로 합니다. 폐경기 및 폐경기 이후의 여성에게 널리 알려진 천연 대안입니다.RRP: £ 16.96 | 사용 가능한 태블릿 수: 60 | 권장 일일 복용량: 건강 문제에 따라 1-2
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거래 보기폐경기 팽만감을 위한 보조제
에스트로겐은 폐경기 내내 변동할 수 있으므로 높은 수치는 수분 저류를 유발할 수 있습니다. 이것은 갱년기 팽만감을 유발할 수 있습니다. 또한 스트레스와 식욕의 변화도 팽만감을 유발할 수 있습니다.
지금 보기: 실리콜겔
젤의 규산은 위와 장의 보호막을 만듭니다. 그것은 독소, 자극제 및 병원체와 물리적으로 결합하는 자석 역할을 하여 염증을 일으키는 능력을 감소시켜 소화관을 통해 자연적으로 통과시킵니다.
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거래 보기갱년기 불안을 위한 보조제
갱년기 불안은 프로게스테론 수치 감소와 관련이 있습니다. 호르몬 대체 요법(HRT)을 받고자 하는 의지와 능력이 있다면 이것이 문제를 해결할 것입니다.
Sage는 또한 도움의 손길을 제공할 수 있습니다.
세이지는 뇌에 직접적인 영향을 미치는 것으로 보입니다.'라고 Brewer 박사는 말합니다. '30명의 건강한 지원자를 대상으로 한 연구에 따르면 300mg의 세이지 잎 추출물을 섭취하면 기분이 크게 개선되고 불안이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 600mg 샐비어 잎 추출물을 복용하면 위약에 비해 각성, 평온 및 만족이 증가했습니다.'
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칸나비디올(CBD)은 또 다른 옵션입니다. 그것은 불안, 근육 긴장, 안절부절 및 피로를 줄이기 위해 뇌 자체의 엔도카나비노이드 시스템과 상호 작용한다고 브루어 박사는 덧붙입니다.
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