DASH 다이어트: 그것이 무엇이며 당신에게 효과가 있습니까?

대시 다이어트는 혈압을 낮추고 추가 파운드를 잃고 싶을 때 필요한 것입니다.

중국 돼지 고기 볶음 요리법

(이미지 크레디트: 게티 이미지/AlexRaths)

DASH 다이어트 시도에 대해 생각하고 있지만 그것이 효과가 있을지 확신이 서지 않습니까? 원래 미국 건강 전문가가 혈압을 낮추기 위해 개발한 DASH 다이어트는 이제 건강을 증진하기 위해 체중 감량을 원하는 사람들에게 필수품입니다.

로부터 케임브리지 다이어트 24시간으로 스무디 다이어트 , 모든 체중 감량 다이어트를 따라잡기가 어렵습니다. DASH 다이어트에 대해 자세히 알아보고 그것이 당신에게 적합한지 확인하고 싶으십니까? 우리는 당신을 덮었습니다 ...

DASH 다이어트란?

DASH 다이어트는 많은 미국 건강 전문가들에게 깊은 인상을 준 최고의 체중 감량 요법 중 하나로 선전되었습니다.

그러나 그것이 정확히 무엇이며 왜 건강 세계가 윙윙 거리고 있습니까? 등록된 영양 컨설턴트는 'DASH 다이어트는 고혈압을 막는 식이 접근법을 나타냅니다. 제나 호프 . '고혈압(고혈압)을 줄이거나 예방하도록 고안되었습니다.'

그것은 혈압을 빨리 낮추는 안전한 방법을 찾는 미국 과학자와 영양학자 그룹에 의해 고안되었습니다.

다이어트가 그 일을 하는 동안, 그것은 또한 훨씬 더 많은 일을 합니다. 사실, 연구에 따르면 DASH 식단은 다른 만성 질환(통풍, 고콜레스테롤, 당뇨병 , 뇌졸중, 골다공증 및 일부 형태의 암). 단순히 몇 파운드를 감량하려는 사람들에게도 효과적입니다!

DASH 다이어트는 어떻게 작동합니까?

어떻게 작동합니까? 다른 유행하는 다이어트와 달리 DASH는 모두를 위한 건강한 장기적 라이프스타일을 촉진합니다. 운동이 핵심이며 '빠른 수정' 저탄수화물 또는 단식 계획은 없습니다. 대신 DASH는 '진짜' 또는 '자연' 식품만 허용하는 식사 계획입니다.

Jenna는 '식이 요법은 지중해식 식단과 매우 유사합니다. 다만 나트륨 섭취량을 하루 1500mg 이하로 줄이고, 술, 과자, 고지방 음식 섭취를 제한하는 데 초점을 맞추고 있다”고 말했다. 식이 요법은 칼륨, 마그네슘 및 칼슘이 풍부한 식품의 섭취를 촉진하여 혈압 감소를 지원합니다.'

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따라서 혈압이나 콜레스테롤 수치를 낮추고 싶거나 단순히 몇 파운드를 더 빼고 싶다면 DASH 다이어트를 시도해 보십시오.

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DASH 다이어트 - 당신이 알아야 할 것

처음부터 요리하는 것이 중요합니다. 다양하고 건강한 제철 음식을 처음부터 접시에 담아야 합니다.
가공 식품을 완전히 피하십시오. '건강하다'고 선전하는 것들조차 완전히 빠져 있다. 재료 목록이 쇼핑 목록(또는 전문 용어)보다 길면 선반에 보관해야 합니다.
내츄럴이 최고입니다. DASHers는 자연이 인간에게 필요한 모든 것을 제공한다고 믿습니다. 미국 연구는 이 주장을 뒷받침합니다.

DASH 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있습니까?

'식이 요법은 통곡물, 과일 및 채소, 저지방 유제품 및 살코기, 생선, 견과류 및 씨앗의 적당한 섭취를 권장합니다.'라고 Jenna는 말합니다. 'DASH 다이어트는 정제된 설탕 함량이 낮고 전체 섬유질이 풍부한 식품을 기반으로 합니다.'

알고 싶다면 그것도 좋습니다. 덜 먹는 방법 포화 지방이 많은 소금, 과자 및 식품.

Snyder, Clum 및 Zulaica에 따르면, DASH 다이어트 요리책 , 우리는 '매 끼니마다 무지개 색깔을 먹어야 한다'고 해야 합니다. 그들은 또한 과식하지 않도록 디지털 저울을 사용하여 음식을 넣기 전에 음식을 측정할 것을 권장합니다.

DASH 다이어트의 이점은 무엇입니까?

DASH 다이어트는 대부분의 사람들에게 효과가 있는 것 같습니다. '개인이 DASH 다이어트를 채택하려는 이유에 따라 다릅니다.'라고 Jenna는 말합니다. 'DASH 다이어트가 혈압 감소와 관련이 있다는 연구 결과가 많이 있습니다.'

단점은 무엇입니까?

처음부터 요리를 하게 되므로 DASH 다이어트의 경우 조직이 중요합니다. '초가공 식품과 포화 지방이 많은 식품을 삼가야 합니다.'라고 Jenna는 말합니다. '일부 개인은 식단에 전체 식품을 더 많이 포함하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 모든 사람은 자신의 출발점에서 시작하므로 개인의 식단 선택과 시작 위치에 따라 단점이 달라집니다.'

DASH 다이어트로 얼마나 많은 체중을 줄일 수 있습니까?

'DASH 다이어트는 체중 감량 다이어트로 설계되지 않았지만 혈압 감소에 중점을 두었지만 일부 연구에서 체중 감량을 유도하는 것으로 나타났습니다.'라고 Jenna는 말합니다. 따라서 큰 체중 감량을 원하신다면 다른 식단을 시도해 보십시오.

DASH 다이어트는 시도해 볼 가치가 있습니까?

네, 특히 허리둘레가 아니라 건강을 위해 더 잘 먹고 싶다면 더욱 그렇습니다. '혈압을 낮추고자 하는 사람들에게 DASH 식단은 균형이 잘 잡히고 제한이 없으며 적절한 프로토콜로 널리 알려져 있으므로 시도해 볼 가치가 있습니다'라고 Jenna는 말합니다.

DASH 다이어트 비용은 얼마입니까?

좋은 뉴스? 'DASH 다이어트를 시도하기 위해 아무 것도 가입할 필요가 없습니다'라고 Jenna는 말합니다. 신선한 식료품에 더 많은 돈을 쓰고 있다는 사실을 알게 되더라도 값비싼 기성품 슈퍼마켓 제품도 절약할 수 있습니다.

대시 다이어트 – 레시피 영감을 얻을 수 있는 곳

40년 전 슈퍼마켓은 초기 단계에 있었고 간편식과 함께 항공으로 운송되는 농산물은 전례가 없었습니다. 음식은 지역적이고 제철이어야 했습니다. DASH 다이어트는 이 '진짜' 음식으로의 복귀를 장려합니다.

테이크 아웃을 포기하는 것이 두려운 것처럼 들리면 다음을 살펴보십시오. 초보자를 위한 DASH 다이어트 , 조리법과 7일 식사 계획이 포함되어 있습니다. 야채? 절대 두려워하지 마. 노력하다 채식주의자를 위한 DASH 다이어트 , 60개의 맛있는 DASH 친화적인 레시피가 포함되어 있습니다.