이 7일 다이어트 계획으로 일주일 만에 체중을 줄이고 허리를 1인치 줄이는 방법
(이미지 크레디트: 게티)
일주일 안에 체중을 줄이는 방법이 궁금하시다면 이 건강한 식사 계획은 단 7일 만에 체중을 빠르게 줄이고 허리에서 최대 1인치까지 감량할 수 있도록 고안되었습니다...
일주일 만에 체중 감량하는 방법
그렇다면 어떻게 일주일 만에 체중을 줄일 수 있습니까? 이 1주 다이어트 계획은 7일 동안 7파운드를 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뱃살 빼는 방법 .
트림을 하는 것은 까다로울 수 있으며 잠금 기간 동안 체중 감량을 시도하는 것은 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 너무 자주, 우리는 매일 아침 운동을 하고 단 하나만으로 살기로 맹세합니다. 저칼로리 식사 하루에 실패하고 두 번째 날에는 케이크와 초콜릿을 폭식하게 됩니다. 그것은 유행 다이어트가 엄청나게 제한적일 수 있고 종종 우리를 배고프고 불만족스럽게 느끼게 하기 때문입니다. 에너지 부족은 말할 것도 없고요.
더 이상은 없어! 1주 다이어트 계획을 사용하면 굶지 않고 단 7일 만에 빠르게 체중을 감량하고 기분이 좋아질 수 있습니다. 전부 아니면 전무 다이어트는 실패할 가능성이 높지만 1주일 다이어트 계획을 사용하면 건강에 좋은 과일과 채소를 많이 포함하고 식사 사이에 간식을 포함하여 하루 세 끼의 완전한 식사를 할 수 있습니다.
높은 단백질 섭취량과 섬유질이 풍부한 야채와 과일 덕분에 포만감과 포만감을 느낄 것입니다. 설탕은 메뉴에 없지만 걱정하지 마세요. 매일 커피나 차를 마실 수 있습니다. 디카페인인지 확인하세요!
일주일 다이어트에는 특별한 방법이 없고 현명한 조언과 따르기 쉬운 지침만 있습니다. 체중 감량 계획은 저지방, 저탄수화물, 그러나 몸에 좋은 음식을 많이 섭취하는 것입니다. 그리고 가장 좋은 점은 식사를 빠르게 함께 할 수 있어 다이어트를 더욱 쉽게 지킬 수 있다는 것입니다!
일주일 만에 체중을 옮길 계획이라면, 그것이 쉽지 않을 것이며 이점을 보기 위해 제한된 식단을 유지해야 한다는 점을 명심하는 것이 중요합니다.
이렇게 짧은 시간에 체중을 줄이려면 칼로리 수를 낮게 유지하면서 만족감을 유지할 수 있는 건강한 식단 계획을 유지해야 합니다. 당신이하지 않으면 나쁜 물건!
거품과 삐걱 거리는 슬리밍 세계(이미지 크레디트: 게티 이미지)
일주일에 체중 감량하는 방법: 식사 계획
그렇다면 일주일 다이어트는 어떻게 하는 것일까요? 우리의 간단한 규칙을 읽고 7일 동안 지키십시오. 7일 만에 허리에서 1인치 또는 7파운드를 줄일 수 있습니다. 나쁘지 않습니다!
일주일에 체중 감량을 위해 아침 식사로 무엇을 먹어야합니까?
귀리, 과일, 저지방 요구르트는 모든 형태의 건강한 아침 식사로 사용할 수 있습니다. 그릇에 모두 담거나 휘저어서 맛있는 스무디를 만들 수 있습니다. 짧은 시간에 상당한 양의 체중을 감량할 계획이라면 달걀과 채소도 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 토스트에 오믈렛, 수란, 아보카도를 얹거나 아스파라거스와 같은 채소를 곁들인 삶은 달걀을 옆에 올려보세요. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사라는 사실을 기억하십시오. 따라서 양을 아끼지 마십시오!
아침 간식
과일 - 신선하고 원하는 만큼. 큰 과일 샐러드를 만들고, 스무디에 섞거나, 급하게 아침을 먹어야 한다면 과일을 통째로 먹습니다. 바나나도 좋은 생각입니다. 점심 시간까지 배를 채우기 위해. 그러나 점심 시간에 너무 가깝게 먹지 마십시오. 소화를 돕기 위해 최소한 한 시간의 간격을 두십시오.
일주일에 체중 감량을 위해 점심으로 무엇을 먹어야합니까?
당신이 좋아하는 무엇이든 큰 샐러드는 좋은 생각입니다. 약간의 단백질을 추가하십시오. 카드 한 벌 정도의 참치나 닭고기가 될 수 있습니다. 또한 올리브 오일과 레몬을 이슬비로 대접하십시오. 체다 치즈와 파스타와 같은 나쁜 지방은 멀리하고 좋은 지방은 자유롭게 섭취하십시오. 아보카도와 고구마가 좋습니다. 통밀 랩 또는 샐러드와 단백질로 가득 찬 피타도 정오 식사에 훌륭한 옵션입니다. 물론 추운 날에는 집에서 만든 수프도 좋은 선택입니다. 칼로리가 낮기 때문입니다.
오후 간식
놀라운 일은 아니지만 단 7일 만에 체중을 줄이고 싶다면 더 많은 과일과 소량의 씨앗을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 해바라기나 호박이 가장 좋고 쉽게 구입할 수 있습니다. 또는 제한적으로 먹을 수 있다면 약간의 호두나 아몬드를 먹습니다. 그들은 지방 함량이 높지만 적당히 섭취하면 좋습니다. 여기에서 더 많은 체중 감량 조언을 찾아보십시오.
일주일에 체중 감량을 위해 저녁 식사로 무엇을 먹어야합니까?
비트 뿌리나 아보카도와 같은 흥미로운 '살코기' 재료가 많이 들어 있는 초대형 샐러드입니다. 잎뿐만 아니라! - 좋은 선택입니다. 이번에는 더 많은 양의 단백질을 추가하십시오(닭 가슴살이나 연어 통조림을 사용해 보십시오). 게다가 예전처럼 옷을 입는다. 하루 중 이 시점까지 천천히 방출되는 탄수화물을 섭취할 수도 있습니다. 간단한 닭고기와 쌀 요리를 시도하거나 채소와 고구마 가루와 함께 제공되는 다음 연어 요리법 중 하나를 시도해 보세요. 통밀 파스타나 지방이 잘린 살코기 스테이크의 작은 부분도 효과가 좋습니다. 생선은 저녁 식사를 결정할 때도 확실한 선택이지만 항상 신선한 음식(대구, 해덕 등)을 선택해야 합니다.
공인된 생활, 건강 및 체중 코치이자 창립자인 Clair MacKenzie 베스트유코치 , 미리 식사를 계획할 것을 권장합니다.
'당신이 무엇을 먹고 싶은지 결정할 때 뇌의 하부, 즉 장기적 웰빙보다 순간에 즐거움을 줄 음식을 우선시하도록 동기를 부여하는 부분입니다.'라고 그녀는 설명합니다. '미리 식사를 계획하는 것은 뇌의 다른 부분을 사용합니다. 선택의 결과를 가늠할 수 있는 부분.'
음료
많은 양의 물, 바람직하게는 적어도 하루에 2리터가 권장됩니다. 또한 허브 차와 블랙 디카페인 커피 또는 차를 마실 수 있습니다. 이러한 이별의 날 뜨거운 음료를 빼앗는 것은 너무 잔인합니다! 따라서 탐닉하지만 기억하십시오. 디카페인이어야 합니다.
그럼 7일 다이어트에 먹으면 안 되는 음식은 무엇일까요?
우리가 이것을 말할 필요는 없지만 주중 다이어트 중에는 패스트리, 흰 빵, 흰 파스타 또는 감자와 같은 정제된 탄수화물을 멀리하는 것이 가장 좋습니다. 마찬가지로, 과자 한 봉지에 들어 있든 가당 탄산음료에 들어 있든 모든 형태의 설탕을 피하는 것이 중요합니다. 그리고 술에 관해서는 살을 빼려고 할 때 술은 항상 빼먹는 것이 좋습니다! 예 - 당신이 들었던 그 진토닉에도 칼로리가 없었습니다. 우리는 그것이 어렵다는 것을 압니다. 그러나 당신이 당신의 새로운 자신감 있는 몸을 생각할 때, 그것은 모든 노력의 가치가 있을 것입니다.
칠면조 소시지 롤
일주일 만에 체중 감량: 내가 완전 채식주의자이거나 채식주의자인 경우 어떻게 합니까?
괜찮아요! 당신은 여전히 이 다이어트가 당신을 위해 작동하게 할 수 있습니다. Quorn 및 두부(포화 지방 함량이 낮음)와 같은 저지방 단백질 공급원과 모든 종류의 고섬유질 콩 및 콩류(수프 등을 만들 때 렌즈콩은 확실히 친구입니다)를 선택하십시오. 식사. 탄수화물 섭취가 필요하다면 저칼로리 콜리플라워 쌀을 휘핑하는 것을 고려하지 않으시겠습니까? 콜리플라워를 푸드 프로세서에 넣고 베이킹 트레이에 올리고 좋아하는 향신료를 넣고 10분 동안 굽고 정기적으로 확인하기만 하면 됩니다. 추가 보너스로 콜리플라워 쌀도 글루텐이 없습니다.
콩과 아몬드와 같은 많은 식물성 우유는 칼로리가 낮기 때문에 이미 시작을 앞당길 수 있습니다!
다음 식사에 영감이 필요하십니까? 시도하지 않는 이유 보쉬! 비건 건강한 로스트 디너 레시피 ? 아니면 이 쉬운 비건 음식 교환?
일주일 만에 체중 감량하는 방법: 운동은 어떻습니까?
'영양은 체중 감량의 가장 중요한 측면이지만 완료하기로 선택한 운동의 형태는 체중 감량 속도에 막대한 영향을 미칠 수 있습니다.'라고 Chloe Twist가 말합니다. 오리짐 (영국에 기반을 둔 피트니스 제공업체).
'살을 빼는 유일한 방법은 열량 부족 내에서 운동하는 것이기 때문에, 두 배의 열량을 소모하는 운동이 더 시간 효율적이고 다른 운동보다 선택할만한 가치가 있다는 것이 이치에 맞습니다.'
일주일 안에 체중 감량을 원할 때 그녀는 안정 상태의 유산소 운동을 멀리하고 다음을 선택할 것을 제안합니다. 히트 또는 강렬한 20분 달리기 또는 정적 자전거 세션과 같은 다른 형태의 고강도 운동. 그녀는 이러한 운동이 더 긴 저강도 운동 세션보다 절반의 시간에 더 많은 칼로리를 태울 것이라고 밝혔습니다. 시도 뱃살을 위한 최고의 운동 그리고 약간의 근력 운동을 믹스에 추가하면 체중 감량에 도움이 됩니다.