두려운 플러시를 포함하여 겁에 질린 갱년기 증상은 최대한 자극적입니다.
그러나 스트레스, 방종 및 가족 낙진으로 인해 올해의 시간을 이미 충분히 어렵게 만드는 것은 성가신 핫 플러시를 제어하는 방법입니다.
1) 알코올 섭취량을 확인하십시오
Booze는 크리스마스에는 피하기 어렵지만 뜨거운 홍조를 악화시킬 수 있습니다. 폐경기 전문가 인 Maryon Stewart는‘폐경기가 한창일 때 술 한 잔이라도 플러시를 일으킬 수 있습니다. ‘진과 보드카와 같은 백포도주와 술은 적포도주만큼 홍조를 일으키지 않지만 알코올을 최소한으로 유지하는 것이 좋습니다. '
2) 오븐 도어를 열 때주의하십시오
크리스마스 칠면조 요리? 갑작스런 온도 변화는 스트레스 느낌을 증가시키고 폐경기 홍조가 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 옥스퍼드 온라인 약국의 수석 약사 및 소유자 인 스튜어트 게일 (Stuart Gale)은 이렇게 말합니다. ‘기회를위한 복장 – 쉽게 벗을 수없는 무거운 울 점퍼를 착용하지 마십시오. 압도 당하지 않도록 미리 준비하고, 시간을 충분히주고, 도움을 요청하는 것을 잊지 마십시오. 모든 사람이 모든 것을 할 것을 기대하지는 않습니다. '
3) 핫 플러시 대처 전략 계획
이시기에 습도 증가, 카페인 및 매운 음식을 포함하여 여러 요인으로 인해 홍조가 유발 될 수 있습니다. ``스트레스를 받으면 폐경기 이후에도 부신에서 소량 생산되는 오에스 트론이라는 에스트로겐 호르몬 수치가 줄어들 기 때문에 증상이 악화되는 경향이 있습니다. 건강 ‘대처 전략에는 선풍기를 가까이에 두거나 창문을 열어 시원하게 유지하고 탈수 두통을 예방하기 위해 물을 충분히 마시는 것이 포함됩니다. ''
식물 호르몬 (이소 플라본 및 리그난)이 유용한 에스트로겐 부스트를 제공하기 때문에식이 요법이 중요합니다. 더 많은 콩 (특히 병아리 콩, 렌즈 콩 및 콩 제품), 야채 (특히 고구마 및 중국산 잎 및 콜라 비와 같은 십자화과의 이국적인 성분), 과일, 견과류 및 씨앗을 섭취하여 천연 식물 호르몬 섭취를 늘리십시오 ( 아마씨 등).
5) 산책로 스트레스 해소
TV에서 축제가 반복되는 앞에서 슬럼프를 잊고 야외로 향하십시오. 걷기와 같은 부드러운 운동은 더 잘 자고 에너지를 높이는 데 도움이되고 폐경기 불안을 통제 할 수 있습니다. 호흡은 또한 마음을 진정시키고 플러시를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 숨을 쉴 때 3을 세고 숨을 쉴 때 4를 세면 패닉 한 느낌과 홍조를 피할 수 있습니다.
6) HRT 복용 고려
호르몬 대체 요법이 귀하에게 적합한 지 의사와 상담하십시오. 자연적인 접근법을 선호하는 경우 간장 이소 플라본 보충제 또는 블랙 코호 쉬 (뜨거운 홍조, 야간 발한 및 불안과 같은 폐경 증상 완화에 사용되는 전통적인 약초 요법)를 사용해보십시오. 침대에있을 때 홍조가 더 심해지면 밤의 땀을 덜어주는 Vogel Menoforce Sage Tablet (£ 13.99, Holland & Barrett)을 사용해보십시오.
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7) 고온 세척을위한 자연 경로를 사용해보십시오.
침술을 고려해보십시오. 침술사 인 Rachel Peckham은‘침술은 폐경기 증상 완화에 도움이됩니다. 가까운 공인 전문가를 찾으려면 acupuncture.org.uk를 방문하십시오.
8) 쐐기풀로 피부 진정
에스트로겐 수치가 떨어지면 피부가 수분을 유지하는 능력이 줄어들어 피부가 더 얇고 더 쉽게 자극을받습니다. 이는 파티 구성에 의해 확대되고 중앙 폭발에 의한 중앙 난방이됩니다. 영양 치료사 인 앨리슨 컬렌 (Alison Cullen)은``쐐기풀 차를 마시십시오. 그리고 세면 도구를 확인하십시오 – 피부에 맞는 것들이 더 이상 그렇지 않을 수 있습니다.