- 체중 감시자
제공합니다 :
8기술:
쉬운5 일 :
1예습:
30 분조리:
1 시간 30 분Weight Watchers 고추 콘 카르네는 저지방 트위스트와 함께 고전적인 레시피입니다. 이 풍성한 식사는 여분의 칼로리와 지방의 죄를 뺀 겨울 따뜻한 날씨입니다. 3 명의 빠르고 쉬운 단계로 Weight Watchers의이 건강한 칠리 콘 카르네를 대량으로 요리하면 4 인 가족에게 먹이를 줄 수있는 2 개의 저녁 식사가 제공됩니다. 이 레시피는 8 명에게 제공되며 요리하고 요리하는 데 약 2 시간이 걸립니다. 감자 쐐기, 옥수수 포장 또는 소량의 쌀로 고추를 제공하십시오.
성분
- 저지방 요리 스프레이
- 잘게 다진 큰 양파 2 개
- 다진 마늘 4 쪽
- 지방이 7 % 이하인 600g (1lb 5 oz) 여분의 마른 쇠고기 말하다
- 잘게 썬 고춧가루 4 개
- 450g (1lb) 버섯, 슬라이스
- 1 작은 빨간 고추, 잘게 썰고 잘게 잘게 자르거나 1tsp 말린 고추 조각
- 당근 1kg (2lb 4oz), 껍질을 벗기고 잘게 다진 것
- 말린 오레가노 2tbsp
- 1tsp 파프리카
- 베이 잎 2 개
- 회향 씨앗 1tbsp
- 1tsp 지상 계피
- 다진 토마토 2 x 400g 캔
- 토마토 퓌레 2tbsp
- 우스터 셔 소스 1tbsp
- 2 x 400g 캔 빨간 강낭콩, 배수 및 헹굼
- 300ml (½ 파인트) 야채 스톡
- 갓 갈은 후추
- 신선한 고수의 작은 무리 또는
- 파슬리, 다진, 봉사
방법
매우 크고 뚜껑이 붙지 않은 붙지 않는 냄비 나 캐서롤을 가열하고 요리 용 스프레이로 뿌립니다. 양파와 마늘을 5 분 동안 볶거나 부드러워 질 때까지 약간 튀기면 물을 조금씩 볶습니다.
다진 고기를 넣고 볶아서 나무 숟가락으로 10 분 동안 깨지면서 완전히 갈색이 될 때까지 볶습니다. 후추로 양념하고 고수 나 파슬리를 제외한 다른 모든 재료를 첨가하십시오.
연어 소포 레시피
끓여서 끓인 다음 1½ 시간 동안 부드럽게 끓여 가끔씩 저어주십시오. 베이 잎을 제거하십시오. 고수 또는 파슬리가 흩어져있는 위에 제공하십시오.