셀룰 라이트식이 : 3 일에서 허벅지를 부드럽게

셀룰 라이트는 엄청나게 흔하며 어디에도 나타나지 않는 것 같습니다 (유산하기 때문에 엄마 덕분입니다!). 그렇다고해서 오렌지가 충분하다고 판단했을 때 셀룰 라이트를 제거 할 수는 없습니다 껍질.

셀룰 라이트 파열 운동과 올바른 식단의 조합은 이러한 덩어리와 충돌에 큰 영향을 줄 수 있지만 어디서부터 시작해야합니까?

우리의 셀룰 라이트 다이어트는 특히 딤플 (일명 허벅지)의 영향을받는 것으로 보이는 문제 영역을 대상으로하므로 3 일 만에 6 파운드를 잃어 버릴 수 있습니다.

3 일간의 셀룰 라이트 다이어트로 허벅지를 부드럽게하고 더 좋은 결과를 얻으려면 3 주간 더 지속하십시오!

1 부

영웅 음식
체중 감량을 늘리고 셀룰 라이트를 줄이려면 하루에 바나나 3 개와 적어도 500ml의 우유를 식단에 추가하십시오.

바나나
이 과일은 훌륭한 영양 공급원입니다. 약 95 칼로리의 바나나에는 다음이 포함됩니다.

수분 유지를 없애고 혈압을 낮추는 칼륨
몸에서 독소를 정화하는 섬유
에너지를위한 탄수화물
비타민 B6, 칼슘, 아연 및 엽산

적은 칼로리와 꾸준한 에너지 방출을 위해 항상 약간 녹색 인 바나나를 선택하십시오.

우유
우유에는 다음이 포함되어 있기 때문에식이 요법에 필수적입니다.

피부의 세포 재생을 돕는 단백질

피부 재생을 돕는 마그네슘

물 – 모든 200ml 우유에는 180ml의 물이 포함되어있어 독소를 씻어냅니다.

무 지방 우유에는 필요한 모든 단백질과 칼슘이 포함되어 있으므로 항상 무 지방 우유를 사용하십시오. 라떼 또는 밀키 카푸치노에 우유를 넣을 수 있습니다.

커피 수정을 위해 무 지방 우유로 전환하십시오!

3 일간의 킥 스타트 계획

이 쉬운 식사 계획은 당신을 좋은 출발으로 이끌어 줄 것입니다. 3 일 동안 반복하십시오.

아침밥 :
탈지 우유로 만든 탈지 라떼 또는 저칼로리 핫 초콜릿. 1 개의 작은 냄비 일반 저지방 요구르트와 함께 제공되는 바나나 1 개 또는 200ml 무 지방 우유, 2 큰술 저지방 요구르트 및 1 tsp 꿀이 혼합 된 바나나 1 개

쉬운 피쉬 파이 만드는 법

아침 나절 :
250ml 유리 탈지유, 카푸치노 또는 라떼

점심:
저지방 코티지 치즈 3tbsp와 바나나 1 개, 오이 6 개를 넣은 물 2 잔

오후 중반의:
아침 중순

석식 :
저녁 식사 전에 파인애플 주스 200ml – 파파인이라는 효소가 들어있어 소화를 돕고 팽만감을 막습니다. 100g 슬라이스 닭 가슴살, 30g 강판 치즈 또는 3 슬라이스 햄은 양상추 베이비 시금치, 당근, 1tbsp sweetcorn, 1tbsp 완두콩, 빨간색과 노란색 고추, 토마토와 같은 큰 혼합 샐러드와 함께 제공됩니다. 3tbsp 호두 오일과 발사믹 식초 드레싱이 포함 된 이슬비

디저트 :
오렌지 주스에 구운 바나나 1 개. 1tsp 갈색 설탕을 뿌려 그릴. 저지방 플레인 요거트 2tbsp 제공

저녁 식사 전에 파인애플 주스 한 잔을 마시십시오 – 효소에는 소화 보조제가 포함되어 있으며 부풀어 오르는 느낌이 들지 않습니다!

3 주간 셀룰 라이트 버스터

3 일간의 식단으로 시작한 다음 3 주 동안이 식사 계획을 따르십시오 – 보조개를 잃고 최대 12 파운드를 잃는 데 도움이됩니다. 식사 사이에 무제한 무 지방 우유를 먹을 수 있습니다.

1 일째

아침밥 :
바나나 스무디 : 바나나 1 티스푼, 저지방 플레인 요거트, 탈지유 300ml, 꿀 1 티스푼

점심 :
바나나 1 개를 곁들인 작은 냄비 저지방 코티지 치즈

공식 만찬:
250ml 파인애플 주스. 저지방 커스터드 2tbsp를 곁들인 혼합 veg 1 얇게 썬 바나나로 얇게 썬 볶음 170g 껍질없는 닭 가슴살

2 일째

아침밥 :
바나나 스무디 : 바나나 1 티스푼, 저지방 플레인 요거트, 탈지유 300ml, 꿀 1 티스푼

점심 :
무 지방 우유 250ml. 저지방 소프트 치즈 1 큰술과 슬라이스 토마토 1 개를 얹은 Ryvita Multigrain 2 개. 바나나 1 개

석식 :
250ml 파인애플 주스. 무 지방 우유로 구운 흰살 생선 필레 170g. 3tbsp 찐 시금치, 3tbsp 당근 퓌레 및 3 개의 브로콜리 작은 꽃과 함께 제공하십시오. 바나나 1 개, 사과 ½ 개, 딸기 3 개, 포도 6 개를 곁들인 신선한 과일 샐러드, 2tsp 반 지방 크림 프레이와 함께 제공

3 일째

아침밥:
1 조각 곡식 토스트, 불포화 스프레드 및 2tsp 꿀. 바나나 1 개. 탈지 라떼 1 개 또는 250ml 유리 탈지 우유

점심 :
Ryvitas 2 개, 땅콩 버터 2tsp, 바나나 슬라이스 1 개. 250ml 유리 탈지 우유

석식 :
250ml 파인애플 주스. 연어 필레 1 개, 로켓 페스토 1tsp, 파마 햄 2 개. 기름으로 이슬비를 내고 30 분 동안 굽습니다. 야채와 함께 제공합니다. 슬라이스 바나나 1 개와 딸기 8 개가 들어간 과일 샐러드

4 일째

아침밥:
1 개의 슬라이스 바나나와 300ml의 탈지유 30g 특수 K. 탈지 라떼 1 개

점심:
바나나 1 개, 딸기 3 개, 망고 3 개, 블루 베리 1tbsp, 포도 6 개로 만든 신선한 과일 샐러드. 저지방 요거트와 함께 제공

공식 만찬:
오믈렛 : 달걀 노른자 1 개, 저지방 코티지 치즈가 든 계란 흰자 3 개. 2tbsp 비네 그레트 드레싱을 곁들인 녹색 물냉이 샐러드와 함께 제공됩니다. 신선한 과일 샐러드 (2 일째)

5 일째

아침밥:
바나나 1 개와 무 지방 우유 300ml를 함유 한 30g 스페셜 K

점심 :
후 머스와 토마토와 함께 상위 2 Ryvitas. 무 지방 요구르트 120g, 바나나 1 개. 탈지 라떼 1 개

공식 만찬:
250ml 파인애플 주스. 3tbsp 쌀 또는 쿠스쿠스와 함께 무제한 야채 볶음은 1tbsp 간장과 1tbsp 잣을 제공했습니다. 과일 샐러드 (3 일째)