- 채식
만든다 :
5건강한 거품과 삐걱 거리는 것은 야채를 많이 포장하고 작은 입에는 사랑스럽고 부드럽기 때문에 아기와 유아뿐만 아니라 성인에게도 영양가 있고 맛있는 음식입니다. 이 버전은 맛있는 버거를 튀기는 것이 아니라 베이킹에 의존하기 때문에 일반적인 거품 및 삐걱 거리는 조리법보다 칼로리가 적으므로 조금 더 건강하려고하지만 두 번 식사를하지 않으려는 경우 완벽합니다. 당신과 당신의 가족. 이 레시피는 야채뿐만 아니라 감자를 끓여야합니다. 그러나 남은 음식이 있다면이 건강한 거품을 만들고 으깬 감자와 구운 야채를 곁들인 전날 밤의 저녁 식사에서 쉽게 찍을 수 있습니다. 향기로운 맛이 마음에 든다면 백리향, 로즈마리 및 파슬리와 같은 허브를 첨가하여 사랑스러운 신선한 맛을 내십시오. 그리고 당신이 당신의 건강한 거품과 시끄러운 음식에서 더 많은 식사를 만드는 것을 좋아한다면, 데친 달걀, 구운 연어 또는 구운 닭고기 로이 작은 버거를 제공 할 수 있습니다.
성분
- 기름칠 버터
- 껍질을 벗긴 200g / 7oz 감자
- 125g / 4 1 / 2oz 당근
- 껍질을 벗긴 125g / 4 1 / 2oz 양방 풀 나물
- 150g / 5 1 / 2oz 스쿼시, 껍질을 벗기고 파종
- 75g / 2 1 / 2oz 봄 채소 또는 짙은 녹색 양배추, 파쇄
- 올리브유 2 큰술
- 갓 갈은 후추
방법
오븐을 220 ° C / 425 ° F / 가스 표시로 예열합니다. 25 x 35cm (10 x 14 인치) 크기의 작은 구이용 주석 또는 오븐 방지 그라탕 접시에 그리스를 바릅니다.
바위 길을 어떻게 만드나요
감자, 당근, 양방 풀 나물 및 스쿼시를 고른 크기의 조각으로 자르고 부드럽 지 만 부드럽 지 않을 때까지 찌거나 끓으십시오. 배수하고 잘 말리십시오. 양배추를 찌거나 끓인다.
뿌리 채소를 큰 그릇에 넣고 감자 으깨기로 두 드리십시오. 양배추, 올리브 오일, 후추를 뿌린다. 건강한 거품을 만들고 혼합물을 작은 튀김으로 만들고 기름칠 된 베이킹 트레이 또는 그라탕 접시에 넣고 20/30 분 동안 오븐 상단 선반에서 바삭 바삭해질 때까지 굽습니다.