날씨에 관계없이 운동 동기 부여를 위한 최고의 팁을 전문가들에게 요청했습니다.
(이미지 크레디트: 게티 이미지)
때로는 운동 동기 부여가 어려울 수 있습니다. 체육관에 가거나 달리기를 하는 것이 우리가 하고 싶은 마지막 일인 날이 있었습니다. 그러나 올바른 활동과 전문가의 동기 부여 팁을 사용하면 건강을 유지하는 것이 생각보다 훨씬 더 즐거워질 수 있습니다...
건강과 체력을 우선시하는 것은 매우 중요합니다. 활동적인 생활은 건강한 체중을 유지하고 기분을 좋게 하여 기분을 좋게 하는 엔돌핀을 제공할 뿐만 아니라 나이가 들어감에 따라 신체를 보호하는 필수적인 방법이기도 합니다.
연구에 따르면 나이가 들수록 근육량은 자연적으로 감소하고 여성은 뼈 손실 위험이 더 높아집니다. 그러나 활동적인 상태를 유지하고 운동하면 이를 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.
피트니스 동기 부여는 쇠퇴하고, 우리 모두는 운동화 재미있는 저녁에 대한 우리의 생각이 아닙니다. 기분이 좋지 않은 날 움직이는 데 도움이 되고 운동 동기를 높일 수 있도록 전문가에게 최고의 운동 팁을 물어보았습니다. 피트니스 게임을 즐길 준비를 하세요!
11가지 간단한 단계로 운동 동기를 높이는 방법
1. 진행 상황 추적
운동 일지를 작성하면 매주 진행 상황을 볼 수 있고 즉각적인 운동 동기를 부여할 수 있습니다. 진행 속도가 너무 느리고 그만두고 싶은 마음이 든다면 일기를 다시 읽어보십시오.
여성 및 홈 피트니스 전문가 Annie Deadman은 걸음 수, 달리기 횟수 또는 요가 수업 시간에 관계없이 기록하면 더욱 실감나고 얼마나 멀리 왔는지 알 수 있다고 말합니다.
최고 중 하나를 사용하여 운동을 추적할 수도 있습니다. 운동 앱 그것은 당신에게 연결될 수 있습니다 피트니스 트래커 . 그런 다음 앱을 통해 쉽게 매주 진행 상황을 반영할 수 있습니다.
항상 개선되지 않더라도 걱정하지 마십시오. 우리는 기계가 아니며 누구에게나 다른 사람들보다 더 조용한 몇 주간은 있을 것입니다.
동기 부여에는 최고점과 최저점이 있으며 자신에게 친절하는 것도 중요합니다. 이것을 깨닫는 것은 장기적으로 동기부여에 도움이 될 것입니다.
2. 친구와 함께 운동하는 것이 더 좋습니다. 가상으로도 가능합니다.
친구들과 WhatsApp 그룹을 시작하여 서로 책임을 지도록 하십시오. 그들은 월요일 운동 동기 부여를 위해 매주 초에 전화하거나 운동하기 싫은 날에 약간의 부양을 위해 전화할 수 있는 사람들입니다.
건강을 유지하기 위해 임무를 수행하는 친구와 가족을 추가하고 서로에게 무엇을 할 계획인지 또는 무엇을 했는지 이야기하세요.
친구가 아침에 5km 산책을 나간다고 하면 당신도 그렇게 하고 싶은 마음이 더 커질 수 있습니다. 마찬가지로, 만약 당신이 오늘 저녁에 약간의 역기를 들어올릴 계획이라고 그룹에게 말하면, 당신이 그것을 하지 않는다면 당신 자신보다 더 실망할 것입니다.
연구 주변 사람들의 운동 습관에 영향을 받는다고 합니다. 그리고 2016년 연구 과체중인 사람들은 더 건강한 친구들과 시간을 보내면 더 많은 체중을 잃는다는 것을 발견했습니다. 따라서 친구를 불러 함께 몸을 맞추는 것이 좋습니다!
3. 노래를 바꿔보세요
음악은 땀을 흘리는 동안 주의를 산만하게 하는 데 도움이 될 수 있지만 더 큰 효과를 얻으려면 분당 비트 수(bpm)가 125-140인 노래를 선택하십시오.
과학자 관계 및 마인드 코치인 안사르 알리(Ansar Ali)는 빠른 속도로 진행되는 음악 트랙과 같이 강하고 리드미컬한 비트를 추가하면 사람들이 속도를 높이도록 영감을 줄 수 있다는 것을 발견했다고 말했습니다.
또한 다음에 운동할 때 좋은 추억과 노래를 연관시키기 시작할 것입니다. Ansar는 평온하고 기분이 좋고 집중하는 것과 관련된 행복한 기억을 불러 일으킬 것이라고 말합니다. 같은 템포의 노래 재생 목록을 만드는 데 도움이 되는 무료 온라인 도구가 많이 있습니다.
4. 새로운 운동복으로 운동 의욕을 높이세요
피트니스 의류의 새로운 아이템으로 자신을 대할 때입니다. 운동 동기를 유지하기 위해 좋은 운동복만큼 좋은 것은 없습니다.
새 키트를 선택할 때 편안하고 잘 맞는지 확인하십시오. 궁합이 맞지 않으면 운동할 의욕이 줄어들 것이라고 Annie는 말합니다. 당신이 할 수 있는 최악의 일은 흘러내리는 레깅스를 신고 걷거나 뛰는 것입니다. 마찬가지로, 가슴을 제자리에 고정하지 않는 스포츠 브래지어를 착용하는 것은 믿을 수 없을 정도로 화를 냅니다.
올바른 신발을 착용하는 것도 중요합니다. Annie는 아무도 불편한 신발을 신고 걷거나 뛰고 싶어하지 않는다고 말합니다. 당신은 물집과 상처로 고통받을 운명이며, 이는 당신의 진행을 지연시킬 뿐입니다. 또한 운동을 포기할 핑계를 제공합니다.
슬리밍 월드 사그 알루 레시피
좋은 품질의 키트는 앞으로 많은 운동을 지속할 수 있으므로 가능하면 투자할 가치가 있습니다. 또는 더 고급스러운 스타일을 가방에 넣을 수 있습니다. 운동화 판매 .
5. 항상 워밍업
벌칙을 이미 신청했다면 HIIT 런닝머신 운동 그러면 추가 운동처럼 들릴 수 있지만 적절하게 워밍업과 쿨다운을 하면 나중에 부상을 입거나 아프지 않을 가능성이 줄어듭니다. 이것은 차례로 다음 번에 다시 운동하는 것에 대해 더 긍정적인 느낌을 갖게 된다는 것을 의미합니다.
추울 때 특히 중요합니다. 개인 트레이너인 Chris Ward는 근육이 수축하고 덜 탄력적이기 때문에 운동할 때 부상의 위험이 증가할 수 있다고 말합니다.
러너를 위한 스트레칭 특히 중요합니다. 운동 전후 최소 5분 동안 항상 몇 가지 스트레칭을 루틴에 포함시키십시오.
6. YouTube 최고의 피트니스 채널에서 운동 동기 부여
체중 감량을 위해 걷는 것이 지루하거나 체육관에 대한 동기 부여가 부족하다면 이제 YouTube로 전환하여 집에서 편안하게 완료할 수 있는 새로운 운동 루틴에 대한 피트니스 영감을 온라인으로 찾을 때입니다.
집에서 운동하는 경우 YouTube에서 관심 있는 9가지 운동을 찾으십시오. 그런 다음 링크를 자신에게 이메일로 보냅니다. 이 중 3가지를 일주일에 하면 3주 분량의 운동이 됩니다. 그런 다음 다음 3주 동안 다시 수행하십시오(더 나은 경우에만).
어디서부터 시작해야 할지 모르겠다고요? YouTube로 이동하여 원하는 운동 유형과 길이를 검색하기만 하면 됩니다. 예를 들어 '초보자 덤벨 운동 20분'.
Annie의 후속 운동으로 향할 수도 있습니다. 우먼앤홈 페이스북 페이지.
7. 피트니스 챌린지 예약
이벤트나 챌린지를 예약하고 이를 위해 노력하십시오. 목표가 있고 끝이 보인다는 사실을 아는 것만으로도 사람들을 움직이게 하는 충분한 동기가 된다고 Annie는 말합니다. 친구와 함께 하는 것도 좋은 생각입니다. 서로 격려할 수 있기 때문입니다.
지금 가입할 자신이 없으신가요? 그러면 항상 스스로 계획할 수 있습니다. 몇 개월 후에 모두가 도전을 완료하는 데 동의할 날짜를 정하는 것은 어떻습니까? 이것은 10km 달리기(또는 더 멀리!), 자선 단체를 위한 기금 마련을 위한 12시간 밤새 걷기 또는 바다에 몸을 담그는 것일 수 있습니다.
맞는 장비만 있다면 집에서 운동 , 앞 방에서 가상 자전거 타기와 같은 것도 다음 도전이 될 수 있습니다.
8. 달리기 또는 사이클의 목적지를 재고하십시오
일부 최고의 운동 재미있는 곳으로 끝날 것입니다. 사실, 자신을 치료할 수 있는 목적지를 계획하는 것은 운동 동기 부여 수준을 높이는 것과 관련하여 게임 체인저가 될 수 있습니다.
Boom Cycle의 공동 설립자인 Hilary Rowland는 좋아하는 빵집이나 커피숍까지 자전거를 타고 가는 것이 고전적인 이유가 있다고 말합니다. 그것은 전통이 될 수 있으며 운동은 그 과정을 즐기는 것의 일부일 뿐입니다. 당신이 거기있을 때 다이어트를 완전히 탈선하지 마십시오!
muesli 쿠키 조리법(이미지 크레디트: Getty Images / Per Eriksson)
9. 더 스마트한 휴식 예약에 대해 생각해 보세요.
휴가는 운동과 체중 감량에 관한 모든 좋은 의도를 탈선시키는 것으로 악명이 높으므로 스키와 같은 활동적인 휴식을 대신 예약하는 것이 좋습니다.
신선한 공기를 많이 들이마실 뿐만 아니라 하루에 6시간 동안 스키를 타면 3,000칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 전신을 단련하고(코어를 강화하고) 면역력을 높이고 일주일에 약 5파운드를 감량할 수 있습니다.
하이킹 휴가, 사이클링 투어, 수상 스포츠 활동 휴식도 모두 좋은 선택입니다.
10. 아침 결정을 줄이십시오
아침에 가장 먼저 운동을 하고 싶으세요? 그런 다음 전날 밤에 운동복을 준비하십시오. 하루 종일 더 적은 수의 결정을 내리면 따뜻한 침대에서 일어나 아침 산책을 하는 것과 같이 가장 필요한 순간에 높은 의지력을 유지할 수 있습니다.
초보자를 위한 요가 또는 필라테스는 에너지 수준에도 도움이 되므로 가장 먼저 선택하는 것이 좋습니다.
11. 옵션을 열어 두십시오
너무 덥거나 습하여 야외에서 운동하기에는 옵션이 있는 것은 운동 동기를 높이는 간단한 방법입니다.
비슷한 운동 이점이 있는 두 가지 스포츠 중에서 선택하고 필요할 때 교체하면 됩니다. 노력하다:
- 테니스나 배드민턴
이 두 가지 라켓 스포츠에서 향상된 조정력과 민첩성을 얻을 수 있습니다. - 수영 또는 실내 조정
수영장에 잠수하는 것은 때때로 덜 매력적으로 보일 수 있습니다. 특히 직장에 복귀하기 위해 제 시간에 머리를 말리는 것이 걱정된다면 더욱 그렇습니다. 실내 로잉 머신은 수영과 유사한 근력과 심혈관 건강을 결합하여 훌륭한 운동을 제공합니다. - 걷기나 요가
건조할 때는 산책만한 것이 없습니다. 비가 오면 대신 요가 수업을 듣습니다. 명상의 이점은 편안한 산책과 비슷하며 자세, 유연성 및 호흡이 모두 향상됩니다.
시도 해봐!