러닝머신에서 달리는 것과 야외에서 달리는 것의 무게를 잰다? 여기 당신이 알아야 할 모든 것이 있습니다
(이미지 크레디트: 게티 이미지)
러닝머신에서 달리는 것과 야외에서 달리는 것은 새로운 논쟁이 아닙니다. 두 가지의 장단점을 가늠할 수 있도록 최고의 러닝 코치와 이야기를 나눴습니다.
매우 간단한 스포츠의 경우 달리기가 때때로 매우 복잡해지고 질문이 많아질 수 있습니다. 찾는 것부터 당신을 위한 최고의 러닝화 달리기 기술을 마스터하려면 생각보다 고려해야 할 사항이 훨씬 더 많습니다.
그런 다음 종종 러닝머신의 이점을 저울질한 후에 발생하는 러닝머신 대 외부 토론을 진행하게 됩니다 걷기 vs 달리기 . 러너는 런닝머신에서 달리기를 좋아하는 진영과 '드레드밀'이라고 부르는 두 진영으로 격렬하게 대립하는 것 같습니다. 후자는 변함없는 전망과 신선한 공기 없이 같은 장소를 달리는 것이 얼마나 지루한지 불평합니다. 전자는 속도를 조정하고 운동을 정확하게 구성하는 기능을 선호합니다. 어떤 사람들에게는 런닝머신에서 더 편안함을 느끼기도 합니다. 특히 운동을 시작하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 소파에 5k 체중 감량을 위한 계획 또는 새로운 여행을 계획합니다.
그것에 관해서는 한 방법이 다른 방법보다 낫습니까? 우리는 최고의 잉글랜드 육상 러닝 코치인 Tom Craggs에게 물었습니다.
트레드밀에서 달리기의 이점은 무엇입니까?
극한의 추위나 더위를 피하는 것부터 비에 젖지 않는 것까지 런닝머신에서 실내를 달리는 것에는 많은 이점이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 날씨에 관계없이 하루 중 언제든지 달릴 수 있음
- 달리기의 속도, 시간 및 속도를 설정하는 기능
- 운동 프로그램을 맞춤화할 수 있는 기회
- 더 부드러운 표면에서 실행하여 일부 관절에 대한 추가 보호
'런닝머신은 육아 중에 집에서 훈련을 해야 하거나 양질의 훈련을 받기 위해 안전한 장소로 이동하는 것이 어려운 지역에 거주하는 주자에게 솔루션을 제공합니다.'라고 잉글랜드 육상의 최고 러닝 코치인 Tom Craggs는 말합니다. 많은 여성들은 또한 도로에서 하는 것보다 체육관이나 가정 환경에서 달리기에 대해 덜 자의식을 느낍니다. 이것들은 모두 트레드밀 달리기를 선택해야 하는 훌륭한 이유입니다.
도로와 비교할 때 트레드밀은 약간 더 부드럽고 바운서 표면이므로 특히 활동을 처음 접하는 경우 뼈와 관절을 보호하는 데 유용할 수 있습니다. 그렇기 때문에 많은 정상급 운동선수들이 회복 중에 러닝머신 달리기를 선택하는 이유는 여전히 마일을 얻을 수 있기 때문입니다.
트레드밀에서는 벨트가 아래로 움직이는 반면, 밖에서는 도로를 따라 자신을 추진해야 합니다. 이것이 일부 사람들이 실제로 바깥에서 같은 페이스로 달리는 것보다 러닝머신에서 달리기가 조금 더 쉽다고 느끼는 이유입니다. 정신적으로는 더 어려울 수 있습니다.
런닝머신은 또한 특정 페이스를 설정하고 최고의 운동 앱에서 달리기를 추적할 수 있는 경우에도 좋습니다. '일부 러너는 상황이 어려워지기 시작할 때 페이스를 유지하려고 할 때 발생하는 의지 싸움을 더 잘 극복할 수 있다는 사실을 알게 됩니다.'라고 Tom이 덧붙입니다.
그가 바람을 피우고 있는지 확인하는 방법
일련의 프로그램을 사용하여 달리기를 혼합하고 언덕 경사를 추가할 수 있습니다. HIIT 런닝머신 운동 , 또는 더 긴 운동을 위해 걷기와 달리기를 혼합하십시오.
디딜방아는 또한 더 많은 첨단 기술과 회사를 얻고 있으며 항상 새로운 기능을 추가하고 있습니다. '주자들에게 온라인으로 경쟁할 수 있는 기회를 제공하는 러닝 코치 비디오 게임 콤보인 Zwift와 같은 새로운 기술의 출현은 훨씬 더 몰입도 높은 경험을 제공하고 러닝머신에서 전통적으로 경험했던 일부 지루함을 줄일 수 있다고 Tom은 말합니다.
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정신 건강을 개선하기 위해 달리든 건강을 개선하기 위해 달리든 신선한 공기를 마시며 야외에서 달리는 것만큼 좋은 것은 없습니다. 아름다운 풍경을 통해라면 더욱 좋습니다. 야외 달리기의 이점은 다음과 같습니다.
- 정신 건강에 좋은 많은 신선한 공기와 야외 시간
- 비타민 D 수치를 높입니다
- 다른 사람들과 함께 달릴 수 있는 기회 제공
- 다양한 지형을 시도하고 그 과정에서 다양한 근육을 사용할 수 있습니다.
- 지구력 구축
- 레이스 준비를 돕습니다
- 무료입니다. 값비싼 장비나 체육관 회원권이 필요하지 않습니다.
하루 종일 실내에서 일했다면 밖에 나가는 것이 몸과 마음 모두에 중요합니다. 또한 외부에 있으면 천연 비타민 D가 증가합니다. 또한 무료이며 근처에 안전한 경로가 있는 경우 거의 모든 곳에서 수행할 수 있습니다.
우리 중 프로 러너들에게 전천후 야외 달리기는 지구력과 지구력을 키우는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 몸뿐만 아니라 마음도 훈련할 것이며, 조건이 완벽하지 않을 때 계속 나아가도록 자신을 밀어붙일 것입니다. 러너는 레이스 당일 날씨를 제어할 수 없기 때문에 레이스 훈련에 특히 중요합니다!
또한 레이스에 까다로운 지형이 있는 경우 이를 야외 달리기 계획에 통합하는 것이 중요합니다. 트레일 러닝화의 끈을 묶고 도로와 트레일을 섞어 궁극의 준비를 하십시오. 대자연의 또 다른 큰 이점은 다양한 지형과 경로를 혼합하면 전반적인 건강에 미치는 이점입니다.
다른 표면은 다른 근육을 사용합니다. 언덕 달리기는 힘을 키우는 데 도움이 될 수 있지만 평평한 진흙 달리기는 정신적으로 힘들지만 많은 재미를 줄 수 있습니다. 외부에서 달리고 경로를 혼합하면 러닝 버디를 모집하기가 훨씬 쉬워집니다. 또는 러닝 클럽에 가입하여 운동 동기를 높이고 지역 사회에서 비슷한 생각을 가진 사람들과 연결하고 러닝 기술을 향상시킬 수 있습니다.
런닝머신 위에서 달리는 것과 밖에서 달리는 것의 차이점은 무엇인가요?
트레드밀 달리기와 야외 달리기의 한 가지 주요 차이점은 바깥쪽이 완전히 평평하지 않다는 것입니다. 일부 달리기 코치는 트레드밀 주자에게 야외 달리기를 모방하기 위해 트레드밀의 기울기를 1%로 늘릴 것을 권장합니다. 그러나 따뜻한 환경에서 실내에서 운동하는 경우 야외에서 바람을 맞으며 조깅을 할 때와 비교하여 기울기가 0%인 상태에서 신체가 이미 더 열심히 일하고 있을 수 있다는 점에 유의할 필요가 있습니다.
야외 달리기가 관절에 가장 힘든 것으로 생각되지만 런닝머신 달리기는 근육에 과부하를 줄 수도 있습니다. '바깥에서는 활주로, 특히 오프로드에서는 발이 닿을 때마다 발이 조금씩 다르게 움직입니다.'라고 Tom이 설명합니다. '런닝머신에서 발놀림이 더 일관적이어서 발이 땅에 닿을 때마다 같은 압력을 느끼는 근육에 과부하가 걸릴 수 있습니다.'
러닝머신에서 뛰는 것과 밖에서 뛰는 것 중 어느 것이 더 낫습니까?
그것에 관한 한, 어느 것이 실제로 건강에 더 낫습니까? 진실은 옳고 그른 답이 없다는 것입니다. 그것은 당신에게 가장 좋은 것에 관한 것입니다.
'말처럼 간단하지만 달리기를 향상시키는 가장 좋은 방법은 달리는 것이며, 트레드밀이 달리기의 빈도와 일관성을 높이는 방법을 제공한다면 그것은 귀중한 도구입니다'라고 Tom은 말합니다.
목표가 건강을 유지하거나 체중을 줄이거나 심혈관 건강을 개선하는 것이라면 런닝머신이 좋은 선택입니다. 지역에서 달리기의 안전성이나 가족 시간에 맞춰 운동을 하는 것의 실용성에 무게를 두고 있다면 트레드밀 달리기가 적합할 수 있습니다.
그러나 경주를 위해 훈련하는 경우 야외에서 달리는 것이 가장 좋습니다. 경사도를 높여 트레드밀에서 오르막 달리기를 할 수 있지만 실제로 피곤한 다리에 더 힘들 수 있는 내리막 달리기는 연습할 수 없습니다. 모든 날씨와 다양한 표면을 가로질러 야외에서 달리는 것은 지구력과 체력을 기르는 데 도움이 되며 레이스 당일 최고의 컨디션과 마음가짐을 갖게 해줍니다.
하지만 항상 일상을 뒤섞을 수 있음을 기억하십시오! 주말에 트레일을 밟기 전에 시간이 부족한 주중에 트레드밀을 칠 수 있습니다. 최고의 피트니스 트래커 중 하나를 사용하여 운동을 기록하고 진행 상황을 모니터링한 다음 러닝머신 위에서든 밖에서든 달리기가 어떻게 달라지는지 평가하십시오. 무엇을 선택하든 계속 실행된다면 최고의 선택입니다.