칼로리를 태우고 몸을 단련하고 싶습니까? 체중 감량을 위해 필라테스를 시도하십시오 ...
(이미지 크레디트: 게티 이미지 / Westend61)
날씬해지고 싶다면 체중 감량을 위한 필라테스 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 이 전신 운동은 코어 힘을 얻고 균형과 유연성을 개선하며 통증을 예방하는 데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다. 또한 필라테스가 체형을 극적으로 변화시킬 수 있다는 예상치 못한 이점이 있습니다.
조셉 필라테스는 20세기 초에 이러한 형태의 운동을 창시했으며 필라테스가 정신적으로나 육체적으로 완전히 변형된다고 믿었습니다. 10회 하면 기분이 좋아지고, 20회 만에 더 예뻐지고, 30회 만에 완전히 새로운 몸이 된다고 그는 자신의 비법을 말했다.
따라서 체육관 시간표에서 필라테스 수업을 보았거나 집에서 해보고 싶은 유혹이 있다면 최고의 요가 매트 중 하나를 잡고 칼로리를 태울 준비를하십시오.
필라테스가 다이어트에 좋은가요?
같은 방법으로 체중 감량을 위한 요가 필라테스가 지루하거나 느리고 다른 고강도 활동에 비해 지방을 줄이는 효과적인 방법이 아니라는 일반적인 오해가 가장 확실한 선택이 아닙니다. 실제로, 그것은 하나의 뱃살을 태우는 최고의 운동 .
필라테스는 재활운동만 하는 운동이라고 생각하시는 분들이 많으신데, 부드러운 스트레칭이라고 하는 필라테스 강사의 설명도 들어본 적이 있습니다. 파올라 란젤라 . 진실은, 이 심신 피트니스 기술은 전신을 늘리고 강화하며 토닝하는 데 초점을 맞추며 정기적으로 연습하면 훌륭한 지방 연소 운동입니다.
필라테스에 사용되는 기술은 몸을 늘리고 자세를 교정하는 데 도움이 되는 크고 작은 안정 근육을 모두 대상으로 한다고 Paola는 말합니다. 허리가 가늘어지고 배가 납작해지며 그 차이는 체중계뿐만 아니라 드레스 사이즈에서도 나타납니다.
하나 공부하다 필라테스를 연습하면 비만 및 과체중의 체중, 체질량 지수(BMI) 및 체지방 비율이 크게 감소할 수 있음을 보여주었습니다. 그리고 50세 이상의 여성을 위한 피트니스와 관련하여 필라테스는 관리를 돕는 이상적인 방법이 될 수 있습니다. 폐경기 체중 증가 생물학적 나이를 향상시킵니다.
학생들이 필라테스로 진급하면 수업은 더욱 강렬해지고 심혈관계가 된다고 Paola는 설명합니다. 심박수가 증가하고 필라테스가 얼마나 어려운지, 그리고 달리기나 고강도 유산소 운동으로 피트니스 체제를 보완할 필요가 없는 훌륭한 피트니스 활동이 될 수 있음을 알게 됩니다.
필라테스는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
현재 체중과 체력 수준에 따라 필라테스 1시간 세션에서 약 170-200칼로리를 소모할 것으로 예상할 수 있습니다. 운동하는 동안 최고의 피트니스 트래커 중 하나를 착용하여 이를 모니터링할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 필라테스를 할 때 움직임이 역동적입니다. 이것은 각 운동이 최소한의 휴식으로 다른 운동으로 전환되어 칼로리를 태울 수 있음을 의미합니다. 수업이 끝난 후 기분이 어떤지 알아차리는 것도 중요합니다. 이는 하루 종일 다른 라이프스타일 선택에 실질적인 차이를 줄 수 있기 때문입니다.
필라테스의 주요 초점은 호흡을 계속 흐르게 하는 것이며, 곧 마음이 더 차분해지고 평화로워지는 것을 알게 될 것이라고 Paola는 말합니다. 더 나은 음식을 선택하기 시작하고 더 행복하고 몸과 더 연결되어 있음을 느끼며 이는 더 적은 칼로리로 더 영양가 있는 음식을 먹는 파급 효과로 이어집니다.
얼마나 자주 필라테스를 연습해야 합니까?
알고 싶어요 뱃살 빼는 방법 그리고 필라테스를 하면서 살이 빠진다? 정기적으로 연습하십시오. Joseph Pilates는 최상의 결과를 얻기 위해 적어도 일주일에 네 번 자신의 방법을 연습할 것을 권장했습니다. 하지만 시간이 촉박하다면 월요일부터 금요일까지 매일 10분씩만 해도 매우 유익할 수 있다고 Paola는 말합니다. 단 5일 만에 허리 라인에 눈에 띄는 결과를 확인할 수 있습니다.
많은 온라인 필라테스 스튜디오는 신체 부위별로 운동 계획을 나누고 각각의 수업 시간을 다릅니다. 이를 통해 가능한 시간에 따라 체중 감량 운동을 위해 필라테스를 선택할 수 있습니다. 운동용 레깅스, 매트, 운동복만 있으면 됩니다. 최고의 스포츠 브라 가시면 됩니다.
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몸에 꼭 맞는 반바지나 레깅스는 필라테스 세션을 위한 훌륭한 스포츠웨어 구매가 될 수 있습니다. 이렇게 하면 하의가 뭉치거나 풀리거나 방해가 되지 않고 가장 복잡한 필라테스 자세도 할 수 있습니다. 신축성 있는 허리밴드와 신축성 있는 핏이 이 반바지의 편안함과 유연성을 더하며, Dri-Fit 기술은 땀을 흘리지 않고 마찰을 방지하는 데 도움이 됩니다.
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필라테스를 하면 체형이 어떻게 변하나요?
비교할 때 요가 대 필라테스 , 필라테스는 허리를 정의하기 위해 할 수 있는 최고의 운동 중 하나입니다. 체중 감량을 위해 필라테스를 시작한 지 얼마 되지 않아 복부의 가장 바깥쪽 근육인 사근이 눈에 띄게 나타납니다.
그러면 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근이 더 길고 더 뚜렷해지면서 다리의 모양이 바뀝니다. Paola는 또한 더 나은 자세로 서 있고 둔부가 더 강하고 탄력 있음을 알게 될 것이라고 말합니다.
옷도 더 잘 맞도록 준비하세요. 사실, 나는 꽉 끼는 청바지나 치마를 입어보고 10번의 필라테스 세션 후에 다시 시도하여 진정한 차이를 확인하는 것이 좋습니다. 그녀는 말합니다.
다이어트에 가장 좋은 필라테스는?
전통적 또는 고전적 필라테스는 조셉 필라테스의 원래 매트 위에서 수행되는 34가지 기능적 운동 시퀀스에 사용되는 용어입니다. 중 하나에 투자하는 것이 좋습니다. 최고의 두꺼운 요가 매트 매트 작업 필라테스를 연습할 때 편안함을 느끼실 수 있도록 조셉 필라테스가 원래 디자인한 기구인 필라테스 리포머 베드에서 특정 순서의 운동을 수행할 수도 있습니다.
전통적인 필라테스 방법이 적응된 동작과 혼합되고 강사가 수업에서 사용되는 순서와 기구를 유연하게 전환할 수 있는 경우 이를 현대 필라테스라고 합니다.
체중 감량을 위해 완벽한 조합은 매트 작업과 가벼운 근력 운동 웨이트를 사용하여 서 있는 전신 기능 운동이라고 Paola는 말합니다.
올바른 호흡과 결합된 기술은 결과를 보는 데 필수적이라고 그녀는 말합니다. 횡단 복부로 알려진 깊은 복부 층을 사용하는 순간 몸 전체가 다른 수준에서 작동합니다. 각 운동을 10회 반복하면 필라테스의 마법이 불타오르는 것을 느끼기에 충분합니다.
체중 감량 운동을 위한 최고의 필라테스 5가지
1. 유산소 필라테스 전신 운동
Paola Langella의 30분 전신 운동은 전통적인 필라테스 운동과 유산소 운동을 결합하여 신진대사를 높이고 머리부터 발끝까지 몸을 탄력 있게 만듭니다.
2. 하복부 플래너 10분
뱃살을 목표로 삼고 싶다면 Cassey Ho의 짧지만 효과적인 시퀀스에 도전하십시오. 매일 하면 하복부 근육에 화상을 느끼고 결과를 볼 수 있습니다.
3. 15분 하체 운동
Juliana Spicoluk의 이 토닝 및 조각 필라테스 운동을 통해 단 15분 만에 허벅지 안쪽 및 바깥쪽, 둔근 및 햄스트링을 운동하면서 코어를 효과적으로 목표로 삼을 수 있습니다.
4. 30분 팻멜트
칼로리를 태울 준비가 되셨습니까? Moving Mango의 Hannah가 빠르고 느린 동작을 혼합하여 심장을 뛰게 하는 이 30분 필라테스 시퀀스에서 열기를 식힙니다.
5. 45분 칼로리 소모
전 발레 댄서 Desiree Errico의 체중 감량 운동을 위한 이 필라테스는 전신을 동원하여 지방을 태우고 근육을 조각합니다. 그녀의 도전적인 45분 수업에서 땀을 흘릴 준비를 하세요.