샐러드 (이미지 크레디트: REX/Shutterstock)
간식이 너무 많다? 주중의 편안한 식사를 과도하게? 우리의 간단하고 깨끗한 식사 계획은 '조용한 주말'이 있을 때 몸을 다시 시작할 수 있는 기회를 제공하여 더 가볍고 젊어지는 느낌을 주기에 완벽합니다.
파인애플 중국어 치킨
무슨 일이야?
음식에 대한 기본 규칙은 포장에서 나온 것과 직접 만들지 않은 것입니다. 우리는 첨가제, 소금, 정제된 탄수화물 및 건강에 해로운 지방의 시스템을 정화하고 영양이 풍부하고 건강에 좋은 음식으로 대체하고자 합니다. 그것은 또한 차나 커피(디카페인 포함), 술, 스쿼시 또는 따뜻한 음료, 탄산음료 금지를 의미합니다.
뭐가 들어있어?
많은 양의 여과 또는 생수. 과일과 허브 티백.
1일 1회 리바이탈라이징 스프레이: 뜨거운 물 300ml, 레몬 1/2 주스, 생강 10g을 강판에 뿌립니다.
다양한 색깔의 과일과 채소가 가득합니다.
살아있는 요구르트 (건강한 박테리아를 보충하기 위해).
흰살 생선과 유기농 닭 가슴살.
무염 견과류와 혼합 씨앗.
매일 이것만 지키세요...
매일 최소 2번의 30분 산책을 계획하십시오.
배가 고프지 않더라도 아침, 점심, 저녁 식사를 중간에 몇 가지 간식으로 먹습니다.
당신의 몸에 귀를 기울이십시오 - 오후에 피곤하면 낮잠을 자십시오. 디톡스 주말입니다.
편안한 음악을 읽고 듣는 데 최소 2시간을 허용하십시오.
치킨 필라프 레시피
매일 저녁 저녁 식사 전에 편안한 오일과 양초로 오랫동안 따뜻한 목욕을 하십시오.
48시간 디톡스 플랜
슬리밍 세계에서 연어가 없습니다
금요일
마침내 저녁에 휴식을 취할 준비가 되었으면 첫 번째 리바이탈라이징 스프리츠와 120g의 닭 가슴살, 구운 닭가슴살 80g을 마늘에 볶고 잘게 썬 붉은 고추, 호박 씨를 뿌린 간단한 저녁 식사를 하십시오. 약간의 유채 기름. 80g 이상의 현미를 얹고 신선한 무화과 3개와 잘게 썬 바나나를 곁들입니다. 이 식사는 가볍고 소화하기 쉬우며 아미노산과 영양소가 풍부하여 숙면에 도움이 됩니다.
토요일과 일요일
매일 아침 리바이탈라이징 스프리츠로 시작하고 20분 동안 기다렸다가 라이브 요거트 120g, 혼합 베리 한 줌, 무염 견과류, 호박, 아마, 해바라기 씨 50g을 섭취하십시오.
아침과 오후 중반에 간식을 먹습니다. 신선한 과일이나 견과류와 씨앗을 선택하고 먹을 때마다 물이나 허브티 1/2파인트 이상을 섭취하도록 하십시오.
점심과 저녁 식사는 뜨거워야 하며 찐 야채 160-240g으로 구성해야 합니다. 항산화 비타민과 미네랄의 최상의 조합을 얻으려면 최대한 다양한 색상을 선택하십시오. 흰살 생선이나 껍질을 벗기지 않은 닭고기를 소량(120g) 첨가하십시오. 이것은 시스템이 소화하기 쉽고 찌거나 굽는 것이 가장 좋습니다. 그들에게 어떤 지방도 추가하지 마십시오. 현미 또는 버터 콩, 병아리콩 또는 팥(80g)과 같은 콩을 추가하십시오. 콩과 두류는 비타민 B, 철분, 단백질로 가득 차 있으며 두꺼운 빵이나 감자보다 소화하기 쉽습니다.
잠자리에 들기 전에 카모마일 차를 마시면 숙면에 도움이 됩니다.