점심 먹으러 똑같은 오래된 샌드위치가 지루합니까? 맛있고 건강한 점심 레시피 중 하나를 시도해보십시오. 스페인산 토틸라에서 샐러드 항아리, 타코 보울, 그리드 형 애호박 및 페타에 이르기까지 다른 무언가를 사용하십시오.
샌드위치보다 점심 식사가 훨씬 더 많으며 건강에 좋은 점심 레시피는 다양한 저칼로리 건강 점심 아이디어와 옵션을 통해 일주일 내내 만나게합니다.
출근하기 전에 집에서 만들 수있는 건강한 점심 아이디어를 찾거나 실제로 구성 할 수있는 점심 레시피를 찾고 다음 날 밤에 일을 시작하기 전에 밤을 준비하십시오. 이 건강한 점심 레시피는 건강한 수제 스프, 샐러드 및 맛있는 랩 및 휴대용 파스타 레시피를 포함하여 많은 건강한 식습관 영감을줍니다.
그리고 대부분의 점심 레시피는 너무 맛있어서 어린이 친화적입니다! 따라서 까다로운 먹는 사람을 위해 다양한 재료를 다룰 필요없이 적절한 식사 준비 세션을 갖고 온 가족을 위해 점심을 준비 할 수 있습니다!
건강한 점심 아이디어 : 메뉴에 어떤 점심 레시피가 있습니까?
건강하려고 할 때 점심 시간이 어려울 수 있습니다. 간식을 맛보지 않으려면 만족스러운 식사를하는 것이 중요하지만 직접 점심을 먹지 않으면 칼로리와 지방이 많은 음식을 피하는 것이 어려울 수 있습니다. 직장에서 점심을 먹어야한다면이 점심 도시락 아이디어도 좋아할 것입니다.
점심을 건강하게 유지하는 쉬운 방법이 많이 있습니다. 샐러드를 채우거나 쿠스쿠스 또는 퀴 노아와 같은 다른 곡물을 실험하거나 야채에 넣을 수 있습니다.
우리의 건강한 점심 요리법은 배가 고프지 않은 건강을 보장합니다. 각 레시피는 건강에 해로운 간식을 먹지 않고 하루 종일 채우도록 설계되었습니다. 이 건강한 점심 아이디어에는 재료가 포함되어 있습니다. 오후에는 비스킷 병에서 멀어지면서 더 오래 느끼실 수 있습니다!
50 가지가 넘는 맛있는 점심 레시피 모음을 스크롤하여 새로운 건강한 점심 아이디어를 찾으십시오 ...
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지중해 층 샌드위치
목록에서 가장 먼저 물을 뿌린 지중해 식 샌드위치입니다. 그들은 서빙 당 337 칼로리로 너무 쉽게 만들고 운동 할 수 있습니다. 온 가족이 점심 시간에 맛있는 사니를 만끽하는 것을 좋아할 것입니다!
레시피 얻기 : 지중해 식 샌드위치
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플랫 브레드 샐러드
1 인분 432 칼로리 / 9g 지방
우리의 플랫 브레드 샐러드는 전통적인 샐러드보다 훨씬 흥미 진진하지만 여전히 칼로리가 낮습니다! 브로콜리와 시금치와 같은 수퍼 푸드로 가득 차 있으며 5 분만 요리하면됩니다!
종이 공룡 만드는 법
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인도 향신료 매운 rosti와 '튀김'계란
계란을 넣은 인도식 매운 로스 티는 단 25 분만에 쉽게 만들 수 있으며 칼로리가 얼마나 가볍고 낮은 지 믿지 못할 것입니다. 150 칼로리입니다! 이것은 즉시 제공되는 것이 가장 좋기 때문에 집에서 빨리 점심을 먹을 때 가장 좋습니다.
레시피 얻기 : 인도 매운 rosti와 '튀긴'계란
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버터 넛 스쿼시와 시금치 또띠아
이 Weight Watchers의 버터 넛 스쿼시와 시금치 또띠아는 30 분 밖에 걸리지 않으며 맛이납니다. 반 탈지 우유와 디종 머스타드는이 옥수수를 더욱 크림처럼 만들고 버터 넛 스쿼시는 하루에 5 일까지 포함 할뿐만 아니라 매우 맛있습니다!
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비건 퀴 노아 샐러드
아스파라거스와 구운 견과류가 들어간 비건 채식 노아 샐러드는 주중 식사를위한 완벽한 충전 샐러드입니다. 사전 조리 된 퀴 노아 향 주머니를 사용하면이 비건 채식 퀴 노아 샐러드를 더 쉽게 만들 수 있습니다! 아스파라거스와 구운 견과류가 들어간 퀴 노아 샐러드
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수제 샐러드 항아리
이 수제 샐러드 항아리는 너무 간단하고 이동 중에 점심 식사에 적합합니다. 아보카도, 토마토, 모짜렐라로 가득 찬이 항아리는 맛이 나고 건강에 좋습니다.
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치킨 타코 그릇
닭고기 타코 보울은 남은 닭고기를 사용하는 환상적인 방법으로 신선한 허브, 라임 주스 및 매운 케첩과 함께 완전히 새로운 식사로 변형됩니다. 최고의 비트? 그들은 단지 288 칼로리입니다!
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생선 버거 랩
생선 버거 랩은 너무 맛있어서 흰 살 생선은 상추, 피클, 레몬과 타르 타르 소스가 들어간 랩에 묶여 있습니다. 햄버거 빵 대신 랩을 사용하면 탄수화물이 줄어들지 만 여전히 그 사랑스러운 맛이 모두 모일 수 있습니다.
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구운 야채 통 밀 스파게티
파스타는 점심을 빠르고 쉽게 고칠 수 있으며 집에서 쉽게 만들거나 직장에 가져와 재가열 할 수 있습니다. 가지와 신선한 허브를 곁들인이 통밀 스파게티 레시피는 맛있고 더 좋습니다.
요리법 : 구운 야채와 함께 통밀 스파게티
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쇠고기 민트와 망고 타 불레
이 건강하고 여분의 맛있는 쇠고기 민트와 망고 tabbouleh는 bulgar 밀과 등심 스테이크 스트립을 신선한 허브, 찌그러진 라임 및 망고와 결합합니다. 만드는 데 15 분 밖에 걸리지 않으며 신선한 맛이 가득합니다. Bulgar 밀은 쿠스쿠스와 유사하며 파스타 나 감자에 대한 빠르고 건강한 대안입니다.
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바삭한 아보카도 웨지
이 야채 가득 파 히타를 복용하면 훨씬 더 좋으며 아보카도와 같은 순간의 슈퍼 푸드로 가득 차 있습니다. 당신은 그것을 좋아할 것입니다.
레시피 얻기 : 바삭한 아보카도 웨지
이것은 이미지입니다 12 56 중
오믈렛 라따뚜이
이 라따뚜이 오믈렛으로 건강한 야채로 오믈렛을 포장하십시오. 야채를 튀기면이 레시피는 가지, 애호박, 후추를 사용하지만 냉장고에 든 것을 사용하고 오믈렛 믹스에 첨가하여 건강에 좋습니다. 계란의 단백질은 오후 중반에도 에너지를 증가시킵니다.
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닭고기, 토마토, 복숭아 쿠스쿠스 샐러드
이 빠르고 쉬운 치킨, 토마토 및 복숭아 쿠스쿠스 샐러드는 1 인분 당 300 칼로리 미만으로 채워집니다. 달콤한 복숭아 조각은 요리에 훌륭한 맛을 가져다 주며 15 분 밖에 걸리지 않으므로이 맛있는 점심 식사를 곧 즐길 수 있습니다.
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구운 야채 쿠스쿠스
구운 야채 쿠스쿠스는 빠르고 쉬운 점심 레시피로, 하루 5 분 동안 건강하게 서빙 할 수 있습니다. 야채를 구우는 것이 훨씬 건강에 좋은 방법이며 달콤한 붉은 색과 노란색 고추, 부드러운 애호박, 붉은 양파는 쿠스쿠스 맛을냅니다.
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망고와 석류 살사 돼지 고기 피타
망고와 석류 살사를 곁들인 돼지 고기 피타는 맛이 좋습니다. 서빙 당 지방이 10g 미만인이 맛있고 건강에 좋은 점심 레시피는 간식을 먹어야합니다. 시간을 절약하려면 직접 만드는 대신 준비된 미트볼을 구입할 수 있습니다.
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이것은 이미지입니다 16 56 중
버섯과 콩 샐러드
이 버섯과 콩 샐러드는 칼로리가 적고 풍미가 높은 훌륭한 콤보입니다. 준비하고 요리하는 데 13 분 밖에 걸리지 않습니다. 서두르거나 배가 고프면 완벽합니다. 이 샐러드는 콩 콩 덕분에 훌륭하고 채우며 햇볕에 말린 토마토 드레싱은 조각 통조림 참치 또는 남은 요리 연어와 같은 생선으로 맛볼 수 있습니다.
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이것은 이미지입니다 17 56 중
석류와 구운 매운 닭고기
이 치킨을 굽는 데 1 시간도 걸리지 않습니다. 다른 것들을 먹을 때 오븐에 넣으십시오. 이 맛있는 점심은 풍미가 풍부하고 지방이 적습니다. 바삭 바삭하고 달콤한 석류는 촉촉한 치킨과 완벽한 조화를 이룹니다.
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봄 야채 수프
당근, 파, 셀러리와 같은 계절 야채로 가득한이 온천 야채 수프는 저지방 점심입니다. 간식을 좋아한다면 갈색 피 각질 빵 한 조각과 함께 제공하십시오. 그리고 급한 경우에는 직접 만드는 대신 1 리터의 끓는 물에 스톡 큐브 또는 파우더 스톡을 사용하십시오.
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이것은 이미지입니다 19 56 중
스크램블 에그와 토마토 살사 랩
계란 사랑? 이 스크램블 에그와 토마토 살사 랩을 만들어야합니다. 건강하고 단 고추와 같은 신선한 야채와 단백질로 가득 찬 크림 같은 스크램블 에그로 가득 차있어 저녁 식사까지 가득합니다. 빵 대신 랩을 사용하는 것도 랩이 훨씬 얇고 칼로리가 적기 때문에 더욱 건강에 좋은 옵션입니다.
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간장 콩과 완두콩 수프
이 콩 콩과 완두콩 수프를 대량 요리하고 냉동하십시오. 점심 시간에 온난화 치료를 할 때 30 분이 걸리고 가열됩니다. 그것으로 무언가를 좋아한다면, 갈색 또는 곡물 빵 한 조각을 선택하십시오.
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이것은 이미지입니다 21 56 중
세계의 과일 파스타 샐러드 슬리밍
슬리밍 월드의 과일 파스타 샐러드는 가벼운 점심 레시피로,보기 쉽고 빠르게 맛볼 수 있습니다. 녹색과 적색 씨없는 포도, 달콤한 오렌지, 육즙 사과는이 샐러드를 더욱 건강하게 만듭니다. 일년 내내 여름의 맛을 즐기십시오.
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참치, 라임 및 고수 재킷
재킷 감자 사랑? 이 참치 라임과 고수 재킷을 만들어보십시오. 전자 레인지에서 요리하는 데 25 분 밖에 걸리지 않습니다. 참치 통조림, 붉은 고추 1 개, 신선한 고수풀 만 있으면 즐길 수 있습니다. 이 요리는 참치와 마요네즈를 사용하지 않고 신선한 고수풀과 라임 주스로 맛을 발견하여 훨씬 건강합니다.
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정어리와 토스트에 샐러드
이 정어리와 샐러드 토스트는 외형만큼 맛있습니다. 저녁 식사 시간까지 당신을 가득 채울 수 있도록이 이탈리아 고전에는 신선한 토마토와 붉은 양파가 얹혀 있습니다. ciabatta를 플랫 브레드 또는 랩으로 대체하여 칼로리를 줄이십시오.
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고구마 파스타
건강한 점심 아이디어, 고기가없는 고구마 파스타는 훌륭한 채식 옵션입니다. 서빙 당 198 칼로리 일뿐 만 아니라 32p의 서빙 비용이 추가로 저렴합니다. 이 파스타 요리는 반 탈지 우유, 저지방 천연 요구르트 및 저지방 파마산을 사용하여 건강합니다. 즉, 죄책감없이 모든 맛을 얻을 수 있습니다!
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쿠스쿠스, 병아리 콩, 연어 샐러드
가볍고 신선한 것을 원한다면이 쿠스 쿠스, 병아리 콩 및 연어 샐러드가 이상적입니다. 파삭 파삭 한 오이, 부드러운 쿠스쿠스 및 살짝 조리 된 훈제 연어 필레가이 요리에 입맛을 더합니다. 병아리 콩은 저녁 식사까지 멋지게 가득합니다.
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나는 남편보다 내 개를 더 사랑한다
이것은 이미지입니다 26 56 중
Griddled 애호박 고추와 죽은 태아 샐러드
슬리밍 월드의 그리드 애호박 고추와 페타 샐러드는 가정에서 클래식이 될 것입니다. 지중해 풍미가 가득하고 맛있는 고추와 레몬 백리향 드레싱으로 질식 된이 요리는 빠르고 쉽고 중요합니다-건강합니다!
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격자 형 할루 미, 애호박, 아스파라거스
이 샐러드는 풍성한 할루 미 치즈와 건강한 녹색 채소를 결합하여 배가 고프지 않습니다. 여름날에 완벽한 가벼운 점심을 만듭니다.
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닭고기, 렌즈 콩 및 버터 넛 스쿼시 샐러드
퓌레 렌즈 콩을 곁들인 따뜻한 구운 버터 넛 스쿼시 샐러드는 맛있고 건강한 점심 옵션입니다. 채식주의 자에게 완벽한이 저지방 요리는 고추로 만들어져 여분의 차기를합니다. 여분의 채우는 것을 좋아한다면 따뜻한 통밀 빵 한 조각과 함께 제공하십시오.
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훈제 고등어와 파 자켓
이 훈제 고등어와 봄 양파 자켓은식이 요법에서 단백질을 섭취하는 좋은 방법입니다. 이 점심 레시피는 맛이 좋을뿐만 아니라 매우 채우므로 하루 종일 간식을 먹지 않습니다. 영양이 풍부한 고등어를 반 지방 크림 fraîche와 혼합하여 크림이지만 가벼운 맛을냅니다.
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구운 고추와 양상추는 스쿼시와 병아리 콩으로 감싸줍니다.
점심으로 다른 것을 찾고 있다면 구운 고추를 포함하여 많은 채소로 포장 된이 맛있는 포장을 추천합니다. 이 레시피는 또한 스쿼시와 병아리 콩을 퍼뜨리는 방법을 보여줍니다.
레시피 얻기 : 스쿼시와 병아리 콩을 곁들인 구운 후추와 양상추 랩
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고구마, 버섯, 페타 옥수수
점심 먹으러 회사가 있습니까? 우리 자신의 고구마, 버섯 및 페타 옥수수를 만드는 단계별 비디오를보십시오. 이 스페인 스타일의 오믈렛은 달콤하고 12 개의 알을 사용하여 매우 좋습니다. 건강한 친구 또는 가족과 공유하기에 적합합니다.
레시피 받기 : 고구마, 버섯, 페타 옥수수
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치킨 수프
이 맛있고 건강에 좋은 당근, 닭고기 및 야채 수프를 미리 만들거나 남은 이미 조리 된 닭고기를 사용하여 더 많은 시간을 절약하십시오. chunky veg의 소수와 함께,이 점심 레시피는 포화 지방이 적고 거래하기에 저렴합니다!
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이미지 크레디트 : Martin Lee / REX / Shutterstock 이것은 이미지입니다 33 56 중
샐러드 니코 아즈
이 건강하고 풍성한 점심은 저렴하고 빠르며 쉽습니다. 부드러운 계란, 통조림 참치 및 칙칙한 올리브는이 요리를 견딜 수 없게 만듭니다. 파삭 파삭 한 양상추 잎과 바삭 바삭한 녹두가 맛을 더해이 맛있는 15 분 점심을 만듭니다.
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쵸 리조와 콩 샐러드
이 여름 샐러드는 쵸 리조, 햇볕에 쬐인 토마토 및 후추와 같은 매운 지중해 풍미로 가득합니다. 간단한 25 분의 레시피로 쵸 리조와 콩 샐러드를 즉시 만드십시오. 콩은 당신에게 좋을뿐만 아니라 식사 사이에 간식이 없다는 것을 의미합니다.
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이것은 이미지입니다 35 56 중
참치와 레몬 마요네즈 랩
이 참치와 레몬 마요네즈 랩은 건강한 점심 시간 치료를 위해 건강한 단백질로 가득 차 있습니다. 참치 덩어리와 가벼운 마요네즈는이 랩을 특별하고 저지방으로 만듭니다. 추가적인 건강 증진을 위해 신선한 바삭 바삭한 잎으로 랩을 채우십시오.
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세계의 혼합 여름 콩 샐러드 슬리밍
이 간단한 Slimming World의 혼합 여름 콩 샐러드는 공유하기에 완벽한 건강한 점심 요리법입니다. 넓은 콩, 고급 녹두, 끈없는 주자 콩 및 신선한 정원 완두콩을 만들고 결합하는 데 20 분 밖에 걸리지 않아 더욱 건강한 킥을 얻을 수 있습니다.
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여름 고등어 샐러드
이것은 확실히 지루하고 맛이없는 샐러드 중 하나가 아닙니다. 이번 여름 고등어 샐러드는 완전히 반대입니다. 신선한 맛과 고등어 파쇄 조각으로,이 샐러드 레시피는 오렌지 세그먼트의 감귤 킥으로 완벽하게 보완됩니다. 무 지방 비네 그레트를 사용하여 나만의 드레싱을 만드십시오.
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이것은 이미지입니다 38 56 중
호밀에 훈제 연어, 아보카도, 브리
표준 햄과 치즈 사니에서 멋진 변화를 원하십니까? 이 호쾌한 훈제 연어, 아보카도 및 브리를 호밀로 시험해 보는 것은 어떻습니까? 몇 분 안에 녹슬 수있는 간단한 샌드위치 레시피입니다. 맛있는 호밀 빵을 사용하는 것은 씨앗으로 가득하고 오후 내내 당신을 채울 것이므로 흰색 또는 갈색 빵보다 훨씬 건강합니다.
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참치 파이
1 회 분량 당 349 칼로리 / 8g!
고기가 많은 참치, 녹두 및 가벼운 크림 치즈 드레싱 덩어리는이 파스타는 미묘한 맛이 있지만 매우 만족합니다.
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헤어 바이커의 치킨 파 히타
닭 가슴살을 하룻밤 동안 담그고 다음 날 아이들의 도시락과 점심을 위해 스모키 치킨 파 히타를 만드십시오. 요리 한 닭고기를 사면 시간을 절약 할 수 있습니다. 바삭 바삭한 보석 양상추와 부드러운 옥수수 랩으로 구성된이 점심 레시피는 건강한 선택입니다.
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후 머스와 토마토 랩
이 건강한 후 머스와 토마토 랩 레시피에는 저지방 후 머스와 통밀 랩을 사용하십시오. 깨지기까지 10 분 밖에 걸리지 않으며, 칩만큼 저렴하며 매우 건강에 좋은 선택입니다. 건강한 샌드위치는 지루할 필요가 없습니다!
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치킨 퓨전 샐러드
로스트에서 남은 닭고기가 있습니까? 이 건강한 샐러드에 잘 사용하십시오. 닭고기, 쌀국수, 당근, 양상추는 태국 스타일의 드레싱과 섞여 있습니다.
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세계 연어, 아스파라거스, 감자 frittata 슬리밍
건강한 점심 레시피를 위해 항상 Slimming World에 의존 할 수 있습니다. 이것은 연어, 아스파라거스 및 감자로 박힌 frittata도 채우고 있습니다.
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Halloumi와 함께 봄 야채와 쿠스쿠스
점심 시간은 하루에 여러 번 먹을 수있는 좋은 기회입니다. 이 맛있는 쿠스쿠스와 할루 미 샐러드는 봄 채소, 당근, 석류 및 회향으로 가득합니다.
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물냉이 가스 파초
Gazpacho는 일반적으로 토마토로 만들어 지지만 영양소가 들어간 물냉 이로도 좋아합니다. 여분의 단백질을 위해 준비된 데친 연어와 함께이 차가운 여름 수프를 제공하십시오.
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반숙 계란을 얹은 모듬 된 아스파라거스와 고구마
준비하기 쉽지만 점심을 먹을 때 친구들에게 깊은 인상을 줄 정도로 멋진 따뜻한 샐러드. 철판 팬이 없으면 일반 프라이팬도 잘 작동합니다.
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참깨 코팅 팔라 펠
수제 팔라 펠은 상점에서 구입 한 것보다 훨씬 맛이 좋으며 그 안에 들어가는 것을 제어 할 수 있습니다. 우리는 바삭 바삭한 마무리를 위해 칼슘이 풍부한 참깨를 뿌립니다.
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넥타 린과 프로슈토 플래터
더운 여름날에 조립하기 쉬운 점심. 마른 프로슈토는 단백질을 제공하지만 수분이 많은 천도 복숭아, 완두콩 싹 및 샐러드 잎에는 비타민이 들어 있습니다.
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베이컨과 브로콜리 파스타 샐러드
전날 밤이 슬리밍 월드 레시피를 만들면 다음 날 가족의 도시락을 준비 할 수있는 영양이 풍부하고 채워진 파스타 샐러드를 먹을 수 있습니다.
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곡완 베트남 식 남은 치킨 샐러드
곡완은 남은 닭고기 조각을 맛있는 점심으로 바꾸는 영리한 아이디어를 제시했습니다. 그의 베트남 식 샐러드는 쌀국수와 당근, 회향과 같은 바삭 바삭한 채소로 만들어졌습니다.
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러너 콩과 텐더 스템 브로콜리 샐러드
샐러드에는 양상추가 없어도됩니다. 우리의 충전 주자 콩과 브로콜리 샐러드를 대신 사용해보십시오-채소는 희게되고 '충격'됩니다 (신선하게 요리 한 다음 차가운 물로 즉시 식히고 파삭 파삭하게 유지하십시오).
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볼 로티 콩과 양배추 수프
이 수프에는 맛뿐만 아니라 선함이 가득합니다. 크림 같은 borlotti 콩은 섬유질의 훌륭한 원천이며, 양배추에는 비타민 A, C 및 K가 들어 있습니다.
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찐 녹두와 타라곤 치킨
스 퍼드 대신 찐 녹색 콩 침대에서 바삭한 닭고기를 제공하여 탄수화물을 자릅니다. 이 타라곤 치킨 요리는 정말 쉽고 두 사람에게는 가벼운 점심입니다.
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무지개 케이크 장식
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야채 사테 누들 샐러드
야채 사테 누들 샐러드는 따뜻하게 맛있고 동양 풍미가 가득합니다. 이 채식 점심은 절인 절인 두부 조각, 붉은 고추 및 쌀국수를 함께 제공하여 한 번에 470 칼로 만 채우는 맛좋은 요리를 만듭니다. 다음날 차갑게 먹기 위해 남은 음식을 모두 저장하십시오.
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톰 커리지의 게 마요네즈
이 빠른 레시피는 sjsut 10 분을 준비하는 데 도움이되며 앞서 가기 쉽습니다.
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톰 커리지의 치킨 펄 보리 수프
톰의 건강하고 건강한 수프를 미리 준비하고 필요할 때마다 얼어 붙을 수 있습니다. 전날 밤 제상하십시오!
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