무게는 얼마로 해야 하나요? 이상적인 체중을 찾는 방법

귀하의 이상적인 체중과 BMI가 때때로 다른 경우에도 놀라지 마십시오.

훈제 연어와 크림 치즈 룰라 드

(이미지 크레디트: 게티)

몸무게와 BMI가 얼마인지 궁금하세요? 물론 사람마다 다르겠지만 '이상적인' 체중과 함위 방법을 알아내기 위한 가이드가 있습니다.

이상적인 체중 파악하기

무게를 얼마로 해야 하는지 아는 것은 생각보다 까다롭습니다. NHS와 세계보건기구(WHO)는 여전히 BMI(체질량지수)를 지침으로 사용하지만 많은 의료 전문가에 따르면 이는 부적절하고 종종 부정확한 방법입니다. BMI는 일반적으로 과대 평가 이상적인 체중 근육량이 적고 키가 크고 건강한 사람들에게 이상적인 체중을 과소 평가하는 키가 작은 사람들을 위한 것입니다.

BMI는 체성분을 고려하지 않고 키와 체중만 사용하기 때문에 훌륭한 가이드가 아니라고 피트니스 트레이너가 말합니다 줄리아 버클리 .체지방 수치가 매우 낮고 근육질일 수 있고 환상적인 모양일 수 있지만 근육이 무거우므로 BMI는 비만으로 분류합니다. 예를 들어, 럭비 선수나 권투 선수와 같은 많은 운동 선수는 BMI만 보면 비만으로 간주됩니다.

올림픽 3회 우승, Roar Fitness 창립자 사라 린제이 , 동의합니다, BMI와 체력 측정기는 직장에서 다양한 요인이 있다는 점을 고려해야 하기 때문에 결함이 있을 수 있으며, 운동과 웨이트 트레이닝은 근육을 더 많이 운반할수록 더 무거워질 수 있습니다.

그러나 브리스톨 대학교의 연구원들이 수행한 2018년 연구에서는 BMI가 건강에 도움이 되는 척도임을 지지했습니다. 사이언스 데일리에 따르면 이 연구를 주도한 역학자인 조슈아 벨 박사는 'BMI는 종종 비판을 받는다. 우리의 연구는 비만을 보다 객관적인 신체 스캔 측정과 비교하여 비만의 건강 영향을 감지하는 데 실제로 얼마나 유용한지 질문했습니다. 우리는 몸통 지방이 건강에 가장 해롭다는 것을 발견했지만 단순한 BMI는 보다 상세한 측정에 대해 매우 유사한 답변을 제공합니다. BMI가 널리 측정되고 비용이 거의 들지 않기 때문에 이것은 좋은 소식입니다.'

체중을 주시하고 계시다면 좋은 품질의 제품을 구매하시는 것을 추천드리며, 정확한 욕실 저울 . 우수한 가치를 구입 Salter Ito Bluetooth 분석기 Pro 저울 (£59.99) 또는 매우 정확한 Tanita RD-545 체성분 모니터 스케일 (399파운드). 아침에 가장 먼저 하는 것과 같이 매일 같은 시간에 같은 저울을 사용하고 체중을 쟀습니다.

내 BMI는 어떻게 되어야 합니까?

BMI는 킬로그램 단위의 체중(또는 '질량')을 미터 단위의 신장으로 나누어 계산합니다.

당신은 찾을 것입니다 BMI 계산기 NHS 웹사이트에서 현재 지침에 따르면 BMI는 18.5에서 24.9 사이가 건강한 것으로 간주됩니다. BMI가 18 이하이면 저체중, BMI가 25 이상이면 과체중으로 분류합니다.

BMI가 의심스러운 이유는 프레임 크기나 신체 구성을 고려하지 않는다는 것입니다. 예를 들어, 체구가 작은 사람의 이상적인 체중은 체구가 큰 사람의 이상적인 체중보다 상당히 낮습니다.

또한 근육과 뼈는 지방보다 무게가 더 큽니다. 골다공증이 있는 경우 뼈가 더 가벼워지기 때문에 BMI가 같은 키에 체지방량이 같은 사람보다 낮습니다. 마찬가지로, 규칙적으로 운동을 하는 경우, 근육과 지방의 비율이 더 높을 가능성이 높기 때문에 동일한 측정으로 앉아 있는 사람보다 BMI가 더 높을 가능성이 있습니다.

함위법을 사용하여 이상적인 체중을 계산하십시오.

완벽한 공식은 없지만 Hamwi Method는 신체 프레임 크기를 고려하여 정확도를 높일 수 있습니다.

박사 G.J. Hamwi는 키가 5피트인 여성의 이상적인 체중은 100파운드(즉, 7번째 2파운드 또는 약 45kg)라고 말합니다. 5피트를 초과하는 모든 키에 대해 5파운드(약 2.2kg)가 추가됩니다. 예를 들어 키가 5'4인 여성은 20lbs를 추가하여 이상적인 체중을 120lbs 또는 8번째 8lbs(약 54.5kg)로 만듭니다. 남자의 경우 106lbs에서 시작하여 5ft가 넘는 인치마다 6lbs를 추가합니다.

체구가 작은 여성은 이 결과에서 10%를 빼야 합니다. 프레임이 크면 10%를 추가해야 합니다. 따라서 조정 후 5'4의 몸집이 작은 여성의 이상적인 체중은 108lbs(7번째 7lbs 또는 약 49kg)가 됩니다. 이 체중은 그녀의 BMI 계산(18.5)에 따라 건강한 체중과 저체중 사이의 경계선에 놓이게 할 것입니다. 몸집이 큰 여성의 이상적인 체중은 132lbs(9st 6lbs 또는 약 60kg)입니다. 이 체중은 22.7의 결과로 '건강한' BMI 범위의 상단에 그녀를 배치합니다.

프레임 크기를 계산하는 방법

줄자로 손목 둘레를 측정하는 것은 프레임 크기를 계산하는 데 간단하고 상당히 신뢰할 수 있는 방법입니다.

5'2 미만 여성

소형: 손목 둘레 5.5' 미만 중: 손목 둘레 5.5' ~ 5.75' 대형: 손목 둘레 5.75' 이상

5'2에서 5'5 사이의 여성

소형: 손목 둘레 6인치 미만 중형: 손목 둘레 6인치 ~ 6.25인치 대형: 손목 둘레 6.25인치 초과

5'5 이상의 여성

소형: 6.25인치 미만의 손목 둘레 중형: 6.25인치에서 6.5인치 사이의 손목 둘레 대형: 6.5인치 이상의 손목 둘레

하지만 5분 5초 이상

소형: 손목 둘레 6.5″ 미만 중: 손목 둘레 6.5″ ~ 7.5″ 대: 손목 둘레 7.5″ 이상

다음에 체중계에 올라 BMI를 측정하려고 할 때 결과에 공포에 떨지 마십시오. 나는 BMI와 피트니스 게이지를 가이드로 사용하는 것이 좋습니다. Sarah는 추천합니다. 상황이 개선되거나 악화되었는지 다시 테스트하십시오. 그리고 절대 남과 비교하지 마세요.

숫자는 그다지 중요하지 않다고 Julia는 덧붙입니다. 우리는 건강해야 합니다. 그러면 우리는 길고 건강하며 활동적인 삶을 살 가능성을 높이기 위해 정말 강력한 일을 하고 있다는 것을 압니다.

허리 높이 비율: 또 다른 핵심 측정

한 연구에서 리즈 베켓 대학교 WHtR(허리 대 키)은 BMI 및 기타 측정값을 능가하는 '중심 비만'(또는 복부 지방, 내장 지방이라고도 함)에 대한 좋은 대리 측정값으로 밝혀졌습니다.

이것이 귀하의 체중을 알려주지는 않지만 BMI와 함께 사용되는 중요한 추가 측정이 될 수 있습니다.

이것 공부하다 WHtR을 '조기 건강 위험'의 지표로 보면 '건강한' BMI와 WHtR이 0.5 이상인 그룹은 심혈관계 위험 요소(심장마비 또는 뇌졸중 ) '건강한' BMI이지만 WHtR이 0.5 미만인 그룹과 비교했습니다.

내장지방이 중요한 이유

'내장 또는 복강 내 지방은 복벽 아래에 위치하며 이는 간, 위 및 내장과 같은 중요한 장기를 둘러싸고 있음을 의미합니다. 영양학자이자 체중 감량 전문가는 낮은 수준의 전신 염증을 유발할 수 있는 염증성 사이토카인을 생성하기 때문에 다른 유형의 지방보다 더 위험합니다. 킴 피어슨 . '이것은 질병의 위험 증가와 빠른 노화와 관련이 있습니다.'