계속해서 두통으로 깨어나십니까? 전문가가 이러한 문제가 발생하는 이유와 해결 방법을 설명합니다.
(이미지 제공: 게티)
두통과 함께 잠에서 깨어나는 것은 생각보다 흔한 일입니다. 따라서 몇 시간 동안 지속되는 아침 통증을 겪고 있다면 당신만이 그런 것이 아닙니다. 실제로 저널에 발표된 연구에서는 내과 기록 보관소, 아침 두통은 15세 이상 13명 중 1명에게 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
물을 충분히 마시지 않더라도 다음 중 하나에 투자해야 합니다. 최고의 베개 , 또는 수면 무호흡증과 같은 심각한 수면 장애로 고통 받고 있는 경우, 우리는 전문가들에게 두통으로 깨어나지 않도록 할 수 있는 방법과 그럴 때 해결하는 방법을 문의했습니다.
따라서 알람이 울렸을 때 답답한 느낌은 이제 그만, 전문가의 조언과 함께 상쾌한 기분으로 하루를 보낼 준비를 하세요...
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이른 아침 두통의 원인과 해결 방법
잠에서 깨는 이유는 생각보다 간단합니다. 이것이 일반적인 원인이며 전문가가 승인한 해결책입니다...
- 탈수
탈수는 두통과 함께 잠에서 깨는 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 체액 손실로 인해 일시적으로 뇌가 수축하기 때문에 발생합니다.
수정: Re:Cognition Health의 신경과 전문의인 스티브 알더(Steve Allder) 박사는 '수분을 유지하는 것이 탈수성 두통을 예방하는 가장 효과적인 방법입니다. '성인은 하루에 약 2리터의 물을 마셔야 합니다. 더운 날씨와 운동할 때 땀으로 수분이 손실되기 때문에 더 많은 양을 마셔야 합니다. 만성적인 매일 아침 두통이 있으면 의사를 만나야 합니다.' 안에 공부하다 , 두통 환자에게 위약 진통제를 투여하거나 12주 동안 하루에 1.5리터의 추가 물을 마시도록 요청했습니다. 물을 마시는 환자들의 두통이 극적으로 감소했습니다. - 카페인 금단
'카페인은 신경계에 자극제 역할을 하여 주의력을 높이고 피로를 줄여줍니다.'라고 Allder 박사는 말합니다. 카페인을 끊으려다가 최근에 두통으로 깨어나기 시작했다면 금단증상을 경험할 수 있습니다. 카페인 섭취가 뇌혈관을 수축시키기 때문이다. 카페인 섭취를 중단하면 혈관이 열리고 뇌로 가는 혈류가 증가합니다. 혈류의 급격한 변화는 금단의 두통을 유발할 수 있습니다.'
수정: '카페인 금단 현상이 두통을 유발하지만, 두통을 치료하는 데에도 사용할 수 있으며 통증 완화의 힘을 강화하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.'라고 Allder 박사는 말합니다. '너무 많은 카페인은 두통과 편두통을 유발할 수 있으므로 카페인 균형을 맞추는 것이 어려울 수 있지만 조절이 핵심입니다. 카페인 섭취를 중단하고 싶다면 두통이 시작되지 않도록 과감하게 하기보다는 점진적으로 하는 것이 좋습니다.'
- 수면무호흡증
에 발표된 연구 두통 및 통증 저널 두통과 함께 잠에서 깨는 것과 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA) 사이의 강력한 연관성을 발견했습니다. Dr Fox Online Pharmacy의 Deborah Lee 박사는 '수면 무호흡증은 자는 동안 목 뒤쪽의 지방 조직이 앞으로 내려와 기도를 부분적으로 막음으로써 발생합니다. 이로 인해 호흡이 멈추고 잠자는 동안 시작됩니다.
수정: OSA를 치료하는 가장 좋은 방법은 원인을 제거하는 것입니다. 대부분의 다른 수면 문제와 마찬가지로 수면 무호흡증은 간단한 변화로 해결할 수 있습니다. '이것은 체중 감량, 금연, 알코올 섭취 줄이기, 규칙적인 운동을 의미합니다'라고 이 박사는 말합니다. '당신은 또한 등을 대고 눕는 것을 피해야 합니다.' 당신을 지탱하는 데 도움이 되는 베개에 투자하는 것이 도움이 될 수 있습니다. - 브뤼시즘
잠을 잘 때 이를 악물면 잠에서 깨어나 두통이 생길 수 있습니다. 왜요? '턱 근육을 조이면 턱관절(TMJ)이 강제로 닫히게 됩니다.'라고 Lee 박사는 말합니다. '이 근육은 턱 위와 아래의 두개골에 붙어 있습니다. 이 근육과 목 근육의 지속적인 긴장은 통증을 유발할 수 있으며 이른 아침 두통을 유발할 수 있습니다. 치통, 귀 통증 또는 목 통증을 경험할 수도 있습니다.'
수정: 스트레스 해소를 우선시하십시오. 취침 시간에 매일 밤 뜨거운 목욕을 추가하고 매일 거의 같은 시간에 잠들고 일어나는 것을 목표로 하십시오. 흡연자라면 과도한 음주를 피하고 담배를 줄이려고 노력하는 것도 도움이 될 수 있습니다. '당신의 치과의사는 윗니와 아랫니 사이에 물리적 장벽을 만드는 마우스 가드나 부목을 맞출 수 있습니다.'라고 Lee 박사는 덧붙입니다. '필요한 경우 턱 마사지와 재정렬을 제공할 수 있으므로 카이로프랙틱 의사와 약속을 예약하는 것이 도움이 될 수도 있습니다.'
- 술
술을 마신 후 두통으로 잠에서 깨어나는 것은 드문 일이 아닙니다. 이것은 이뇨제 역할을 하기 때문입니다. 즉, 소변을 더 많이 배출하게 하고 와인 사이에 물을 충분히 마시지 않으면 탈수될 가능성이 높습니다.
수정: '알코올과 관련된 두통을 예방하는 가장 좋은 방법은 책임감 있게 마시는 것입니다'라고 Lee 박사는 말합니다. Drink Aware에 따르면 우리는 주당 14단위 이하의 알코올을 목표로 삼아야 합니다. 이것은 평균 농도(4%) 라거 약 7파인트와 평균 농도(12%) 와인의 125ml 잔 9.1/3에 해당합니다. '이것이 주중에 널리 퍼져 있는지 확인하고 일주일에 2-3일 동안 술을 마시지 마십시오.'라고 Lee 박사는 말합니다. '술을 마실 때 물을 많이 마시고 공복에 마시지 않는 것도 도움이 됩니다.' - 구부정한
책상에서 구부정한 자세를 취하는 경우 자신도 모르는 사이에 아침 두통을 유발할 수 있습니다. 왜요? NHS에 따르면 요통과 두통은 일반적으로 연관되어 있습니다. 이는 잘못된 자세가 등 상부에 긴장을 일으켜 두개골 기저부를 욱신거리게 할 수 있기 때문입니다.
수정: 요가를 해보세요. 부드러운 움직임은 몸의 긴장을 풀고 요통을 줄이는 좋은 방법입니다. 요가 프로가 아니신가요? 두려워하지 마십시오. 초보자를 위한 요가 온라인 운동.
아침 두통과 아침 편두통의 차이점은 무엇입니까?
이 박사는 '이른 아침 두통의 증상은 원인에 따라 다르다'는 점에서 편두통으로 잠에서 깨어나는 것과는 다르다고 말한다. '예를 들어, 전형적인 긴장성 두통 일반적으로 이마 주위에 팽팽한 띠가 있고 눈 뒤에 통증이 있습니다.'
그러나 편두통은 일반적으로 메스꺼움, 빛에 대한 과민성, 때로는 목의 뻣뻣함과 관련된 일방적이고 욱신거리는 두통입니다. 이전에 편두통을 앓은 적이 없고 확신이 서지 않는다면 적절한 평가와 진단을 위해 항상 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다.'라고 이 박사는 덧붙입니다.
소금과 얼음 도전 흉터(이미지 제공: 게티)
계속해서 머리가 아프면 진통제를 먹어야 하나요?
잠에서 자주 깨는 두통이 있는 경우 진통제를 너무 많이 복용하는 것은 좋지 않습니다. 사실, 진통제를 남용하면 복용을 중단할 때 금단 증상의 일부로 더 많은 두통을 유발할 수 있습니다.
'아침에 두통이 시작되면 필요에 따라 파라세타몰이나 이부프로펜을 복용하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다.'라고 Lee 박사는 말합니다. 하지만 두통이 잦아지고 심해진다면 의사를 만나 정확한 진단을 받는 것이 중요하다. 두통의 원인을 알면 올바른 치료법을 찾아낼 수 있습니다.'
의사를 만나기 전에 두통이 얼마나 오래 지속되어야 합니까?
계속해서 두통으로 깨어난다면 의사의 도움을 받기 위한 이 박사의 조언과 조언을 따르십시오...
다음과 같은 경우 의사와 상의하십시오.
- 지속성, 중증 또는 재발성 두통.
- 메스꺼움, 구토, 광과민성 및 목 경직과 관련된 두통.
- 두통이 있는데 진통제와 휴식이 도움이 되지 않고 두통이 점점 심해지는 경우.
예약 시 의사가 진찰할 것입니다. 일반적으로 이것은 다음을 의미합니다. - 체온, 맥박, 혈압을 기록합니다.
- 의사는 뇌신경을 확인하면서 신경계를 검사할 것입니다.
- 동공 반사를 확인하기 위해 눈에 빛을 비추고 검안경으로 눈을 들여다보고 눈 뒤쪽이 건강해 보이는지 확인할 수 있습니다.
다음 중 하나가 발생하면 구급차를 부르거나 A&E로 가십시오. - 머리 부상 후 두통.
- 열이 나고 목이 뻣뻣해지는 두통.
- 갑작스러운 심한 두통, 일명 '벼락' 두통.
- 안면 마비, 팔이나 다리의 근육 약화, 시력 상실 또는 시야 흐림, 사지 또는 신체 한쪽의 감각 상실과 같은 두통과 함께 다른 증상이 있는 경우.