긴장성 두통은 매우 흔하지만 어떤 사람들에게는 쇠약해질 수 있습니다. 당신이 그들을 얻을 수있는 이유와 해결 방법을 알아보십시오 ...
긴장형 두통은 우리가 두통에 대해 말할 때 대부분의 사람들이 언급하는 것입니다.
NHS에 따르면, 이것들은 우리 대부분이 삶의 어느 시점에서 겪을 가능성이 있는 유형의 두통이며 일부 사람들에게는 훨씬 더 정기적으로 발생합니다. 성인 30명 중 1명은 만성 긴장성 두통으로 고통받는 것으로 보고되고 있는데, 이는 3개월 연속으로 한 달에 15번 이상 겪는다는 것을 의미합니다.
증상으로는 머리 양쪽의 지속적인 통증, 머리 주위가 '띠 모양'처럼 조이는 느낌, 목이 조여지고 눈 뒤의 압박이 있습니다. 익숙한 소리?
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긴장성 두통은 짧게는 30분 동안 지속될 수 있지만 일부에서는 몇 시간 또는 며칠 동안 지속될 수 있습니다.
심각도는 매우 다양할 수 있습니다. 거의 대부분의 긴장성 두통이 일상 활동을 방해해서는 안 됩니다. 그러나 어떤 사람들에게는 엄청나게 고통스럽고 불편하여 조치를 취해야 할 수 있습니다.
두통과 편두통의 차이점:
긴장성 두통은 심각하게 느껴질 수 있지만 일반적으로 편두통에 다른 일련의 증상을 나타냅니다. 편두통은 종종 '조짐'(시력 장애 또는 얼굴과 손의 따끔거림)을 동반할 수 있습니다. 긴장성 두통이 온몸에 느껴지지만 편두통은 대개 한쪽 머리에만 나타납니다. 그리고 많은 사람들에게 편두통 증상에는 메스꺼움과 종종 구토, 빛과 소음에 대한 심각한 민감성 등이 포함됩니다. 편두통은 일반적으로 환자가 일상 생활을 하는 것을 방해합니다.
긴장성 두통의 원인:
긴장성 두통은 부드러운 목과 머리 근육으로 인해 발생합니다. 이 근육은 신체적 또는 정신적 스트레스를 받을 때 조이는 경향이 있습니다.
그러나 그것들을 촉발할 수 있는 다른 많은 것들이 있으며, 당신은 그것들을 인식조차 하지 못할 수도 있습니다...
1. 진통제를 너무 많이 복용
그들은 종종 규칙적인 두통으로 고통받는 사람들의 구세주이지만 아시부프로펜, 파라세타몰, 아스피린과 같은 진통제를 일주일에 두세 번 이상 복용하면 실제로 두통을 유발할 수 있습니다.
NHS 신경과 전문의 Manjit Matharu가 연구를 수행했습니다. 연관성을 조사한 결과 50명 중 1명은 약물 남용으로 인해 두통을 경험하고 여성은 남성보다 이러한 종류의 발작을 겪을 가능성이 5배 더 높다는 사실을 발견했습니다. 분명히, 매일의 긴장성 두통에 진통제를 너무 자주 사용하면 효과가 감소할 수 있습니다.
NICE는 현재 GP가 약물 남용을 긴장성 두통의 원인으로 간주한다고 제안하고 있습니다. 따라서 평소보다 더 많이 복용하는 것을 발견하면 줄이는 것을 고려하는 것이 좋습니다.
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2. 당신의 핸드백
크리스마스 가족 저녁 식사
우리 중 많은 사람들이 하루에 필요한 물건으로 가방을 가득 채웁니다. 하지만 핸드백의 무게가 체중의 10% 미만이어야 한다는 사실을 알고 계셨습니까? 과체중은 몸에 스트레스를 줄 수 있습니다. 매일 같은 어깨에 같은 가방을 메고 다니다 보면 목과 어깨에 많은 부담을 주게 되고, 이는 몸 전체를 타고 올라와 긴장성 두통으로 발전할 수 있습니다.
배낭을 사용하여 어깨의 부담을 덜거나 가방의 무게를 줄이는 것은 이러한 긴장성 두통을 예방할 수 있는 조치입니다.
3. 탈수 또는 결식
탈수는 우리에게 빠르게 다가 올 수 있으며 때로는 다시 갈증을 느낄 때 이미 탈수 상태가 될 수 있습니다. 그러나 물을 충분히 마시지 않거나(하루 8회 권장) 음식을 충분히 섭취하면 산소와 혈액이 뇌에 도달하는 것을 더 어렵게 만들어 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.
탈수로 인한 두통은 머리를 움직일 때의 통증으로 확인할 수 있습니다. 일반적으로 활동은 두통을 악화시킵니다.
가능한 한 수분을 유지하려고 노력하고, 탈수 가능성이 가장 높은 기상 직후에 물을 한 컵 많이 마시고, 3-4시간마다 소량의 규칙적인 식사 또는 건강에 좋은 간식을 먹습니다. 두통이 생기면 통증이 가라앉을 때까지 15~20분마다 물 한 컵(약 200~250ml)을 마시도록 한다. 또한 카페인을 피하고 피하십시오. 차와 커피는 액체이지만 이뇨제 역할을 하여 수분을 유지하는 대신 손실하게 만듭니다.
4. 수면 부족
충분한 수면을 취하지 않으면 불안, 스트레스, 정신 건강 악화와 같은 다양한 건강 문제를 악화시킬 수 있는 것과 마찬가지로 두통을 유발하거나 악화시키는 등 두통에도 영향을 미칠 수 있습니다.
이 연관성은 수십 년 동안 연구되어 왔지만, 수면 부족이 두통을 유발할 수 있는 이유는 불분명하지만 일부 사람들에게는 규칙적으로 발생한다는 것뿐입니다.
그러나 좋은 수면 습관은 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 윈드다운 루틴을 연습하세요. 저녁 식사 후에 전화를 사용하지 말고 독서, 부드러운 요가 연습, 명상 또는 목욕 시간을 사용하십시오. 침실이 어둡고 너무 덥거나 춥지 않은지 확인하고 잠자는 용도로만 유지하십시오. 베개가 너무 높거나 낮지 않은지 확인하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 목에 찰과상이 생겨 문제를 일으킬 수 있습니다. 검색 여기에서 통증 없는 숙면을 위한 최고의 베개 선택 .
5. 스트레스
우리는 스트레스를 받거나 불안할 때 자신도 모르는 사이에 많은 불안을 몸에 품고 있는 경향이 있습니다. 다음에 압도될 때마다 복용하지 마십시오. 어깨가 옆으로 느슨해지지 않고 올라가거나 구부려져 있습니까? 턱이 꽉 찼습니까?
근육의 긴장으로 인해 스트레스가 빠르게 두통으로 변할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 어떻게 대처할 수 있습니까?
원인은 본인만이 알고 있지만 시간을 내어 마음챙김을 연습하면 도움이 될 수 있습니다. 출퇴근길에 마음챙김 명상을 하는 것이 일부 사람들에게 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 시도 헤드스페이스 경험이 없는 명상가에게 좋은 앱입니다. 규칙적인 운동, 규칙적인 휴식, 치료 또는 상담의 틀에서 지원 찾기와 같은 다른 생활 방식 요소도 도움이 될 수 있습니다.
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6. 눈의 피로
눈의 피로는 흔한 질환이며 운전과 같이 한 가지에 너무 오래 집중하거나 직장 컴퓨터 화면이나 전화와 같은 디지털 장치를 더 자주 쳐다보는 경우에 발생할 수 있습니다.
긴장성 두통의 드문 원인이지만 발생할 수 있지만 정기적인 화면 휴식이 도움이 될 수 있습니다. 컴퓨터에서 많은 시간을 보내는 경우 정기적으로 화면에서 멀리 떨어져 중간 거리에 초점을 맞추십시오. 밝기, 대비 및 텍스트 크기가 최적 수준으로 설정되어 있는지 확인합니다. 두통이 자주 발생하는 경우 시력 검사를 받으십시오. 안경사는 눈의 피로를 처리하는 더 나은 방법에 대해 조언할 수 있습니다.
7. 나쁜 자세
간단히 말해서, 구부정한 자세를 취하거나, 불편하게 앉거나, 걷는 동안 나쁜 자세를 취하면 등 상부와 어깨에 긴장이 생길 수 있습니다. 그리고 이러한 긴장은 긴장이 머리쪽으로 올라가기 때문에 쉽게 두통으로 이어질 수 있습니다.
걸을 때 어깨가 앞으로 당겨지지 않도록 하고 앉은 자세에서 똑바로 앉는 것이 보이는지 확인하십시오. 한 자리에 너무 오래 앉아 있지 않도록 하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 자주 움직이고 운동하십시오.
8. 밝은 조명, 시끄러운 소음 및 극한의 온도
환경적 요인은 일부 사람들에게 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다. 불쾌감을 유발하는 강한 향수나 특히 밖이 특히 습할 때 두통을 유발하는 것을 본 적이 있다면, 당신은 이러한 사람들 중 하나일 수 있습니다.
날씨가 변할 때 압력 변화(예: 폭풍우가 오기 전, 습도가 높거나 더운 날씨)는 뇌에 화학적, 전기적 변화를 유발합니다. NHS에 따르면 . 변화는 뇌의 신경을 자극하여 두통을 유발합니다.
강한 냄새와 밝은 빛은 또한 뇌의 화학 물질을 악화시켜 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.
가능하면 환경 유발 요인에 대한 노출을 최소화하십시오. 소음에 민감한 경우 귀마개 및/또는 차음 헤드폰이 도움이 될 수 있습니다. 밝은 조명이 방아쇠를 당기는 경우 화창한 날에는 모자와 선글라스를 착용하고 집에 조광 스위치를 설치하는 것을 고려하십시오. 기온 변화가 거슬린다면 겹겹이 껴입은 옷을 입어보고 작은 핸디형 선풍기를 들고 다니세요.
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그러나 가장 중요한 것은 규칙적인 긴장성 두통이나 편두통을 앓고 있다면 GP를 방문하여 문제를 일으킬 수 있는 근본적인 조건이 있는지 또는 도움을 줄 수 있는 옵션이 있는지 확인하는 것입니다.
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