엄격한식이 요법을 계속 했는데도 왜 체중이 줄지 않았는지 궁금하십니까? 아니면 항상 건강한 옵션을 선택하더라도 체중이 증가하기 시작했을까요?
때로는 건강한 옵션이 항상 가장 마른 옵션이 아니라는 것이 놀랍습니다! 체중 감량을 피하기 위해 일반적으로‘건강한’음식으로 간주되는 음식이 있습니다.
우리는 '다이어트'라고 말할 수있는 한 빨리 체중 감량을 위태롭게 할 수있는 좋아하는 음식을 모았습니다. 가장 일반적인 다이어트 스포일러와 최고의 대안은 다음과 같습니다.
상점 샌드위치
점심 시간에 먹을 것을 고집한다면 사니를 잡기가 아주 쉽고 유혹의 종류가 너무 많습니다. 그러나 일부 상점에서 구매 한 샌드위치에는 900 칼로리가 포함되어 있다는 것을 알고 있습니까? 작은 테이크 아웃 버거가 약 500 칼로리라고 생각할 때 엄청난 양입니다!
대신 먹을 것
당신이 당신의 자신의 샌드위치를 만드는 경우, 당신은 당신이 좋아하는 저지방 확산, 저지방 충전을 사용하고 샐러드로 채워서 당신을 채우고 칼로리를 낮출 수 있습니다. 그러나 샌드위치에 싫증이 나거나 도시락에 흠뻑 빠지는 방식이 마음에 들지 않으면 대신 피타 빵을 사용하십시오.
시네마 팝콘
우리 모두는 영화관에서 간식을 좋아하지만, 현금으로 나누기 전에 구매하는 것을 조심하십시오. 피해야 할 명백한 건강에 해로운 것은 과자, 치즈로 덮은 나초 및 핫도그이지만 팝콘이 실제로 가장 나쁜 것임을 알고 있습니까? 단맛이 나는 큰 팝콘은 무려 1,800 칼로리를 섭취하며 약 1,779 칼로리의 짠 가방조차도 나쁘지 않습니다. 팝콘은 종종 건강에 좋은 간식으로 생각되므로 한 봉지에 일일 칼로리 허용량 (또는 큰 카레, 측면 및 두 개의 맥주에 해당)이 충격을 줄 수 있습니다!
대신 먹을 것
집에서 팝콘을 직접 만드는 것이 훨씬 건강합니다. 슈퍼마켓에서 튀어 나오지 않은 옥수수 커널을 사서 나가기 전에 직접 터 뜨리십시오. 그렇게하면 버터, 소금 또는 설탕이 얼마나 첨가되는지 정확히 알 수 있으며 칼로리와 현금을 절약 할 수 있습니다! 달콤하거나 짠맛에 대한 대안적이고 건강한 옵션으로 향신료를 뿌려보십시오.
상점 및 레스토랑 샐러드
메뉴에서 건강한 옵션을 주문하면 건강하다고 생각하지만 식당 및 상점에서 구입 한 샐러드에는 종종 달걀 마요네즈 및 카이저 드레싱과 같은 소스 및 반주 때문에 많은 양의 지방이 포함되어 있습니다. 최근의 한 조사에 따르면 피자 체인점에서 거의 1000 칼로리의 샐러드 중 하나가 발견되었습니다!
대신 먹을 것
샐러드에 넣기 만하면 옆에 옷을 입히고 치즈와 크루통을 피하십시오. 또는 발사믹 식초 또는 올리브 오일을 요청하십시오. 이는 지방과 피부와 심장에 좋습니다. 약간의 레시피 영감 후? 우리의 건강한 샐러드 요리법 중 하나를 사용해보십시오!
견과류와 말린 과일
체중을 볼 때 항상 견과류와 말린 과일을 간식으로 먹어야하지만 과식하기 쉽습니다. 견과류와 말린 과일은 칩이나 초콜릿보다 더 좋은 간식이지만 견과류는 칼로리, 약 500 칼로리 및 100g 당 50g의 지방으로 포장됩니다. 말린 과일에는 설탕이 많고 설탕은 약 64g, 100g 당 240 칼로리가 있습니다. 과일 설탕이라해도 타지 않으면 여전히 지방으로 변하기 때문입니다.
대신 먹을 것
견과류는 단백질의 훌륭한 공급원이며 지방도 포함되어 있기 때문에 작은 소수에 고착 할 수 있으며, 기록적으로는 소수의 손바닥 크기입니다. 일반적으로, 이것은 약 10-12 아몬드, 브라질 너트, 호두 또는 마카다미아 너트입니다. 마찬가지로, 권리
말린 과일의 일부는 동일하지만 칼로리를 낮게 유지하려면 하루에 견과류 또는 말린 과일의 한 부분을 선택하십시오.
무설탕 과자 및 초콜릿
초콜렛의 꿈, 무설탕 초콜릿입니다! 그러나 설탕이 없거나 설탕이 적은 초콜렛과 과자는 일반적으로 인공 감미료로 가득 차 있으며 새로운 연구에 따르면 신체에 이러한 감미료가 있으면 소화 시스템에 어떤 지방을 유지하라는 메시지를 보냅니다. 따라서 설탕에 가볍게가더라도 몸은 지방을 잡아 저장하는 데 매우 효율적입니다.
대신 먹을 것
단 하나의 작은 초콜릿 조각이나 하나 또는 두 개의 과자에 멈출 수 있다면 규칙적인 풀 지방 풀 설탕 품종을 찾으십시오. 그러나 일반적으로 하나의 전체 패킷으로 이어진다는 것을 알고 있다면 근처에 가지 마십시오. 배가 고프면 운동을하세요. 초콜릿이 정말 필요한가요? 당신의 갈망은 무엇입니까? 당신은 그냥 지루하거나 우울합니까? 갈망에 저항 할 수 없거나 저칼로리 핫 초콜릿, 몇 개의 다크 초콜릿을 먹거나 좋아하는 초콜릿 바가 얼마나 나쁜지 확인하면 치료와 관련하여 결정을 내릴 수 있습니다!
건강한 시리얼 바
그들은 편리하고 맛있고 선으로 가득합니다. 아니면 그들입니까? 대부분의 시리얼 바에는 좋은 탄수화물 인 귀리가 들어 있습니다. 즉, 설탕을 체내로 천천히 방출하여 하루 종일 에너지가 줄지 않도록합니다. 그러나 그들은 종종 그것들을 묶기 위해 정제 된 설탕과 지방을 많이 포함합니다. 실제로 어떤 시리얼 바가 식단에 가장 좋고 최악인지 놀라게 될 것입니다!
대신 먹을 것
과일 : 작고 휴대 가능하며 저지방이며 비타민과 미네랄이 풍부하여 하루를 시작하기에 좋은 방법입니다. 그러나 시리얼 바가 건강하고 플랩 잭을 만들어 보지 않겠다는 달콤한 느낌을 원한다면, 조금은 말도 안됩니다. 저지방 마가린으로 버터를 바꾸고 귀리 절반의 고 섬유질 아침 시리얼 또는 Muesli를 사용하십시오.
테이크 아웃 커피
지방이 많은 트리플 모카 프라 파 시노를 만나기 전에 우리는 무엇을 했습니까? 테이크 아웃 커피에 대한 우리의 사랑은 약 220 칼로리와 11g 지방의 평균 크기의 라떼로 허리에 인치를 더하는 데 도움이되었습니다.
대신 먹을 것
라떼 파운드를 잃는 것은 쉬운 일이며, 보통 주문을 탈지 또는 반 탈지 우유 또는 원하는 경우 콩으로 교체하십시오. 휘핑 크림, 시럽 및 초콜릿 플레이크를 건너 뛰는 것을 잊지 마십시오.
커피에서 변화를 좋아한다면 집에서 주스를 만들어보십시오.하지만 기성품 상점에서 구입 한 품종을 조심하십시오. 커피를 상점에서 구입 한 스무디로 바꾸는 것이 더 좋은 방법이라고 생각할 수도 있지만 다시 생각하십시오! 5 일 할당량을 늘릴 수는 있지만 여전히 지방이 많고 설탕이 매우 높을 수 있습니다. 예, 과일 설탕이지만 설탕을 태우지 않으면 지방으로 변합니다.
다이어트 음료
다이어트 음료가 일반 음료만큼 나쁘다고 믿는 영양 학자들이 있습니다. 다이어트 음료는 설탕이 적어 허리와 치아에 더 좋지만 음료의 감미료가 식욕을 증가시키고 갈망을 유발한다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 다이어트 콜라를 마셔도 곧 땅콩이나 초콜릿 바!
대신 먹을 것
지루하고 전에 들어 봤지만 물이 가장 좋습니다. 피부에 좋으며 몸을 채우고 몸이 지방을 태우도록 도와줍니다. 물 맛을 참을 수 없다면 대신 신선한 과일 주스를 넣으십시오.
알코올
와인 한 잔만으로 다이어트를 해칠 수는 없습니까? 글쎄, 한 잔의 와인에는 약 80 칼로리가 들어 있습니다. 그러나 우리 중 얼마나 많은 사람들이 실제로 하나의 유리에 붙어 있습니까? 할 수 있더라도 '식이 요법을 마셔 라!'라고 말하고 피하려고하는 고지방 고 칼로리 음식을 섭취하십시오.
프랑스 수녀 과자
대신 무엇을
저칼로리 와인 또는 맥주를 마시거나 탄산수와 음료를 혼합하거나, 알코올에 포함 된 '빈'칼로리를 생각하고 대신 과일 주스를 찾으십시오.
요거트
과일과 견과류가 들어간 유기농 요거트 냄비에 지방과 설탕이 풍부하다고 누가 생각 했습니까? 그 유혹 요구르트 중 일부는 240 칼로리를 가질 수 있습니다! 저지방 품종도 마찬가지로 나쁠 수 있습니다. 지방이 적더라도 설탕을 두 배로 늘릴 수 있습니다.
대신 먹을 것
요거트는 당신에게 좋으며 칼슘이 풍부하며 특히 바이오 요거트를 먹으면 소화를 진정시킵니다. 라벨에 흔들리지 말고 저지방 또는 저지방의 평범한 품종으로 가서 자신의 과일과 견과류를 넣으십시오. 그러면 칼로리의 양을 정확하게 제어 할 수 있습니다.
아침 식 사용 시리얼
아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 것은 의심 할 여지가 없습니다. 신진 대사를 시작하고 점심 때까지 채우지 만 체중을 줄이려면 올바른 아침 식사 시리얼을 선택하는 것이 중요합니다. 일부 곡물은 과일이나 밀을 말려서 건강 해 보이지만 여전히 초콜릿 바만큼 설탕이나 케이크 한 조각만큼 지방이 많이 들어 있습니다!
대신 먹을 것
시리얼을 좋아한다면 고 섬유질 품종과 초콜릿, 견과류 또는 토피 조각이 들어있는 설탕 코팅되지 않은 매우 평범한 것을 선택하십시오. 또는 시리얼에서 휴식을 취하고 꿀이나 잘게 썬 과일을 곁들인 통 곡물 토스트 저지방 플레인 요거트를 맛보십시오.