러너를 위한 최고의 복근 운동으로 러닝의 수준을 한 단계 높이십시오.
(이미지 크레디트: 게티 이미지)
주자를 위한 복근 운동의 이점은 끝이 없습니다. 달리기를 좋아한다면 운동 본능이 운동화 끈을 묶고 포장도로를 치는 것일 수 있습니다. 그러나 가장 심각한 단거리 선수들조차도 운동 방식에 약간의 다양성이 필요합니다. 밖에 비가 오든 다리에 휴식이 필요하든 코어 강화 운동으로 노력을 돌리는 것은 결코 나쁜 생각이 아닙니다.
구매 여성을 위한 최고의 운동화 그리고 정기적으로 노면을 치는 것은 확실히 당신을 더 나은 주자로 만들 것입니다. 그러나 달리기 기술을 향상시키는 데 있어 최고의 복근 운동은 체력을 키우고 자세를 개선하며 부상 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
처럼 러너를 위한 요가 , 러너를 위한 복근 운동은 강력한 복부 근육을 만드는 데 도움이 되므로 달릴 때 코어를 사용하여 다리와 엉덩이에 가해지는 압력을 줄이고 불필요한 충격을 피할 수 있습니다. 게다가, 강한 코어는 자세를 개선하고 등 안정화를 원하는 러너에게 매우 중요하며 이러한 땀을 흘리는 복근 운동을 시도하면 지구력이 향상됩니다. 이 모든 것이 더 강하고, 더 빠르고, 더 오래 달릴 수 있도록 도와줍니다.
새로운 여행을 시작한다면 여성을 위한 피트니스 , 코어 강화 운동은 근력을 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자연적인 골밀도 손실을 방지하고 부상을 예방하는 데 매우 중요합니다.
식스팩을 만드는 것이 목표일 필요는 없지만 더 강한 러너가 되고 싶다면 집에서 편안하게 이 상위 5가지 복근 운동을 시도해보세요
러너를 위한 최고의 복근 운동 5가지
1. 등산 유산소 운동
산악 등반가는 심박수를 높이고 지구력을 구축할 수 있는 좋은 방법으로 몸과 마음을 모두 강화할 수 있으며, 이는 결국 긴 경주의 결승선으로 안내할 힘든 반복을 통해 당신을 밀어붙일 것입니다. 이 20분 유산소 운동에서 산악인의 자세를 취할 때마다 오르막을 질주하고 강한 주자가 되는 데 핵심적인 근육의 힘을 키울 준비를 한다고 상상해 보십시오.
2. 둔근 다리 운동
둔부 다리는 약간 기만적일 수 있습니다. 처음에는 엉덩이를 들어 올리면서 등을 대고 누울 수 있는 좋은 휴식처럼 보일 수 있습니다. 그러나 충분히 오래 유지하면 곧 화상과 이점을 느낄 것입니다. 이 고전적인 운동 동작은 하복부와 햄스트링에 작용합니다. 또한 이름에서 알 수 있듯이 둔부를 남기지 않습니다! 이것으로 튜닝 집에서 운동 당신의 하체와 코어에 힘을 키워줄 것입니다.
3. 플랭크 복근과 코어 운동
팔굽혀펴기가 없는 팔굽혀펴기가 얼마나 나쁠 수 있습니까? 플랭크는 상당히 어려울 수 있지만 코어를 강화하고 균형과 자세를 개선하는 데 탁월한 운동입니다. 이 15분 플랭크 운동은 힙 딥, 어깨 탭, 손에서 팔뚝으로의 이동 등을 번갈아 가며 지루하지 않도록 다양한 플랭크를 제공합니다! 다음 중 하나를 사용하십시오. 최고의 두꺼운 요가 매트 이 루틴을 통해 작업하면서 불쾌한 미끄러짐을 피하고 몸을 보호하십시오.
4. 익스프레스 크런치 운동
임신 37 주
표면적으로 크런치는 윗몸 일으키기와 관련이 덜한 것처럼 보일 수 있지만 이 5분 크런치 운동 루틴을 사용하면 빠르게 땀을 흘리고 복근을 작동시킬 수 있습니다! 코어를 직접 목표로 삼아 이 루틴을 정기적으로 실행하면 다음 러닝을 통해 여러분을 밀어붙일 강력한 코어에 도달하게 될 것입니다. 장비가 필요 없는 루틴에는 다양한 크런치가 포함되어 있어 운동할 때 흥미를 유지할 수 있습니다.
5. 서서 복근 운동
스탠딩 루틴은 다음 중 일부입니다. 최고의 운동 , 특히 바닥 운동이 불편하거나 발로 계속 움직이기를 원하는 사람들에게 적합합니다. 바닥에 누워서 크런치를 하지 않는다고 해서 그 핵심을 작동시키지 않을 것이라는 의미는 아닙니다. 이 12분 운동은 코어를 자극하고 근력을 키우는 동시에 주자에게 필수적인 균형과 자세를 개선합니다. 이 운동에서 장비는 선택 사항이지만 어느 쪽이든 땀을 흘리게 될 것입니다.