2017 년 건강 킥을 원하십니까? Reddit 사용자가 도와 드리겠습니다.
수백 명의 주석가들이‘몇 파운드를 잃기 위해 어떻게해야합니까?’라는 질문에 대답했으며, 대부분은 ... 좋은 조언입니다.
쉬운 사과 케이크 레시피 영국
성취 할 수있는 운동에서 유행을 피하고 이상한 배 럼블을 포용하는 법을 배우는 것에 이르기까지 여기에 와서 그 목표를 달성 한 사람들의 팁이 있습니다 ...
산책. 그리고 나는 10 분 걷는 것을 의미하지 않습니다. 한 시간 걸음처럼. 그것은 내가 물건에서 휴식을 취할 수있게 할뿐만 아니라 새로운 음악을 듣고, 물건에 대해 생각합니다. 상쾌합니다.
웨이트를 들어 올리십시오. 그것은 운동이고 당신의 마음은 다른 것에 대해 생각하기 위해 쪼그리고 앉는 양에 너무 집중되어 있습니다.
배가 고프다 고해도 괜찮습니다. 모든 욕구를 즉시 충족시킬 필요는 없습니다. 실제로 배가 고프지 않은 상태에서 식사를하는 경우 문제의 일부일 수 있습니다.
독점적으로 마시기 시작하고, 단 음료를 완전히 피하십시오. 2 주일에 큰 차이가 있음을 알 수 있습니다.
많은 주스에는 청량 음료와 동일한 칼로리가 있습니다. 주스로 바꾸는 것은 체중 감량 팁이 아닙니다. 물은 당신에게 좋습니다.
나는 바보 같은 유행 다이어트를 시도했지만 아무것도 잃지 않았습니다. myfitness 친구가 있고 하루에 1500 칼로리로 설정했으며 처음으로 몇 달 만에 2 개의 돌을 잃었습니다. 먹는 것을 추적하고 칼로리를 놓치지 마십시오. 그게 다야
내 이상적인 몸무게는 얼마입니까?
항상 접시를 완성하지는 마십시오. 더 이상 배가 고프지 않으면 식사를 중단하십시오!
식사하는 동안 시간을 보내십시오. 몸에 모든 것을 바르면 몸이 꽉 차서“나는 꽉 찼다”고 말할 수 있습니다
따라서이 문제를 해결하는 요령은 80 %가 가득 차면 식사를 중단하는 것입니다 (일부 시행 착오가 필요합니다). CCK (충분한 기분을 느끼게하는 호르몬)는 위장에서 분비되는 시간부터 처리하는 데 약 15 분이 걸립니다. 평소보다 조금 일찍 자신을 멈추고 기다린다면 실제로 필요한 모든 것을 먹었을 것입니다. 도움이 되었기를 바랍니다!
술이 없습니다. 그것은 당신을 뚱뚱하게 할뿐만 아니라 술을 마실 때 음식을 더 잘 선택하지 않는 경향이 있습니다.
“속임 일”을위한 공간을 갖는 것이 중요하다는 점을 강조하고 싶습니다. 체중이 크게 줄었을 때 맥주를 즐기기 위해 하루나 이틀을 예약했습니다. 치트 기간에는 벤더로 갈 수 없지만 모든 것이 적당합니다. 많은 사람들이 'X를 모두 삭감합니다'라는 전략에 의해 꺼집니다
실제로 체중 감량과 관련이없는 목표를 설정하십시오. 예 : 매일 일하는 지역에서 집으로 향하기 전에 10k 단계 (피트 비트 사용)를하는 것이 목표였습니다. 나는 사무실에서 더 많이 이사했고 (항상 이메일을 보내지 않고 사람들에게 말을 걸었고) 점심 시간에 활기차게 산책을하거나 5/5 분 빠른 휴식을 취할 수 있었고 체육관에 가기 전에 더 기 울었습니다 ( 나는 집에 일찍 오기를 원했다. 집에 돌아 오거나 일과 후에 저녁에 계획이 있었으면 추가 조치가 필요했습니다. 그들은 곧 칼로리 계산에 초점을 맞추지 않고 더 많은 칼로리를 태우게됩니다.
야채는 칼로리를 적게 섭취하는 좋은 방법입니다. 치즈 나 소스가없는 브로콜리처럼 말하고 있습니다. 소스를 잃어 버리면 영양가가 높고 배가 고프지 않고 칼로리가 거의없는 간식이 있습니다.
매일 타는 것보다 적은 칼로리를 섭취하십시오. 나는 대부분의 사람들이 그들이 무엇을 먹고 있고 얼마나 활동적인지에 대한 일반적인 것을 가지고 있다고 생각합니다. 하루가 끝나면 당신은 당신이 이미 알아야 할 변경을해야합니다. 그렇습니다. 모든 사람이 얇지 않으면 약간의 훈련이 필요합니다.