BMI (Body Mass Index)는 건강 전문가가 사람이 키에 맞는 건강한 체중인지 확인하기 위해 사용하는 측정 값입니다.
당신이 건강한 체중인지 궁금하십니까? BMI 계산기는 체중계의 말로 넘어 가기보다는 키와 몸무게를 고려하여``부중 '',‘건강한’,‘과체중’,‘비만’또는‘비만’인지 판단합니다.
이 측정은 체지방을 직접 측정하지는 않지만 키에 따라 과체중을 지니고 있는지에 대한 좋은 지표를 제공 할 수 있습니다.
헬스 케어 전문가들이 널리 사용하는 Body Mass Index는 체중을 킬로그램으로 나눈 높이를 제곱미터로 계산하여 계산합니다. 예를 들어, 24의 BMI는 평방 미터당 24kg입니다.
많은 사람들이 BMI 계산을 사용하여 키에 맞는 체중인지 또는 다이어트를 시작하기 전에 체중을 감량해야하는지 결정합니다.
BMI 계산기 사용법
BMI를 운동하려면 BMI 차트의 왼쪽을 따라 몸무게와 키를 찾으면됩니다. 이 번호를 찾으면 중간에서 두 숫자가 만나는 곳을 확인하십시오. 이것이 체질량 지수입니다. 킬로그램과 파운드의 무게가 확실하지 않은 경우, 편리한 킬로톤에서 스톤으로 변환기를 사용할 수 있습니다.
체질량 지수 차트
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내 BMI 결과는 무엇을 의미합니까?
BMI 운동을 마치면 어떤 체중 범주에 속하는지 알려주는 숫자가 나타납니다.
러셀 토비 스티브 브록 만
BMI 번호가 ...
18.5 미만 : 저체중
18.5-25 사이 : 건강한 체중
25-30 사이 : 과체중
30-40 사이 : 비만
40 세 이상 : 비만
BMI 계산기는 모든 사람에게 적용됩니까?
임산부, 모유 수유중인 여성 또는 어린이에게는 BMI 계산이 작동하지 않습니다. 운동 선수, 웨이트 트레이닝, 60 세 이상이거나 장기 건강 상태에있는 사람에게는 정확하지 않으므로 BMI를 계산할 때 이러한 요소를 고려해야합니다.
게티
결과가‘건강한 체중’이 아닌 경우 어떻게해야합니까?
BMI 계산기 결과가 저체중 또는 과체중임을 나타내는 지 여부에 관계없이이 안내서가 기억하십시오. BMI 계산은 지방, 근육 및 뼈의 차이를 알 수 없으므로 걱정되는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 저체중 또는 과체중은 많은 건강 문제를 유발할 수 있으므로, 우려 사항이있는 경우 보건 전문가에게 문의하십시오.
BMI를 낮추는 방법
균형 잡힌 식단과 충분한 운동은 BMI를 낮추고 건강한 체중을 유지하는 데 중요합니다. 빠른 체중 감량을 촉진하는 유행성 다이어트보다는식이 요법 변화를 현실적으로 유지하여 일상 생활에서 유지할 수 있도록하는 것이 중요합니다.
효과적인 변경을하는 몇 가지 방법은 정오 3시 간식을 사과 또는 후 머스와 같은 건강 식품을 crudités로 바꾸는 것입니다.
BMI를 낮추려면 활동적인 상태를 유지해야합니다. 리프트 대신 계단을 타거나 15 분 운동 중 하나를 시도하는 것과 같이 낮 동안 움직일 수있는 더 많은 방법을 찾으십시오. 그러나 현실적이고 일관된 것이 중요합니다. 한 달에 한 번 체육관에서 4 시간 동안 몸을 두드리는 것이 매일 짧은 활동을하는 것만 큼 큰 차이를 만들지 않습니다.
게티
BMI를 늘리는 방법
저체중은 뼈 약화, 피로 및 빈혈을 포함한 모든 종류의 건강 문제와 관련이 있습니다.
NHS는 다양하고 균형 잡힌 식단을 통해 키에 충분한 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다. 여기에는 고구마, 통밀 빵 및 파스타와 같은 통 곡물을 기반으로 5 일간의 식사와 식사를 포함합니다.
베드 퍼 드셔 클랜 저는 어디서 살 수 있나요
목표는 체중을 점진적으로 늘리는 것이므로 빠르게 체중을 늘리기 위해 케이크 나 초콜릿 같은 가공 된 고 칼로리 식품에 쌓이지 않도록하십시오. 대신 지방이 아닌 근육을 만드는 데 도움이되는 완전 지방 우유, 땅콩 버터 및 아보카도와 같은 에너지가 풍부한 음식을 선택하십시오.
단백질은 또한 근육량을 늘리고 BMI를 높이는 데 중요합니다. 계란, 맥박 및 생선은 모두 좋은 선택이므로 고등어 또는 연어 요리법과 같은 기름진 생선을 사용해보십시오.
30 일 HIIT 도전과 같은 규칙적인 근력 운동으로 근육을 강화할 수도 있습니다.
새로운 운동 체제를 시작하기 전에 담당 GP와 상담하십시오.