똥을 못 싼다면 얼마나 끔찍합니까? 또는 24시간이 지나지 않았는데 갑자기 배가 부르고 더부룩한 느낌이 들 때. 우리의 건강 에디터는 어떤 천연 완하제가 그녀에게 효과가 있는지 보여줍니다...
저는 이제 평범한 아줌마입니다. 그날의 기분은 종종 내가 아침에 '나갔는지'에 따라 결정됩니다. 머리에 '부드러운 소화' 못을 박는 데 몇 년이 걸렸습니다. 편협함과 IBS는 작업에서 몇 가지 사소한 스패너를 던졌지만 전반적으로 나는 그것을 풀었다고 생각합니다. 그리고 그것은 모두 가끔 결장 관개 , 몇 가지 멋진 제품, 천연 완하제 및 꿀팁…
변비에 도움이 되는 천연 완하제
프로바이오틱스
아 뱃살. 제2의 뇌라고 불리는 우리의 내장은 돌볼 가치가 있습니다. 전문가들은 건강한 장이 기분을 좋게 하고 건강한 면역 체계를 유지하며 체중 감량에도 도움이 된다고 주장합니다. 또한 더부룩함이 적고 소화가 더 원활해집니다. 기본적으로 프로바이오틱스는 장을 억제하는 데 도움이 되는 좋은 박테리아입니다.
다양한 프로바이오틱스를 섭취하지만 현재 가장 좋아하는 제품은 Pro-ven Shapeline(29.95파운드, 입증된probiotics.co.uk)과 Optibac Probiotics Bifidobacteria & Fiber(10포에 7.99파운드)입니다. 나는 그것을 복용하지 않을 때 나의 규칙성에 차이를 알아차립니다.
지금 쇼핑하기: Optibac Probiotics Bifidobacteria & Fibre, £5.95(10포 기준)
프리바이오틱스
깨어 난 후 10분 이내에 Chuckling Goat Complete Prebiotic powder(3주분 기준 £59.95, chucklinggoat.co.uk ) 물에 타서 내 입에 넣었다.
이 분말은 게임 체인저였습니다. 18개의 프리바이오틱스가 포함되어 있으며 10g 스쿱은 일일 섬유질 섭취량의 30%를 제공합니다.
프리바이오틱스가 무엇인지 궁금하세요?
영양 고문이자 Chuckling Goat의 설립자인 Shann Jones는 '프리바이오틱스는 유익한 장내 세균의 먹이 역할을 하는 소화되지 않는 식물성 섬유'라고 설명합니다.
'소화할 수는 없지만 장내 세균이 발효시켜 염증을 줄이는 데 도움이 되는 귀중한 단쇄 지방산(SCFA)을 생성합니다.' 이 염증에는 내 인생의 골칫거리인 팽만감이 포함될 수 있습니다.
훈제 오리 가슴살
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섬유!
Hovis의 새로운 연구에 따르면 충격적인 성인 3명 중 2명은 하루에 충분한 섬유질을 섭취하지 않습니다. 일반적으로 섬유 = 똥. 따라서 하루 권장량인 30g을 채우지 못하면 화장실 상황이 어려울 수 있습니다.
과일과 채소에는 섬유질이 포함되어 있지만 실제로 섬유질 펀치를 포장하는 것은 곡물과 콩입니다.
메건 로시 박사(인스타그램: @theguthealthdoctor )은 또한 통곡물의 섬유질이 당뇨병, 심장병 및 여러 암을 포함한 여러 질병의 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 꽤 설득력 있는 증거가 있다고 설명합니다.
따라서 탄수화물에 대한 두려움은 버리고 훌륭한 천연 완하제일 수 있으며 다음을 포함한 섬유질이 풍부한 탄수화물을 많이 섭취해야 합니다.
- 귀리
- 메밀
- 퀴 노아
- 병아리콩
- 통밀 빵
One-Pro 영양 바
초콜릿 스낵이 건강에 해롭다고 말한 사람은 분명히 이것을 시도하지 않았습니다. 나의 최근 간식 발견, 나는 매일 반 바를 먹고 있습니다. 바 팩에는 14g 이상의 섬유질뿐만 아니라 17g의 식물성 단백질과 3g 미만의 설탕이 들어 있습니다. 아 그리고 발음할 수 없는 재료가 들어가지 않은 놀라운 맛.
바당 £ 2.59, onepronutrition.com
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케피어
플레인 케피어는 역겨운 맛이 날 수 있지만, 사실 나는 그 맛을 좋아하기 시작했고 더 이상 그것을 마실 때 역겨움으로 꿈틀거리지 않습니다. 발효 식품의 일종인 케피어는 우유와 케피어 '곡물'로 만들어지며, 이는 좋은 장내 세균과 효모의 혼합물입니다.
Rossi 박사는 발효 식품에는 장 운동 및 기능을 비롯한 여러 건강상의 이점과 관련된 살아있는 미생물이 포함되어 있다고 설명합니다.
케피어가 마음에 들지 않는다면 배양균이 첨가된 플레인 요구르트를 시도해 볼 수 있습니다. 훨씬 더 맛있습니다.
기분 전환
이완이 규칙적인 배변과 관련이 있는 이유는 무엇입니까? 스트레스와 긴장의 시간 동안 위장이 뭉쳐서 결국 변기 전체를 우회하는 것처럼 보인다는 사실을 발견한 적이 있습니까!? 익숙하지 않은 화장실 환경에 있을 때도 비슷한 시나리오입니다. 저는 개인적으로 남의 집에 '갈 수' 없습니다. 그러나 나는 문턱을 넘어 내 아파트로 들어갈 수 있고 몇 초 안에 모든 것이 움직이기 시작합니다.
Shann은 스트레스가 소화 과정을 멈추게 한다고 설명합니다.
'우리의 스트레스 반응은 즉각적이고 생명을 위협하는 상황에 직면했던 조상들로부터 주로 자기 보존의 수단으로 진화했습니다. 검치호랑이에게서 도망치는 경우, 신체는 혈액 흐름을 팔과 다리의 큰 근육으로 우선 순위를 지정하여 혈류를 소화와 같은 비필수적 기능에서 벗어나게 해야 합니다.
'우리 몸은 오늘날에도 여전히 이런 식으로 기능합니다. 따라서 스트레스 반응이 시작되면 소화 시스템이 종료됩니다. 분명히 이런 종류의 반응은 현대 사회에서 우리가 직면하는 만성적이고 지속적인 스트레스 유형에 이상적이지 않습니다.'
Rossi 박사는 또한 '궁극적으로 장을 강화하는 다이어트를 할 수 있지만, 잠을 제대로 자지 않거나 스트레스 수준이 극심하다면 장 건강이 그 대가를 치르게 될 것입니다'라고 덧붙입니다.
이상적이지 않습니다. 그러니 긴장을 풀고 스트레스를 받지 않는 사람들과 긴장을 풀고 스트레스를 받지 않는 일을 하며 시간을 보내십시오!
뜨거운 음료와 많은 물
NS 차와 허브 차의 건강상의 이점 제비뽑기에 대해 쓰여졌다. 그 중 하나는 자연적인 완하제 효과일 수 있습니다. 팬 또는 민트 차? 아니면 심황? 끓는 녹색 머그잔? 어떤 뜨거운 음료를 마시든 마시는 양을 늘리십시오. 그들은 천연 완하제 역할을 하며 내 배를 진정시키고 *기침*이 일을 진행하도록 도와줍니다…
사실 뜨거운 물만으로도 충분할 때가 많습니다. 그래서 저는 책상에 앉아서 일할 때 찬물 대신에 H20 뜨거운 물을 마십니다.