그들은 치즈와 초콜릿으로 유명하지만 스위스는 공식적으로 유럽에서 가장 슬림합니다.
그래서 그들의 비밀은 무엇입니까? 스위스 방식으로 공부 한 후 다이어트 전문가 Monica Grenfell은 한 달에 돌을 잃을 수 있도록 도와주는이 두 가지 다이어트 계획을 세웠습니다.
다이어트는 생각보다 쉬우 며 슬림하게하기 위해 뮤 즐리 산을 먹을 필요가 없습니다.
자신을 기쁘게
첫 주에는 쉬운 해독 형 다이어트를하고 두 번째 주에는 유지 보수 다이어트를합니다.
스위스 인은``세포 단위로 더 나은 몸매를 만들어라 ''고 말합니다. 단순히 먹는 과정과 음식 맛에 대해 생각하는 대신 요거트, 포도 주스와 같은 노화 방지 음식을 몸에 공급하는 데 집중합니다.
스위스 인은 좋은 식단을 통해 모든 것을 성취 할 수 있습니다. 그리고 그들은 몸무게와 정신 건강 문제로 이어지고 더 안락한 식사로 돌아가는 편안함으로 인해 많은 체중 문제가 발생합니다. 곧 IBS와 같은 문제가 설정되었고주기는 계속됩니다.
인생을위한 계획
당신이 한 달 동안 여성의 자신의 A 파운드 하루 다이어트를 한 적이 있다면, 당신의 몸은 강하고 탄력이있을 것입니다. 튀긴 감자 또는 케이크는 아무런 차이가 없으며 속임수로 간주되지 않습니다.
기억해야 할 것은 몸에서 좋은 일을하는 한 모든 식사가 야채에서 초콜릿까지 즐겁다는 것입니다. 습관적으로 나쁜 식습관으로 다시 사각형으로 돌아갑니다. 몸, 얼굴, 머리카락이 말해 줄 정도로 너무 멀리 가면 알 수 있습니다. 수면이 나쁘거나 기분이 좋지 않거나 기간이 불규칙 할 수 있습니다. 따라서 이상한 방종에 대해 걱정하지 말고 습관을 들지 마십시오!
체재 슬림 비밀
단백질 부분 조절
단백질이 너무 많으면 신체가 산성이되어 에너지 충돌 및 과식이 발생합니다. 우리 모두 세포 성장, 유지 및 수리를 위해 하루에 45g의 단백질이 필요하지만, 우리 대부분은 너무 많이 섭취합니다. 부분 크기가 답이며, Los A A Day Diet는 단백질 부분을 조절합니다.
비밀 스위스 '샷'
스위스는 순수한 과일 주스의 '샷'을 얻기를 열망하며, 많은 레스토랑은 고객이 선택할 수 있도록 다른 샷이 줄 지어 있습니다. 시스템의 식사 전 정화로 간주되어 식욕을 제거합니다. 비타민 함량이 높은 적 포도 주스를 추천합니다.
하루에 잃는 파운드 다이어트의 건강상의 이점
– 해독합니다 : 고 섬유질, 저칼로리 섭취로 최대한 많은 독소를 배출 할 수 있습니다.
- 통제하다: 몸에 좋은 박테리아를 공급하고 음식 알레르기를 완화시킵니다.
– 유지 보수 : 일정한 세포 회전율은 말 그대로 새롭고 더 건강한 몸을 성장시키고 있음을 의미합니다.
쇼핑리스트
재고 :
- 뿌리를 포함한 많은 야채
- 유기농 닭고기와 칠면조, 일주일에 두 번, 100g 이하
- 살코기 100g, 일주일에 한두 번
- 계란 – 일주일에 2
- 두유, 요거트, 일주일에 며칠
- 매일 치즈
- 쌀 – 식사 당 2 큰술, 일주일에 2 ~ 3 회
- 파스타 – 주 2 회
- 매일 2 큰술 올리브 / 해바라기 오일
- 모든 과일 (오후 4시 이후)
- 통 곡물 – 쿠스쿠스, 귀리, 퀴 노아 등
- 일주일에 두 번 견과류 몇 개
- 비염 소수
- 신선한 과일 주스
- 붉은 포도 주스 (Welch 's 시도) – 식사 전 샷
- 아침에는 커피 1 잔, 저녁에는 와인 1 잔 (원하는 경우)
- 저녁 또는 아침에 간을 정화하는 데 도움이되는 작은 Andrews 간 소금
제거하십시오 :
- 백설탕과 밀가루
- 비스킷과 케이크
- 버터
- 마요네즈와 샐러드 크림
- 케첩과 브라운 소스
- 모든 과자
- 비유 기 및 경화 육
- 옥수수, 크래커 및 칩
.
쇼핑을 마쳤으니 이제 다이어트를하십시오!
일일 식사 플래너를 1 파운드 씩 빼십시오
첫주는 처음 5 파운드의 폐기물을 제거하고 시스템에 영양을 공급하는 스위스 스타일의 해독입니다.
1 일째
아침밥
1/2 자몽 또는 작은 유리 신선한 루비 자몽 주스 30g 귀리는 요리하는 동안 날짜가 추가 된 물에 요리
1 작은 사과 커피 또는 녹차 컵
아침 나절
사과 또는 당근 1 개
점심
찐 야채 플래터 – 모든 양의 얇게 썬 야채와 1 개의 작은 감자, 삶은 썰어 기름과 발사믹 식초
오후 중반의
1/2 아보카도 또는 1/2 사과
공식 만찬
포도 주스의 샷 신선한 시금치 수프 300ml 그릇 끓여서 얇게 썰은 브로콜리 (모든 양) 한 접시, 삶은 및 얇게 썬 기름과 식초
2 일째
아침밥
1 일째
아침 나절
1 슬라이스 스위스 치즈
점심
사탕무와 당근을 포함한났습니다 야채 (모든 양). 기름과 식초
오후 중반의
1 일째
공식 만찬
300ml 시금치 수프, 1 일 100g 버터 넛 스쿼시와 100g 고구마를 2 큰술 올리브 오일에 구운 것. 서빙하기 전에 시금치, 바다 소금 및 허브를 소량 첨가하십시오
3 일째
2 일째 아침, 중반 및 점심 식사
공식 만찬
1 일로 시금치 수프의 포도 주스 300ml 그릇 샷
180g 고구마는 기름에 약간의 기름, 작은 옥수수, 개 암 나무 열매 또는 찐된 전체 애호박, 기름과 식초를 담그고 으깬
4 일째
1 일째 아침, 아침 중반 스낵 및 점심 식사
공식 만찬
포도 주스의 샷 수프 그릇 300ml 그릇에 양배추와 찐 양배추, 기름과 식초, 얇게 썬 고구마 1 개, 바 스마티 찜 3 큰술
5 일째
아침밥
250ml 루비 자몽 주스 30g 귀리 물에 익히고 데이트 1 개 바나나 1 개, 유기농 과일 빵 1 티스푼, 천연 과일 보존 1 티스푼
아침 나절
1/2 아보카도
점심
해바라기 씨를 뿌리고 살짝 찐 야채
올리브 오일 스프레드 2 호밀 크리스프 브레드
오후 중반의
베이비 벨 1 개
공식 만찬
포도 주스의 오트
시금치 수프 300ml 보울 180g 구운 감자 브로콜리와 치즈 30g (선택 사항)
6 일
아침밥
5 일째, 바나나를 배와 빵으로 바꾸고 간장 요구르트 냄비
아침 나절
사과 또는 당근 1 개
점심
1 일 3 큰술 포도와 강판 사과 3 큰술 일반 요거트로 찐 야채 플래터
오후 중반의
2 tsp 과일 보존을 가진 1 호밀 crispbread
공식 만찬
포도 주스의 총 시금치 수프 300ml 그릇 올리브 오일 스프레드와 흰 빵 한 조각, 선택한 혼합 구운 야채,
밥 3 큰술
7 일
아침밥
5 일째, 삶은 계란 추가
아침 나절
브라질 너트 5 개
점심
6 일째
오후 중반의
아보카도 1/2 또는 사과 1 개
공식 만찬
시금치 수프 300ml 그릇, 올리브 오일 스프레드가 들어간 흰색 롤, 부드러운 연질 치즈 30g, 선택한 야채 찜 모듬
잘 했어! 당신은 지금 활력이 넘쳐 야합니다. 간을 잊지 말고 신선한 공기를 많이 마시고 물을 많이 마신다!
1 주차에 잘 지 냈습니다! 이제 여자의 자신의 파운드 하루 다이어트를 두 번째 부분을 시작할 수 있습니다
하루에 파운드를 잃습니다 다이어트 : 2 주차 – 유지 관리 계획
1 주차를 통과하기 위해 정말 잘한 일이며 아마 더 얇고 건강하며 활력이 넘칠 것입니다. 나는 당신이 당신의 나쁜 옛날 방식으로 돌아 가기 위해 멋진 해독을 겪고 싶지는 않습니다.
유지 관리 계획 2 주차에는 나쁜 습관과 영양 부족을 끝내고 2 주 안에 약 10 파운드의 손실을 기대할 수 있습니다.
평생 지속되도록 설계된 건강한 정권을 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
기억해야 할 것
다이어트의 기본 원칙을 지키고 항상 아침 중반 또는 오후 간식을 먹으며 점심 시간에 야채 나 샐러드를 먹습니다.
이제 저녁 식사에 더 많은 단백질을 첨가 할 수 있습니다 (단, 일부는 100g-150g로 작아야합니다)
스위스 버처 뮤 즐리 (Swiss Bircher Muesli) 작은 그릇과 같이 풍성한 아침 식사를하세요 – 아래 레시피 참조
저녁 식사에 대한 몇 가지 대안
150g 구운 대구 또는 연어 등심, 원하는만큼 찐 채소
필레 스테이크, 구운 야채, 원하는만큼 구운 야채와 작은 삶은 감자 1 개
구운 야채를 곁들인 닭고기 또는 칠면조 가슴살 튀김
올리브 오일을 곁들인 1 슬라이스 화이트 토스트에 2 데친 계란
스위스 버처 뮤 즐리 레시피
1890 년대 버처-베너 (Bircher-Benner) 박사가 창안 한이 뮤 즐리는 영양가가 풍부하고 맛있습니다!
3 일 동안 충분합니다. 냉장고에 보관
너는 필요할거야
연어 필레 요리법 고든 램지
- 죽 귀리 150g
- 말린 크랜베리, 블루 베리 또는 sultanas 75g
- 신선한 오렌지 주스 200ml
- 2 큰술 건조 코코넛
- 100ml 천연 요거트
- 구운 아몬드 25g
- 사과 2 개
- 맑은 꿀 2-4 큰술
귀리와 딸기 또는 술탄을 그릇에 넣고 오렌지 주스에 부어 넣으십시오. 냉장고에 밤새 두십시오.
다음날 아침, 코코넛, 요구르트 및 아몬드를 귀리 믹스에 섞습니다. 사과를 먹을 때만 창살에 넣으십시오.
그릇으로 옮기고 맛을 내기 위해 꿀로 이슬비
8 일째
아침밥
루비 자몽 주스 250ml
스위스 버처 뮤 즐리 3 큰술 (위의 레시피 참조)
구운 과일 1 티스푼 호밀 빵 2 티스푼 순수 과일 퍼짐
녹차
아침 나절
1 dsp houmous의 오이와 당근 스틱 6 개
점심
찐 야채 플래터. 올리브 오일과 식초 드레싱의 무제한 브로콜리, 당근, 애호박, 후추
오후 중반의
꿀 2 개 또는 부드러운 치즈를 곁들인 호밀 크리스프 빵 1 개
공식 만찬
작은 유리 붉은 포도 주스
시금치 또는 셀러리 수프 300ml
구운 야채, 바다 소금과 올리브 오일을 섞은
구운 고구마 1 개
구운 바나나 1 개
제 9 일
아침밥
8 일째
아침 나절
사과 1 개
점심
무한 당근, 양배추, 애호박, 근대 뿌리를 포함한 파쇄 된 야채 샐러드. 1 큰술 해바라기 씨앗과 2 큰술 vinaigrette 추가
구운 닭 꼬치 1 개, 볶은 것, 얇게 썬 것, 덥거나 차가운 것
오후 중반의
조림 과일의 작은 그릇
공식 만찬
작은 유리 붉은 포도 주스
3 큰술 칠리 오일이 첨가 된 180g (요리 된 무게) 파스타
파마산 치즈 1 테이블 스푼
야채 볶음
레드 와인의 유리
10 일째
아침밥
1/2 자몽 3 큰술 스위스 Bircher Muesli (위의 레시피 참조)
작은 카톤 천연 요구르트 1 개 으깬 바나나 1/2 개를 뿌린 흰 빵 한 조각
아침 나절
배 1 개
점심
났습니다 생 야채, 차가운 구운 야채와 기름과 식초 드레싱 샐러드 그릇. 구운 잣을 뿌린다.
오후 중반의
작은 소수 캐슈 너트
공식 만찬
포도 주스의 총 볶은 야채와 현미 1 큰술 파마산 치즈 또는 야채와 토마토 소스에 파스타 토마토 소스에 레드 와인의 유리
11 일째
아침밥
250ml 자몽 주스 3tbsp Swiss Bircher Muesli (위의 레시피 참조)
삶은 계란 1 개
사과 1 개
아침 나절
1/2 아보카도
점심
기름과 식초 드레싱을 곁들인 중간 감자 한 개를 포함한 구운 야채 접시 sultanas와 구운 사과
오후 중반의
1 큰술 houmous와 6 오이와 당근 스틱
공식 만찬
포도 주스 250ml 사발 시금치 수프 180g 파스타 (요리 된 무게) 파슬리와 칠리 오일 1 테이블 스푼 무제한 찐 시금치와 파마산 치즈 2 피칸 쿠키 레드 와인의 유리
12 일째
아침밥
11 일째이지만 사과 1 개 대신 바나나 1 개가 있습니다.
아침 나절
2 작은 술 꿀 1 조각 호밀 crispbread
점심
11 일이지만 구운 사과 대신 1/2 망고
오후 중반의
1 개의 판지 자연적인 요구르트
공식 만찬
포도 주스의 총 250ml 시금치 수프 피타 빵 모짜렐라, 햇볕에 말린 토마토와 바질 또는 반 바게트, 올리브 오일을 뿌려 2 조각 모짜렐라와 1 tbsp 햇볕에 말린 토마토, 구운 2 사각형 스위스 초콜릿 포도주
13 일
아침밥
12 일째
아침 나절
2 작은 술 꿀 1 조각 호밀 crispbread
점심
파쇄 된 야채 샐러드, 10 일째. 1 큰술 파마산 부스러기 추가
오후 중반의
당근 1 개 또는 사과 1 개
공식 만찬
포도 주스 250ml 시금치 수프 180g tagliatelle 리본 (요리 된 무게), 올리브 오일에 버무린, 갓 짜낸 레몬 주스 및 2 큰술 구운 잣, 무제한 구운 야채와 함께 2 사각형 스위스 초콜릿 와인 (선택 사항)
14 일
아침밥
10 일째
아침 나절
1/2 아보카도
점심
기름과 식초 드레싱을 곁들인 찐 야채와 삶은 새 감자 3 개
오후 중반의
자두 2 개 또는 당근 1 개
초콜릿 미니 롤 레시피
공식 만찬
포도 주스 250ml 시금치 수프 샷 현미 2 볶음 야채 스위스 초콜릿
다음에 어디?
– 더 쉬운 다이어트