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이 고단백 식단은 고기를 좋아하는 사람들에게는 호소력이 있지만, 먹을 수있는 다양한 음식을 찾기 위해 고군분투하는 채식주의 자들에게는 그리 많지 않을 것입니다.
고단백 식단은 무엇입니까?
우리 몸은 세포가 자라서 스스로를 회복 할 수 있도록 단백질이 필요합니다. 단백질은 또한 우리가 감염과 싸우고 머리카락과 손톱을 강하게 유지하도록 도와줍니다.
단백질은 육류, 생선, 유제품 및 계란과 같은 모든 동물성 제품에서 자연적으로 발견됩니다.
일반적으로 고 단백질 다이어트는 저탄수화물 다이어트와 유사합니다.
Atkins 규정 식과 마찬가지로, 빵이나 파스타와 같은 탄수화물의 양을 줄이고 대신 고기, 생선, 계란 및 유제품을 얼마나 많이 섭취해야합니까?
최고의 편안한 음식 레시피
단백질은 대부분의 사람들의식이의 10-15 %를 구성합니다. 고 단백질 식단은 단백질에서 일일 칼로리의 약 30 ~ 40 %를 섭취하는 식단입니다.
고단백 식단은 어떻게 작동합니까?
단백질은 매우 채워져 있으므로 빨리 충만하고 장기적으로 더 적은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
단백질은 소화하기 위해 많은 에너지를 소비하므로 고 단백질 식단은 신진 대사를 촉진시킵니다.
또한 혈당이 급상승하거나 부진하지 않고 오래 지속되는 에너지를 제공합니다.
고단백 식단은 누구에게 좋은가요?
고기를 좋아하는 사람들. 고기는 단백질의 매우 좋은 공급원이므로 케토 다이어트와 같은이 다이어트는 닭고기와 스테이크를 좋아하는 사람에게 적합합니다.
단백질이 너무 많이 채워져 있기 때문에이 식단은 식욕이 큰 사람들에게도 적합합니다.
게티 이미지
단점은 무엇입니까?
단백질이 너무 많으면 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 탄수화물을 너무 많이 줄이면 섬유질 및 / 또는 비타민 및 미네랄이 충분하지 않을 수 있습니다.
고단백 음식은 지방이 많을 수 있으므로 일부 의사는 고단백 식단이 심장과 콜레스테롤 수치에 좋지 않을 수 있다고 주장합니다.
채식주의자가 먹을 음식을 충분히 찾기가 어려울 수 있습니다.
너 뭐하니?
먹는 빵, 파스타 및 쌀과 같은 탄수화물의 양을 줄이고 대신 단백질 섭취량을 늘리십시오.
고기, 닭고기, 생선 또는 계란과 같은 단백질은 빵이나 파스타가 아니라 초점이되어야합니다.
측면에 과일, 야채 및 샐러드를 채우십시오.
pom pom 동물을 만드는 방법
단백질이 풍부한 간식 (예 : 견과류, 저지방 치즈 또는 닭고기 또는 햄 조각)을 설탕 과자로 교체하십시오.
고단백 식품 :
다음 음식은 단백질 함량이 높고이 식단에 완벽합니다.
- 쇠고기 같은 살코기
- 돼지 고기 안심, 칠면조 고기, 껍질이없는 닭고기와 같은 살코기
- 참치, but 치, 연어 및 해산물과 같은 생선
- 계란, 우유, 코티지 치즈 및 그릭 요거트와 같은 유제품
- 검은 콩과 리마 콩과 같은 콩
- 렌틸 콩
- 병아리 콩
- 아스파라거스, 아보카도, 브뤼셀 콩나물, 아티 초크 및 햇볕에 말린 토마토와 같은 야채
- 귀리
전형적인 다이어트는 무엇입니까?
아침밥: 갈색 토스트에 삶은 계란.
점심: 닭고기와 삶은 계란 샐러드, 요구르트 냄비
공식 만찬: 생선 구이, 녹색 채소 또는 잎이 많은 그린 샐러드.
간식 : 견과류, 미니 베이비 벨
레시피 아이디어 :
- 버섯 스프
- 철자 가루 팬케이크
- 크림 시금치 및 대구 필레
- 치킨 사테이 양상추 랩
- 녹색 야채와 참치 스테이크
- 그리드 아스파라거스 & 스테이크 샐러드
탑 타입
치즈와 햄 샌드위치가 심하다면 땅콩 버터 대신 단백질을 섭취하십시오.