다리 순환(이미지 크레디트: Rex Features(Shutterstock))
날씨가 계속 풀리면서 많은 분들이 40데니어를 버리려고 하고 있지만, 혈액순환이 잘 되지 않아 다리와 발목이 부어오르는 문제에 직면해 있습니다.
장거리 비행에서만 발생한다고 생각할 수 있지만 혈액 순환이 좋지 않은 것은 나쁜 일상 습관의 결과일 가능성이 더 큽니다. 순환 불량은 그 자체로 상태가 아니지만 실제로는 다른 근본적인 건강 문제의 결과입니다. 흡연 또는 과체중은 혈액 순환 장애의 위험을 증가시킬 수 있으며, 심각한 경우에는 말초 동맥 질환(동맥 경화)을 유발할 수 있으며, 이를 치료하지 않고 방치하면 심장 마비의 위험을 높일 수 있습니다.
혈액순환이 잘 안 되는 상태를 되돌리고 여름을 대비한 다리를 만들기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 좋은 소식은 식단과 운동 루틴에 약간의 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있다는 것입니다. 다이어트
혈관을 열고 혈액 순환을 개선하기 위해 카이엔 고추와 같은 매운 음식의 섭취를 늘리십시오.
포화 지방 수치를 낮추고 견과류, 엑스트라 버진 올리브 오일 및 아보카도에서 발견되는 건강한 지방을 더 많이 섭취하십시오. 고등어와 정어리와 같은 기름진 생선을 비축하는 것을 잊지 마십시오. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 혈액 응고 형성을 감소시킬 수 있으며, 이는 혈액 순환 장애에 특히 중요합니다.
칼륨은 세포 기능과 혈액 조절에 중요한 미네랄이며, 칼륨 수치가 낮으면 혈액 순환이 잘 되지 않을 수 있습니다. 바나나, 사과, 버섯, 시금치와 같이 칼륨이 많이 함유된 식품을 섭취하십시오.
고든 램지 체중 감소
염분 섭취를 줄이십시오. 나트륨을 너무 많이 섭취하면 체액 저류가 증가하여 혈관에 압력이 가해지고 순환이 감소합니다. 읽다 ' 나는 소금을 너무 많이 먹고 있습니까? ' 섭취량을 줄이는 방법에 대한 정보입니다.
운동
혈액 순환이 잘 되지 않는 경우 다리로 가는 혈액의 흐름이 줄어들고 근육에 산소가 부족해집니다. 근육에 산소를 공급하는 가장 좋은 방법은 움직이는 것입니다! 다행히도 결과를 얻기 위해 많은 작업을 수행할 필요는 없습니다. 30분 정도만 걸으면 다리의 혈액순환이 원활하지 않습니다. 요가와 스쿼트는 혈류 개선에 도움이 됩니다.
당신이 할 수 있는 다른 것들
Legology 엑스포 라이트 자극적인 소금으로 만든 강력한 스크럽으로 피부를 매끄럽게 하고 다리에 활력을 주고 과도한 수분을 완화합니다. 순환을 개선하고 붓기를 줄이기 위해 발목에서 무릎까지 다리를 따라 원을 그리며 활발하게 버프합니다. 최상의 결과를 얻으려면 30분 동안 다리를 높게 유지하는 것을 목표로 하십시오.
너무 오래 앉거나 서 있지 마십시오. 이렇게 하면 혈액이 모이게 되며 혈액 순환 장애의 주요 원인 중 하나가 될 수 있습니다. 하루 종일 책상에 앉아 있다면 30분마다 짧은 휴식을 취하여 혈액 순환을 유지하십시오.
다리를 꼬고 앉는 것도 혈액순환을 방해하는 습관입니다. 대신 다리를 약간 벌리고 발을 바닥에 단단히 고정하십시오. 작은 의자에서 다리를 땅 위로 올리는 것도 도움이 될 수 있습니다.
신발은 또한 다리 순환에 영향을 줄 수 있습니다. 하이힐과 뾰족한 발가락 신발은 심장에서 발로 흐르는 혈액의 흐름을 방해하여 다리가 붓게 만들 수 있습니다. 발을 편안하게 해줄 플랫이나 운동화를 선택하거나, 힐을 신어야 한다면 둥근 발가락이나 더 나은 방법으로 웨지를 선택하십시오.
의 스타일리시한 제품군과 같은 압축 양말로 양말이나 스타킹을 교체하십시오. 하루 종일 또는 글로리아 스타킹 , 혈액이 다리를 통해 쉽게 순환할 수 있도록 특별히 고안되었습니다. 적절한 혈류에 필요한 지원을 제공하고 혈액 순환 장애의 고통스러운 증상을 완화할 수 있습니다.
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