사실을 직시하자. 탄수화물은 타고난 허리둘레를 죽이는 요인이다. 너무 많은 정제된 탄수화물(흰 빵, 흰 파스타, 패스트리를 생각해 보세요)이 복부에 무게를 더하는 주요 원인 중 하나라는 것은 널리 받아들여지고 있습니다. 지역.
그러나 물론 천연 탄수화물(고구마, 갈색 빵)은 모두 우리에게 이롭고 핵심 에너지원이라는 점을 염두에 둘 가치가 있습니다. 따라서 식단에서 모든 탄수화물을 줄이기 위한 계획을 시작하기 전에 이를 염두에 두는 것이 중요합니다.
우리 전문가인 Dr. Christiane Northrup은 나쁜 탄수화물을 줄이는 방법을 알려줍니다...
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탄수화물을 끊는 이유? 식단을 재조정하는 것은 허리를 회복하는 데 중요합니다. 개업 의사이자 오프라 쇼의 단골인 Dr. Christiane Northrup은 자신의 체중과 씨름해 왔으며 중년에 퍼졌다는 신화를 깨는 것을 좋아합니다.
'폐경 후 체중이 30파운드까지 증가하는 것이 정상이라고 믿어왔습니다. 하지만 피할 수 없는 것은 아닙니다. 이제 30대보다 가벼워졌습니다.'라고 Northrup 박사는 말합니다.
Northrup 박사는 이제 그녀의 몸매를 유지하고 다른 사람들에게 저GI(저탄수화물) 식단을 권장합니다.
그녀는 '당신의 몸은 잘못된 종류의 탄수화물을 과도하게 먹거나 마시지 않을 때만 지방을 태우고 인슐린과 혈당 수치를 정상으로 유지할 수 있을 것입니다'라고 말합니다.
'그렇지 않으면 과도한 혈당은 지방으로 저장되어 중부와 엉덩이뿐만 아니라 동맥, 심장 및 뇌에도 축적됩니다. 혈당을 안정적으로 유지하면 배고픔이 줄어들고 에너지가 증가하며 홍조가 줄어들고 편안한 수면과 안정된 기분을 경험할 수 있습니다.' 우리에게 좋은 소리!
하루에 적어도 세 끼를 먹는다 Northrup 박사는 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 소량의 식사를 자주 할 것을 권장합니다. 신진대사율은 정오에 최고조에 달하고 그 이후에 감소하므로 아침이나 점심을 절대 거르지 마십시오. 따라서 밤에 먹은 음식은 과잉 지방으로 저장됩니다.
그녀는 '혈당, 기분, 세로토닌 수치가 떨어지는 오후 4시경에 간식을 권한다. 이렇게 하면 밤에 과식을 막을 수 있습니다.'
하지만 우리는 매일 무엇을 먹어야 할까요? 건강한 일일 식단의 예로서 w&h는 ...
아침밥: 플레인 천연 요거트를 토핑한 신선한 과일 샐러드
간식: 당근과 셀러리를 곁들인 후무스
점심: 바삭한 믹스 샐러드와 허브를 곁들인 코티지 치즈
간식: 소량의 무염 견과류
저녁: 구운 연어와 찐 야채
칼로리가 아닌 부분 크기에 초점
Northrup 박사는 '칼로리 계산 대신 고품질 음식을 소량으로 섭취하는 데 집중하십시오.
'앞으로 두 손을 모으십시오. 그만큼 위의 용량이 크다. 매 식사 때 섭취량을 그 이상으로 제한하십시오. 체중을 안정적으로 유지하기 위해 대부분의 시간 동안 곡물 제품을 피하고 디저트를 일주일에 한 번 이하로 줄이고 점심을 하루 중 가장 큰 식사로 만들고 저녁은 아주 가볍게 먹고 운동 시간을 늘려야 했습니다.'
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매 끼니 단백질 섭취
즉, 계란, 생선, 살코기, 유제품 또는 두부나 템페와 같은 채식주의 대안을 의미합니다. 당신이 채식주의자라면 콩을 조심하십시오. 콩은 단백질이지만 탄수화물이기도 하므로 당신에게 적합한 것이 무엇인지 판단하십시오.
매일 다채로운 과일과 채소를 섭취하세요
Northrup 박사는 '가장 건강한 과일과 채소가 가장 다채롭습니다. 이러한 식품의 안료는 매우 강력한 항산화제입니다. 브로콜리를 먹으십시오. 빨강, 노랑, 피망; 케일과 시금치와 같은 짙은 녹색 잎 채소, 토마토와 짙은 열매.'
매일 건강한 지방 섭취
'80년대와 90년대에 여성들은 모든 지방이 적이라고 세뇌당했습니다. 이제 우리는 다르게 알고 있습니다.'라고 Northrup 박사는 말합니다. 그는 필수 지방산인 오메가 3, 6, 9를 늘릴 것을 촉구합니다.
올리브 오일, 호박 및 해바라기 씨, 아마인유 또는 아마인유, 기름진 생선 또는 어유 보충제에서 찾을 수 있습니다. '견과류도 좋은 공급원이지만 매일 소량만 섭취할 수 있습니다.'
정제된 고 GI 탄수화물 줄이기
Northrup 박사는 식단에서 가능한 한 많은 탄수화물과 단 음식을 제거할 것을 촉구합니다.
흰 쌀, 파스타, 흰 밀가루로 만든 음식, 과자, 비스킷, 케이크, 패스트리, 아이스크림, 탄산 음료 및 알코올과 같은 단 음식이 인기 목록에 있습니다.
다리 면도하는 방법
그녀는 '여성들이 술을 끊을 때 가장 먼저 느끼는 것 중 하나는 살이 매우 빨리 빠진다는 것입니다. 많은 사람들은 또한 안면 홍조가 사라지고 혈당이 균형을 이루면서 갈망이 급격히 감소한다는 사실을 알게 됩니다.'
물을 더 마셔 물은 지방 분해 생성물을 제거하는 데 도움이 됩니다. Northrup 박사는 '저는 항상 냉장고에 카페인이 없는 녹차 한 병을 보관합니다. '그것은 항산화 물질로 가득 차 있고 뼈를 형성하는 것으로 밝혀진 식물성 호르몬을 함유하고 있습니다.'