알칼리성식이 요법은 최근 몇 년 동안 가장 인기있는 체중 감량 계획 중 하나입니다.
팬들은 빅토리아 베컴 (Victoria Beckham), 기네스 팰트로 (Gwyneth Paltrow), 제니퍼 애니스턴 (Jennifer Aniston) 등 유명 인사들에 의해 유명해졌지만 알칼리성 다이어트가 효과가있을 수 있지만 제작자가 주장하는 이유가 아닐 수도 있다고 전문가들에 의해 논쟁을 벌였습니다.
따라서 실제로 알칼리성 식단은 무엇이며 더 중요한 것은 체중 감량과 건강 개선에 실제로 도움이 될 수 있습니까? 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
알칼리성식이 요법은 무엇입니까?
식이 요법은 산성 음식을 섭취하면 소화에 부정적인 영향을 미쳐 팽창이 증가하고 신장이 음식에서 산을 분해하기 위해 초과 근무를하기 때문에 일반적으로 무기력감을 느끼게한다는 생각을 중심으로합니다.
다이어트의 목표는 음식의 pH를 7.35에서 7.45 사이로 유지하는 것입니다.
식이 요법은 비 산성 음식을 80 % 섭취 한 다음 위에 고기를 얹어 식사의 20 %를 추가로 제안합니다. 그것은 당신의 식사가 실제로 지루할 필요가 없으며, 대부분의 음식이 pH 척도에서 상당히 높다는 사실에도 불구하고 고단백 음식을 포함시킬 수 있음을 의미합니다.
알칼리성 식단의 가장 인기있는 버전 중 하나는 Sienna Miller의 여동생이자 요리사 Natasha Corrett가 정직하게 정직한 알칼리성 프로그램입니다. 이 계획은 팽만감을 줄이고 체중 감량을 돕고 더 깨어있는 상태를 유지하며 고통을 겪는 통증과 고통을 덜어주기위한 것입니다.
알칼리성 다이어트 레시피 및 음식 :
앞에서 언급했듯이 대부분의 육류는 산성이므로 단백질에 약간의 육류를 곁들인 생 야채를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
가장 낮은 산성 식품에는 회향, 브로콜리, 아티 초크, 아스파라거스, 비트 뿌리, 케일, 시금치, 물냉이 및 콜리 플라워가 포함됩니다.
시금치와 같은 일부 음식은 날 때 알칼리성이지만 요리 할 때 산성이 될 수 있으므로 열에 노출 될 때 음식이 어떻게 변할 수 있는지 알아야합니다.
견과류와 해바라기 씨는 간식에 좋으며 데이트, 무화과, 자몽, 레몬 및 라임이 과일 목록에 있습니다.
자몽, 레몬, 라임은 먹을 때 모두 산성이지만 소화하면 알칼리성으로 바뀝니다.
약간의 여분의 생식을 위해 현미와 퀴 노아는 대량의 물건을 꺼내고 섬유질에 좋은 타격을 줄 수 있습니다.
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유제품, 밀, 생선, 조개류, 커피, 차, 설탕, 탄산 음료 및 알코올은 절대 없습니다.
산성인지 알칼리성인지 어떻게 확인할 수 있습니까?
이 식단을 진지하게 섭취하고 싶다면 pH 테스트 키트에 투자해야합니다. iPhone을 사용하는 경우 pHood 앱 (App Store에서 £ 1.49에 구입 가능)에는 거의 모든 음식의 pH 점수에 대한 포괄적 인 목록이 있습니다.
치즈 소시지와 파스타 구워
알칼리성식이 요법에는 어떤 다른 효과가 있습니까?
책 Honestly Healthy의 저자에 따르면, 다이어트는 에너지 수준과 기억을 향상시키고 두통, 팽만감, 심장병, 근육통 및 불면증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과학적으로 입증되지는 않았지만 산성 음식을 최소화하면 관절염, 당뇨병 및 암에 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 견과류 섭취를 늘리면 피부 상태가 좋아질 수도 있습니다.
일반적인 알칼리성 다이어트 메뉴는 어떻게 생겼습니까?
아침 식사는 두유로 만든 자작 나무 muesli이거나 생 시금치와 호밀 빵에 스크램블 에그 일 수 있습니다. 점심은 일반적으로 수프 또는 샐러드이며, 저녁은 예를 들어 감자 대신 호박으로 만든 뇨키 또는 야채 빵일 수 있습니다. 배가 고프면 단백질이 풍부한 견과류 나 과일을 섭취하십시오.
전문가들은 알칼리성 식단에 대해 무엇을 말합니까?
알칼리성식이가 과일, 채소, 단백질 및 견과류와 같은 건강 지방과 같은 건강 식품의 섭취를 촉진시키는식이 요법의 과학에 대한 논쟁이 있습니다.
자연 영양 학자 에이미 모리스 (Amy Morris)는 말합니다.“많은 만성 질환은 흔한 근본 원인 인 염증입니다. 많은 사람들이 염증 제가 적은식이에 잘 반응하고 식물성식이로 전환하여 염증과 관련된 많은 통증과 고통을 완화시켜줍니다. 동물성식이는 매우 산성이기 때문에 염증성이 높기 때문에 일부 동물에게는 다이어트가 너무 어려울 수 있습니다. 산성 인 식물성 식품도 있지만 대부분 알칼리성 인 동물성 단백질보다 훨씬 적습니다. 따라서 몸이 원하는 pH 인 7.2를 달성하도록 돕는다. '
그러나 영양 학자 사라 chen 커 박사는 다음과 같이 주장합니다.‘알칼리성식이 요법에는 전문가가 없으며,이식이 요법 뒤에 과학적 증거가 없으며 다른 음식을 섭취해도 신체의 pH에 영향을 미치지 않습니다. 이것은 신체 자체 내에서 밀접하게 규제되는 것입니다. '