아침과 점심으로 하루에 두 그릇의 시리얼을 먹은 다음 원하는 저녁 식사를 선택하십시오-우리는 스페셜 K 다이어트 계획을 살펴 봅니다.
스페셜 K 다이어트는 무엇입니까?
스페셜 K 다이어트는 2004 년에 여성이‘2 주 만에 진 크기를 떨어 뜨릴 수있다’는 약속을하면서 시작되었습니다.
간단하고 저렴하며 편리합니다. 칼로리를 줄이기 위해 하루에 두 끼의 식사를 시리얼과 우유로 바꾸는 것만으로도 다이어트 전문가를 끌어 들였습니다.
그러한 식사 중 하나가 일반적으로 트리플 치즈 버거와 감자 튀김이라면 필연적으로 150 칼로리 대안이 파운드를 곧 바꿀 것입니다.
다이어트 자들은 스스로 굶어 죽을 필요가 없었으며, 시리얼은 실제로 먹을 수있는 일종의 대체 식사로 일했습니다. 먹은 밀크 쉐이크보다 훨씬 더 만족합니다.
특별 K 다이어트 계획 진화 : 어떻게 작동합니까?
Kellogg 's는 당분간 다이어트 계획 사이트를 포기한 것 같지만 다이어트는 무료 온라인 계획을 제공하도록 진화했습니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 원하는 식사 계획 유형을 선택하고 연령, 성별, 현재 체중 및 신장을 제공하고 체중 감량 목표를 설정할 수 있습니다.
K 특별 팔로워는 다음 옵션 중에서 선택할 수 있습니다.
1 : 빠르고 쉬운 – 이동중인 라이프 스타일을위한 바쁜 사람들에게 적합
2 : 다양성의 다양성 – 새로운 것을 시도하는 것을 좋아하는 사람들에게 좋습니다
3 : 채식 – 신선한 풍미, 건강한 재료 및 고기 없음
어느 쪽이든, 다이어트는 원칙적으로 다음과 같습니다.
아침밥: 탈지유와 과일을 곁들인 스페셜 K 시리얼 1 인분.
점심: 아침 식사를 반복하거나 Special K Protein Meal Bar 또는 Protein Shake로 대체하십시오.
공식 만찬: 선택한 저녁 식사를 즐겨보세요.
간식 : 스낵은 특수 K 단백질 식사 바, 단백질 쉐이크, 아침 쉐이크, 단백질 그래 놀라 바, 크래커, 크래커 칩 또는 팝콘 중 하나의 제품을 특징으로 할 수 있습니다.
또는 추종자들은 과일이나 야채를 먹을 수 있습니다.
켈로그
특별한 K 다이어트 체중 감량 : 당신은 얼마나 많이 잃을 수 있습니까?
‘2 주 만에 청바지를 떨어 뜨립니다.’스페셜 K 다이어트의 전제는 거의 사실처럼 들리지 않습니다. 그러나 스페셜 K 챌린지 (Special K Challenge)에 따르면 시리얼과 기타 스페셜 K 제품을 아침과 점심으로 먹으면 정기적 인 저녁 식사를하면 14 일 안에 최대 6 파운드를 잃을 수 있습니다.
스페셜 K 챌린지는 매일 두 번의 식사와 간식으로 부분 조절을 통해 빠른 체중 감량을 촉진합니다. 그러나 세 번째 식사의 내용이나 크기에 대해서는 권장하지 않습니다. 그리고 그 식사에 지방과 칼로리가 가득 차면 하루 중 남은 시간 동안 칼로리를 절약 할 수 있으며 체중이 줄어 듭니다.
다이어트 담당자는 또한 칼로리 섭취량을 효과적으로 제어 할 수 있도록 우유 140ml의 권장 곡물 크기 인 우유 100ml를 고수해야합니다.
스페셜 K 다이어트는 체중 감량에 어떻게 도움이됩니까?
특수 K는 지방이 적고 그릇의 단지 150-200 칼로리의 칼로리로 시리얼로 대체하여 지방 식사를 쉽게자를 수 있습니다 (부분 크기와 우유 선택에 따라 다름).
캔디스 베이킹
Purdue University (Kellogg 's가 후원)에서 실시한 2002 년 연구 결과에 따르면 일반 식사를 칼로리와 부분 제어 시리얼 식사로 대체하면 체중 감량이 발생할 수 있습니다. 연구 참가자는 하루 평균 1,590 칼로리를 섭취했으며 지방 섭취량을 반으로 줄였습니다.
에스프레소 마티니 케이크
‘고 칼로리 식사를 위해 시리얼을 대체하면 사람들이 칼로리와 지방을 다듬을 수 있습니다. 이번 연구에서 우리는 이러한 감소가 2 주 동안 약 4.4 파운드의 체중 감소를 가져 왔다는 것을 발견했습니다. '라고 연구 저자 인 Rick Mattes 박사는 말했습니다.
Special K 한 그릇에 몇 칼로리가 있습니까?
Special K의 일부에서 칼로리의 수는 물론 그릇에 부어지는 양에 달려 있습니다.
Kellogg는 곡물의 칼로리 값이 120 칼로리 인 140g (손 손바닥 크기 정도)의 섭취량을 권장합니다.
완전 지방 우유 100ml에 68 칼로리 (총 188 칼로리) 추가
반 탈지 우유 100ml에 47 칼로리 (총 167 칼로리) 추가
탈지유 100ml에 35 칼로리 (총 155 칼로리)
가로 / 파니 / REX / 셔터 스톡
특별 K 다이어트 장단점
장점 :
그것은 간단합니다: 스페셜 K 다이어트는 따라야 할 동기입니다. 너무 많은 무게를 측정하고 측정하지 않고도 간단합니다 (1 회 측정 량을 몇 번 측정 한 후에는 스케일없이 무엇을해야할지 알게됩니다).
싸다: 식사를 시리얼과 우유로 바꾸는 것은 전문적인 식사 나 많은 과일, 야채, 저지방 단백질 및 곡물을 사는 것보다 훨씬 저렴합니다.
빠릅니다 : 새로운 레시피를 배우거나 처음부터 식사를 만들 필요가 없습니다.
섬유질이 높습니다 : 간식이 덜하고 덜 느끼도록 도와줍니다. 다이어트는 또한 탄수화물과 지방 함량이 낮은 과일, 요구르트, 저지방 우유, 생선, 닭고기, 야채 및 유제품과 같은 다른 건강 식품을 섭취하도록 권장합니다.
당신은 여전히 당신이 사랑하는 것을 먹을 수 있습니다 : 글쎄, 어느 정도. 힘든 하루의 금식이 끝날 때 거대한 피자와 아이스크림 통에 집어 넣는 것을 옹호하는 사람은 없습니다. 그러나 칼로리가 너무 많거나 지방이 많지 않은 다이어트를하는 사람은 하루가 끝날 때 좋은 식사를 즐길 수 있습니다. 거기에는 많은 범위가 있습니다!
무료입니다 : 매주 다이어트 클럽 요금이 없으며 '정상적인'점심 또는 유럽식 아침 식사를 사는 것보다 재료가 저렴합니다.
있다 약간 종류: Original, Red Berries, Chocolate, Peach & Apricot, Creamy Berry Crunch, Oats & Honey, Fruit & Nut, Nourish Berries, Nourish Seeds 및 Nourish Cranberry & Apple 등 10 가지 유형의 Special K 시리얼을 선택할 수 있습니다. 조금 위로. 켈로그는 또한 다이어트를 시작한 이후 계획의 추종자들을위한 더 많은 선택을 추가하기 위해 간식의 범위를 늘 렸습니다.
단점 :
지루할 수 있습니다. 일주일에 같은 것을 14 번 먹으면 잠시 후에 창살을 시작할 수 있습니다. 다이어트 자들은 3 일째에 변화를 위해 절망적 일 수 있습니다.
영양 적으로 제한적입니다 : 예를 들어, 하루에 두 번 시리얼과 우유를 먹는 것은 계란, 생선, 샐러드, 신선한 과일 및 채소를 먹는 것보다 영양이 훨씬 적습니다.
스페셜 K 다이어트를 더 재미있게 만드는 방법
켈로그는 체중 감량을 늘리고 계획 주위에서 먹는 식사 및 간식의 영양가를 높이기 위해 먹을 수있는 음식에 대한 많은 제안을합니다.
야채 – 셀러리, 당근, 비트 루트, 시금치, 녹두, 순무, 무, 병 조롱박, 쓴 조롱박, 콜리 플라워, 브로콜리, 배추, 복 쵸이, 부추, 양배추, 피망, 북채, 스쿼시 등
과일 – 복숭아, 사과, 오렌지, 자몽, 수박, 사향 멜론, 자두 및 석류.
단백질 – 참치, 연어, 닭 가슴살, 마른 살코기, 마른 살코기, 버섯, 간장, 렌즈 콩, 병아리 콩, 강낭콩.
지방 및 오일 – 쌀겨 오일, 올리브 오일, 아마씨 오일, 카놀라 오일 및 버터 기름 (명백한 버터).
낙농 – 저지방 우유, 저지방 요구르트 및 계란.
향료 – 계피, 생강 가루, 마늘 가루, 카 다몬, 회향 씨앗, 호로 파, 양파 가루, 심황 가루, 카이엔 고추 가루, 고수풀 가루, 커민 씨앗, 육두구 및 후추.
허브 – 고수 잎, 오레가노, 로즈마리, 백리향 및 딜.
음료수 – 버터 밀크, 신선한 과일 주스 및 신선한 코코넛 수.
그리고 구운 스페셜 K & 야채 커틀릿과 스페셜 K 나쵸 및 맛있는 요거트 딥을 포함한 많은 레시피 제안이 있습니다.
체중 감량에 가장 좋은 시리얼은 무엇입니까?
가장 건강한 아침 식사 시리얼 옵션을 위해 NHS는 사람들에게 설탕, 지방 및 소금이 적은 통 곡물을 선택하도록 조언합니다. 최고의 선택 중 일부는 통밀 시리얼 비스킷 (일명 Weetabix) 파쇄 한 통 곡물 베개 (일명 파쇄 밀)와 죽 귀리입니다.
시리얼 바 : 최고와 최악의 공개이 모든 곡물은 섬유질이 풍부하고 더 오랫동안 더 충만하게 느끼게합니다. 연구에 따르면 섬유질이 많은식이는 심장병 및 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 에너지를 위해 비타민 B를 함유하고 설탕이 적습니다 (설탕으로 가득 찬 스파이크가 아닌 서방 형으로 인한 딥 방출보다는 느린 방출 에너지의 경우).
일반적으로 통 곡물과 과일을 포함하는 Mueslis는 종종 더 건강한 옵션으로 여겨지지만 라벨을 먼저 확인하십시오. 대부분 지방, 설탕 첨가 및 경우에 따라 소금이 많을 수 있습니다.