'재미'와 '운동'이라는 단어를 함께 사용할 수 없다고 생각했을 때 ...
실제로 운동을하고 있다는 것을 실제로 잊어 버리는 무언가를 시도하고 있다면, 클럽 버크가 당신을위한 것일 수 있습니다!
또한 수업 중 하나를 좋아하지 않으면 집에서 편안하게 Clubbercise를 시도 할 수 있습니다.
클럽 버체 란 무엇인가?
운동 교실에가는 생각이 척추를 떨리게하기에 충분하다면 Clubbercise가 당신을위한 것일 수 있습니다.
댄스 에어로빅 운동은 너무 재밌기 때문에 혹독한 운동을하는 것보다 친구들과 춤을 추는 것 같은 느낌이 듭니다.
손에 글로우 스틱이있는 어두운 방에서는 90 년대 클럽 애국가의 사운드 트랙에 맞게 조정 된 에어로빅 운동을 통해 강사를 따라갑니다.
그리고 무엇을 추측합니까? 당신은 땀을 흘렸다는 것을 거의 눈치 채지 못할 정도로 고래가 될 것입니다!
누가해볼 수 있습니까?
물론 누구나! 따라 가기 쉬운 루틴의 장점은 왼발이 두 개라도 상관 없습니다. 참여하기 위해 댄서가 될 필요는 없습니다.
또한 어두운 방에서 개최되므로 완전히 놓을 수 없으며 아무도 말할 수 없습니다.
그렇다면 이점은 무엇입니까?
가장 흥미로운 부분은 한 시간에 한 번만 수업하면 한 번에 최대 500 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다.
그러나 댄스 기반 운동의 장점은 근육을 강화하고 유연성을 돕는 것이므로 더 많은 차이점이 있음을 알게 될 것입니다.
집에서 Clubbercise를 사용해보십시오!
집에서 Clubbercise를 시도해 보시겠습니까?
Clubbercise 정신에 들어가고 조명을 어둡게하고 좋아하는 90 년대에 팝하기 위해 자신의 글로우 스틱 만 있으면됩니다. 프론트 룸을 돌아 다니며 – 아이들도 참여할 수 있습니다.
사과 요리로 무엇을 할
영감을주는 활기찬 클럽 트랙은 다음과 같습니다.
- 아기-요람
- 미스 인디펜던트-네요
- 또 다른 기회 (라디오 편집) – Roger Sanchez
- 카미카제-MØ
- 모두 춤 – CHIC
- 당신이 나 위에 있다면 – 년과 년
Clubbercise 운동 DVD :
당신이 당신의 움직임에 대해 약간의 안내가 필요하다고 생각되면, 아마존 에서이 3 Clubbercise 운동 DVD를 잡아. 올바른 근육을 스트레칭하고 모든 올바른 장소를 조율하기 위해 파업하는 데 필요한 모든 자세를 단계별로 안내합니다.
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Coleen Nolan의 디스코 번 – £ 3.94, Amazon
펌프 업 : 최고의 댄스 운동 – £ 10.99, 아마존
10 분 솔루션 – 팻 블라스팅 라틴 댄스 믹스 – £ 7.83, 아마존에서
클럽 버치
글로우 런지 이동
일반 폐와 마찬가지로, 오른쪽에서 왼쪽으로 번갈아 가면서 폐를 빙글 빙글 돌리는 것을 제외하고는 앞쪽에서 매우 빠르게 회전합니다. 무릎을 꿇고 무릎을 발가락과 일직선으로 유지하면서 등을 바닥으로 구부려 야합니다. 가슴을 들어 올려 등을 키우십시오.
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자유형 움직임
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이 움직임은 정확히 당신이 생각할 수있는 것입니다. 바운스 또는 조깅을하고 공중에 팔을 펌핑하십시오! 이 움직임에 자신의 스타일을 가져와 친구와 열심히 파티하고 있다고 상상해보십시오!
레이브 스쿼트 이동
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무릎과 무릎이 발가락에 맞춰 거의 엉덩이가 아래로 향하도록 강하고 깊은 스쿼트 자세를 취하십시오. 다리를 펴면서 팔을 들어 올리는 소용돌이 모양의 글로우 스틱을 움직이고 무릎을 구부리고 다시 쪼그리고 앉으면 소용돌이칩니다.