록다운 동안 체중 감량 방법: 록다운 기간 동안 체중이 증가하는 경우 해야 할 일

우리가 안에 갇혀있는 동안 몇 파운드를 얻었습니까? 폐쇄 기간 동안 체중을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

잠금 기간 동안 살이 쪘습니까? 당신은 확실히 혼자가 아닙니다! The 1:1 Diet by The 1:1 Diet의 조사에 따르면 영국인의 거의 절반이 3월에 봉쇄가 시작된 이후 살이 쪘다고 말했습니다. 캠브리지 체중 계획 .

따라서 이제 잠금이 상당히 빨리 풀리면서 원치 않는 체중을 줄이고 싶을 수 있으며 어려울 필요가 없습니다. 이 간단한 전문가 팁을 따르고 파운드가 녹아 내리는 것을 지켜보십시오.

종이 접시 만드는 법

잠금 기간 동안 체중을 줄이는 방법

최대한 많이 걷다

Rumble Gym 강사 Ella Rose Corby는 가능한 많이 걷기를 권장합니다. '매일 20분에서 30분 정도 빠르게 걷는 것은 놀라운 일입니다.'라고 그녀는 말합니다. 또한 Ella는 걷는 동안 둔근과 깊은 복부 근육을 활성화하기 위해 골반을 약간 아래로 기울이고 노력해야 한다고 말합니다. 뱃살 빼는 방법 또한 귀하의 생물학적 나이 .

(이미지 크레디트: 게티 이미지)

프로바이오틱스 사용해보기

당신은 이미 당신을 돌보는 것의 중요성에 대해 잘 알고 있을지도 모릅니다. 잘 그러나 그것은 당신을 날씬하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Ella는 프로바이오틱스 장의 염증에 도움이 될 수 있습니다. '장내에는 소화를 돕는 수백 개의 좋은 박테리아가 있습니다. 건강한 생활 환경을 유지하고 궁극적으로 영양소가 몸에 들어가도록 돕기 위해 프로바이오틱스는 균형을 유지하여 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.'

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물을 더 마셔

수분 공급이 핵심! Ella는 민트와 레몬 또는 오이 조각으로 일반 물을 재울 것을 권장합니다. 음식에 대한 갈망을 잠재울 수 있도록 하루에 2~3리터를 목표로 합니다. '때때로 우리는 배고프다고 생각하지만 실제로는 탈수만 하면 됩니다.'라고 Ella는 말합니다.

당신의 부분을 조심하십시오

접시를 높이 쌓고 싶은 마음이 들 수도 있지만 Ella는 부분 크기를 작게 유지하고 2~3시간마다 더 규칙적으로 식사를 할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 너무 배고프지 않고 많은 양의 음식을 접시에 담지 않을 것입니다.

개인 트레이너이자 Woman & Home의 건강 및 피트니스 편집자인 Lucy Gornal은 접시를 쌓고 싶다면 야채와 함께 쌓으라고 덧붙입니다. '이것은 칼로리가 낮지만 몸은 당신이 1톤의 음식을 먹고 있다고 생각할 것입니다. 멋진 마인드 트릭입니다! 또한 야채는 건강을 증진하는 데 도움이 되는 많은 영양소를 제공합니다.'

매시간 일어나

Lucy는 매시간 일어나도록 알람을 설정하는 것이 좋습니다. '앉아 편히 앉는 것은 쉽지만 체중 감량에 도움이 되려면 하루 종일 움직임을 늘려야 합니다. 매시간 일어나서 집 주변을 산책하거나 스쿼트 20회, 런지 10회, 프레스업 5회 등의 간단한 루틴을 수행하세요.'

소파에서 카펫으로

밤새 기침을 하며 앉아 있는 대신 바닥에 누워 약간의 스트레칭을 하십시오. Ella는 '몇 가지 고양이/경찰, 엉덩이 굴근 스트레칭 및 아래쪽 개는 자세를 돕고 긴장을 풀고 요통을 완화하는 데 실제로 도움이 될 것입니다. 통증이 있는 경우 운동을 하루 건너뛰거나 전혀 운동하지 않는 경향이 있을 수 있습니다.

'근육이 최적의 능력을 발휘할 수 있도록 몸을 늘려야 합니다. 이것은 또한 수면을 도울 수 있습니다. 마음을 진정시키고 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 궁극적으로 체중 감량에 도움이 됩니다.'

스트레칭 영감이 필요하십니까? YouTube에서 동영상을 확인하세요!

(이미지 크레디트: 게티 이미지)

하이트 시도

달리기와 자전거 타기가 지루하고 체중 감량 효과가 보이지 않습니까?

Ella는 운동 일정을 재고해야 할 때라고 밝혔습니다. 체중 감량에 가장 좋은 정해진 운동은 없지만 Ella는 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 운동을 좋아한다고 설명합니다. '간단한 15~20분 체중 순환 운동도 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.'라고 그녀는 덧붙입니다. 또한, 더 즐겁게 즐길 수 있으므로 계속하도록 격려할 것입니다!

간헐적 단식(IF) 시도

Lucy는 IF가 무의식적으로 칼로리를 줄이기 위해 오랜 기간 동안 음식을 먹지 않는 것과 관련이 있다고 설명합니다. ' 저녁 9시에 그만 먹고 다음날 점심때까지 안 먹으면 되잖아요. 며칠 후에는 아침을 먹지 않는 것에 금세 익숙해질 것이며, 많은 IF 지지자들은 아침 식사가 정신을 맑게 하는 데에도 도움이 된다고 주장합니다! '모든 사람을 위한 것은 아니므로 일주일 동안 사용해보고 느낌을 확인하세요'라고 Lucy는 덧붙입니다.