프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 힘과 건강에 미치는 영향

프리바이오틱스 대 프로바이오틱스 - 차이점은 무엇이며 무엇을 할 수 있습니까?

(이미지 크레디트: 게티)

프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있다는 증거가 증가함에 따라 우리는 그들이 어떻게 작용하는지 설명합니다...

장 건강이 최근 몇 년 동안 주요 헤드라인을 장식한 데에는 그럴만한 이유가 있습니다. 건강한 장은 우리의 면역 체계를 강화하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되며 심지어 기분을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 또한 복부 팽만감이 감소하고 소화 과정이 더 원활해지는 명백한 이점이 있습니다. 매력적인 소리? 우리는 전문가들에게 우리의 장을 행복하게 유지하고 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 다르게 만드는 근본적인 이유가 무엇인지 물어봅니다.

영양학자 Rob Hobson은 먼저 미생물군집이 중요한 이유를 다음과 같이 설명합니다.

박테리아는 우리 몸과 주변에 존재하며 마이크로바이옴이라고 합니다. 박테리아의 다양성은 개인마다 다르며 대부분은 장에 거주하여 건강에 해로운 외부 침입자에 대한 방어 장벽을 형성한다고 Rob은 말합니다.

매일 프로바이오틱 보충제를 섭취하는 것은 다양한 건강하고 가공되지 않은 식품을 섭취하는 것과 마찬가지로 장내 유익한 박테리아를 유지하는 좋은 방법입니다.

프로바이오틱스 vs 프리바이오틱스, 차이점은?

우리 중 많은 사람들이 프로바이오틱스가 하는 일을 정확히 알지 못하더라도 프로바이오틱스에 익숙합니다. 그러나 프리바이오틱스는 여전히 대부분의 사람들에게 비교적 생소합니다.

기본적으로 프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 장 건강의 파트너이며 장을 행복하게 유지하기 위해 함께 작용합니다.

프로바이오틱스는 무엇을 합니까?

종종 '좋은' 또는 '유익한' 박테리아라고 불리는 프로바이오틱스는 살아있는 박테리아와 효모로, 그 균주가 여러 가지 이점을 가지고 있는 것으로 나타났습니다.

좋은 소화를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 연구에 따르면 프로바이오틱스는 설사와 변비에 도움이 될 뿐만 아니라 과민성 사발 증후군(IBS) 및 유당 불내증과 같은 소화 시스템에 영향을 줄 수 있는 상태에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

유익한 박테리아는 또한 비타민 B1, B12, D 및 엽산 합성(즉, 신체에 공급)을 돕습니다. 연구에서는 또한 프로바이오틱스가 면역 체계를 지원하는 데 도움이 되며 미래에는 정신 건강 문제와 비만에도 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

프리바이오틱스는 무엇을 합니까?

반면에 프리바이오틱스는 신체가 소화할 수 없는 식이섬유의 일종으로 장에서 프로바이오틱스의 '비료' 역할을 하여 프로바이오틱스가 번성하도록 촉진합니다.

프로바이오틱스와 프리바이오틱스: 어떻게 식단에 넣을까요?

식단에 프로바이오틱스를 섭취하는 방법

보충제 외에도 프로바이오틱스는 여러 식품에서 찾을 수 있습니다.

'모든 프로바이오틱 식품은 슈퍼마켓의 냉장고 섹션에서 찾을 수 있으며 다양한 형태와 기본 재료로 제공된다고 영양학자 Libby Limon이 밝혔습니다. 천연 요구르트 외에도 케 피어, 콤부차, 소금에 절인 양배추, 김치, 된장과 같은 발효 식품을 비롯한 많은 다른 음식이 있습니다.

더 많은 프리바이오틱스를 섭취하려면 다음을 찾으십시오.

보충제
케핏
콤부차
소금에 절인 양배추
김치
miso

식단에 프리바이오틱스를 섭취하는 방법

프리바이오틱 섬유소는 양파, 마늘, 부추, 바나나, 아스파라거스, 귀리, 보리를 포함한 식품에서 발견됩니다. 감자, 쌀, 파스타와 같이 조리 후 식힌 녹말 음식은 프리바이오틱스 역할도 하는 저항성 전분을 형성합니다.

Libby는 모든 유형의 섬유질이 건강한 장 운동성에도 중요하며 건강한 식물상을 유지하는 데에도 중요하다고 말합니다.

더 많은 프리바이오틱스를 섭취하려면 다음을 찾으십시오.

양파
마늘
부추
바나나
아스파거스
귀리
보리
감자, 쌀, 파스타와 같은 냉각된 녹말 음식

이미지: 게티

마이크로바이옴 악당들

신선한 과일과 채소가 적은 잘못된 식단은 흡연, 알코올, 카페인, 스트레스 및 특정 약물, 특히 항생제와 마찬가지로 미생물군을 파괴할 수 있다고 Libby는 말합니다.

FODMAPS는 어떻습니까?

양파, 마늘, 콜리플라워, 브로콜리, 콩, 렌틸콩 및 돌로 만든 과일과 같은 식품에는 모두 FODMAPS(과당, 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올의 약자)가 포함되어 있습니다. 쉽게 Libby가 드러냅니다.

'이 소화되지 않는 설탕의 발효는 이러한 음식이 일부 사람들을 배부르게 만드는 이유일 수 있습니다.

프로바이오틱스 보충제: 알아야 할 사항

두 전문가 모두 1회 제공량당 최소 1천만 개의 박테리아를 함유하고 입증된 살아있는 균주를 포함하는 프로바이오틱 보충제를 찾아야 한다는 데 동의합니다. 널리 연구된 균주는 다음과 같습니다.

유산균:

요구르트와 같은 발효 식품에서 박테리아로 자연적으로 발견되는 가장 일반적인 프로바이오틱스 중 하나입니다. 그것은 요로 감염(UTI)에서 습진에 이르기까지 모든 것을 도울 수 있다고 Libby는 밝혔습니다.

비피도박테리움:

인간에서 거의 50종에 달하는 이러한 유형의 박테리아의 주요 기능은 섬유질과 신체가 스스로 소화할 수 없는 기타 복합 탄수화물을 소화하는 것입니다. 섬유질은 체중 증가와 당뇨병, 심장병 및 기타 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 비피더스균은 섬유소를 소화하여 이러한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 장내 세균총의 균형을 건강하게 유지하고 감염을 예방하며 신체에 필요한 비타민 B와 지방산을 생성하는 데 중요합니다.

현재 보충 형태로 제공되지 않는 일부 신흥 균주도 도움이 될 수 있습니다.

아커만시아:

Akkermansia는 더 강력하게 연결되었습니다. 면역 그리고 그것의 낮은 수준은 비만과 빈약한 혈당 균형과 관련이 있습니다'라고 Libby는 말합니다. 포도 및 크랜베리와 같은 식품에서 발견되는 폴리페놀은 이 박테리아의 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

프로바이오틱스 섭취 시기

그리고 프로바이오틱스 보충제를 언제 어떻게 복용해야 하는지에 관해 Rob은 아침 식사 전에 물 한 컵과 함께 섭취해야 한다고 조언합니다. 장의.

열정 과일 조리법

그는 또한 박테리아가 장에 도달하기 전에 박테리아를 파괴할 수 있으므로 뜨거운 음식 및 음료와 함께 복용하지 말 것을 제안합니다. 롭은 차를 마신 후 30분 정도 기다렸다가 주전자를 찾으라고 말합니다.

프로바이오틱스를 장기간 복용해야 하나요?

임상 관찰을 통해 단기적으로 프로바이오틱스를 사용하는 것이 특히 팽만감, 변비, 복통, 장 염증 및 설사와 같은 불쾌한 증상을 줄이는 확실한 유익한 효과가 있다는 것을 알고 있지만 장기적인 효과는 확실하지 않다고 Libby는 말합니다.

우리는 또한 다양한 장내 세균총(소화관에 사는 미생물)이 핵심이며 프로바이오틱스로 간주되는 식물을 포함하여 모든 식물 중 한 종의 과도한 군집화가 부정적일 수 있다는 것을 알고 있습니다. 따라서 휴식 없이 장기간 복용하는 것보다 프로바이오틱스를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 3~6개월 코스를 추천합니다.